Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
11 января 2022
7451 просмотр
Слово «декомпозиция» пришло ко мне из управления проектами, которым я увлекаюсь. Означает оно «разделение целого на части». Это научный метод, который позволяет решить большую и крупную задачу, разделив ее на серию мелких и простых взаимосвязанных задач.
Например, если мы представляем фирму не просто как бизнес-единицу, а как «директор + бухгалтер + менеджеры» — это декомпозиция. Или, например, «свадьба» — это проект, а «праздник, для которого надо найти место, определить дату и время, подготовить и разослать приглашения, найти фотографа, подписать с ним контракт, записаться к визажисту, парикмахеру и т.д…» — это декомпозиция.
Вы когда-нибудь откладывали важное и большое дело, потому что «не сейчас, нет времени, нет сил» и прочие «нет»?
Со мной такое происходило частенько. Самое ужасное, что это неделание затягивает. Я не сделала что-то, перенесла на следующий день/неделю, несделанное задание укоризненно смотрит на меня из списка дел, я чувствую себя неуютно, избегаю заглядывать в планировщик, из-за этого забываю сделать что-то еще, переношу уже две задачи — «долги» растут, как снежный ком. Потом в самый последний момент пытаюсь сделать сто дел одним махом. Выходит, мягко говоря, не очень. Ругаю себя, или результат получается совсем не тот, какой я хотела…
Не исключено, что вы попадали в ту же ловушку и были собой не довольны (это если выражаться мягко).
Однажды я решила поменять Внутреннего Критика на Внутреннего Поддерживателя, и сделала это, на мой взгляд, успешно, мне очень пригодилась декомпозиция. Сейчас расскажу, как.
Если мне велят за два часа срубить дерево и дадут топор, то час я потрачу на заточку топора — не помню, где и когда мне в первый раз попалась эта фраза, но я ее запомнила.
Декомпозиция, в моем понимании, та самая «заточка инструмента», когда мы садимся и думаем.
Мне проще делать это с ручкой и бумагой, кому-то поможет компьютер.
Я очень люблю списки. Любые — списки идей, списки желаний (У вас, кстати, сбываются? У меня, если записаны, то почти всегда), списки дел и чек-листы. Но регулярно возникала одна проблема: некоторые дела никак не хотели выполняться быстро.
Например, я записывала в список задачу «помыть пол». Приходила домой после работы и спортзала, смотрела на несвежий пол, думала — нет, сегодня у меня нет сил, вымою завтра... И это «завтра» наступало через месяц.
А потом я решила, что больше не хочу это терпеть. Села с ручкой и блокнотом думать и анализировать. И оказалось, что «помыть пол» это не задача. Это проект!
Чтобы помыть пол, нужно совершить массу движений: спуститься в специальное хранилище, где находятся веник, швабра и пылесос. Поднять все на второй этаж. Достать специальное средство для мытья пола (я очень люблю всякие штуки для дома, поэтому в свое время купила средство для мытья каменного пола, для мытья деревянного пола, для ковров и т.д.). Налить воду в ведро. Добавить в воду средство. Подмести пол. Нанести неразбавленное средство на пятна, если они есть были. Вымыть пол. Вылить воду. Вернуть все на место. В общем, выполнить ряд мелких и в принципе очень легких шагов, которые я не считала делами. Но именно их количество мешало мне выполнить главное — сделать пол чистым! Потому что «ой, всё», лучше даже не начинать.
Я еще раз внимательно взглянула на свой список и обнаружила, что все дела, которые я откладываю постоянно— тоже были «проектами». И их тоже можно разобрать на запчасти и каждую запчасть повертеть, изучить и придумать ей место так, чтобы она превратилась в рутину, которая хорошо знакома, не пугает, и ты делаешь её играючи, не задумываясь.
Смешно, правда, в 40 лет открыть для себя такие, казалось бы, простые вещи? Но для меня это был настоящий инсайт, которым я с вами сейчас делюсь.
Есть замечательные статьи, что наша сила воли и возможность выбирать возобновляема, как сила мышц, но, увы, конечна. Посмотреть выступления на эту тему можно, например, на ТЭД. А еще есть много материалов и книг о том, что нашим поведением руководят привычки, и постоянное откладывание— это, по сути, привычка находиться в цейтноте, в состоянии «сделано тяп-ляп». А привычки определяют нашу судьбу. И хорошая новость в том, что мы можем сознательно форматировать привычные нейронные связи. В нашей власти заменить «откладывать» на «взять и сделать».
Разложить крупное дело на десяток мелких в этом смысле может оказаться выигрышной стратегией. Когда приходишь домой и видишь в списке дел не «постирать», а «собрать грязные вещи и отнести к стиральной машине» — такое дело можно выполнить за пять минут, а то и меньше, и гордо вычеркнуть сделанное из списка. (А если вы, как и я, используете приложение Epic Win, заодно прокачать героя, почесать самолюбие и получить маленькое вознаграждение). Хвалите и награждайте себя — во-первых, «кто, если не мы?», а во-вторых, это довольно легкий способ поднять свою самооценку, мироощущение и улучшить настроение — а вам с собой еще жить да жить!
Маленькие дела гораздо проще автоматизировать, а автоматизация — наш помощник в борьбе с отложенными делами и с прокрастинацией. Организованность — это привычка, и ее можно наработать. Забота о себе — это тоже привычка, и ее тоже можно прокачать.
И маленькие задачи, декомпозированные — первые помощники в том, чтобы привычка действительно выработалась. Нам не надо сделать идеально, нам надо сделать чуть лучше, чем было — и это работает!