18 февраля 2020

Как найти время для чтения и выработать привычку к регулярному чтению

2858 просмотров

Михаил Соловьев
Исследователь активного и осознанного образа жизни, блогер, писатель.
  • powerwill.ru
  • vk.com/folkextreme
  • instagram.com/ragnar_boo
  • Я не знаю, является ли формулой успеха привычка больше читать, но вижу, что успешные люди много времени тратят на чтение.

    По интернету гуляют списки чтения Билла Гейтса, Илона Маска, Марка Цукерберга и Джефа Безоса, причём Гейтс составляет такие списки ежегодно (вот, например, список-2019). Известна цитата инвестора Уоррена Баффета: «Я просто сижу в офисе и читаю весь день». В книгах «Tools of Titans» и «Tribe of Mentors» знаменитости из самых разных областей признавались, что много читают (по популярности привычку много читать смогла опередить только медитация), и рекомендовали любимые книги.

    Но как много читать, если на это особо нет времени, и сделать чтение привычкой?

    Как найти время для чтения? (спойлер: никак!)

    Сразу скажу, я не верю в «нет времени» с тех пор, как Стив Кэмб в своей книжке «Level Up Your Life» не объяснил на пальцах, чего на самом деле у нас нет:

    Начиная с сегодняшнего дня, этому голоску в твоей голове больше не разрешается произносить слов: «у меня нет времени». Вместо них он должен использовать фразу: «Это не приоритетно». Смотри, как быстро меняется твоя точка зрения, когда смотришь на жизненные трудности таким образом:

    «Я бы с удовольствием занимался спортом, но у меня просто нет времени» -> «Спорт не является моим приоритетом».

    В первую очередь вам стоит решить, действительно ли чтение является для вас приоритетом? Или, действительно ВЫ сами, в глубине души, хотите больше читать для своей же пользы? То есть, это не навязанное «другие много читают, я тоже хочу» и так далее?

    Если чтение действительно вам нужно, и вы сделаете его привычкой, я уверен, что и время найдётся.

    Как сделать чтение привычкой?

    О том, как внедрять в свою жизнь полезные привычки и избавляться от вредных, написано много книг. Две моих любимых — это «Атомные привычки» Джеймса Клира и «Прокачай себя» Джона Норкросса. Так, Клир утверждает, что сделать любое действие привычкой поможет, если вы сделаете его:

    • очевидным
    • желанным
    • лёгким
    • кайфовым

    Наш мозг в ответ на положительный опыт вырабатывает дофамин — «гормон удовольствия». Если говорить о чтении, то дофамин проще всего получить от «тупняка» — чтения новостей и прокручивания ленты соцсетей. Получение дофамина от чтения книги — это более сложный процесс, но в наших силах сделать вес книги в дофаминовом плане выше, а вес «тупняка» — понизить.

    Как больше читать: план действий

    Я попробовал систематизировать советы из своего опыта и опыта других людей по каждому из этих критериев, но по ходу дела понял, что большинство из них можно отнести сразу к нескольким. Поэтому вот список того, что вы можете сделать, если хотите читать больше и с удовольствием, сделав чтение привычкой.

    1. Планируйте время на чтение заранее. Заведите таблицу маленьких шагов и каждый день отмечайте, сколько времени вы потратили на чтение. Поставьте себе план: читать в день N минут. Когда я чувствую, что стал читать меньше, то ставлю себе челлендж: в течение ста дней каждое утро понемногу читать.

    2. Если вы считаете, что у вас нет времени на чтение вообще (см. выше), то выделите для книг хотя бы 5−10 минут один раз в день. Или два. Если нет пяти минут, то запланируйте две минуты. Читайте по одной странице, но регулярно.

    3. «Пристегните» чтение к другой привычке, над которой вы работаете, или которая у вас уже есть. Например, «после того, как я сделаю утреннюю зарядку, я наливаю чай и читаю N минут. Я сам это регулярно практикую в рамках «бодрого утра» по Тиму Феррису — там чтение идёт сразу после зарядки.

    Ещё удобно «пристегнуть» чтение книг ко сну — несколько минут перед сном на чтение найти проще, чем в течение дня. До сих пор вспоминаю слова своей тёти: «Лучшее снотворное — это почитать перед сном Агату Кристи».

    4. Сделайте так, чтобы в моменты скуки и ожидания у вас был доступ к книге. И из этого следует и другой совет: вообще сделайте доступ к книге максимально простым, чтобы в любой момент можно было не думать, КАК почитать и ЧТО почитать.

    Составьте список интересующих вас книг (об этом ниже), закачайте их в телефон или установите одно из приложений (я рекомендую MyBook) и читайте их, пока ждёте в очереди или едете в транспорте. Попробуйте аудиокниги — их можно «читать» практически в любой ситуации, не требующей от вас внимания.

    5. Окружите себя триггерами. Изучающие английский знают совет про то, что нужно окружить себя «английским» — перевести телефон на английский, подписаться на англоязычные новости, подкасты и так далее. То же самое можно применить и к книгам.

    Подпишитесь на книжные рассылки, группы в соцсетях и телеграме. Ещё идея — разложите книги по дому, так, чтобы глаз постоянно цеплялся за книги.

    6. В продолжение темы — включайте социальные триггеры. Общайтесь или хотя бы введите в круг своих интересов / в поле зрения (читайте, слушайте, подпишитесь на) людей, увлечённых книгами.

    Будет ещё круче, если это люди, которые имеют определённый вес в ваших глазах, чьё мнение вы уважаете, которые являются моделью для вас в какой-то области. Вступите в книжный клуб, рекомендуйте книги друзьям, составьте свои списки и пишите впечатления о прочитанных книгах в своём блоге.

    7. Ищите в книгах знания, которые вы привыкли получать в других местах, например, на онлайн-курсах или на специализированных сайтах в интернете. Нет, заменять все источники знаний книгами не стоит, но эксперимента ради, вместо того, чтобы вбрасывать денег на онлайн-челлендж или регистрироваться на вебинар, найдите книгу по интересующей теме — и читайте.

    8. Если до этого вы мало читали, то начинайте с хороших известных книг. Простая, написанная лёгким языком, интересная книга подарит вам много новых открытий и впечатлений и станет катализатором к дальнейшему чтению.

    9. Чтобы найти ВАШИ книги, читайте отзывы и рецензии. Самый простой способ — заходить время от времени на сайт LiveLib, там есть всё или почти всё.

    Ещё фокус — читайте отзывы после того, как прочитали книгу. Нередко бывает, что в коротком отзыве человек умудряется высветить те смыслы, которые вы сами не заметили, и это усилит эмоции и положительное впечатление от чтения.

    10. Составьте свой книжный список. Например, у меня есть список книг, которые давно на слуху, но всё недосуг их прочитать, и на 2020 год я поставил цель — закрыть 14 пунктов из этого списка.

    Я имею в виду книги, о которых говорят другие люди, которые стали классикой, которые часто упоминаются. Нелюбовь к классической («старой») литературе может быть вызвана недостаточно вдохновляющим, если можно так сказать, её преподаванием в школе, и это стереотип — многие из классических книг, о которых вы слышите со школьных времён, или которые вы учили в школе, как и детские из предыдущего пункта, по-взрослому читаются и считываются совершенно иначе. Для себя я так, например, заново открыл Гоголя и Чехова.

    11. Ещё хороший проверенный вариант — составьте список книг, которые вы читали в детстве, чтобы прочитать их снова. Прочитанные по-взрослому, они могут принести много открытий. Из таких книг, прочитанных мною повторно, могу привести в пример «Незнайку на Луне», «Капитана Крокуса» и «Приключения Гекльберри Финна».

    12. И, наконец, ищите удовольствие в чтении бумажных книг. Тяжесть книги в руках, тактильные ощущения при контакте с обложкой, со страницами, запах новой книги, крафтовая закладка — от книг можно ловить кайф ещё до, собственно, чтения. Если вы редко или никогда не покупаете бумажные книги — выберите, пойдите в магазин и купите. Вложите в книгу деньги — это тоже косвенно простимулирует вас её прочитать

    Саморазвитие#Чтение