13 ноября 2020

Как я создавала планер для дрессировки собаки, а получился дневник для саморазвития

1813 просмотров

Наталья Жеребилова
Главный редактор образовательного сервиса IQsha.ru для детей от 2 до 11 лет.
  • iqsha.ru
  • Если вы не болеете ежедневниками и планированием, вам не понадобится его создавать.

    А я с института болела списками и уже много лет изучаю различные системы планирования, которые помогут мне не только разобраться в хаосе текущих дел, но и напомнить, как же я справлялась с похожими авралами, жизненными вызовами...

    Хех. Люди не меняются. И я тоже. И в действительности происходящее со мной циклично. Поэтому для меня ежедневник — вариант дневника-путеводителя.

    Ежедневников и так хватает

    Да, но с недавних пор у меня появилась нетривиальная задача: фиксировать то, что происходит на прогулках у нас с немецкой овчаркой. Молодую темпераментную собаку всегда есть чему учить, мы занимаемся общим курсом дрессировки (ОКД) как спортом, и задач обучения столько, что просто необходимо отслеживать причинно-следственную связь в тренировках. Ни одна система планирования, включая Bullet Journal, который я нежно люблю, не могла предоставить мне ни места, ни принципа для фиксации кучи признаков дня: погода, мое и собачье настроение, тип лакомства, результаты упражнений...

    Макет ежедневника мне приснился

    Возможно, для таких снов нужно слишком фанатично коллекционировать ежедневники разных систем, слишком давно заниматься обработкой векторных иллюстраций и работать в таблицах. Тем не менее однажды макет того ежедневника, который подойдет моим задачам идеально, мне приснился. Я верстала его несколько часов без перерыва, забыв о других задачах — уж очень невтерпеж было попробовать его в действии

    Типография или принтер? Как я возилась с распечаткой

    Мне сразу было понятно, что такие штуки необходимо верстать в CorelDraw (можно в чем угодно, но лично мне надо было именно в нем — приснилось же!). Первые страницы, которые я планировала разместить на А4 в альбомной ориентации, я распечатывала сразу оттуда. Собиралась найти типографию и выпустить небольшой тираж «для себя». Но посчитала стоимость и прослезилась, то есть передумала. И прекрасно, потому что на протяжении следующих трех месяцев я изменяла формат ежедневника (теперь А5), его структуру, содержание, добавляла страницы, а практика использования убедила меня в том, что никакой типографский формат не заменит по удобству старой доброй тетради на кольцах. Тем более что в магазине нашлась обложка прямо в тему...

    С распечаткой ежедневника даже на собственном принтере пришлось повозиться. Выяснилось, что конкретно мой Corel в сочетании с конкретно моим принтером выдает очень странную верстку брошюрой, сбоит шрифт, мельчат поля, ну в общем... Помог экспорт документа в многостраничный PDF-файл, и оттуда почему-то справиться с печатью брошюр оказалось проще. Резак для бумаги, дырокол-однодырочник — все, как я люблю. Для создания собственного ежедневника, действительно, нужно быть немножко канцелярской крысой...

    Важно не создать, важно пользоваться

    Что примечательно, создание собственного ежедневника проходило в мою первую «Стодневку». Тогда я ставила цели «прийти в ресурсное состояние», «управлять финансами» и... «привычка вести дневник»! Кто сказал, что это должны быть записи в сплошные абзацы в тетрадке в линейку? Идея «собачьего ежедневника» совершенно коррелировала с моей стодневкой — повезло!

    Вот эта мохнатая девица подвигла меня на создание ежедневника.

    Структура, концепция, устройство Послушного Планера

    Если честно, так называемого «продающего названия» у ежедневника до сих пор нет, хотя я уже выставляла англоязычную версию на Etsy... чтобы решить, что он никому не нужен, и забить на продажу :)

    В моем планере, кроме собачьих прогулок, есть лучшее, что я взяла от техник саморазвития, дневниковых практик и систем планирования:

    Планирование месяца. Задачи, дни рождения и сетка месяца, в которую можно заносить и планируемые события, и общие итоги дня. А еще темы и книги, фокус (на каких скиллах, навыках сконцентрироваться в этом месяце) и покупки месяца.

    Банки радости, в которых «копятся» приятные события каждого дня (идею подсмотрела у участницы «Стодневки» Наташи Турабаевой). Это самое сложное для меня до сих пор, потому что бывают дни, просто дни.

    Планирование недели: меню, контент-план (в основном, рабочий), задачи персонального развития, домашний и рабочий to-do листы, а также собственно сетка тренировочных упражнений и мест, в которые мы отправляемся гулять и тренироваться.

    Левая страница разворота дня разбита на три сегмента, потому что прогулок с собакой тоже три. Там учитываю погоду и температуру за окном, настроение собаки, тип лакомства для поощрения (отслеживать состояние ЖКТ, если что), собственное настроение и продолжительность прогулки. На правой странице фиксирую прилетающие задачи дня по работе и по дому.

    Так как каждый день датирован, в конце недели обязательно есть разворот «Рефлексия недели», а в конце месяца — разворот «Рефлексия месяца».

    Кейсы недели

    Ведение любого планера проходит успешнее всего, если автор владеет какой-нибудь системой целеполагания. Будь то стодневка, система изменения привычки за 21 день, bucket-list (список того, что хочется испытать в жизни) или система 12 недель в году — платформа, на которую вы можете опереться для ведения ежедневных записей, должна быть. У меня это Стодневка, и в фокусе я держу три цели, которые на эту стодневку я поставила перед собой.

    К любой цели ведут непрерывные шаги, поэтому каждую неделю важно завершать как рефлексией прошедшего, так и планированием предстоящего. Я делаю ревизию навыков, освоенных в тренировках с собакой, и ярким показательным инструментом для этого является групповая тренировка по ОКД по воскресеньям. Вспоминаю прочитанные страницы. Переписываю названия статей, книг, фильмов, которые захотелось посмотреть, прочитать в ближайшем будущем. Перекраиваю, переписываю меню, чтобы порадовать близких новым или хорошо забытым блюдом.

    Очень классный метод — устраивать себе публичный еженедельный отчет о сделанном, как мои групповые тренировки раз в неделю.

    Если вы стремитесь пробегать километр без одышки, берите на прогулку в парк близких, чтобы каждое следующее воскресенье они убеждались в том, что без одышки за неделю самостоятельных тренировок вы уже научились бегать 100, 150… 300 метров.

    Если ваша задача — отказаться от сахара в питании, проведите демонстративный ужин в компании тушеных овощей и бурого риса, празднуя путь прочь от вредной привычки длиной в целых семь дней.

    Кейсы дня

    Заполнять ячейки сделанного — отдельный ритуал, который привносит ритм в распорядок дня. В моем ежедневнике день поделен на три части: утро, день, вечер. И имеет вехи — прогулки.

    Любые привычки или действия, которые приведут вас к результату, вы можете привязывать к конкретным часам дня. Например, сразу после обеда читать главу из учебника по нейропсихологии. Или: в пять часов вечера делать комплекс упражнений и готовить ПП-ужин.

    В театральной педагогике есть понятие темпоритм (спектакля, урока, занятия). Если темпоритм не сбалансирован, имеет перекос либо в сторону темпа с хаотичным ритмом, либо в сторону ритма со слишком медленным или слишком быстрым темпом, то действие — ключ интереса театральной педагогики — разваливается и для участника, и для зрителя. Пропадает возможность натурально жить в предлагаемых обстоятельствах, возникает фальшь и наигранность, быстро утекает энергия действия.

    Все это справедливо и для бытовой психологии.

    Налаженный темпоритм дня позволяет нашему сознанию зацепиться за стабильность — самую желанную штуку для человеческой психики…

    • Пользуйтесь якорями «утро-день-вечер».
    • Выделяйте буквально одну минуту на то, чтобы записать результаты ваших действий.
    • Планируйте действия так, чтобы они были привязаны к конкретному времени дня или к повторяющимся событиям дня: после обеда, в метро, во время телефонного разговора и т.п.

    Свой нынешний вид планер приобрел после шести редакторских правок. Я писала о нем в Дневнике Стодневки, пыталась публиковать в магазине Etsy (но для продажи его нужно привести в более «красивый» вид), и все равно самое главное — не рассказывать о нем, не раздавать другим, а пользоваться самой.

    У меня получилось под одной обложкой совместить совершенно всё, что для меня  важно — значит ли это, что мне удалось осознать самые значимые сферы жизни?

    Не могу сказать, что готова проповедовать создание собственного ежедневника всем и каждому, не всем же нравится планировать, тем более настолько подробно. И вряд ли для многих собственный планер будет обладать таким же терапевтическим эффектом, как у меня.

    Но вдруг среди читателей есть те, кто прошел через похожую практику и может рассказать о своих находках? Покажите ваши шаблоны!

    Саморазвитие#дневниковедение