С января 2020 года в журнале издательства «ЭКСМО» я делюсь результатами моего эксперимента по осознанному чтению «12 книг в год». С помощью данного опыта я планирую не только научиться лучше понимать книги, но и найти собственную формулу жизненного баланса.

Спустя четыре месяца эксперимента я нашла несколько ключевых инструментов, которые помогают мне проходить через этот непростой год: справляться со стрессами, жить медленной жизнью, слышать себя и других.

1.  Информационная диета

Взять паузу в соцсетях и на других информационных платформах либо ограничить своё присутствие там. Такая «диета» поможет критически оценить свои привычки и осознать, какие потребности скрыты за использованием тех или иных информационных площадок. Всегда ли посещение этих ресурсов несёт только хорошее или после их посещения вы чувствуете себя хуже? Может пришло время расстаться с ними?

Личный опыт: я пошла на радикальные меры и удалила свою страницу в социальных сетях. Мне пришлось отпустить не только инстаграм, но и 14,4 тысяч подписчиков, которые читали мои публикации о книгах, саморазвитии и творческом пути в качестве писателя. Отключив свой аватар в информационном пространстве и перестав читать новости, я почувствовала, что в образовавшемся вакууме начинаю заново узнавать себя, видеть разницу между навязанными желаниями и собственными. И, оказалось, что в течение многих лет я «насильно» использовала инстаграм, так как взяла за истину, что писателям обязательно необходимо формировать личный бренд и общаться с читателями в социальных сетях. На деле я игнорировала другие, более комфортные для меня способы коммуникации с читателями, а в целенаправленной работе над личным брендом и вовсе не нуждалась.

2.  Живое общение

Когда вы сядете на информационную диету, скорее всего вы испытаете дефицит общения и почувствуете одиночество. Это знак, что пришло время чаще встречаться с близкими офлайн. Если между вами расстояние, вам помогут видеосвязь и обычные телефонные звонки. СМС, чаты в социальных сетях, сообщения в мессенджерах хоть и дают нам иллюзию близкого и частого общения, но на самом деле это пример отложенной коммуникации. С вашим сообщением адресат может ознакомиться тогда, когда для вас содержание вашего письма перестанет быть актуальным. «Живая» коммуникация в формате «здесь и сейчас» позволит прожить и разделить проживание текущего момента вместе с тем, кто вам дорог, почувствовать его поддержку в тот самый момент, когда вы нуждаетесь в ней.

Личный опыт: удаление инстаграма совпало с нашей совместной поездкой с друзьями в Петропавловск-Камчатский, где мы жили в одной квартире и вместе проводили свободное время: исследовали новый город, катались на сноубордах, ходили в кино, наслаждались горячей водой в термальных бассейнах и видами на заснеженные горы и вулканы. Неделя пролетела незаметно. Живой формат общения подарил хорошее настроение, множество впечатлений и памятных снимков. Эта поездка показала мне, как изменились не только мои потребности, но и ценности, и как это повлияло на формат моих отношений с гаджетами и информационным пространством.

3.  Журнал настроения и дневник благодарностей

Дневник благодарностей учит видеть счастье в мелочах, ценить то, что имеешь, с оптимизмом смотреть в будущее и легче переносить трудности. Для этого необходимо каждый день записывать в блокноте то, за что вы благодарны сегодня. Если у вас нет времени на ведение такого дневника, вы можете в конце дня мысленно перечислять то, за что благодарны.

Журнал настроения учит не только понимать эмоции собственные и чужие, но и причины их возникновения, а также помогает управлять собственным настроением. Особенно этот инструмент будет полезен тем, кто плохо разбирается в собственных чувствах.

Личный опыт: мои эмоции всегда делились только на два вида: плохие и хорошие. Я не могла сказать испытываю ли я радость или восторг, грусть или печаль, злость или гнев.  В самом начале ведения журнала у меня было плохое настроение, но осознанная работа с эмоциями побудила меня искать возможности для его улучшения. Дневник благодарностей тоже сыграл в этом немаловажную роль. Он помог мне осознать, что радость могут приносить совершенно обыденные вещи, которые я обычно я не замечаю и которым не придаю значения.

4.      Техника самоуспокоения

Техника самоуспокоения от Евгении Стрелецкой, врача-психотерапевта и психолога-психоаналитика, помогает понизить уровень стресса и улучшить своё настроение. Выполняется в три шага:

Личный опыт: кажется, что эта техника не сможет унять тревогу и улучшить настроение. Я тоже так думала. Чтобы доказать себе, что данная техника бесполезна, я опробовала её на себе и оказалась приятна удивлена. Я использовала её в ситуации с переездом, из-за которого встал вопрос о будущем моей карьеры в качестве редактора. Я проговорила про себя:

«Переезд – это не приговор. Я справлюсь с переездом и найду работу. Для этого я спрошу у руководителя о возможности перехода на удалённый режим работы, обновлю резюме, составлю список интересных мне компаний, пропишу критерии поиска новой работы и т. д.».

Проговорив это, я смогла посмотреть на проблемную ситуацию позитивно. Переезд больше не нёс потери, он нёс возможности, в том числе профессиональные. Теперь я знала исходную точку, где находилась, знала пункт, в который хочу прийти и перечень конкретных действий, которые приведут меня из точки А в точку Б.  И, о чудо, в результате я осталась работать на прежнем месте, сменив формат офисной работы на дистанционный.

5.  Прогулки на природе

Ежедневные прогулки увеличивают приток крови к головному мозга, улучшая наши умственные способности, а ходьба провоцирует выработку эндорфинов, которые улучшают наше настроение.

Отправляясь на прогулку, сосредоточьтесь на том, что вы видите и слышите. Это позволит на время приостановить ваш внутренний монолог и «перезагрузить» ваши мысли. Можно отправиться на прогулку в компании, но прогулки наедине с собой не менее приятны.

Личный опыт: мне повезло, что моя работа в течение последних двух лет располагается в пригороде на берегу моря. До переезда мне не составляло труда каждый день в обед или перед началом рабочего дня совершать прогулку по пляжу в компании или одиночестве. В выходные я тоже стараюсь выбираться из города на природу, но если не получается, то направляюсь в ближайший парк или сквер. Прогулки помогают мне отдохнуть и переключиться между утренними и дневными задачами, улучшают моё настроение и снижают уровень стресса. Я неоднократно замечала, что после прогулок мне легче увидеть недочёты текстов, над которыми я работаю, чем, когда провожу обед за рабочим столом.

Уверена, эти пять инструментов будут сопровождать меня и после окончания эксперимента по осознанному чтению «12 книг в год».

Если вы дочитали до конца этой статьи, выберите хотя бы один из предложенных инструментов и воспользуйтесь им прямо сейчас. Поделитесь в комментариях тем, что помогает вам сохранять осознанность и жизненный баланс. Возможно, именно ваш совет поможет мне или кому-то из читателей.

Саморазвитие #Чтение