Ночью никак не могла уснуть. Все вспоминала, вспоминала... В этом году мы отметили 25-летие совместной жизни — Я и Он. На нашей серебряной свадьбе крики «Горько!» как никогда соответствовали характеру сложившейся ситуации. Вся наша жизнь — война.

Мы тысячу раз расставались (казалось — навсегда), потом снова начинали жить вместе, после рождения детей объявляли перемирие, но ненадолго. Я изменяла ему направо и налево: Монтиньяк, Дюкан, Протасов, Брегг, Ковальков... Сколько их было — всех и не вспомнишь! Но Он прощал мне все и возвращался снова и снова.

Что я только ни делала, чтобы Он оставил меня: пропадала в тренажерном зале, в бассейне, занималась йогой, боксом, часами бегала на дорожке. Все напрасно. Он терпеливо ждал, когда мне наскучит новое занятие, и стоило мне чуть расслабиться — Он тут же заключал меня в свои объятия.  Как только Он появился в моей жизни, я поняла: мы с Ним не пара. Но мне не хватало решимости все изменить. Я искала себе оправданий: так живут многие, у меня дети, а вдруг без Него будет хуже? Но сейчас я решила: хватит! Я стану свободна. Я сделаю так, что Он уйдет от меня навсегда. Я скажу Ему: «Прощай, Мой Лишний Вес! Ищи себе другую!» И никогда не пожалею об этом!

Это бизнес. Ничего личного.

Так начался новый этап моей жизни. Я уже давно поняла, что борьба с лишним весом — это бизнес, и, если я хочу эффективно им управлять, мне придется стать менеджером своего тела. Так что теперь моя должность называется — директор стартапа «Стройность до конца жизни». И теперь я — Лицо, Принимающее Решения. Я буду планировать, организовывать, мотивировать и контролировать все, что происходит с моим пока еще лишним весом. Надо прямо визитку сделать!

Ты в ответе за то, что ты получила

Для начала стоит определиться с исходными данными, а это значит — принять на себя ответственность за то тело, которое имеется в наличии. Как и многие женщины прекрасного возраста 40+, я не задумываясь могу назвать как минимум пять причин моего лишнего веса: у меня замедленный обмен веществ, это возрастное, кость широкая, наследственность такая, это проблемы со щитовидной железой. Я же не могу на это повлиять, правда? Увы, в новой должности меня эти причины категорически не устраивали. Поэтому первую неделю я потратила на визит к эндокринологу и ведение пищевого дневника — записывала и взвешивала все, что попадало в мой организм в твердом или жидком виде. Кстати, попробуйте — вас ждет масса интересных открытий!

Эти шаги выявили истинную причину моего состояния, которую один мой знакомый доктор называет «алиментарная распущенность». Нерегулярное питание с уклоном в долгие вечерние посиделки в компании с Амедиатекой, машина как главный элемент двигательной активности в моей жизни и полное попустительство со стороны семьи — вот то, с чего мне пришлось начать свой стартап.

Итак, я определила ключевые направления развития проекта — разработка системы мотивации, изменение пищевых привычек, поиск альтернативных сидению на диване и переключению скоростей в машине видов фитнеса.

(Не)знакомый мотив

С мотивацией было сложно. Долгие годы к похудению меня стимулировало желание надеть наконец то, что нравится, а не то, что налезло. Но с появлением в магазинах красивой и модной одежды размера 50+ это перестало работать. Семья меня не поддерживает и не считает, что мне нужно что-то менять — муж всегда обвиняет стиральную машину в том, что моя юбка категорически не желает застегиваться. Всеобщее помешательство на бодипозитиве, продвижение моделей PlusSize тоже делают свое «черное» дело, уводя меня все дальше от цели. К тому же вдруг мой тип фигуры стал в моде — спасибо, Ким Кардашьян!

Но ведь лишний вес — это не только складочка в ненужном месте — к 40 годам умная женщина уже владеет искусством маскировки проблемных зон. Лишний вес — это прежде всего здоровье и качество жизни. Пройдите километр с двумя 5-литровыми бутылями воды, а потом поставьте их, идите дальше и почувствуйте, что значит минус 10 кг. Ведь это две большие (или как говорят в Одессе — четыре маленькие) разницы!  Так был найден новый драйвер моему проекту: я хочу жить долго (еще как минимум лет 50) и счастливо, сохраняя бодрость тела и ясность ума. Я хочу обмануть старость! Я хочу кататься на велосипеде со своими будущими внуками и бегать с ними наперегонки. Вот эту картинку я и сделаю символом моего стартапа!

Диета? Уволить!

Выполнив первый этап проекта, я перешла к следующему — мне требовалось решить вопрос с питанием. Что сделал бы на моем месте хороший директор? Правильно: провел бы тендер и выбрал наилучший вариант. Конкурсных заявок было море: гречневая диета, японская диета, белково-углеводное чередование, уже знакомые мне Дюкан, Монтиньяк, Ковальков, примкнувшие к ним Борменталь и Гаврилов… Все заявки были отклонены по одной причине: ни одной из этих систем питания я не готова следовать ближайшие 50 лет. Мне нужно то, что впишется в мою жизнь на многие годы.

Поэтому я разработала личный стратегический план на базе нескольких системных принципов.

Во-первых, необходимо минимизировать количество вредной еды, попадающей в мой дом. Если вы сами ходите за покупками, то это просто. Применяем правила бизнеса — анализируем текущую ситуацию (то есть проводим ревизию с целью выявить наличие или отсутствие полезных продуктов), планируем (составляем shopping-list), проводим предварительную подготовку (надо обязательно перекусить, потому что поход за продуктами на голодный желудок чреват незапланированными гастрономическими преступлениями) и четко следуем плану!

Во-вторых, я постоянно в поисках более здоровой альтернативы любимым (но не слишком полезным) блюдам. Здесь вам в помощь многочисленные интернет-ресурсы и журналы о вкусной и здоровой пище. Я научилась повышать градус полезности блюда незаметно для своих домашних — еще никто не уличил меня в том, что тесто для домашней пиццы я делаю без муки. Любая еда, будь она хоть трижды диетическая, обязана быть вкусной —  это мое кредо. Поэтому применяйте системный подход грамотного руководителя — ищите новое, оптимизируйте привычное, проводите тесты на себе и домочадцах. Но — постепенно, малыми шагами. Как показывает история, революция еще никого до добра не довела, поэтому не делайте резких движений, плавно меняйте свои привычки — у вас впереди долгая жизнь!

В-третьих, вода — без нее успеха не добиться, и если у вас нет привычки пить воду, то самое время ею обзавестись. Здесь главное правило директора — обеспечить доступность ресурса и наличие складских запасов. Поэтому у меня всегда есть бутылка воды на рабочем столе и в машине. Планируйте встречу с водой как деловую встречу с бизнес-партнером: используйте будильник или любые приложения с напоминаниями.

В-четвертых, необходимо регулярно устраивать себе «праздник непослушания». И здесь тоже работает принцип любого эффективного директора — планировать! Каждую неделю я планирую выходной в полном смысле этого слова и позволяю себе маленькие (и большие) слабости, не испытывая никаких угрызений совести. Если вас ждет поход в гости — можете смело назначить своим выходным этот день — и наслаждаться! Главное — знать меру.

Кого хочешь — выбирай!

Для повышения эффективности моего стартапа и выхода на новые рубежи параллельно с изменением питания я вела поиск кандидата на вакантную позицию диванного тренажера. Основное требование к тому, кто займет эту должность, было одно — мне это должно понравиться настолько, что я годами посвящала бы этому занятию 50 минут в день. Рассматривались разные варианты: фитнес-клуб, ленивый фитнес, бассейн, танцы, йога и т.д. Заявки от имени фитнеса и бассейна пришлось отклонить, потому что по опыту знаю — меня хватит не больше чем на месяц, а мне-то нужно 50 лет! К тому же на час занятий нужно добавить еще час на дорогу и приведение себя в порядок — это уж слишком! Йога не подошла мне по темпераменту, танцы по времени занятий, и вот на горизонте замаячил провал стартапа и позорное увольнение директора. Поэтому был срочно разработан план Б — ежедневные прогулки с собакой (бедный мопс, за что ему это?) и совмещение просмотра любимых сериалов с ходьбой на беговой дорожке, которая скучала уже пару лет.  Такой режим вписывался в мой образ жизни идеально, а прогулки по утреннему городу бодрили не хуже контрастного душа. А какая экономия для семейного бюджета!

Главный урок этого этапа — не придумывать, почему вы не можете начать заниматься (нет рядом клуба, нет денег, аллергия на хлор в бассейне, не хватает времени — дополните список сами), а найти оптимальный вариант для ежедневной физической нагрузки. Подойдет все, что заставит вас двигаться, включая ходьбу с высоким подниманием колена перед телевизором — как вам такой способ? Я кстати, рассматриваю его лет через 20.

Подкуп  инвесторов

Стартап запущен, время идет, директор потирает руки в предвкушении прибыли, но не все так просто. Проект не получил никакой поддержки со стороны потенциальных инвесторов — мужа, детей и домашних животных. Их, конечно, развлекает наш тандем с беговой дорожкой, да и с собакой всегда есть кому погулять, но то и дело раздаются призывы бросить это дело и соорудить что-нибудь вкусненькое. В такие моменты я призываю на помощь символ моего проекта (я с внуками — помните?) и включаю режим антикризисного управления — чего только не сделаешь ради благосклонности инвесторов!

Совместный ужин в кругу семьи? Прекрасно! Есть масса замечательных и несложных рецептов, которые позволят угодить всем членам семьи. Используйте для повышения рентабельности проекта все доступные технические достижения — пароварку, духовку, блендер. Применяйте принцип аксессуаров: как красивый шарфик способен кардинально изменить вид скучного делового костюма директора стартапа — так и соус способен превратить пресное диетическое блюдо в роскошный ужин. И счастливы вместе! Вечерние семейные прогулки с собакой тоже отличная возможность провести время с пользой для всех.

Считаем прибыль

Моему стартапу всего месяц, а впереди еще 50 лет. Похудела ли я? Весы говорят, что пока нет. И к этому нужно быть готовой, потому что снижение веса после 40 — это как раз тот случай, когда нужно бежать изо всех сил, чтобы оставаться на месте. Тем не менее проект принес мне первую прибыль — я стала гораздо лучше себя чувствовать, забыла про боли в спине и травмированных коленях, у меня изменилась осанка, я выгляжу моложе и однозначно счастливее. Кстати, моя «контрольная» юбка теперь застегивается свободно, поэтому не верьте весам, а верьте своему отражению в зеркале и настроению. А про цифры никому не рассказывайте — коммерческая тайна!

Я заключила долгосрочный контракт и буду управлять своим проектом «Стройная в любом возрасте» еще лет 50. Вы тоже сможете! Всего два шага отделяют вас от позиции директора вашего личного стартапа: признайте, что только вы ответственны за то тело, которое видите в зеркале, и разработайте план по трем направлениям: мотивация, питание, движение. И вы обеспечены невероятно увлекательной работой на ближайшие полвека!

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Цели