8 мая 2018

Пять причин не вознаграждать себя за хорошие привычки

5646 просмотров

Лера Петросян
Исследую себя в действии и пространстве. В поиске ответов взялась за рубрику «Жить интересно 20+».
  • medium.com/@lerapetrosyan
  • Часто при формировании новой привычки мы вводим систему «кнута и пряника».

    Мы ставим себе условия: не успею сдать работу к определенному сроку – никакого концерта в выходные. Не пропущу ни одной тренировки в этом месяце – схожу в любимую пекарню.

    Выполнение определённых действий за вознаграждение ещё не гарантия того, что в итоге у вас сформируется полезная привычка. Есть опасность приучить себя делать что-то нужное только за «сладенькое».
    Источник фото: Pexels, автор mikkel_bendix

    Гретхен Рубин
    Адвокат, сотрудница Верховного суда США, автор биографических книг об Уинстоне Черчилле и Джеке Кеннеди, Гретхен Рубин неожиданно для себя стала автором бестселлера New York Times, посвященного советам по самостоятельной психологической помощи. Создатель «Проекта Счастье», вслед за которым появился одноименный блог, а потом и книга «Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь», ставшая мировым бестселлером. Следующим произведением стало «Счастлива дома». Одна из наиболее популярных современных исследователей счастья и человеческой натуры.

    Из стратегии-21, которую рекомендуют для избавления от старых привычек и формирования новых, сложнее всего мне понять принцип вознаграждения.

    Нужно очень аккуратно использовать систему вознаграждений, когда мы стремимся сформировать привычку! Почему? Вознаграждать себя за следование новой привычке – звучит разумно, но эта система имеет массу нюансов.

    1. Распространенный метод вознаграждения – само достижение цели. Эта награда означает финишную линию, завершение действия.

    Как только мы остановились, приходится начинать заново, а это гораздо сложней, чем стартовать впервые.

    Чем масштабней цель, тем большее значение имеет финал. Тем больше усилий требуется, чтобы начать заново.

    Вы можете помешать процессу формирования привычки, если будете следовать строго обозначенной цели с мотивацией на определенный промежуток времени. И при этом – каждый раз начиная с нуля, как только пройдена финишная прямая.

    Пробежать марафон, бросить сахар на время поста, тридцатидневный йога-челлендж: как-только мы достигаем поставленной цели и получаем от этого удовлетворение, то постепенно забываем ту модель поведения, которую хотели сделать своей привычкой.

    Плюс ко всему, добиваясь успеха, мы нередко вообще прекращаем двигаться вперед.

    2. Вознаграждение заставляет нас принимать решение: заслужил ли я вознаграждения?

    Привычки заряжают энергией и освобождают сознание от мук самоконтроля, тяжелых решений, прокрастинации. Мы не вознаграждаем себя за то, что почистили зубы с утра. И нам не приходится спрашивать себя: «Чистил ли я зубы достаточно долго, чтобы заслужить вознаграждение?» – мы просто чистим зубы.

    Когда нужно определить: заслужили ли мы награду, включается сложный процесс принятия решения. Это уже не автоматическое поведение. И каждый раз, когда мы стоим перед выбором, есть шанс принять неверное решение.

    3. Это создает лазейку.

    Можно подумать: если я воздержусь от вознаграждения, могу не выполнять и само действие.

    4. Это формирует в сознании установку: мы будем выполнять определенные действия только за вознаграждение.

    Вознаграждение – внешняя мотивация. Это показатель того, что нам недостаточно внутреннего порыва. Мы хотим, но не играем на гитаре, потому что после каждого занятия обещали себе бутылочку пива. Это очень близко к опасной черте...

    5. Награда заставляет ассоциировать действие со страданиями и тяготами.

    Почему еще вам необходимо вознаграждение? Кто-то тренируется, чтобы заработать дополнительные бонусы на работе. А другой человек занимается и без этого. Как вы думаете, кто из них не бросит тренировки через год после начала?

    Кроме того, мы часто выбираем ошибочные вознаграждения. Друг рассказал мне: «После того, как я сброшу десять фунтов, я съем большой кусок шоколадного торта».

    Одна компания разработала умную политику: любой работник, который сходил в корпоративный спортивный зал хотя бы 75 раз за год, был вознагражден… бесплатным членством в спортивный зал на следующий год. Наградой за тренировки было еще больше тренировок.

    Как видите, система вознаграждений скорее ухудшает, чем облегчает процесс формирования новой привычки.

    Саморазвитие#перевод#Привычки