19 февраля 2018

Deep Work — глубокая концентрация и внимательная жизнь

15151 просмотр

Светлана Покревская
Изучаю свои границы и расширяю их.
  • lifedesign.one
  • instagram.com/niotkuda/
  • t.me/pokrevskaya
  • У меня миллион интересов. Недавно составляла их список и за пятнадцать минут набрала почти 90 пунктов. Решила прекратить инвентаризацию, пока совсем не утонула.

    Этого списка и так хватит на несколько жизней: блогинг, материнство, медитация, осознанность, анатомия, новые технологии, навыки сверхчеловека, привычки, нейропсихология, когнитивистика, иностранные языки, понимание мировых процессов, магия, древние знания, фридайвинг, здоровое питание, коммуникация, эмоции и работа с ними, самоконтроль и сила воли…

    Из этого списка мне хочется знать все, быть экспертом в каждой области, развиваться. И еще отточить навыков пятьдесят.

    В итоге я часто прыгала от одного к другому, но так и не стала ни в чем экспертом. При этом с тех пор, как я осмысленно взялась за саморазвитие, прошло уже лет пятнадцать. Однажды мне стало страшно – вдруг так же пройдут и следующие полтора десятка лет?

    Поскольку в списке моих актуальных интересов постоянно присутствует осознанность, я в последний год внимательно за собой наблюдаю. И заметила все нарастающую во мне поверхностность.
    Автор фото: Zhang Jingna.

    Делать миллион дел одновременно, не умея сосредоточиться ни на одном из них дольше, чем на десять минут. Пролистывать за секунды интересные статьи, вместо того чтобы вдумчиво их прочитать… И зависать в соцсетях часами – все это было про меня.

    Я была все время занята, постоянно в телефоне, но не чувствовала удовлетворения от работы. И совсем перестала писать…

    Очень вовремя мне попалась книжка под названием «Deep Work – Rules for focused success in a Distracted World». В прошлом году она была переведена на русский язык под названием «В работу с головой» (глубокая работа или, как мне ближе, глубокая концентрация).

    Эта книга рассказывала обо всех проблемах, с которыми я столкнулась. Те, кто знают меня лично, помнят – я была одержима этим концептом следующие полгода и ни о чем, кроме него, не могла говорить.

    Автор книги Кэл Ньюпорт – профессор университета Джорджтауна (и красавчик, кстати!). Он рассказывает о том, что в современном мире люди утратили способность сосредотачиваться, погружаться глубоко в одну задачу. Они постоянно отвлекаются на проверку почты и соцсетей (привет, интернет!).

    И, самое главное для меня – без концентрации невозможна осознанность! Кэл считает, что умение сосредотачиваться и полностью погружаться в задачу – одно из самых главных преимуществ, которым можно обладать в XXI веке.

    Как же мне не хватало ее – концентрации! В какой-то момент я почувствовала себя бессильным бумажным корабликом в море желаний, целей и информации… Казалось, я не в состоянии взять на себя решение своих же задач. Если на спорт меня еще хватало, то все, что касалось личной эффективности, летело в пропасть. К счастью, тогда я решила тренировать навык чтения на английском и каким-то чудом действительно начала.

    С книги Кэла Ньюпорта началось мое путешествие в мир сфокусированной жизни. Оказалось, так начиналась совершенно новая глава. Кажется, ее называют взросление? Но это уже совсем другая история.

    Вернемся к правилам концентрации. Расскажу о тех, которые советует Кэл, и которые я применяю в своей жизни. Они работают лучше всего.

    1. Определить задачи, которые требуют глубокой концентрации

    Мне пришлось составить список дел и оценить степень важности каждого из них. А также результат, который они приносят, и усилия, которые нужны для их выполнения.

    Получилось интересно. Например, те важно-срочные дела, которыми я была занята весь день, практически ничего не значили в масштабе вечности. Точнее – в масштабе целей на месяц/год.

    Удивительная обманка! Занятая ими, обычно я к концу дня подходила измотанной, ни о какой концентрации не могло быть и речи. По этой причине важные и не такие срочные задачи откладывались в прекрасное далеко. И зачастую никогда не выполнялись.

    2. Тренировать концентрацию

    И перепрошить свой мозг так, чтобы он легко мог противостоять порывам отвлечься на что-то более приятное или более срочное.

    Как оказалось, тренировать концентрацию можно не одной сотней способов. Мой любимый тренажер для мозга  – WIKIUM. Единственный его минус  в том, что он тоже требует сидения перед экраном.

    Еще один способ – медитация. Она, к счастью, не требует ничего.

    Главное – это практиковать концентрацию во время работы. Замечать и отсекать порыв проверить, что новенького написали в Инстаграме. Сначала закончить начатое! А для этого…

    3. Убрать отвлечения

    Недавно читала исследование, в котором говорилось: даже если телефон выключен (у меня всегда отключены все уведомления, звук и даже вибрация) и лежит экраном вниз, само его присутствие в поле зрения вызывает желание отвлечься и проверить соцсети или почту. Намного лучше убрать его в другую комнату! Эта маленькая фишка классно сработала в моем случае.

    То же самое касается миллиона открытых вкладок браузера и захламленного рабочего стола – реального и виртуального.

    Все всплывающие уведомления на компьютере у меня тоже давно отключены.

    4. Выделять время для глубокой работы

    Для этого я провожу сейчас целое исследование, которое включает ежедневное наблюдение за уровнем энергии и уровнем концентрации, пищевой дневник и дневник сна. Одним словом, я исследую свои собственные ритмы и все записываю.

    Пока я не пришла к окончательному выводу. Зато смогла выяснить, что мой биологический пик приходится на период с девяти до тринадцати часов. Стоит посвятить это время задачам, требующим от меня максимальных затрат ресурсов.

    5. Заранее продумать свой день

    Вы же помните Стива Джобса, который носил одну и ту же одежду всю жизнь?

    Он не хотел тратить свою энергию на принятие решения о том, что сегодня надеть. И это не причуда! А научно обоснованный факт. КАЖДОЕ принимаемое за день решение: что надеть, чем завтракать, работать дома или в кафе, и т.д. забирает немножко нашей концентрации и силы воли. А их надо бы пустить на дело!

    Я, конечно, не Стив Джобс, но и мой день не бесконечен. Раньше для меня было обычным делом тратить полтора часа на выбор одежды, на решение – в какое кафе пойти сегодня работать, идти на йогу утром или вечером.

    Если, не дай бог, еще и днем будет класс, можно окончательно потеряться в этом выборе и не пойти ни на один.

    А планировать такие вещи с вечера теперь мой любимый ритуал. Чувствую себя почти Джобсом :)

    По этой же причине важные и сложные дела лучше решать с самого утра, пока еще есть на это ресурсы.

    6. Засекать время

    До сих пор удивляюсь, как работает магия таймера, но ведь работает совершенно волшебным образом!

    Стоит только включить отсчет времени, удивительный образом снижается градус «тупняка» в организме. Я лучше сосредотачиваюсь и продуктивнее работаю.
    Источник фото: Р
    ixabay

    Каждый раз, когда я начинаю отслеживать, сколько времени и на что я трачу в течение дня, становится понятно – времени МНОГО! И то, что его ни на что не хватает, не более чем иллюзия, вызванная бездумным серфингом в сети.

    7. Добавить немного напряжения

    Известно, что в состоянии легкого стресса нам легче собраться и выдать максимум эффективности.

    Кэл в книге приводит интересный пример: Джоан Роулинг, которая никак не могла закончить очередную книгу про Гарри Поттера, потому что ее постоянно отвлекали, сняла себе номер в дорогущем отеле. Потратив такую кучу денег, она просто не могла себе позволить отвлекаться и закончила рукопись в срок.

    К счастью, я работаю в своем собственном графике и стараюсь обходиться без стресса. Но свои хитрости есть и у меня. К примеру, если не брать на работу зарядку от ноутбука я успеваю закончить всю работу до того, как разрядится аккумулятор.

    Или, если я заплачу за место в коворкинге, это простимулирует меня не тратить оплаченное время впустую, а действительно поработать.

    Фото Тани Коробовой.

    8. Внимательнее подходить к отдыху

    Работая за компьютером, я чаще всего одновременно учусь, общаюсь и отдыхаю. По этой причине в моей прежней жизни, несмотря на йогу и путешествия, был постоянный «передоз экранов».

    Сейчас я стараюсь чаще переключаться на другие активности – живое общение, прогулки, спорт, медитацию или дневник.

    И, наконец-то, оценила общий бассейн у нас во дворе! Стала выбегать поплавать на 5 минут посреди дня. За предыдущие четыре месяца жизни в этом доме я, может, пару раз к нему спускалась.

    Все это не только о продуктивности. Глубина – вот что основное. Понимание, осмысленный выбор своих действий, больше осознанности, меньше автопилота. Чувство присутствия в собственной жизни – это главное, что мне дал концепт глубокой концентрации.

    И напоследок фраза, которая меня зацепила и заставляет возвращаться с ней снова и снова:

    Я тоже хочу так жить!

    Фото Тани Коробовой.
     

    Саморазвитие#внимательность#Книги#Осознанность#поток