Неделя 12. Несколько слов об «Осознанности». Книга, которая помогла мне привнести ощущение спокойствия и присутствия в свою жизнь.

До финала моей «Стодневки хорошего настроения» осталось всего три недели. И я уже почти «созрела» подводить итоги. Иногда мне кажется, что ничего кардинально нового я уже не скажу/напишу, дальше — только работа над тем, что я для себя прояснила. Однако я все-таки возьму небольшую паузу, прежде чем делиться своими выводами. А сегодня хочу поделиться с вами своими впечатлениями от книги, которая помогла мне проделать этот путь и многое понять о себе, о собственных эмоциях и способах работы с ними.

Небольшое предупреждение в самом начале — эту книгу следует открывать только тем, кто готов работать над собой. Не просто «ну, я почитаю и, может быть, когда-нибудь что-нибудь сделаю», а действительно каждый день выделять время и выполнять задания, приведенные в книге. Иначе прочтение этой книги будет по большей части бесполезным.

Вы, конечно, узнаете интересные факты про осознанность, но если не задумаетесь о применении указанных принципов в жизни, то это будет похоже на то, что вы знаете все о здоровом питании, но при этом перед сном лопаете гамбургеры с кока-колой. В течение всей книги авторы не один раз упоминают важность регулярной практики и самодисциплины для достижения результатов. Не удивили, правда? :)

Перехожу непосредственно к книге. Вначале меня зацепило само название — «Осознанность». В первую неделю своего проекта я поняла, что осознание собственных эмоций в каждый конкретный момент времени — это необходимая основа для работы с ними. Я думаю, многим из вас знакомо ощущение, когда определенное событие вызывает не самые приятные мысли, заряженные определенными эмоциями, а эти мысли, в свою очередь, влекут за собой уйму других.

Короткая вспышка грусти, раздражения или тревоги способна вызвать неприятные воспоминания, хотим мы того или нет, и очень скоро нами завладевают мрачные мысли и отрицательные эмоции.

Получается своеобразный мысленно-эмоциональный вихрь — можно от события «мне наступили на ногу в автобусе» перейти к депрессивному «я неудачник и меня никто не любит» (у меня такое пару раз бывало, честно). Проблема в том, что в таких ситуациях мы не осознаем эти вихри, потому что находимся внутри них и теряем контроль. А решение этой проблемы есть, и оно одновременно простое и сложное — остановиться, осознать этот момент и эмоции, его наполняющие.

Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и неодобрения, но в наших силах предотвратить то, что следует за ними, — остановить спираль, раскручивающую саму себя и вызывающую следующий цикл негативных мыслей.

Собственно, книга, как вы уже точно поняли, как раз об этом — об осознанности. Об умении находиться в моменте. Осознавать свои эмоции и мысли, не «уходя» в них. Уильямс и Пенман нередко повторяют одну важную фразу — «Ваши мысли — это не Вы». Чувствовать грусть, тревогу, раздражение — это абсолютно нормальное человеческое состояние. Ущерб нам наносит не само настроение, а наша реакция на него. «Наша реакция может превратить мимолетные и безобидные эмоции в постоянные и мучительные». Авторы убеждены, что осознанность помогает распознать негативные воспоминания и эмоции и перестать ассоциировать себя с ними. И я могу с ними только согласиться — уже в первые дни своего проекта я поняла, что испытываю немалое количество эмоций, о которых раньше не задумывалась и которые раньше не замечала. И эти незамеченные эмоции в течение дня иногда так по мелочам наслаиваются друг на друга, что ложишься спать с тяжелым сердцем, хотя вроде объективно ничего страшного не произошло.

Но авторы также предостерегают нас от очень распространенной ошибки — желания сразу проанализировать, почему мы чувствуем себя определенным образом. Неосознанное настроение вкупе с рациональной попыткой разобраться в причинах может привести к еще более негативным последствиям.

И тут, надо сказать, Уильямс и Пенман меня «поймали». Те из вас, кто читал какие-либо из моих отчетов по стодневке, знают, как я люблю анализировать и раскладывать по полочкам. Отыскивать причины и придумывать план действий. Если есть проблема, то должно быть и ее решение. И его надо найти. Понять, что мешает «быть счастливей». Устранить препятствие. Авторы упоминают про так называемый «режим действия», в котором мы находимся большую часть времени — анализируя, думая, вспоминая, планируя, делая выводы. И мы настолько привыкаем к этому режиму, что не задумываемся о том, что у него есть альтернативы. Но в действительности...

Мы не просто думаем о чем-то, но еще и осознаем, что мы думаем.

То есть, в один взятый момент времени можно не просто о чем-то думать или проживать какие-то эмоции, а будто стать сторонним наблюдателем и увидеть, осознать, что это за мысль и эмоции. Эта книга учит читателя именно умению переводить себя в режим осознания. Она действительно очень практическая: теории и примерам (которые здесь к месту) отведены 3 главы из 12, в остальных даются задания на каждую неделю и поясняется польза от выполнения этих заданий. Полный цикл рассчитан на 8 недель и имеет два основных направления: усиление осознанности посредством медитации и устранение негативных привычек и стереотипов мышления, препятствующих полноценной радостной жизни.

В течение первых четырех недель программы упор делается на то, чтобы стать открытым и внимательным по отношению к различным элементам внутреннего и внешнего мира. Вторая половина программы основана на проделанной в течение первых четырех недель работе и учит рассматривать мысли как происходящие в сознании события — подобно облакам на небе, — а также развивает умение принимать, сострадать и сопереживать себе и другим.

Книга будет особенно интересна тем, кто ни разу не практиковал медитацию или только начал своей знакомство с ней. Меня же в этой книге больше всего привлек цикл упражнений по работе над своими привычками и установками — в одном из своих отчетов я писала о том, что часть повседневных эмоций испытываю будто на автомате, инстинктивно — например, могу разозлиться, если кто-то впереди меня идет гораздо медленней и мне его не обогнать. Или если меня критикуют: самая первая реакция — начать себя защищать, толком не разобравшись, так ли уж на меня нападают. Самое первое упражнение, предлагаемое авторами, довольно любопытно — они просят нас отследить, какие действия мы совершаем одним и тем же способом каждый день. Вы всегда идете или едете на работу той же дорогой? Садитесь на одно и то же место во время совещаний? Отметьте их — и сделайте по-другому. Зайдите в другой магазин за продуктами. Измените порядок рутинных дел по дому. Сядьте, наконец, на другой стул :) И обратите внимание, изменилось ли ваше восприятие зрительных образов, запахов, звуков вокруг. Выход из состояния автопилота крайне важен для осознания и изменения устоявшихся привычек.

Настаивая на важности периодического перехода в режим «осознание», авторы не пытаются от тем самым отговорить нас от нахождения в режиме «действие».

Подчеркнем еще раз, что осознанное принятие — это не смирение и не принятие неприемлемого. И это ни в коем случае не предлог лениться и ничего не делать со своей жизнью, своим временем, талантами и способностями. Осознанность — это умение приходить в себя, которое становится все доступнее при регулярной практике. [...] Осознанность не отрицает естественного желания разума решать проблемы — она просто дает нам время и место выбрать наилучший способ их решения.

Мой вердикт такой — если вам хочется внести больше спокойствия и присутствия в свою жизнь, научиться меньше волноваться по пустякам и в то же время больше радоваться мелочам, лучше понимать и принимать свои эмоции, но вы не знаете, с чего начать — эта книга для вас.

Саморазвитие #Книги #Осознанность #стодневка #Хорошее настроение #Эмоции