28 мая 2020
Страшный список: как я увеличила свою продуктивность в два раза
23170 просмотров
Однажды я решила, что мне нужно бороться со страхами. Особенно с теми, которые мешают двигаться вперед.
Так мне в голову пришла идея нового инструмента продуктивности — «страшного списка». Мне кажется, такой есть у многих. В нем — нечто такое, что вызывает трепет от одного упоминания. При этом мы знаем, что именно эти дела способны сдвинуть нас с мертвой точки по многим направлениям.
Я начала вести список дел, которые мне страшно сделать, но которые могут значительно продвинуть меня. Например, я, дипломированный журналист, уже лет пять не решалась взять интервью. Я годами откладывала практику английского языка (не из-за лени, а из-за страха выглядеть глупо).
Я обязалась раз в неделю брать из этого списка один пункт и выполнять его. Через «не хочу», «мне страшно» и «я не готова».
Почти все наши страхи, как правило, надуманы. В реальности ужасные сценарии не сбываются. И чем меньше вы идете на поводу у своих страхов, тем более независимыми становитесь.
Что у меня получилось в итоге?
- За пять недель я сделала первое в жизни интервью с очень серьезным спикером — руководителем онкологической клиники.
- Решилась и отправила на «Жить интересно!» свою статью, и ее опубликовали. А я год собиралась это сделать!
- Поговорила о повышении зарплаты со своим начальником. Пусть не получилось в полной мере решить вопрос, этот разговор принес мне несколько возможностей зарабатывать больше — значит, цель достигнута.
- Открыла вместе с подругами собственный разговорный клуб по английскому языку. Три года до этого я писала себе в список целей: «Выучить английский» и теперь как никогда близка к этому!
Невероятно! За пять недель я увеличила свою продуктивность вдвое, сделала прорыв в нескольких сферах, и в конце концов, приобрела уверенность в себе!
Нужно сказать, что это было непросто, и не все шло гладко.
Например, перед интервью я тряслась так, что накануне не могла уснуть. Потом, уже в такси, обнаружила, что от страха не помню ни одного своего вопроса. Принялась заучивать их наизусть.
Во время интервью чувствовала себя скованно и наверняка выглядела деревянной (что ж, буду работать над этим навыком).
Также я получила отказ, предложив человеку совместный проект, но это такие мелочи по сравнению с тем, сколько всего получилось сделать!
У меня есть несколько важных итогов и мыслей, которые пришли мне в голову за месяц борьбы со страхами.
- Преодоление страхов создает уверенность в себе.
Каждый раз, когда я вычеркиваю дело, которое боялась сделать, я увереннее берусь за следующее. Да и в целом я ощущаю, что все в этой жизни реально, главное не бояться и пробовать.
- Нужно обязательно делать, невзирая на то, что мозг будет рисовать ужасы и отговаривать.
Почти все наши страхи, как правило, надуманы. В реальности ужасные сценарии не сбываются. И чем меньше вы идете на поводу у своих страхов, тем более независимыми становитесь.
- Причисление себя к интровертам — это зона комфорта, самая настоящая.
Я вот — интроверт, даже социофоб местами, стесняюсь общаться, знакомиться, избегаю толпы, люблю одиночество. Но я прекрасно понимаю, что все это не более чем комфортный образ жизни. Внутри которого никакого волшебства не произойдет, а мои цели и мечты достаточно амбициозны. Следовательно, мое продвижение может происходить только за пределами зоны комфорта. И при этом — не в зоне стресса. Всего должно быть в меру, и если вы боитесь воды — не стоит прыгать сразу же с корабля в океан).
- Нужно вовремя остановиться.
Сила воли — исчерпаемый ресурс, и у каждого человека свои пределы. Я, к примеру, сдала позиции на шестую неделю, после чего решила: буду использовать «страшный список» раз в полгода (устраивать месяц профилактики).
Во-первых, за месяц можно решить большинство проблем со страхами. В среднем мой «страшный список» состоит из 3-6 пунктов.
Во-вторых, чтобы потом опять набрать такой список нужно явно не меньше полугода. И, может быть, привычка бороться со страхами станет вашим постоянным спутником.
Инструкция для тех, кто хочет попробовать:
1. Составьте свой «страшный список».
Дайте себе вечер на раздумья. Вполне возможно, что ваш мозг решил забыть такие вещи, понимая, что шансов на их исполнение не много. Пробегитесь по своим целям и представьте, что бы вы посоветовали сделать для их достижения другому человеку. Вероятно, там будут не совсем комфортные для вас пункты — это тоже можно (и нужно) включать в список.
2. В зависимости от количества пунктов выберите временные рамки.
Например, раз в неделю выполнять по пункту в течение месяца. Или раз в десять дней выполнять по пункту, но в течение двух месяцев. Еще можно устроить «страшную неделю»: каждый день выполнять по пункту в течение недели.
3. Выберите поощрение.
Чем вы порадуете себя, когда с успехом завершите этот непростой период? Это будет дополнительной мотивацией. Здесь еще важно не просто пообещать себе, а потом как всегда не сдержать слово.
Я грешу этим: наобещаю себе с три короба, а когда дело доходит до покупки, понимаю, что деньги можно потратить на что-то более нужное. Заранее отложите деньги на поощрение, если его можно купить за деньги, конечно же. В общем, сделайте так, чтобы не сдержать обещание себе уже было нельзя.
4. Составьте план на первую неделю.
Какой пункт будет первым, как вы это сделаете, как нужно подготовиться? Не откладывайте все на конец недели.
5. Приступайте!
И ничего не бойтесь, этот период гарантированно сделает жизнь более насыщенной и поможет приблизится к целям и мечтам. Будет не очень комфортно, но относитесь к этому с юмором. Через пару месяцев вы поймете, что это время было самым запоминающимся в году.
Саморазвитие #списки #страхи