3 июня 2024

Что отнимает внимание и мешает жить

867 просмотров

Последнюю неделю мая оформлял план на ближайшие сто дней. Использовал для этого памятку «Как подготовиться к переменам». Лето будет непростым, но прожить его хочу с лёгкостью.

Сейчас занят поисками пробоин в моей внимательности, в которые утекают силы. Для этого использую опыт общения с сотнями участников Стодневки.

Недостатки других лучше объяснять на собственных примерах. Так избегаешь нравоучительства,  спускаешься с пьедестала.

Собрал список того, что мешает мне жить спокойно и интересно каждый день. Сформулировал вопросы, ответы на которые помогут легче справиться с задачами, запланированными на лето.

1. Горе от ума

Могу много и красиво размышлять о будущем. Не планировать, не представлять, а размышлять. Зачерпываешь горсть сухого песка и смотришь, как сотни песчинок просачиваются сквозь пальцы. Прочитать пару десятков книг о креативности и потом страдать диареей идей и проектов, которые не доходят даже до первого практического действия.

★ Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?

2. Бег на месте

Три календаря, четыре приложения-планировщика, два вида напоминаний. Оснащение моего смартфона — декорация ежедневной трагикомедии «Дурная голова ногам покоя не даёт». Длинный список дел на день. Знакомство с новыми инструментами продуктивности. Чтение книг, общение с экспертами по личной эффективности. Много суеты, затрат энергии и времени, при этом КПД — как у паровоза. Зато дым из трубы виден издалека, есть громкий гудок для привлечения внимания.

★ Как доводить усилия до результата?

3. Невесёлые качели

Я умею достигать цели, но часто не фиксирую необходимые перемены. Много раз сбрасывал вес до оптимального, но потом возвращался к прежним, а то и худшим показателям. Я гонялся за цифрами, но не менял привычки. Легко загораюсь заманчивыми целями. Шлифую формулировки, планирую шаги к цели, но забываю подумать, что я хочу изменить в своей жизни этим достижением.

★ Как доводить результаты до перемен?

4. Ветеран броуновского движения

У меня полный книжный шкаф с книгами, которые ждут, пока я их прочитаю. Я тем временем покупаю новые. При этом знания из сотен уже прочитанных книг не используются. Не досмотрел купленный курс, а уже хочется не пропустить тот, про который только что узнал. Поиск совершенного инструмента подменяет его освоение и использование. «Обороты бешеные, прибыль пока не считали». Главное — не останавливаться, чтобы не начать жалеть об упущенном и ещё сильнее не тревожиться о будущем.

Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?

5. А вдруг есть вариант лучше?

Мне не хватает твёрдости принятых решений. Как-то даже сон приснился. Я участвую в лыжных гонках, пытаюсь удержаться в группе лидеров, но отстаю. У меня очень гибкие лыжные палки, на них невозможно опереться, оттолкнуться. Многие мои решения именно такие бесполезные, не дают опоры при принятии решений. Зуд совершенствования и эффективности сбивает настрой сомнениями. А вдруг есть вариант лучше? Что если я выбрал ошибочный путь?

★ Как не промахнуться с инвестициями усилий?

Работать со списком и вопросами уже проще. Прочёсываю им опыт, вытаскивая из памяти приёмы, которые чаще срабатывали. Останется только повторением довести количество до качества изменений.

Как преодолевать препятствия, которые отнимают внимание и мешают жить?

Признание себя в приведенных примерах мало что даёт. Уколоть самолюбие, проявить самоиронию. Вы наверняка не раз думали о чем-то похожем. Чаще всего постфактум, при подведении итогов. Пожалеть себя, понадеяться в будущем поступить лучше, и благополучно забыть об этом до следующего раза.

Важнее помнить о своих слабостях, быть готовым среагировать в момент, когда они могут нам помешать. Для этого чаще используйте воронку внимания:

  • Спрашивайте себя, что для меня сейчас важно?
  • Что я могу сейчас для этого сделать?
  • Почему я это не делаю?

Последний вопрос выведет на препятствие.

Как я преодолеваю описанные препятствия

1. Горе от ума: как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?

За 30 минут собрать публикацию для «Жить интересно!».

Такую запись я сделал в дневнике перед тем как перечитать и обработать черновики. Записанная формулировка задачи и включенный таймер перед глазами. Без таких подпорок могу весь день проходить с десятками вариантов, ничего не написать в итоге, а завтра загореться новой, «интересной темой».

Помогают три шага для укрепления внимания: ограничение, фиксация и проявление. Ограничьте себя по времени и ближайшему результату, который хотите получить. Зафиксируйте своё решение письменно. Приучите себя проявлять полученный результат, делать его «видимым», чтобы подкреплять себя обратной связью. В моём случае это публикация в Телеграм-канале.

2. Бег на месте: как доводить усилия до результата?

Если задача не решается в одно действие, одного ограничения, фиксации и проявления не хватит. Для каждой цели Стодневки завожу текстовый файл «Хроника проекта».

Сколько целей, столько подобных хроник. Каждое утро проставляю в них текущую дату, под которой предполагается фиксировать всё сделанное для приближения к цели. Увы, часто дата — единственное, что вносится в хронику за день.

Столбик цифр, обозначающих несколько дней без какого-либо действия, — повод честно ответить себе на вопрос, действительно ли вы хотите реализовать эту цель.

3. Невесёлые качели: как доводить результаты до перемен?

Знакомство с письменными практиками добавило в мой арсенал рефлексивный отклик. В ситуациях, когда необходимо длительное время действовать без видимых результатов, после каждого «подхода к цели» делаю короткие заметки в дневнике. Отвечаю на вопросы:

  • Почему для меня важно то, что сейчас выполнено?
  • К каким переменам меня это приведёт?
  • Как это характеризует меня?
  • Чем меня учит этот опыт?

Лишние 5-10 минут работы с дневником превратит выполнение задач в мощную работу над собой.

4. Ветеран броуновского движения: как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?

Специально для этого вопроса выбрал одно из слов 2024 года — «оптимизация». Ввёл для себя правила. Прежде чем читать книгу, я письменно отвечаю на вопросы: какой информации и для чего мне не хватает, в решении какой задачи ищу подсказки и решения. По привычке просматриваю новые сервисы и приложения, но контролирую время и использую знакомство с новым софтом для размышлений. Чего мне не хватает в том, что у меня уже есть.

5. А может есть вариант лучше? Как не промахнуться с инвестициями усилий?

Тут тоже выручает «Хроника проекта» из пункта 2. Приучите себя вести журнал сделанного, и это изменит представление о «работе над целью». Вам труднее будет себя обманывать. Открыли запись и всё сразу становится ясно: если вы ничего не делаете, то вместо целей у вас фантазии.

Саморазвитие#внимательность#Вопросы#Цели