17 июня 2019

Как перестать бояться и начать действовать. Восемь шагов для преодоления страха

41949 просмотров

Татьяна Галанова
Коуч изменений. Исследователь и экспериментатор. Счастлива.
  • «Иди туда, где страшнее всего. Там то, что нужно».

    Бывает у вас так: есть в голове идея или мысль, или желание, и ничего объективно не мешает воплощению этого в жизнь.

    Но проходит день, другой, месяц, год, жизнь... А мысль, идея и желание так и остается в голове. А почему? А потому что СТРАШНО!

    К счастью, есть техники, которые помогают преодолеть страх.

    На самом деле, я могла бы написать: «страх исчезает сразу же, как только начинаешь делать» и на этом закончить. Но это не работает, зато работает — разобрать страх на составляющие.

    Вот как я предлагаю это делать.

    Шаг 1.

    Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Я хочу [то, на что вы не решаетесь]»

    Ниже напишите «Я не делаю этого, потому что боюсь:»

    Шаг 2.

    Выпишите в столбик все, что вам придет в голову. Перечислите все дела, за которые вам страшно браться, и напишите, какие страшные последствия, по вашему мнению, могут случиться в процессе выполнения или после того, как вы достигнете желаемого. Запишите все-все, что вас пугает.

    Шаг 3.

    Выберите самое страшное из написанного и перейдите к Шагу 4. Потом последовательно проделайте то же самое с оставшимися пунктами.

    Шаг 4.

    Рядом со страхом напишите, условия, при которых он не такой страшный, что нужно СДЕЛАТЬ, чтобы этот страх уменьшился или исчез совсем.

    Обратите внимание, если в вашем списке есть какие-то качества, которыми вы или то, о чем вы думаете, не обладает, то рядом напишите, что нужно СДЕЛАТЬ, что бы эти качества появились. Например, если вы пишете «я не посылаю свое резюме, потому что оно недостаточно хорошее», опишите, каким должно быть резюме, чтобы стать достаточно хорошим, что нужно с ним сделать. Давайте расшифровки всем прилагательным, которые вы будете использовать. Что конкретно значат все эти слова: хороший, красивый, опытный, достаточный... Пишите «сколько вешать в граммах», при каких условиях вы поймете, что все, теперь я точно знаю, «мое резюме хорошее»

    Сюда же напишите все то, что у вас уже есть и что способствует уменьшению страха. Это может выглядеть примерно таким образом: у меня нет опыта, но у меня есть знания и огромное желание, а опыт не появится, если ничего не делать.

    Шаг 5.

    Посмотрите на список дел, которые у вас появились. Что вы можете сделать уже сейчас? А для чего нужны дополнительные ресурсы?

    Шаг 6.

    Составьте список всех ресурсов (люди, информация, навыки, умения, время), необходимых для выполнения действий по уменьшению страха. Рядом напишите, где и как можно достать этот ресурс (если сразу не приходит в голову ответ на этот вопрос, оставьте место, обязательно что-то придумается, не сейчас, так чуть позже).

    Шаг 7.

    Сделайте подзаголовок: «Запасной план на случай неудачи» и напишите, что случится или что вы сможете сделать, если вдруг исполнится самый большой страх.

    Шаг 8.

    Начинайте делать те дела, что вы записали в столбике для уменьшения страха. Ни за что не приступайте к выполнению того, из-за чего вы все это затеяли, пока не выполните все дела из этого списка :)

    Вот, например, как я разбиралась со своим собственным страхом.

    Я хотела провести платный вебинар на тему жизненного баланса.

    Я не делала этого, потому что боюсь:

    1. Я никогда не делала вебинары до этого, вдруг не получится?

    Нужно найти площадку, попробовать ее, написать план вебинара. Я не узнаю получится или нет пока не сделаю. Спросить у того, кто уже делал вебинары, на что обратить внимание.

    2. Вдруг я не смогу объяснить так, чтобы было понятно, и участники будут недовольны?

    Я знаю то, о чем хочу рассказать. Написать четкий план и проговорить информацию заранее (репетиция), потренироваться на родных и близких, в процессе вебинара спрашивать у участников, все ли понятно, разъяснять столько раз, сколько нужно, пока не станет понятно. У меня есть большой опыт объяснения и выступления перед аудиторией.

    3. Я не знаю, как сделать, чтобы можно было рисовать презентацию и говорить одновременно.

    Найти информацию об этом, посмотреть программы, попробовать, что будет, если рисовать на листочке и показывать в камеру, сделать заготовки.

    4. Вдруг никто не придет на вебинар, потому что не знают, кто я и что мне можно доверять, или я просто не смогу собрать людей.

    У меня есть отзывы клиентов, у меня есть реальные кейсы, у меня есть образование, знания и желание

    Можно рассказать о вебинаре в группах, где водится моя целевая аудитория, дать контекстную рекламу в Фейсбуке, сделать рассылку по базе адресов, которые остались у меня с тренингов.

    Запасной план на случай неудачи.

    Самое страшное: если никто не придет на вебинар. В этом случае я ничего не потеряю кроме времени, которое я потрачу на подготовку, но у меня останутся материалы, и я смогу их использовать в следующий раз или на оффлайн мероприятиях.

    Вебинар я провела, участники были активны и дали обратную связь о пользе информации и теплой атмосфере на вебинаре.

    Разберитесь и вы со своими страхами, и желания начнут исполняться. Удачи!

    Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

    Саморазвитие#прокрастинация#Самоисследование#Эмоции

    Интересные комментарии

      Инна Ким
      3 года

      Спасибо! Надо пробовать!

      Татьяна Галанова
      3 года

      Поделитесь результатом, когда попробуете.

      Иван
      3 года

      Да, вебинар вы провели. Но проблема в том, что ваши страхи никуда не делись. Перед следующим вебинаром вы снова будете бояться того же самого:

      - Вдруг не получится (в этот раз)

      - Я не смогу объяснить, чтобы было понятно (эту тему)

      - Вдруг никто не придет на этот вебинар

      Потому что страх не просто ситуации боится, он боится тех эмоций, которые вы будете чувствовать в случае, если неприятная ситуация действительно произойдет.

      Чтобы устранить страх, нужно мысленно пойти в ситуацию, которой он боится, представив, будто она действительно произошла (например, на вебинар пришло всего 2 человека). Там будут неприятные эмоции: досада, разочарование, сожаление, грусть, печаль, обида и т.д.

      До тех пор, пока эти эмоции не будут устранены, страх никуда не денется и будет возникать каждый раз перед новым действием. И вы будете снова и снова и снова и снова его "преодолевать".

      Но если действительно устраните эмоции в тех ситуациях, которых боится страх, тогда он действительно уйдет раз и навсегда из вашей жизни. И не нужно будет его преодолевать снова и снова.

      Я для этих целей использую Трансформацию Фильтров Восприятия.

      Татьяна Галанова
      3 года

      Иван, есть много способов работы со страхами. Тот, что предлагаю я, снижает страх, предлагая вместо него действия.

      К сожалению, с Трансформацией Фильтров Восприятия я пока не знакома.

      Осознание эмоций - очень полезная штука, согласна. Но возможно ли их устранить? Осознать, принять и направить в конструктивное русло, да. Устранить, нужно ли?

      Марат
      3 года

      Спасибо буду убирать страх перед ремонтом комнаты

      Татьяна Галанова
      3 года

      Поделитесь результатом :)

      Татьяна
      3 года

      Спасибо , очень интересная статья. Я , прочитав ее, взяла ручку и описала "самое страшное и ужасное". Как оказалось, кроме отрицательной оценки окружающих, ничего страшного произойти и не может. Огромный сюрприз для меня, считающей , что мнение людей фактор далеко не решающий, Из чего вывод - надо начинать !!!! спасибо и удачи Вам

      Татьяна Галанова
      3 года

      Спасибо! И вам удачи в начинаниях!