24 июля 2015
11184 просмотра
Совсем скоро в издательстве «МИФ» выйдет моя книга «Как победить страх». Она появилась благодаря мощным страхам, которые следовали за мной по пятам до тех пор, пока я не научилась их приручать. И благодаря вам.
Год назад я написала для «Жить интересно!» две статьи («12 демонов на пути к свободе, счастью, творчеству»: часть 1, часть 2) и получила от вас сотни откликов. Многие рассказывали о собственных путях обретения себя, определения своих настоящих желаний, борьбе со стереотипами, давлением общества и окружения, переживаниях, сопровождающих изменения. Ваши признания звучали в унисон опыту преодоления мук творчества у слушателей моих курсов.
Я помогаю научиться писать тексты и книги, представлять себя и свои проекты, выступать на публике. Предъявление себя через перемены, через творчество — процесс волнительный, для многих невероятно пугающий. Внимательно наблюдаю его в себе и в сотнях учеников уже несколько лет. Ведь жить по кальке просто — всегда можно спрятаться за спинами тех, кто кальку выдал. Идти своим путем, показывать другим итоги труда и творчества, открыто признавать настоящие чувства и желания сложнее и боязней. Тут мы оказываемся один на один и с тревогами, и с реакциями мира. Но помочь себе можно! А от страхов — нет, не избавиться — ведь они нам нужны (и я расскажу — зачем), от страхов можно освободиться, исследовав каждый из них. Со страхами я предлагаю дружить.
Год назад, когда я читала ваши отклики на заметки, я невольно сравнивала их с переживаниями людей творческих. Невольно пришла к выводу, что у перемен и творения одна природа. Вероятно, потому, что обоими способами мы создаем новое. Тогда я решила провести эксперимент. Я стала предлагать упражнения, которые помогали разобраться со страхами представителям так называемых творческих профессий — людям, которые изменяли свою жизнь и мучились треволнениями. Сработало! Именно тогда выкристаллизовалась идея писать новую книгу, и я погрузилась в тему по полной. С панически атаками и детальным изучением всего спектра изучаемого чувства с разных сторон — от древнейших философов до современных психологических течений. Близкие шутят, что я стала экспертом по ужасам, кошмарам, тревоге, панике и другим разновидностям страха.
Если вы все еще читаете эту заметку и не сбежали к более позитивным темам, давайте о вас и поговорим. У меня предложение — отправиться вместе в Страну Страха. Какие-то демоны, обитающие там, будут вам знакомы, о других окажется только смутное представление.
Зачем знакомиться с чувствами, которых мы обычно стараемся избегать? Для того чтобы примириться с демонами. Заключить, скажем так, мирный договор. Дело в том, что природа любого чувства такова — чем быстрее мы от него бежим, чем дольше избегаем, там привязчивее и сильнее оно становится. Существует единственный способ освободиться от страха — спокойно посмотреть ему в лицо, выслушать. Ведь он пришел сказать что-то важное. Понять ваш ли это страх или доставшийся по наследству. Узнать действие, к которому страх склоняет, но выбрать — как лучше поступить вам, а не страху.
Со следующего понедельника, 27 июля, мы вместе с «Жить интересно!» начинаем новый марафон «Победи свой страх!». В течение трех недель мы с вами исследуем все двенадцать страхов. Изучим их теоретически и выполним ряд практических упражнений. На это время я прошу вас изменить ракурс и взглянуть на свои переживания взглядом исследователя — несколько отстраненно и со стороны, а не через призму чувств. Просто разрешите себе изучать переживания как животных в зоопарке. Или как динозавров в Парке Юрского периода. Наблюдайте — какие, оказывается, чувства у вас есть, отвечайте на вопросы заданий и записывайте ответы.
Не так давно авторитетный научный журнал американской медицинской ассоциации American medical association опубликовал исследование о воздействии процесса письма не только на наши переживания, но и на физические недуги. Это кажется невероятным, но авторы исследования доказали, что спортсмены после травмы и больные после операций восстанавливаются быстрее, если ежедневно записывают свои ощущения, мысли и переживания.
Функциональные исследования мозга показывают удивительную связь между процессом письма и невротическими отметинами эмоциональных травм. В мозге человека, которого мучают неприятные эмоции, переживания включают в работу зрительную кору и лимбические ядра, отвечающие за эмоции и их проявления в теле, — объясняют нейропсихологи. Одновременно отключается центр Брока, который отвечает за возможность выражать переживания словами. Человек на физиологическом уровне лишается возможности рассказать о том, чего он боится, что с ним происходит, и потому не в состоянии изучать страх со стороны, рассказать о нем в прошедшем времени. При этом человек в состоянии выразить свои мысли письменно. Врачи заметили, что во время письма центр речи включается снова. Эмоции высвобождаются, а страхи и другие переживания отступают.
Прежде чем мы пойдем дальше, я хочу предупредить вас еще об одной очень важной вещи. Не стоит участвовать в этом проекте, если вы недавно пережили тяжелую личную драму и еще не успели справиться с ней полностью. Если вы потеряли близкого человека или части своего тела. Если у вас диагностировали смертельное заболевание. В подобных случаях страхи безопаснее изучать в компании со специалистом.
Не стесняйтесь обратиться за помощью и в том случае, если у вас нет серьезных противопоказаний для прохождения курса, но в процессе вы почувствуете, что в одиночестве не справляетесь с переживаниями. Как минимум, обсуждайте то, что с вами происходит, с близкими. И, конечно же, я открыта для ваших вопросов, откликов и мыслей, которыми вам захочется поделиться.
Если же во время проекта вам захочется все прекратить или неожиданно перестанет хватать на него времени, решительно прекращайте. Только зафикисируйте для себя: какой именно страх «включил» желание бежать. Это переживание, с которым вы пока еще не готовы встречаться. Такое тоже имеет право быть.
Всех распугала? Или остались смельчаки?
Если вы решились пройти этот путь с нами, оставляйте заявку в комментариях, выполняйте подготовительное задание и до встречи в понедельник!
Нам всем бывает страшно. Кто-то боится голода и экономического кризиса, а кто-то звонков из школы и детских болезней, кто-то боится одиночества, а кто-то новых знакомств. В чем причина страхов, можно ли от них избавиться и как это сделать? Найти ответы на эти вопросы вы сможете в новой книге героини «Жить интересно!» Ольги Соломатиной «Как победить страх», которая вот-вот выйдет в издательстве «МИФ».
Сегодня мы публикуем заключительную часть статьи о двенадцати демонах, которые встречаются нам на пути к счастью, свободе и творчеству. Первую часть можно прочесть здесь.
Хвала богам, мы, граждане мегаполисов, живем вполне благополучно. Если задуматься, проблемы многих звучат, скорее, как жалобы на величину бриллиантов, а не на то, что щи приходится варить без мяса. Переживаем о санкциях, но, скорее, так: опасаемся, удастся ли сохранить привычное благополучие.
Интересные комментарии
я бегу
Здравствуйте, Юлия! ;)
Что там у меня со страхами? Я очень часто чего-нибудь боюсь. Иногда до абсурда простое дело вызывает у меня кучу вопросов, сомнений и самоистязаний еще до того, как я вообще попробовала. Есть четкий страх осуждения из серии «а что скажут люди», и я даже знаю, откуда ноги растут у этого страха. Знаю, работаю с ним и всё равно он у меня нет-нет да и выскочит чертиком из табакерки. Вообще если бы не срахи, которых на само деле и нет, а я все сама себе придумала, благодаря безграничной фантазии, я бы уже огого где могла бы быть. Но я тут, и значит, мне с вами по пути
С огромным интересом желаю присоединиться.
буду
Рада познакомиться, Ада.
Здравствуйте
Хочу участвовать. А ответ на первое задание тут писать?
Елена, здравствуйте,
пишите здесь, конечно.
оххх... что ж, вперед к осознанию и победе над страхами!
буду :)
Мы будем со страхами дружить
это очень хорошо! я бы с удовольствием с ними подружилась :)
добавила бы по своим страхам, самый главный мой страх-страх сделать первый шаг и мысль «а вдруг не получится», много интересных идей в голове, но потом я их сама гублю и отвергаю, т. к. боюсь, что не справлюсь, что это не для меня и не про меня...от чего потом становится очень обидно и больно
Я участвую
Я буду. Есть желание взглянуть в лицо своим страхам.
Здравствуйте, Полина!
Симпатичные они у вас?
Ольга, спасибо за комментарий! Думаю, у меня целый зоопарк страхов подобрался, надеюсь, что среди них есть и весьма симпатичные :)
По заданию. Первая эмоция, когда читаю о страхах — это любопытство. Возможно мои собственные страхи так хорошо и глубоко спрятаны, что других откликов тело пока не дает. Так что — любопытство и ожидание всего нового, что смогу понять о себе.
Я в деле!
Весьма любимые мною темы — чувства, которые не принято признавать и в них признаваться: страх, ненависть, злость, гнев...
Прекрасный способ над этим поработать!
Виктория, здравствуйте,
какие чувства вы больше всего не любите?
Участвую!
Я рада!-)
Я с вами
Давайте!
Хочу попробовать
Как ощущения?
Хочу-хочу-хочу попробовать! А можно же будет в случае необходимости прерваться на какое-то время, а потом опять вернуться? Имею в виду, что, возможно, поеду куда-нибудь на отдых на несколько дней, и там могут быть проблемы с интернетом.
Анна, здравствуйте,
вы можете уходить и возвращаться в любой момент.
Пожалуй и я поучаствую, потому как у меня сейчас идут большие перемены, а я туплю. Видимо страхи мешаю. Надо бы с ними разобраться.
Почему думаете, что страхи?
Ольга, потому что был опыт: начинаю новое дело, потом его бросаю (не понравилось, лень, не мое, сложно и т.д.). И с каждым разом все сложнее начинать что-то новое. А вот сейчас вообще не могу начать. Может страшно от того, что снова не справлюсь и брошу на полпути.
И я участие приму.
Здравствуйте!
А я когда про страхи читала (ваши две статьи) думала, что наконец появился человек, который мне воздуха чистого поможет глотнуть. Очень рада, что страхи можно проработать с помощью заинтересованных людей.
Что мешает вам дышать, Оксана?
Наверно главный страх в жизни не оправдать ожиданий родителей. И так с детства. А чего они хотят я не знаю. Еще страшно выйти из зоны комфорта. Так и откладываю жизнь на «ЗАВТРА»
Я с вами!
:)
Участвую. Очень вовремя...
Страшно?
И я с вами.
Рада вам.
Ольга, спасибо! давно ждала такого проекта. Участвую!
На здоровье Какие страхи у вас самые любимые?
Страхи представляются мне как древовидная структура: те, которые я сразу могу назвать и обнаружить, растут из других, более крупных «фоновых» страхов. Кажется, что за фоновыми еще что-то прячется, но это я пока не осознаю.
Например, некоторые фоновые страхи:
— Страх осуждения (обо мне плохо подумают).
— Страх несостоятельности (не смогу обеспечивать свои материальные и нематериальные потребности)
-Страх неадекватности (я не смогу общаться с людьми / с обстоятельствами так, чтобы получать нужный мне результат, нужную обратную связь, «я какая-то не такая, со мной что-то не так»)
И много мелких тараканов:
— Страх ошибки, неправильного решения. Фоновые: страх осуждения; страх несостоятельности
— Страх подвести саму себя: что-то важное забыть, не то сказать, не так себя повести (т. е. я знаю как правильно, но почему-то даю сбой) — даже если со стороны это незаметно, растет недоверие к себе. Фоновые: страх неадекватности, страх несостоятельности
— Страх быть непонятной / неправильно понятной, что я не могу понятно выражать свои мысли (очень часто ощущаю) — страх неадекватности
и т. д.
При этом не замечала за собой страхов типа фобии (темноты, высоты, открытых / закрытых пространств, болезней и др.).
Про ощущения в теле: горячая волна ударяет в голову, приливает к лицу (не знаю, краснею при этом или нет), «комок в горле», заторможенность реакции, сердцебиение, напряжение мышц лица, стиснутые зубы, ощущение «дыры» в области живота, потребность чем-то занять руки (раньше курила, теперь верчу в пальцах кольцо, скрепку и т.д.), слабость в теле, слабое поверхностное дыхание.
я тоже буду участвовать
Отлично!
И я с вами! Будем бояться Вместе, товарищи, но идти!
Коду пойдем, Татьяна?
идти будем навстречу себе, своим страхам, будем знакомится с ними и принимать их, может отпускать
Восприятие темы — нормально, спокойно. Возможно действующий страх перемен спокоен, ведь начать и довести до конца-разные вещи.
Хорошо Продолжим в понедельник — расскажу зачем страхи нам нужны.
Я участвую
Хорошо-)
Спасибо за проект!!! И как же он вовремя подоспел! Бегу с вами :) а ответ на предварительное задание здесь писать?
Мари, на здоровье! Пишите здесь пж.
У меня «любимые» страхи это расстроить маму и пойти наперекор тому, что она для меня хочет и конечно же моя любимая группа страхов которую мои подружки любовно называют «южное воспитание» — что люди скажут и «у всех дети как дети, а у тебя вечнь все не как у людей»
Как подумаю о них возникает чувство тревоги, как будто что-то сжимается в районе солнечного сплетения...страаашно в общем! :)
А когда боитесь расстроить и думаете о том, что люди скажут, чьими глазами на себя смотрите?
Хороший вопрос! :) сначала подумала — своими конечно же, чьими же еще! Но чем больше думала на эту тему, тем больше казалось, что скорее всего мамиными — представляю сразу, что она скажет, как расстроится, как она будет переживать из-за того, что люди скажут...
а пока размышляла над ответом нашла еще один страх, этот уже мой, родимый и именно он, как мне сейчас показалось, дает зеленый свет этим моим страхам разочаровать маму и быть не как все — это страх остаться одной, без близких людей, без кого- нибудь, кому не все равно...
Очень устала от своих страхов. Пора с ними что-то делать. Поэтому присоединяюсь и полна решимости не сбежать. :)
Светлана, я рада вам. Какой страх самый тяжелый?
я тоже буду участвовать
Здравствуйте!-)
Я хочу научиться дружить со страхами
Согласна с вами С какого страха начнем?
Хочу участвовать.
Делайте первое задание пж.
Буду участвовать.
Отлично!
Поучаствую с вами. Страхов не имею, но испытываю постоянную тревожность и волнение — от этого напряжение и упадок сил. Наверняка тревога забирает кучу энергии, которую можно было бы потратить с большей пользой.
Юрий, если бы ваша тревога могла говорить, чтобы она вам сказала?
Я затрудняюсь ответить в такой форме. Наверняка тревога связана с ситуациями выбора, когда приходится принимать решения. Но также она остается и после принятия решения, уже как беспокойство по поводу того, а правильное ли решение я принял? Или быть может существует лучшее решение? Такая неуверенность вызывает во мне всплеск негативных эмоций, раздражение.
Вы думаете есть правильные и неправильные решения?
Правильные и неправильные в том смысле, что в результате первых я достигаю своих целей, а вторые — выстрел мимо. Все, что мне нужно от решения — это положительная обратная связь для того, чтобы двигаться дальше.
я с вами!
Хорошо
С удовольствием поучаствую.
Жанна, делайте первое задание пж.
И я устала от своих страхов. Принимайте на борт
Берем. Какой страх больше всего достает?
Записываюсь на участие! Несмотря на то, что страааашно
Чего боитесь?
Изначально это была шутка (про страааашно), но почему-то смайлик потерялся :) Но в ней, конечно же, немалая доля правды есть.
Сложно сказать чего именно боюсь, скорее всего именно переживания этого чувства страха. Я последние несколько лет заинтересовалась исследованием внутреннего мира, потихоньку изучаю себя, и выяснила, что с детства был сильный запрет на то, чтоб чего-то бояться, от мамы. То есть, она воспитывала в ключе «Нечего бояться, трусы никому не нужны» — стандартное такое совковое воспитание :) И я всю жизнь так и прожила, с иллюзией, что ничего не боюсь и ваще молодец :) А теперь смотрю на себя — на самом-то деле я очень много чего боюсь! Но совершенно не умею с этими страхами никак жить. Они меня как бы замораживают, останавливают в любой деятельности, я чувствую себя очень беспомощной, уязвимой и несчастной :(
Ну и я предполагаю, что на нашем марафоне мне придется опять с этими чувствами встречаться, переживать их — вот от этого и становится страшно. Хотя сейчас, пока писала, поняла, что есть еще одна вещь, и она, скорее всего, основная. Это — безвыходность, ощущение, что все эти неприятные чувства, вызываемые страхом — навсегда. Похоже, что ее я боюсь больше всего.
Вот, наверное с этим я и хочу работать. То есть, пока мне знакомы два полярных состояния: либо «я — бесстрашный воин», либо «вокруг ад, и это — навсегда». Хочется научиться жить в третьем состоянии, каком-то более взрослом и уравновешенном.
Страшно...
Страшно? А что в теле при этом?
Заявка :)
Принята!
Участвую! Спасибо за проект!
На здоровье!-)
Ольга, а задание — о каком страхе? Когда думаешь заранее (например, о предстоящем мероприятии) или о реакции организма непосредственно во время события, которого боишься?
О всех страхах, которые чувствуете.
Страх сковывает меня, не дает действовать, осуществлять задуманное. Особенно это касается страха «не вписаться» в атмосферу, окружающее меня общество, не оправдать гордость родителей за меня. В голове рисуются картинки неуспеха, все эти «я же тебе говорил (-а)». Мысли о том, что я буду делать, если не получится. Тяжелое, неприятное чувство, которое часто и мешает, потому что в голове еще не принято решение действовать, страхи возвращаются вновь и вновь, даже если уже сделаны первые шаги. «А что, если не получится?..»
Страх дает неуверенность. Если важная встреча, собеседование (в данный момент ищу работу) — пересыхает в горле, с трудом формулируются предложения, даже получаются бессвязными, неоконченными, хотя в жизни я немало разговариваю. Схватывает живот. Организм словно «замирает», цепенеет. Неуверенность в голосе.
Я думаю, что уже дружу с этими зверьками, но так как я люблю писать на сложные темы, то хочу участвовать
Отлично! Делайте первое задание пж.
Участвую! Надо уже посмотреть этим страхам в глаза!
Наташа, вы от них обычно отворачиваетесь?
Недавно проходила курс ЭИ и выяснила, страх — моя базовая эмоция, любимая Знаю где живет во мне, как проявляется, какая функция, для чего... Фрирайтинг — мое всё. Пишу взахлеб. Я с вами!!!
Катерина, что такое ЭИ? Вы уже написали три страницы на первую тему?
Давайте вместе бояться!
Давайте вместе разбираться
И я хочу с вами изучать свои страхи!
Хорошо первое задание сделали?
Я с вами!
Я рада
Спасибо за такую возможность. Очень хочу искоренить свой страх. Он не дает мне нормально жить и тянет на дно.
А что на дне?
Дно для меня это отказ от нормальной жизни из-за страхов. Я всю жизнь с ними борюсь. Если не бороться, я буду лежать под одеялом и ни с кем не общаться. Самый сильный мой страх это страх заболеть. Мне переодически кажется, что у меня самая страшная болезнь и она уже у меня есть. Орган может быть любой- горло, пятка, родинка, желудок. Каждый раз новый объект. Мозг ни о чём не хочет думать и не во что не вовлекаться, только дрожит от страха и копается в своих ощущениях. Если я жестко это не присекаю, то потом потеря сна, затем аппетита. Два раза приходилось обращаться к психотерапевту. Но очень хочется самой научиться бороться с этим. Когда я на ранней стадии отвлекаюсь и говорю страху нет, мне удается из него выскочить. Но если при этом есть проблемы со здоровьем, то это провоцирует возникновение страха. Для примера. У моей подруги отец умер от рака горла, а мне что-то начало мешать в горле. Я пошла к врачу (правда до этого месяцев пять помучившись от страха и шла ожидая, что мне поставят сейчас такой же диагноз). Оказался хронический тонзиллит. Я полгода его лечила, но безрезультатно. Горло беспокоит также, но сейчас эта фобия ушла. Но теперь случился гастрит. И вся история повторяется с желудком. Вся моя жизненная энергия тратится на эту фигню и я не могу это пресечь. Я хорошо понимаю откуда это все началось, как закрепилось. Но одна не могу справиться с этим. Днем легче себя сдерживать, самое тяжелое это момент пробуждения, когда страх первая эмоция. Все сжимается в груди и хочется куда-нибудь спрятаться. Я тут очень откровенно все написала, но не сочтите меня за страдающую тревожно-маниакальным синдромом. Я успешный человек и со стороны никто бы никогда не подумал, что я так мучаюсь. Но у меня не остается сил на общение с друзьями и мне так хочется не дрожать от страха, а делиться яркими и радостными жизненными событиями.
А вы давно делали полное обследование? Почему вы решили оставить личную терапию? С глубинными страхами, действительно, лучше разбираться с хорошим помощником.
Обследование я прохожу регулярно. Последний раз три месяца назад. Личную терапию я не оставила, а закончила, так как невозможно всю жизнь ходить к психотерапевту. Врач это не костыль, он помогает преодолеть трудный период и надеется, что пациент сам будет выстраивать свою жизнь дальше. Я должна сама сформировать правильный образ мыслей и действий и поддерживать его. Мне не хватает каких-то кирпичиков для этого и я надеюсь, что в группе единомышленников под Вашим руководством это удастся найти.
Я участвую. Недавно поняла, что страх — самое сильное чувство, которое руководит моей жизнью.
Ощущения в теле при страхе:
-сердце сильно стучит
-не хватает воздуха, хочется глубоко вздохнуть
-желудок может сильно скрутить
-ноги становятся слабыми, подкашиваются
-кровь приливает к лицу
-не могу связно говорить, начинаю почти заикаться
-руки дрожат
-в голове сильная пульсация или даже боль
-может сильно вспотеть какая-то часть тела — ступни ног или кожа на голове
Вроде бы всё :)
Спасибо, Елена. Давайте договоримся о несколько отстраненном взгляде. Когда будет страшно, тревожно или боязно, вы отмечайте состояние, но скорее как исследователь.
И я хочу :)
Хочу выйти из зоны комфорта, хочу перемен, но очень страшно.
Страх делает меня маленькой и незаметной. Я как бы застываю, перестаю дышать, скукоживаюсь. Да, очень хочется спрятаться. Затеряться. Если нет такой возможности, то паника, усиленое сердцебиение и тяжелые ладони.
Дышите. Шесть глубоких вдохов и шесть выдохов. Дышите животом.
Я тоже с вами! Самый большой страх- новые люди, новые знакомства, сразу хочется стать маленькой серенькой мышкой и убежать под лавку. Но это только один страх из моей Большой Копилки- размышляю о формулировках...
Елена, я рада вам. Подумайте, что самое страшное может произойти при встрече с новым человеком. Почему в виде маленькой серенькой мышки под лавкой вы в безопасности?
+++
:)
Буду! Хочу! Самостоятельно начала работать на ощупь со своими страхами в этом месяце как раз. Результат — поплавала в маске, не боясь захлебнуться, скатилась с 4 аквагорок — не боясь потерять сознание. Сейчас отправляясь в экстрим поход, не боясь встречи со змеями, пауками, отсутвия комфорта и встречи с сильными физическими нагрузками.
Ничего себе! Какие переживания у вас сейчас вызывают мысли о страхах?
Интересно!
Хорошо
Хочу принять участие в марафоне. Какое будет задание? Спасибо!
Первым подготовительным заданием, которое я рекомендую выполнить до понедельника, будет такое: опишите чувства и мысли, ощущения в теле, которые возникают, когда мы касаемся темы страхов. Запишите их коротко в нескольких фразах.
Мысли: 1. Надо мной будут смеяться. Мне будет плохо, а надо мной будут издеваться. 2. Мне будет больно физически. Возможно будут бить. 3. Надо срочно перестать думать о том, что вызывает страх, выкинуть из головы, думать о другом.
Ощущения: 1. Хочется сжаться в комочек, забиться в углу. 2. Начинает болеть голова. 3. Хочется отказаться от всяких движений вообще.
Ну, тут скорее два разных чувства при двух разных видах страхов: когда страх физический, например, я боюсь, когда передо мной или позади меня много пустых ступенек на эскалаторе или на лестнице, или подходить к краю чего-либо, если оно выше или глубже 20 см, наклоняться над какой-то глубиной или стоя на табурете, то меня просто парализует: я вцепляюсь во что-нибудь и зажмуриваюсь, и не дай Бог, чтобы ко мне кто-то подошел, особенно сзади, буду кричать дурным голосом :) Этот страх у меня физический и из прошлого: у меня после сотрясения проблемы с равновесием, на ровном месте все нормально, но как только поверхность неустойчивая или высота/глубина меняется, сразу же паника. И страшно, когда ко мне кто-то сзади в это время подходит и прикасается. В школе в пятом-шестом-седьмом классах одноклассники по злобе (учителя сравнивали их со мной не в их пользу, училась хорошо, вредных привычек не было) несколько раз пытались всерьез сбросить меня по лестнице с третьего этажа, спасало только то, что я вцеплялась в перила и громко кричала, на крик прибегали.
Если говорить о других страхах, то... боюсь заблудиться в чужой стране, опоздать на автобус, и что придется добираться самой, а у меня может не оказаться нужной суммы денег, и я же языка не знаю. Наверное, боюсь осуждения еще (вот, из-за тебя пришлось всему автобусу ждать), насмешек. Как только остается меньше двадцати минут на то, чтобы за десять минут дойти до автобуса... нет, сердце не бьется и не потею, ничего такого. Просто перестаю интересоваться чем-либо, кроме оставшегося времени и дороги до автобуса, раздражаюсь из-за каждой остановки спутника (если я не одна), потому что боюсь и спутника этого оставить, вдруг заблудится без меня, да и вообще товарищей нельзя бросать одних, и опоздать, и успокаиваюсь и начинаю улыбаться, только когда уже в транспорте. Самое интересное: ни самолетов, ни поездов, ни какого-либо другого транспорта не боюсь в принципе. Вот такая я писака и маньяк
Анна, предлагаю начать с того, что на трех листах в тетради от руки описать все ваши страхи. Помните о наблюдательной позиции пж.
Я с вами.
Мои страхи сжимают меня в момент пробуждения. Ощущения сжатия в области горла и груди. И сразу примешивается комок эмоций — обида, безнадежность, жалость к себе и тп
вы уже написали о своих ощущениях три страницы?
Я в команде Хочу сверить свои представления о наличии страхов с реальностью.
При чтении статьи, задания и при принятии решения была в состоянии спокойного любопытства. Стоило начать писать заявку, появился легкий мандраж со всеми вытекающими — учащенным пульсом и дыханием, суетой пальцев по клавиатуре, спешкой. Подтекст «скорее закончить и убежать» был столь очевиден, что первое сообщение стерлось, возникшей суетой... Зато очевидно — есть с чем работать
С чем работаете?
когда мы касаемся темы страхов, я испытываю любопытство и радостное ожидание, как в детстве перед Новым годом ;-) потому что любой разговор о страхах для меня это повод узнать получше себя и свои страхи и научиться с ними взаимодействовать. хоть как-нибудь. ну, пожалуйста. чтобы не было опять так мучительно горько и противно.
Ада, первым подготовительным заданием, которое я рекомендую выполнить до понедельника, будет такое: опишите чувства и мысли, ощущения в теле, которые возникают, когда мы касаемся темы страхов. Запишите их коротко в нескольких фразах. Вы написали уже?
Ольга, собственно, это и был ответ ;-)
Участвую!
хорошо
Ответ мой на первое задание следующий: из того, что сразу пришло, страх смерти, страх одиночества, страх не оправдать ожидания значимых для меня людей. А еще я боюсь глубины, как в прямом смысле, так и в сфере отношений. Ощущения в теле — тошнота, дрожь, озноб, становится тяжело дышать, учащенное сердцебиение и давление в груди, ломит тело, как будто пространство сжимается, оцепенение. Чувствую ужас, пустоту, тяжесть, отчаяние, апатию, жалость к себе, вину, беспомощность, гнев, обиду. Мысли, которые приходят при размышлении о страхе: как перестать бояться? зачем я снова выбираю страдать и бояться? чем мои страхи полезны для меня? Как сохранить осознанность, вновь встретившись со страхом?
Доброго дня! Участвую. Когда касаюсь темы страхов, чувствую... Стыд. За то, что до сих пор позволяю им меня тормозить, отступаю там, где нужно действовать. Что несмотря на неоднократные попытки борьбы, страхи живут и процветают там, где должна вообще-то жить и процветать я, мои мечты и планы. Когда боюсь, ощущаю холод и пустоту в грудной клетке и солнечном сплетении, горло перехватывает; чувства — ступор, мысли — «ну вот опять ЭТО».
Светлана, предлагаю завести список, в который вы будете вносить все, что вызывает у вас чувства стыда.
После кошмаров эта тема для меня актуальна. Можно и мне?
Хорошо. Сделаете первое упражнение?
Конечно. В чем оно заключается?
Есть один страх, который не просто доставляет мне неудобство, он целиком овладел моими взаимоотношениями с людьми. С каждым близким мне человеком я разрываю связь, неожиданно, болезненно, уходя в самый неподходящий момент, когда больше всего нужна. Я чувствую, какую причиняю боль своим поступком. Если бы страх причинить кому-то боль сделал бы меня осторожней, мягче, но он парализиует.
Буду.
Давайте
с иллюзией выглядеть умной, за которой маячит страх выглядеть смешно. С «впитанными» установками — страхи мешают, с девизом прошлой жизни — нужно быть бесстрашной
Чем опасно выглядеть смешно?
Очень интересно. Участвую.
Хорошо
Участвую!
И я с вами.
Первое упражнение делаете?
Ольга, с удовольствием прочитала две главы вашей новой книги, благодарю вас. В проекте участвовать буду. Тема очень интересная. Со своими страхами работала и работаю, освобождаю и отпускаю. Благодаря этому моя жизнь стала счастливее и интереснее.
И у меня так же Так и появилась книга.
Хочу участвовать.
По заданию — сжимается в груди. Волнение. Не хочу туда идти, хочется избежать, выкрутиться, страшно, что будет?
А что там?
там маленький мальчик идет по темному коридору, а из-за ограды на него вытягивают шеи страшные чудища и шипят, норовят ухватить. Мальчику страшно, сжимается, хочется сбежать. Но надо идти, т. к. зовет мама.Он старается не обращать на них внимание.
Участвую.
Первое задание: не знаю как назвать свой главный страх, но это страх, что назовут неадекватной, странной, дурой по жизни. Боюсь, что будут смеяться, показывать пальцем, презрительно шептаться. Боюсь ножей в руках людей, которые ими балуются, боюсь высоты.
Ощущаю: внутри груди становится жарко, жар приливает к лицу, слабость в теле, мысли — соберись и защищайся, как я устала.
Екатерина, где вы чувствуете себя в безопасности?
На природе, в основном. В лесу, на берегу океана. И, как ни странно, в большом потоке людей, пример Москва с большим количеством народа на улицах.
Товарищи, всех приветствую! Ольга, я «в деле». Хотя никогда не задумывалась прицельно про свои страхи. Когда думаю о них (то есть прямо сейчас) вегетативная реакция — влажные ладони, давление в ушах, учащенное сердцебиение. Месяц назад была коуч-сессия с сухим остатком: найти страх, который сковывает мою мотивацию. Живу в потоком состоянии-куда жизнь несет, туда и плыву. Ощущение счастья перманентно присутствует. Из осознанных страхов — не оправдать ожиданий Клиентов, руководителей и друзей. Страх неестественной смерти, потери здоровья. Реже страх сделать звонок. Наверное, еще что-то.
Сориентируйте, пожалуйста, по технической стороне проекта — как часто и где именно выкладываются задания, есть ли контроль их правильности/неправильности их выполнения, каков планируемый результат курса, что это за 12 страхов поименно, какой временной объем нужно зарезервировать под проект? Курс бесплатный, верно? Спасибо за ответы и Идею!
Здравствуйте,
курс бесплатный, да. Завтра на сайте «Жить интересно» мы начнем выкладывать по одному тексту и упражнению к нему через день. Следите за новостями. Мы будем разбирать основные страхи, которые я разобрала в книге «Как победить страх: 12 демонов на пути к счастью, свободе и творчеству» (http://ozon.ru/context/detail/id/33332535/). Но поскольку проект дистанционный, вы будем осторожно прикасаться к фобиям.
Что касается участия, перечитайте пж текст выше, там я подробно описала.
Хочу поучаствовать и не бросить.
Мне кажется, я сама целиком это страх. Я боюсь очень многих вещей. Мне кажется, саму жизнь. Когда я слышу что-то о страхах, плечи поднимаются и будто сковываются. В груди неприятные ощущения. Иногда я могу спокойно и отстраненно о них говорить, а иногда сама мысль о страхе сковывает мое сознание...я ненавижу чувствовать себя слабой перед ними.
Валентина, я была ровно такой же год назад. Начнем потихоньку завтра. Я расскажу зачем страхи вообще нам нужны.
И я!
Для здраво-трезвой части меня нет никакой опасности в том чтобы быть смешной, или неумехой в новой ситуации. Но есть какая-то часть, которой хочется «выглядеть, соответствовать»...лишь бы перевести фокус с себя на других. Всплыла фраза «как буду выглядеть?», критическое отношение к себе при внешней привлекательности, периодический страх открыто смотреть на себя в зеркало, особенно в новых увлечениях (вокал, танцы).
При этом мне без разницы что скажут люди, зато важно, что скажет «внутренний критик». Недостаток любви к себе, приятия себя любой, осознания своей уникальности... даже в критике, в неуклюжести и прочая и прочая...
Спасибо
Елена, кого из близких или знакомых напоминает вам внутренний критик?
Присоединяюсь!
:)
Участвую. Страх ошибок, страх из-за этого быть непонятой, боюсь насмешек, шептаний, непонимания. Но больше всего наверно страх, что потом буду злиться на себя за ошибки, неловкости, недоделки, за свои страхи и пилить «опилки» раз за разом. Ощущения скованности, вихря мыслей и сомнений, потеют ладони, желание бежать, а вторая часть меня подстегивает к действиям и стыдит за страх.
Анна, а вы уже читали вот эту главу из книги про страхи? http://interesno.co/myself/0f711e67d25d
Присоединяюсь полная надежд обуздать свои страхи
Страхи — это преграды, лишающие меня настоящей жизни. Они гнездятся в груди и вызывают панику и беспомощность. Они мешают мыслить трезво и подчиняют себе целиком. Я ощущая себя запертой в клетке, жизнь как-будто проходит мимо. Страхов много, с какими-то я уже научилась жить и не воспринимать их всерьёз, но какие-то ещё главенствуют надо мной. Пора уже разобраться с ними и жить счастливой жизнью. Этого я хочу больше всего на свете.
Кристина, что для вас настоящая жизнь?
5астоящая жизнь для меня — это свобода. Свобода в принятии решений, свобода в мыслях, свобода в эмоциях. А со страхами быть свободной не получается.
И я. И я хочу! =
прекрасно-)
Добрый день! Хочу тоже поучаствовать :)
Страхов у меня много, особенно если дело касается чего-то нового или изменений. Потому что к старому, даже если оно неудобно, уже привык. А вот к новому придется еще пристраиваться. Такие страхи мешают развиваться, лежат на дороге как громадные булыжники...а положила я их по большей части сама :(
И мой актуальный страх — не довести дело до конца, бросить на полдороге. Например: наконец-то собралась записаться в автошколу и уже сейчас встают вопросы «а вдруг не получится», «а вдруг я потом ездить не смогу/не буду» итд...
А кто вам говорит, что не сможете?
Я участвую в проекте.
Страх я чувствую очень сильным жжением в области солнечного сплетения. Деревенеют плечи и руки. Могу ходить, бегать, но не могу ничего делать.
Мысли срабатывают мгновенно. Всплывают аналогичные ситуации из прошлого (как правило нерешенные). Эти Мысли — это не мысли, а предъявленный мне перечень якобы ошибок. Утомительно и безнадежно их изучать.
Мысли-решения приходят только в самых критичных ситуациях, сопровождаемых страхом. Страх приходит очень сильный, но не долгий.
Завтра утром я расскажу вам зачем нужен страх.
Добрый день! Страхов тоже много. Проанализировала, что все они ощущаются в теле по разному, мысли тоже разные. Но есть немного схожих моментов: растерянность, паника, нехватка воздуха (перехватывает дыхание), сжимается горло и область живота.
Дышите!
Ольга, спасибо на данный проект. Я не читал ваших ранних статей, однако от глав вашей книги не смог оторваться. Казалось, что я слышу свои мысли.
Обязательно буду участвовать.
Что касается предзадания — обсуждение самой темы страхов не вызывает по мне вообще никаких эмоций. Хотя и страхи, и проблемы есть однозначно.
На здоровье! Лучшие книги — в которых мы читаем свои мысли?
А что вызывает обсуждение самой темы?
Добрый вечер! Очень актуальная тема для меня, попробую присоединиться.
Телесно страхи проявляются так: боль в сердце, паника, нехватка воздуха, все сжимается как будто сверху давит что-то.
Присоединяюсь! к команде борцов со страхами :)
Тема очень актуальная — и «выпала» в очень нужное: последний месяц прошел весь в борениях с одним из страхов.
Предзадание выполнила у себя в блокноте — нужно ли выкладывать сюда?
Здравствуйте, Ольга!
Хочу участвовать в проекте.
При обсуждении ощущение сдавленности в центре груди и подташнивает.
Ольга, доброе утро!
Спасибо за такой полезный проект :) я с вами.
Тема страхов крайне актуальна в последний год-полтора.
Настало время их изучить, приручить и перестать бояться.
Что касается предварительного задания: когда наступает страх, в первую очередь застревает сильный ком в горле, что продышаться невозможно. В самом прямом физическом смысле — дышать очень трудно. Ну и часто сопровождается «тупой» головной болью, тошнотой, замиранием мыслительных процессов, ступором и вместе с этим паникой.
Ольга, доброе утро! Можно к вам?
Я у себя заметила разные физические проявления страха:
самый глубокий, мучающий меня — вызывает депрессию и делать краски тусклыми, потому что мир кажется очень недружелюбным
другой — вызывает потение :) даже в холод, хотя как страх я его не осознаю, обнаружила только по физическому проявлению :)
а еще волнение перед выступлением проявляется как шум в голове и неспособность думать, а и еще повышенное сердцебиение
Добрый день!
Если еще поздно, то я очень хочу присоединиться!
А вот задание.
Самые частые, дурацкие и «любимые» — боюсь показаться смешной («что обо мне все подумают?», «а вдруг я сделаю что-то не так и все от меня отвернутся»)
Боязнь не состояться в профессии и творчестве, неспособность обеспечить себя материально.
Боюсь принять неправильное решение, и потом пожалеть. От этого возникает ощущение тревожности, которое очень часто меня сопровождает и съедает много сил и энергии.
Когда думаю об этом, то становится холодно в животе, внутри все сжимается (в районе груди и живота). Напряжение. Иногда хочется плакать.
Привет!! Я с вами!!
расскажите где вы есть. это группа на facebook? как к вам попасть? В сетях только второй день опыта ноль. Прошу помощи объяснений « на пальцах» для блондинки. Заранее благодарна!!
тело сжимается. Зубы крепко сжаты. Готовность ума и к защите и к нападению. в голове картинки «самого плохого конца». Мысли как сценарий либо к фильму ужасов либо к индийскому кино. Страх оценки, осуждения, страх смерти. Желание от чувства избавиться спрятаться или делать вид, что его нет. Чем старательнее от него бежишь тем страшнее от становиться.
Хочу участвовать в марафоне!
Примите запоздалого трусишку! Мне страшно слушать критику, что я делаю что то не так, не профессионально, мне не приятно от этого, в груди все сжимается и болит. Мне хочется все бросить и не начинать вообще ни чего...
Привет!
Хочу поучастовать в марафоне.
Основной страх — страх провала в начатом деле. Т.е. как правило есть очень яркая задумка, но боюсь приступить, боюсь ошибиться.
Участвую. Здравствуйте мои страхи
Хочу поучаствовать, несмотря на часть с предупреждениями. Мне кажется, что для меня это важно сейчас.
Чувства, мысли, и ощущения в теле... Первое чувство — страх Все сжимается где-то внутри, как будто комок какой-то в животе и в груди. Я заметила, что часто задерживаю дыхание, когда страшно. Перестаю как бы дышать, тяжело вдохнуть, и вдохи становятся редкими. Кровь к голове приливает, как будто температура поднимается... Мышцы напрягаются в шее, затылке. Мысли беспорядочные становятся и беспокойные, носятся туда-сюда, не поддаваясь никакому контролю.
Здравствуйте! Хочу участвовать в Марафоне. Страхи для меня больная тема. Чувства страха обычно в виде дрожи в центре тела, иногда напряженного звучного выдоха.
У меня страхи связаны с жизнью детей. Часто панические атаки. Тревожность, беспокойство. Несколько раз развивала их до такой степени, что появлялась сильная дрожь в теле. Иногда физическое бессилие, неравномерное дыхание, ощущение как-будто ком в груди...
Учавствую Надеюсь, что по окончанию марафона избавлюсь от 3 самых сильных страхов
Хочу поучаствовать! Как получать новые статьи с заданиями?
Что касается ощущений от страха, у меня всегда это происходит на физиологическом уровне. Один раз я сдавала экзамен и у меня скрутило живот. Я попросилась выйти в туалет. И с тех пор я запомнила это состояние и при возникновении любого страха у меня начинаются эти позывы. Иногда немеют части тела. Само собой учащается сердцебиение, если говорю, то голос дрожит. Кровь подступает к лицу, краснею. И еще у меня может урчать живот от страха, поэтому я боюсь находиться в компании в тишине, на совещании и т.д. Тот страх, возникший на экзамене и спровоцировавший физиологическую реакцию породил во мне еще множество страхов.
Я очень хочу присоединиться. Поздно уже?
И я присоединяяяюсь!Бегу выполнять задания!
Ой, еще успеваю в последний вагон уже стремительно движущегося на страхи поезда запрыгнуть?
а когда планируется старт? :)
Можно еще присоединиться или поздно? Увидела только сегодня, а тема такая важная для меня.
Еще можно присоединиться?
Опишу свои страхи. Они разные:
1. Страхи надуманные мною, их я сама взращиваю и культивирую. Страх бедности, я боюсь остаться без средств к существованию, мне кажется что все рухнет, мы будем голодать. Я отвечаю за материальное благополучие нашей семьи, я боюсь их подвести, не могу заболеть, не могу уйти с опостылевшей работы, иду утром на стоянку и слезы катятся из глаз, НЕНАВИЖУ свою работу, чувствую себя загнанной и не могу уйти с нее, ведь... см выше...
2. Страх новых людей, боюсь быть непонятой, стараюсь больше слушать, меньше говорить.
3. Страх перемен, боюсь сделать неверный выбор, поэтому ничего не меняю
Мои ощущения спрятаться, раствориться, перестать дышать... и так перехдать
Еще можно присоединиться?
ХОЧУ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ ПОЗДНО.
Здравствуйте!хотелось бы присоединиться..
Поздновато я решила присоединиться к марафону, но, наверно, лучше позже, чем никогда...
Мой главный страх — это страх осуждения со стороны других и страх отвержения. Страх, что я никому не нужна и когда умру, об этом никто не узнает даже. Страх высунуться и обратить на себя внимание. И страх насилия со стороны мужчин.
когда я пишу об этом, в животе все сжимается, дыхание учащается и становится очень заметным и, кажется, даже глубже чем обычно, и кажется, что сердце сильнее бьется, хотя оно, кажется, на самом деле не бьется. На глаза наворачиваются слёзы и становится жалко себя.
Здравствуйте, меня зовут Лена. Буду участвовать, надеюсь еще не поздно.
Первое задание.
Страх. Мне хочется спрятаться, стать не заметной, маленькой, как в детстве. Я очень волнуюсь и заливаюсь краской. Сердце бешено колотиться в груди. А еще я закрываю лицо руками — «это не я, это не со мной».
Я могу притвориться, что мне плохо, что бы избежать того, чего я боюсь. Я не смотрю в глаза и голос становиться тихим-тихим.
Я прочла книгу Сьюзен Джефферс, «Бойся, но действуй» и прошла курсы «Актерского мастерства для жизни и сцены»... Кое-как привыкла к публичным выступлениям, но я закрыта и чаще наблюдаю за собой со стороны, чем отдаюсь происходящему.
А сейчас пишу и слышу, как сердце «тук-тук, тук-тук». А еще руки дрожат и, кажется, потеют...
Добрый день, очень хочется поучаствовать в проекте!
Участвую.
При мыслях о страхе вспоминаются моменты, когда было страшно — не конкретно моменты и события, а ощущения. Холод в животе, слабость в кистях рук и ниже колен (в особо сильных случаях — перестаю чувствовать ноги ниже колен), потеют ладони. Реже — паника, удушье.
При мысле о страхах хочется сбежать домой и закрыться.