Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
26 марта 2021
3870 просмотров
Люди часто переоценивают свои силы. Поэтому они ввязываются в проекты, которые заваливают. Идут на сто и один тренинг, чтобы с понедельника начать новую жизнь, и заканчивают ее уже в среду. А потом мучаются от мыслей, что они ничтожны, ни на что не способны и им вообще ничего не светит.
Я раньше тоже так делала. Помню, как вписалась в один проект на энтузиазме, слабоумии и отваге и почти сразу почувствовала, что не тяну. Я продолжала ползти изо всех сил, но все равно не справилась с объемом задач, которые на себя взвалила. К концу мероприятия я утопила себя в чувстве вины и ненависти за то, что не справилась, всех подвела и всё испортила.
Насладившись самобичеванием, я повторяла этот сценарий снова и снова много раз. Пока не призналась себе, что впрягаюсь в проекты, которые мне не по силам, под воздействием амбиций, иллюзий и прочих нарциссических штук, которые отправили в депрессию не одного человека.
Я стала учиться принимать свои ограничения, определять, что я могу на сегодня, и, опираясь на это знание, выбирать, куда и как быстро двигаться. С тех пор моя жизнь и рабочая практика сильно изменились.
Один из первых вопросов, который я задаю клиенту, пришедшему поработать «про цели и достижения», — знает ли он свою скорость и свой текущий уровень?
Любое наше продвижение по жизни, любые задачи, которые мы планируем решать, сильно связаны с тем, какая у нас сейчас скорость.
Мне близка метафора скорости: я могу представлять себя мастером спорта по легкой атлетике, который претендует на золото олимпиады, но реальность свидетельствует, что с моей скоростью рано думать о медалях.
Можно использовать метафору веса. Если при рабочем весе в 50 кг вы маниакально пытаетесь выжать штангу в полтора центнера, не справиться и надорваться очень легко.
В физическом мире все предельно просто. Хотя и тут мы то и дело пытаемся прыгнуть выше головы. В мире идей, проектов, умений и навыков все намного более абстрактно и гораздо более запущенно. Нам почти всегда кажется, что мы способны на большее. Да и общество поощряет героические усилия, а не «тише едешь – дальше будешь».
Человек откладывает выполнение задачи, обвиняет себя в лени и слабости, самооценка падает, вера в себя тает, бездействие отбрасывает еще дальше. Этот процесс похож на сужающуюся воронку. Если в какой-то момент не заметить, что происходит, и не остановить это, можно обнаружить себя в глубоком кризисе.
После большого перерыва я снова начала понемногу бегать. Для человека, который тренировался 13 лет с серьезными спортивными нагрузками, переживать то, что я вижу сейчас на часах, невыносимо. Поэтому каждый раз, выходя на пробежку, я стараюсь бежать так быстро, как только могу. При этом у меня подскакивает пульс, что для сердца, здоровья в целом не очень полезно. Да и тренировочный прогресс от этого страдает. Но внутренний перфекционист краснеет от стыда и говорит, что надо бежать быстрее.
Я не понимаю, перед кем мне стыдно. Бегаю я одна, темп мой никто не замеряет, мой трек в Garmin Connect видят всего два человека. Мне нужно показать результат? Нет. Я не планирую принимать участие в соревнованиях. Хочу кому-то что-то доказать? Тоже нет. Это просто какая-то трудно переживаемая досада, что уже не так, как раньше, и что как раньше никогда не будет.
Непрерывное оценивание и сравнение заставляет меня страдать, вместо того чтобы познакомиться с новой собой — медленной и неспортивной. Принять свои ограничения, жить и действовать исходя из них — непросто. Реальное Я отчаянно конфликтует с идеальным. Но добраться до идеального состояния можно только увидев и приняв свое неидеальное, но реальное Я.
И вот вчера бегу я и думаю: «Мария, ну на кой черт ты так упираешься, тебе же тяжело. Ну сбавь ты темп, успокойся». Как будто не хватает какого-то разрешения на это. А потом вспомнила о важной технике, и мне стало легко и просто. Я замедлилась и побежала уже в удовольствие.
О технике, которая помогает адаптироваться к реальности, я прочитала в книге коуча Тимоти Голви «Работа как внутренняя игра».
В прошлом Тимоти был тренером по теннису. Он заметил, что спортсмены нервничают, когда тренер дает им слишком много советов по технике, тщательно оценивает и комментирует каждый удар по мячу. Это сказывается на качестве их игры.
Тимоти стал экспериментировать с этой теорией, и пришел к куче классных выводов, о которых можно прочитать в книге. Он расширил и вывел идею из поля спорта в поле личностного развития, работы, эффективности и тому подобных вещей. Стал крутым тренером, проводил тренинги, меняющие жизни людей, поднимал продажи корпорациям и косил бабло.
Мне понравилась история про то, как его наняли в AT&T, чтобы сделать супервежливыми зайками сотрудников колл-центра, на которых постоянно жаловались клиенты. Представьте, что от вас требуют «быть всегда вежливыми». Это вообще как?
Тимоти изменил тактику обучения — он попросил операторов направить всё внимание на тон и голос собеседника, чтобы понять его настроение. Если по шкале от 1 до 10 (где 10 — это лютая ярость) его состояние тянет на 10, попытаться снизить градус накала. Сотрудники колл-центра стали практиковать техники актерского мастерства, научились не принимать на свой счет агрессию звонящих, выработали тактику антистрессового диалога. Это был прорыв. Оценка вежливости операторов выросла, время звонка сократилось, эффективность, а вместе с ней и прибыль компании, увеличилась.
Такая магия происходит, когда вместо того, чтобы оценивать качество своих действий, переносишь фокус на наблюдение за процессом. Удовлетворенность растет, а за ней незаметно подтягивается и результативность.
Когда вам предстоит трудная работа, откажитесь от оценки результата. Выберите для контроля какую-то одну переменную, которая находится в зоне вашего влияния и не зависит от оценочного отношения критикующего голоса Я1.
На вчерашней пробежке я выбрала следить не за скоростью, а за пульсом: если удастся держать его в нужной зоне, я молодец. Как только я сместила фокус внимания, стресс от оценки себя как неудачницы ушёл, сердце перестало стучать в ушах. Я смогла дышать свободнее и вспомнила, за что вообще люблю бег. Пришла идея написать об этом пост, и стало еще радостнее:) Пока я на бегу потихоньку проговаривала текст будущего поста, поймала такой кайф, что пробежала на пару километров больше запланированного.
★ Полюбите свои ограничения. Радуйтесь тому, что вас нельзя нагрузить по самые помидоры. Помните историю про лошадь, которая работала больше всех в колхозе, но председателем так и не стала.
★ Исходите из своей текущей «скорости» в настоящий момент. Даже если раньше у вас получалось быстрее-выше-сильнее, примите реальность. Не нужно жертвовать физическим здоровьем и душевным спокойствием ради иллюзий о былом могуществе.
★ Ввязываясь в проект, который вам не по зубам, вы потратите еще больше ресурсов, переживая стыд и вину за то, что не получилось. Не стоит пускать пыль в глаза, что-то кому-то доказывать и вестись «на слабо».
★ Чтобы увеличить «скорость», надо контролировать другие параметры. Иногда вы будете недовольны своими результатами. Но вы можете выбрать фокус на другом процессе, и вложить внимание в него.
★ В любом деле можно найти целый ряд переменных, которые помогут сместить внимание с результата на действие. Уменьшить давление внутреннего критика, получить пространство свободы и маневра, снизить страх и важность оценки.