12 июня 2015
Утренний марафон. День 5
9867 просмотров
-
- Мария Ледда
- Автор и идейный вдохновитель проекта для Женщин «Жизнь-по-Вертикали» (marialedda.com), главный редактор одноименного онлайн-журнала, автор книг, статей, программ и тренингов для Женщин, вечный студент в жадном поиске нового знания, практик и увлеченный сторонник ранних подъемов и психологии личностного роста, а за ширмами профессиональной жизни — жена и мама двоих детей. Живу и наслаждаюсь мгновеньем, ежедневно провозглашая вызов самой себе: «Сегодня я лучше, чем вчера!»
marialedda.comvk.com/onlinerevista Практика ранних подъемов — это позитивная практика, ярко переплетающаяся с философией позитивного мышления и психологией личностного роста.
Очень важно, особенно в начале вашего пути, максимально окружить ранний подъем положительными эмоциями, чтобы ассоциации с этой практикой у вас были самые добрые, чистые и позитивные.
Когда на поверхности буря, на дне всегда тишина. Если в жизни все бурлит, кипит и содрогается, внутри должен быть покой: «Все случится наилучшим для меня образом!»
Источник фото: PixabayПомогут в этом ритуалы утренних и вечерних настроев.
Утренние настрои
Сразу после пробуждения, независимо от ваших физических ощущений, начните сознательно думать о чем-то хорошем, теплом, позитивном и положительном. Выработайте в себе эту привычку.
Это можно осуществить за счет позитивно-утверждающих фраз и выражений, положительных мыслей, аффирмаций.
Кстати, что касается готовых аффирмаций, я заметила такой момент: не все рекомендованные позитивные фразы уживаются в моем сознании. Порой какой-либо автор от всей души и чистого сердца рекомендует яркую позитивную фразу, а во мне она не вызывает никаких эмоций и внутренне никак не откликается.
Приведенные выше восклицания — мои личные аффирмации. Во мне они вызывают бурю положительных эмоций и прочный ассоциативный ряд на тему того, что все будет именно так и никак иначе.
Возможно, они у вас не приживутся, и вы выберете что-то свое. А готовые аффирмации можно использовать как основу и формировать из них свои личные позитивные установки.
Восклицание «Все случится наилучшим образом!» для меня является своего рода медитацией, моим личным «Ом-м-м-м». Участницы моих программ знают об этом. Я очень часто обращаюсь к этой фразе.
Если вы встаете с утра с тяжелыми мыслями о неразрешенных жизненных вопросах, то, произнеся эту фразу, вы можете почувствовать, как напряжение отпускает вас, освобождает, расслабляет. И вы ярко, открыто и позитивно начинаете свой новый день.
Очень важное условие при работе с аффирмациями — в них нужно глубоко верить:
Также хорошим способом настроить себя на утренний позитив являются молитвы, благословения и благодарения. Они будут вызывать в вас особые душевные настроения, наполнять воздух и домашнее пространство чистыми вибрациями, очищая все вокруг.
Вечерние настрои
Часто мы засыпаем с заботами на лице, с напряженными мышцами лица и кучей разноплановых мыслей. И все это отражается на характере засыпания, на качестве сна, на сновидениях и, между прочим, на утренних подъемах.
Вечером еще больше, чем утром, уделите внимание своим внутренним настроениям. Если вам удастся их трансформировать в тишину, покой, негу, уверенность и гармонию, то вместе с утренними настроями следующего дня вам гарантированы прекрасные настроения.
Представьте, что вы будете это проделывать ежедневно. Как изменится ваша жизнь? Даже не берусь предположить, но знаю точно, исходя из личного опыта: измениться она может до неузнаваемости.
Помимо эмоций и душевных настроений, нужно вечером сознательно расслаблять свое лицо: снимать напряжение, убирать зажимы. Расслабленное лицо — красивое лицо!
Когда мы спим, клетки кожи лицо восстанавливаются. А если мышцы лица зажаты, то способность восстановления клеток кожи снижается. Поэтому вечером очень важно расслабить лицо, снять с него все свои тревоги и груз забот ушедшего дня. Для этого нужно с ним поработать:
легкий вечерний массаж;
стимуляция точек акупрессуры на лице (если вы знакомы);
поглаживания;
постукивания (техника «пальчиковый дождь»);
сознательное, мысленное расслабление лица;
техники расслабления лица;
компресс из теплого полотенца, положенного на лицо.
Другие способы:
прослушивание приятной музыки;
прием ванны;
вечерние медитации;
вечерние настрои.
Снимая напряжение с лица, вы можете заметить, что результаты отразились и на других аспектах: ваш сон улучшился, время засыпания сократилось, кожа лица стала свежей помолодевшей, а выражение лица стало более теплым, спокойным и расслабленным.
Так происходит сознательное моделирование внешней красоты.
Воспитание «внутренней тишины»
Этот термин я сама для себя придумала, когда заметила, что постоянными практиками можно сформировать в своей душе особые позитивные настроения, которые не зависят от внешних факторов и жизненной турбулентности.
«Внутренняя тишина» — это умение оставаться собой, верность своим мыслям, своим взглядам и решениям. Это непозволение смешать свой внутренний мир с временными заботами мира реального. Это ваш внутренний храм, ваше личное пространство, где «живут» ваши мечты, ваши надежды и ваша вера. Это тот укромный уголок, в котором вы будете спасаться от любых невзгод, черпать силы и вдохновение.
Когда на поверхности буря, на дне всегда тишина. Если в жизни все бурлит, кипит и содрогается, внутри должен быть покой: «Все случится наилучшим для меня образом!»
Внутренняя тишина формируется благодаря сознательной выработке в себе определенного внутреннего состояния, которое ничто не может поколебать. Ни погода, ни уставший муж, ни жалующаяся подруга, ни проблемы с детьми, ни ситуация в рабочем коллективе, ни личные неудачи, ни объем забот и обязанностей — НИЧТО!
Поэтому очень важно учиться внутреннему спокойствию, размеренности и расслаблению. А развить их можно только сознательно упражняясь.
Внутреннее спокойствие и чувствительность к своим всегда разным состояниям и настроениям — на мой взгляд, один из секретов внутренней гармонии.
Мы можем иметь чистый дом, вкусную, свежую еду на столе, выглаженное белье. Можем постоянно чему-то обучаться, продвигаться по карьерной лестнице, но если в нашей душе смута, если мы всегда будем чем-то недовольны, если нет внутреннего покоя, то счастье будет неполным.
Возвращайте себя в тишину и душевный мир всякий раз, когда вас что-то встревожит, или расстроит, или появится желание повысить голос и прикрикнуть на домашних.
Возвращайте себя назад улыбкой и фразой «Все хорошо!». Не позволяйте себе гнев — растворяйте его, «погашая» визуально краски какой-либо неприятной ситуации и «выключая» мысленно звуки.
Проживите так весь день, позволяя себе тишину, спокойствие и расслабление. А если какая-либо ситуация выведет вас из себя, то позвольте этому быть, переживите ее, а потом вновь вернитесь к своей внутренней тишине.
Вслед за умением оставаться внутренне спокойными, в вас будут пробуждаться такие женские качества, как милость, тихий голос, обаятельность и внутренняя красота.
Чего я вам искренне желаю!
Саморазвитие #Привычки #Тайм-менеджмент