26 мая 2021

Как мотивировать себя, или 
Несколько правил, как заставить себя работать, когда бобик сдох

3090 просмотров

Валерий Романов
Достигатор, предприниматель, основатель агентства бизнес-презентаций «Romanoff», триатлет, отец четверых детей.
  • presstudio.ru
  • Все, о чем я рассказываю в своих статьях — и этот материал не исключение — основано на личном опыте, который рефлексирую для достижения еще больших результатов. Только личный опыт!

    Каких результатов? Тех, которые необходимы для полноценной жизни — и иногда, даже чуть больше!

    Вдохновляющие цитаты и лозунги

    Я давно заметил — мне дают энергию вдохновляющие слова, цитаты, лозунги и слоганы. Когда-то решил копировать и сохранять самые «импульсные» для себя тезисы — и вот теперь по утрам я открываю заметки на телефоне и просто читаю эти рубленные фразы — почти моментально мозг наполняется картинками, смыслами, ассоциациями.

    Например, два примера: «Не ищи мотивацию, становись мотивацией сам», «Я действовал. Я верил. Я осуществил».  После пяти минут вдумчивого прочтения — именно вдумчивого, это важно — энергия начинает просыпаться, фокус переходит на действие, и как-то незаметно ты уже обнаруживаешь себя за рабочим столом — ты полон сил и энтузиазма разорвать этот день! Ваша первая задача — найти такие выражения, создать файл и приучить себя читать и проживать по утрам этот текст.

    Мне дают энергию вдохновляющие фразы. Например: «Не ищи мотивацию, становись мотивацией сам», «Я действовал. Я верил. Я осуществил». После пяти минут фокус переходит на действие.

    Вопрос «Почему я этого хочу?», или Зная, «во имя чего» можно преодолеть любое «как»

    Очень часто за работой я могу потерять фокус — внимание рассеивается и в голове начинает звучать нудный, заунывный внутренний разговор — даже сложно сказать, о чем он, но состояние при этом удручающее и тоскливое. В таких случаях я приучил себя открывать свои записи — файл под названием «Почему я хочу добиться целей?». И вот в этом файле я держу подробный список ответов на этот вопрос — список, кстати, все время пополняется.

    Не буду грузить вас подробностями —  ведь ответы у каждого свои. Тут главное, чтобы этот список был наполнен сильными эмоциями и самыми яркими картинками — это может быть злость, страсть, стремление что-то доказать, честолюбивые мечты, граничащие с безумством… Все, что для меня отвечает на заданный вопрос. Все равно через две минуты я забуду о подробностях — главное, что после прочтения чувствуешь себя совершенно по-другому и запускается энергию.

    Правило 10-10-10

    Действенное правило, оно подходит для принятия сложных решений. Каждый раз, оказавшись перед важным выбором, спрашивайте себя — что я буду думать об этом поступке через 10 минут? А через10 дней? А через 10 лет?

    Это универсальное правило для принятия решений очень удачно подходит и для запуска энергии для действий.  Не хочется делать? А что я буду думать о своей сегодняшней лени и бездействии через 10 дней, а уж тем более 10 лет? Я, например, при этих вопросах очень четко вижу, как сиюминутная слабость может повлиять на ход дальнейших событий в жизни.

    Правило боли и удовольствия

    Любое наше действие в сухом остатке всегда имеет одну из двух целей — или избежать боли или получить удовольствие. Неожиданно, правда?

    Когда начинаешь новое дело и есть необходимость выработать полезную привычку — например, выполнение комплекса упражнений по утрам — я с вечера проигрываю в голове сценарий, что я потеряю или какую боль испытаю, если не сделаю это дело. Дальше я думаю о втором сценарии — как круто будет, если у меня будет такая привычка (я получу гордость/престиж/честолюбие). Этот ритуал может занимать до 15 минут, особенно в начале внедрения новых сценариев жизни, но зато потом, когда мозг программируется, новое действие легко становится привычкой.

    Закрепление образа мечты

    Эту мысль я услышал у Оскара Хартмана в одном из интервью — мне понравилась эта идея в контексте управления мотивацией. Суть в том, что мозг — не рациональный механизм, он мыслит картинками и образами, поэтому надо закрепить эмоцию очень-очень сильно, чтобы при мысли о том или ином действии позитивный образ всплывал самопроизвольно и провоцировал мурашки по коже.

    Чужой успех

    Я часто обращаюсь к любимым блогерам, релевантным моим жизненным ценностям и бизнес-запросам. Как правило, это люди не с миллионными аудиториями, ведь контент у них не развлекательный, а с несколько десятков тысяч подписчиков, ведь контент заставляет думать, сравнивать, практиковаться в новом. Допустим, смотрю я видео, и вот один из предпринимателей говорит что-то вроде — «Ребята, я тут пропал на неделю, сорри, но за это время я сделал приложение для бизнеса, запустил 10 рекламных кампаний, обновил сайт, набрал новый персонал, выучил 100 необходимых слов на китайском, переехал в другую страну и …» — и называет ещё 20 завершенных дел. Тут ты понимаешь — вот это производительность у человека! Хочу так же!

    Оцифрованные результаты, видеть прогресс

    При любом удобном случае подключать трекеры и замеры результатов.

    В чем суть?

    Первое: события, которые мы генерируем в жизни запоминаются в эмоциональном контексте, часто не совпадающем с овеществленным результатом.
    Второе: наши старания со временем стираются из памяти, оставляя невзрачный след.

    Нужен объективный измеритель затраченных усилий и полученных результатов, которые можно объективно измерить, посчитать, потрогать, а главное настроить ум на прогресс и испытывать приливы дофамина при положительных параметрах.

    В спорте таким инструментом может быть Strava, приложение, которое измеряет и визуализирует активности, в бизнесе есть множество инструментов от простых CPM до многоуровневых финансовых настроек.

    Даже разлинованный лист А4 на квадраты/дни и выставленные крестики за сделанное дело, уже существенно мотивирует двигаться дальше.

    Подписка на вдохновение в текстовом формате

    Этот метод схож с бизнес-блогерами на Ютубе, но в текстовом варианте. Создать свою ленту на ФБ из интересных людей может каждый, а алгоритмы Фейсбука хоть и сложны, но в данном контексте примитивны — кого «лайкаешь», того и будут выдавать в ленте.

    Бонус. Что не зашло, от слова вообще…

    Вопросы по утрам

    Можно спрашивать себя по утрам:
    - За что я благодарен?
    - Что в жизни сейчас делает меня счастливым?
    - Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм?
    - На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас?

    Я пробовал — отчего-то не получалось. Может быть, этот метод вытеснили другие, более уместные на тот момент техники.

    Видеонарезки

    Есть целый пласт каналов и видео на Ютубе, где начитывают мотивационный текст под видео-нарезку из видеофутажей. Лично меня такие подборки не вдохновляют, так как кажутся слишком примитивными. Во-первых, нет личного посыла, нет индивидуальности и прожитого опыта. Во вторых — видеоряд настолько прямолинейно и топорно дополняет текст, что это больше отвлекает, чем мотивирует, а порой вообще трудно сдержать смех.

    Книги о жизни великих людей

    Большие книги из серии «ЖЗЛ» — например, про подвиги Наполеона или история Шварценеггера. Видимо, для этих книг я не та целевая аудитория — ну никак не могу себя ассоциировать себя с этими небожителями: планка слишком высокая и успех этих людей заоблачный. После прочтения создается ощущение потерянного времени — эта история никак не поможет тебе в реальной жизни, если твой самый большой подвиг состоит не в завоевании Европы, а в преодолении страха открытия нового бизнеса или доведения оборотов компании до ХХХ руб/месяц.

    Надеюсь, мои инструменты помогут вам в достижении целей — вы начнете быстрее и охотнее приступать к делам и научитесь запускать тот самый генератор мотивационной энергии.

    Наверняка вы тоже используете похожие лайфхаки — расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать и действовать, когда не хватает мотивации даже для увлекательных дел, не говоря уже о ежедневной рутине?:)

    Саморазвитие#Лайфхак#Мотивация