23 марта 2016

Медитационный Марафон «Возвращение к Себе». День 3. Випассана

5195 просмотров

Марина Маршенкулова (Амара)
Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мира. Пишет исцеляющие сказки на английском и русском языках. Иногда консультирует в Международном Медитационном Курорте Ошо в Пуне (Индия).
  • humandesignyou.com/ru
  • Третий день, и вы еще здесь:) Это очень радует! Ом Сай Рам! Сегодня мы практикуем Випассану. Возможно, многие знают, что это такое, но поскольку это Випассана «Ошо Стайл», я все же напишу к ней инструкции.

    Говорят, Випассана — медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая. Випассана — это сама сущность, само бытие. Она настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок (дети вообще находятся в постоянном присутствии и медитации, нам есть, чему у них поучиться). Более того, ребенку Випассана удастся лучше, чем нам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума.

    Существует несколько способов Випассаны. Мы выберем один из способов. А так по сути своей, Випассана — это осознанность в чистом виде. Музыка нам здесь не нужна, но будет хорошо иметь таймер.

    В медитации, которая длится один час, две стадии.

    Первая стадия — это 40 минут сидения. Мы просто скользим вниманием в область живота, где находится наша хара, и начинаем им осознанно дышать. Вдыхаем, и наш живот поднимается, выдыхаем — живот опускается. Просто осознаем поднимающийся и опускающийся живот, больше ничего делать не надо. Важно при этом удобно сидеть – в медитационном кресле, на коврике, на стуле с прямой спинкой.

    Немного о животе и области хары. Хара (в буквальном переводе с японского — «живот») — энергетический центр тела, резервуар жизненной энергии. Центр силы в восточных системах боевого искусства. «Центр хара» находится примерно на два пальца ниже пупка.

    Помним, что ребенок соединен с жизнью матери через пупок? За пупком находится источник его жизни, все питательные вещества он получает именно через него. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни. По мере того как мы начинаем осознавать свой живот, ум умолкает, сердце успокаивается, эмоции исчезают.

    Спина и голова выпрямлены, глаза закрыты, дыхание обычное. Стараемся не двигаться, но, и этот момент в Випассане мне нравится больше всего, если хочется поменять позу, проблем нет. В Випассане ничего не является отвлечением – ни звук бензопилы, ни кашель соседа, ни музыка из кафе напротив дома, ни затекшие конечности. Если хочется поменять положение, поменяйте, просто делайте это плавно, никаких резких движений быть не должно. Осознавайте каждую клеточку своего организма в то время как поправляете, к примеру, затекшую руку.

    Еще один важный момент — не надо пытаться остановить мысли, это невозможно. Когда придет время, они сами замедляться и станут исчезать. Поскольку в Випассане ничего не является лишним, позвольте этим мыслям быть. Просто не цепляйтесь за них. Появилась мысль, отметили галочкой, но дальше ее не развиваем, идем дальше. Таким образом появляется другая мысль и прочая. Как только мы ловим себя на том, что отвлеклись от дыхания животом, мягко скользим вновь вниманием туда и продолжаем. И так — все 40 минут.

    Главное во время сидения — наблюдать, как в точке чуть выше пупка вдох и выдох поднимает и опускает живот. Это не техника концентрации, поэтому во время наблюдения это естественно, что ваше внимание будет отвлекаться, не надо себя за это ругать и считать, что медитация не удалась. Повторюсь: в Випассане ничто не может быть помехой, поэтому, когда возникнет какая-либо помеха, прекратите наблюдать за дыханием и уделите внимание ей, а потом снова вернитесь к дыханию. Помехой может быть мысль, чувство, суждение, телесное ощущение, впечатление из внешнего мира и т. д.

    Важен сам процесс наблюдения, а то, что вы наблюдаете, уже не так важно, и потому помните: не отождествляйтесь со всем тем, что к вам приходит. Есть мысль, а есть вы. Вы не есть эта мысль, вы просто наблюдатель.

    Вторая стадия длится 20 минут. Медленно встаем и начинаем ходить. Суть этой стадии — осознавание ног, касающихся земли. Можно ходить по кругу или по прямой линии, 10-15 шагов туда и обратно, внутри или вне помещения. Глаза следует опустить, взгляд рассредоточить, смотреть на землю в нескольких шагах впереди. Во время ходьбы внимание нужно направить на то, как каждая нога по очереди касается земли. Если возникнет какая-либо помеха, переключите свое внимание с ног на помеху, а затем снова на ноги. Таким образом получается осознанная ходьба.

    Немного о дыхании животом. В наш век, когда ценятся кубики и идеальный пресс, очень сложно донести эту истину. А истина заключается в следующем: живот должен быть мягким. Только тогда это здоровый живот, только тогда у нас есть соединение со своим центром. Женщинам дыхание животом дается легче, чем мужчинам. Мужчины перешли на дыхание грудью, потому что так грудная клетка становится шире, а живот уменьшается. И нам кажется, что это более атлетично и привлекательно.

    Но отставим в сторону наше тщеславие. Поскольку тема у нас — медитация, дыхание животом стоит в центре этой медитации и многих других. Осознавание живота — само по себе отдельная медитация. Вы когда-нибудь замечали разницу между статуэтками индийского Будды и японского Будды? У первого – широкая грудная клетка, узкие бедра и плоский живот в то время как у японского — выпуклый живот и улыбка до ушей :) Япония выбрала естественный путь, не атлетичный.

    Как говорит Ошо, «Ночью, когда вы спите, вы дышите не грудью, а животом. Вот почему ночью вам удается расслабиться. Утром, после сна, вы чувствуете, что помолодели, посвежели, ведь всю ночь вы дышали естественным образом... вы были в Японии!»

    Поэтому отпустите свой живот, хотя бы сегодня. Погладьте его. Расслабьте его. Попросите у него прощения. Все наши обиды и переживания оседают в нем, а мы еще и пресс качаем, пытаясь эти блоки закрепить еще прочнее. Давайте не будем сегодня спортивными. Давайте отпустим себя и вернемся к себе домой.

    До встречи в комментариях, а до тех пор — приятной вам Випассаны, дорогие участники!

    Саморазвитие#медитация

    Интересные комментарии

      А
      6 лет

      Немного сбит с толку: сначала "«Центр хара» находится примерно на два пальца ниже пупка."

      Затем - "Главное во время сидения — наблюдать, как в точке чуть выше пупка вдох и выдох поднимает и опускает живот."

      Где в итоге точка концентрации?

      Марина
      6 лет

      Хара находится ниже пупка. вдох входит и выходит выше пупка. попробуйте подышать таким образом пару секунд. точка концентрации - просто дыхание животом, не от ума :-)

      Женя
      5 лет

      Марина, здравствуйте.

      Во время ходьбы я попыталась осознавать не только ступни во время шага, но и отрывание от пола и наступание. Шаг сильно замедлился (в обычной жизни я так не хожу), и уменьшился. Мне понравилось.

      Вообще интересно получается: у Вас так подобраны медитации, их порядок, что когда я их читаю, то думаю: о вот как раз такую медитацию мне сейчас и хочется. Сначала хотелось именно посидеть и ничего не делать. Потом очень удачно пошла Кундалини- прямо хотелось подвигаться. И вот теперь третья- именно то, что надо: почувствовать свое дыхание и осознанно ходить.

      Спасибо!

      Марина
      5 лет

      Здравствуйте, Женя!

      осознанная ходьба - это действительно необычные ощущения, она сама по себе отдельно является медитацией...здорово, что вам нравится. как там у нас говорят - когда ученик готов, появляется учитель :-) все происходит вовремя!