Я много путешествую по работе, но не устаю от этого. В дороге всегда встречаешь интересных людей, открываешь для себя новые места. Однако в поездках есть одна вещь, которая меня бесит: это постоянное ожидание.

Когда я путешествую, стою в очереди на паспортный контроль, жду посадки в самолет, ожидаю обслуживания в ресторанах, регистрации в отелях и так далее, и тому подобное.

В течение многих лет я пытался построить свою жизнь таким образом, чтобы сократить количество времени, которое мне приходится проводить в ожидании, и у меня получилось. Я прошу счет, как только официант приносит мне обед. У меня есть все приложения, которые помогают упростить прохождение через аэропорт. Я предпочитаю отели, в которых есть киоски для самостоятельной регистрации. Без сомнения, мое время ожидания значительно уменьшилось по сравнению с тем, что было раньше. Но недавно я понял, что, несмотря на эти улучшения, ожидание, которое мне все еще приходится терпеть, ничуть не уменьшает моего раздражения.

Я пришёл к выводу, что мой подход был в корне неверным. Я пытался перестроить внешний мир, чтобы сделать его удобнее для себя. Вместо этого мне следовало работать над собой, чтобы мне было комфортнее находиться в состоянии ожидания.

Люди настолько сопротивляются скуке, что буквально выбирают боль, чтобы скоротать время: в одном известном исследовании 2016 года исследователи провели эксперимент: участникам давали посмотреть грустные, нейтральные или скучные кинофильмы, во время просмотра они могли по своей воле причинять себе боль, ударяя себя электрическим током. Те, кто смотрели «скучный» фильм, нажимали на кнопку электрошокера чаще и с большей интенсивностью, чем люди, которым досталось кино поинтереснее.

В другом исследовании с электрошоком (ох уж эти учёные, им только дай возможность долбануть человека током) испытуемым предлагали убрать все, что могло бы их отвлечь, и развлекать себя только с помощью размышлений в течение 15 минут.

Первые шесть экспериментов проводилиcь в институте. 58% участников признались, что им было сложно просто сидеть и размышлять, оставшимся 42% было так худо, что они попросили прервать эксперимент раньше времени. В седьмом эксперименте участники работали дома и 32% из них признались, что жульничали, отвлекаясь на мобильные телефоны, слушали музыку, разгадывали кроссворды или выполняли физические упражнения вместо того, чтобы просто сидеть и думать.

В самом интересном эксперименте участники могли добровольно подвергать себя электрошоку в период размышлений. Перед началом испытания у них была возможность опробовать устройство и убедиться, насколько оно болезненно. Несмотря на то, что некоторые признались, что предпочли бы заплатить, чтобы больше этого не испытывать, четверть женщин и две трети мужчин все равно разряжали в себя электрошокер, когда находились наедине со своими мыслями (один участник нажал кнопку 190 раз за 15 минут).

Ожидание также снижает ваше чувство автономии — или, выражаясь психологическим языком, создает внешний локус контроля, что означает, что ваше поведение не может изменить текущую ситуацию. Это крайне неудобно. Вспомните, как в последний раз вы ждали в аэропорту рейс, который долго задерживали, и досаду, которую испытывали из-за того, что не могли ничего с этим поделать, кроме ожидания. У людей, которые часто испытывают это в своей жизни — не просто ожидание в случайной очереди, но ощущение, что они вообще не могут контролировать свои обстоятельства по экономическим, медицинским или социальным и семейным причинам, — такой недостаток автономии ассоциируется с депрессией.

В дополнение к этим проблемам время, кажется, замедляется, когда вы чего-то ждете. Восприятие времени зависит от контекста, и воспринимаемая продолжительность переживания может казаться растянутой, когда мы находимся в состоянии стресса.

В одном эксперименте 1980-х годов, демонстрирующем это, исследователи попросили людей с арахнофобией смотреть на пауков, которых они очень боялись, в течение двух отрезков по 45 секунд каждый. Они обнаружили, что испытуемые с фобией систематически переоценивали количество времени, проведенного за наблюдением за пауками, особенно после второго просмотра пауков, что, вероятно, было связано с и без того повышенным уровнем стресса испытуемых.

Раздражение, которое испытываешь, стоя в очереди в банке, вероятно, не такое сильное, но чувство бессмысленности происходящего все равно «растягивает» время. Все это приводит к порочному кругу ожидания и фрустрации: дискомфорт от ожидания увеличивает субъективное ощущение потраченного времени и усиливает ваше разочарование.

Два очевидных решения проблемы напрашиваются сами собой. Первое — это то, что я всегда делал, а именно пытался спроектировать внешнюю среду, чтобы тратить как можно меньше времени на ожидания. Тщательно планировать встречи, чтобы по возможности избежать пробок, подписываться на сервисы, позволяющие обходить очереди, и обедать в неурочные часы, когда в ресторанах мало народу. Эта стратегия помогает на какое-то время. Но радость от того, что время в ожидании сократилось, быстро проходит. Ведь само ожидание никуда не делось.

Еще одна стратегия ожидания, к которой в последнее время прибегает большинство людей, — это отвлечение внимания с помощью устройства. В очереди, почти все достают свои смартфоны, чтобы скоротать время, играя в игры, отвечая на письма в электронной почте и просматривая социальные сети. Вы можете подумать, что это решение должно работать, ведь так поступают все. На самом деле, становится только хуже.

В одном исследовании, опубликованном в 2021 году, экспериментаторы отслеживали уровень скуки (и усталости), о котором люди сообщали в течение своего рабочего дня. По мере того, как росла их скука, они чаще пользовались своим телефоном. Однако это не приносило облегчения. Напротив, после использования телефона настроение падало ещё быстрее и сильнее. Ваш телефон может отвлечь ваше внимание на несколько минут, но потом становится очевидно, что листать ленту так же скучно и бессмысленно, как пялиться в стену. При этом телефон высасывает вашу энергию.

Более продвинутые люди коротают время за книгой. Но тут тоже есть свои нюансы: полностью погрузиться в сюжет в ситуации, когда боишься пропустить объявление авиадиспетчера или свою очередь к врачу, не очень-то получается. Стараясь одновременно сосредоточиться на содержании и не упустить важные сигналы извне, мы тратим мыслительную энергию с удвоенной скоростью.

Раз решения, которые пытаются изменить внешний мир, не помогают, нужно менять что-то внутри себя. Я нашёл два способа, как переделать ожидание из того, что приходится терпеть, в инвестицию в себя.

Первое — это практика осознанности. Это техника медитации, при которой человек упорно сосредотачивается на настоящем моменте. Медитация учит нас контролировать свои мысли, в этом ее безусловный плюс. Минус — для этого занятия нужно соблюсти кучу условий. Поэтому вместо классической практики медитации я использую осознанное наблюдение, это гораздо проще. Вам не нужно сидеть в позе лотоса в тишине и с закрытыми глазами. Вы просто наблюдаете за тем, что происходит вокруг вас.

Для этого нужно убрать телефон подальше и быть внимательным. Не исключено, что вы давно этого не делали. Возможно, с тех пор, как впервые взяли в руки смартфон. Вы обнаружите — и исследования подтверждают это, — что, оглядываясь по сторонам и намеренно принимая к сведению то, что вы видите, вы значительно уменьшаете дискомфорт от скуки.

Второе изменение личности, которое вы можете попробовать, — это практика добродетели терпения. Есть исследования и на этот счет:) Они показывают, что терпеливые люди имеют более высокую удовлетворенность жизнью и более низкий уровень депрессии. Конечно, совет «Наберитесь терпения» не кажется особенно полезным. Напротив, когда авиакомпания говорит «Спасибо за ваше терпение» и переносит рейс еще на несколько часов, я тихо киплю от ярости (ярости особого сорта, специально и искусно отточенной для авиакомпаний).

К счастью, ученые нашли решение, которое, подобно осознанности, тесно связано с восточной мудростью: медитация любящей доброты. Это мысленное упражнение по направлению теплых эмоций другим людям, включая друзей, врагов, весь мир — даже авиакомпании.  Ученые утверждают, что эта практика помогает прокачать терпение. К тому же вы можете использовать его где угодно.

Таким образом, оказывается, что лучший способ уменьшить страдания ожидания — это изменить не мир, а себя.

Это понимание применимо не только к ожиданию, но и к самой жизни. Большинство из нас проводит свои дни, чувствуя неудовлетворенность, потому что мир каким-то образом не соответствует нашим предпочтениям и представлениям о комфорте.

Но, немного поразмыслив, мы понимаем, насколько это абсурдно. Это все равно что плыть на каноэ по извилистой реке, изо всех сил стараясь спрямить изгибы, вместо того чтобы просто следовать за течением.

После исследования и размышлений я пробую новую стратегию ожидания — и для многого другого, что меня беспокоит, — которая заключается в следующем: наблюдать за миром, не отвлекаясь, и желать другим любви и счастья, которых я хочу для себя.

Ну а если это не удастся, возможно, я просто начну фигачить себя электрошокером.

Оригинал статьи на  Aatlantic.com

Саморазвитие #внимательность #медитация #Осознанность #перевод