13 марта 2024

Не переоцениваете ли вы важность привычек?

2425 просмотров

Robin Copple
Независимый писатель, сценарист и редактор.
  • robincopple.com
  • Нет сомнений в том, что полезные привычки, которые лежат в фундаменте каждого дня, могут повысить вашу продуктивность. Однако некоторые люди считают, что идеальный день — это просто длинная цепочка шагов-привычек. К сожалению, это не так.

    На самом деле, существует множество ситуаций, когда приверженность повседневным привычкам — даже самым полезным — имеет серьезные недостатки.

    Элис Бойс, доктор философии, клинический психолог, писательница и автор книг «The Healthy Mind Toolkit» и «The Anxiety Toolkit», выделяет пять причин, почему стоит пересмотреть свои приоритетные привычки.

    1. Концентрируясь на том, чтобы делать максимально длинные «страйки», вы можете упустить другие возможности

    Привычки помогают вам придерживаться «правильного» поведения, заменяя автоматизмом сознательные усилия, которые приходится прикладывать для достижения цели.

    Допустим, у вас вошло в привычку каждый день заниматься в одном и том же месте в одно и то же время. Однажды друг приглашает вас на вечеринку в это же время. Привычка не только помогает вам отказаться от соблазнительного предложения, но и снижает уровень тревожности из-за синдрома упущенных возможностей FOMO.

    В этом главная прелесть привычек — то, что делает их мощным инструментом для продуктивности и самоорганизации.

    Однако давайте представим несколько иной сценарий.

    Допустим, вы учитесь программировать, и придерживаетесь аналогичного подхода — заниматься каждый день, не прерывая цепочку. Ваш друг пишет, что в город приехал его сосед по комнате в колледже, и по этому поводу состоится вечеринка. Раньше они оба работали в компании, в которую вы очень хотите попасть.

    Никто не обещает, что они смогут помочь. Но чем черт не шутит.

    Очевидно, что ради потенциальной выгоды, которую может принести встреча, имеет смысл один раз изменить привычке. При этом, если непрерывность цепочки шагов является для вас приоритетом, вы можете предпочесть её новым возможностям.

    2. Задачи, требующие ежедневных усилий, могут быть не оптимизированы

    Когда дело доходит до определенных привычек, таких как чистка зубов, метод «не разрывай цепочку», кажется, имеет смысл.

    Я не стану выступать за отказ от гигиены полости рта, но факт остается фактом: каждый человек на планете ежедневно тратит несколько минут на чистку зубов. Это не оптимально. Вместо этого лучшим решением было бы что-то, что могло бы защитить зубы дольше, чем на день.

    3. У привычек есть «срок годности», потому что люди растут

    Мы развиваемся, меняются наши навыки и возможности. По мере роста эволюционируют и привычки, которые мы выбираем. Если слишком сильно сосредоточиться на постоянном следовании старым привычкам, останется меньше времени и энергии для изучения новых, лучших вариантов.

    4. Строгое следование старым привычкам может привести к эмоциональному выгоранию (или будет тормозить развитие)

    В рекомендациях для начинающих писателей часто можно встретить совет писать ежедневно, отмечая в календаре крестиком каждый день, чтобы поддерживать мотивацию не прерывать цепочку действий.

    Чтобы стать хорошим писателем, не обойтись без регулярной практики. Но не только. Творческие новаторские идеи рождаются благодаря паузам в повседневной деятельности. Прокрастинация может быть частью творческого процесса.

    А вот заставлять себя делать что-то каждый день через силу — прямой путь к выгоранию и туннельному зрению. Да и просто это снижает удовольствие от процесса.

    Устойчивые привычки часто обладают одной или несколькими из этих характеристик:

    - Вы получаете психологические «плюшки» во время выполнения этих действий (например, физические упражнения сразу поднимают вам настроение).

    - Это очень долгосрочные привычки (рассчитанные на десятилетия).

    - Есть фактор внешней подотчетности.

    - Есть механизм возобновления привычного действия после перерыва (например, завершив очередной напряженный рабочий период, я хожу в азиатский супермаркет – это помогает мне сохранить привычку готовить карри самостоятельно, а не покупать еду на вынос).

    - Наконец, устойчивые привычки — те, где у вас есть твердое понимание цели (зачем вы это делаете), при этом вы гибко выбираете форму (то, как вы это делаете). Например, если вы привыкли заниматься спортом, но можете легко переключаться между тренажерным залом, пешими прогулками или йогой.

    Парадокс в том, что в краткосрочной и среднесрочной перспективе легче формировать привычки, где есть жесткая последовательность формы, времени и контекста (когда, где и что вы делаете).

    Однако, когда речь идет о долгосрочных привычках, некоторая вариативность формы и триггера / контекста может сделать их более устойчивыми. Например, вы не откажетесь от кардиотренировок только потому, что условия не позволяют вам заниматься бегом.

    5. Будьте гибкими: удачные идеи не всегда приходят по расписанию

    Общий совет по повышению производительности труда заключается в том, чтобы привести свой график работы в соответствие с вашим циркадными ритмами (или суточной кривой производительности). Например, использовать периоды максимальной концентрации для самой важной работы.

    Однако, у такой жесткой привязки к расписанию есть и обратная сторона.

    Некоторые из своих лучших текстов я написал, будучи максимально собранным. В то время как другие работы родились в периоды, когда я чувствовал себя разбитым и расфокусированным (я не публикую статьи в таком состоянии, но я буду писать черновики).

    Строго следуя правилу «важной работе — лучшие часы», вы даже не возьметесь за задачу, если вам кажется, что не сможете сконцентрироваться на 100%.

    Безусловно, привычки — полезный инструмент. Но навязчивое следование «хорошим» привычкам лишает нас способности адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс. Чрезмерная последовательность в любой сложной привычке (если только это не чистка зубов) бывает  нежелательна и даже вредна.

    Удачи вам и гибкости в формировании привычек!

    Оригинал статьи на rescuetime.com

    Саморазвитие#перевод#Привычки