9 августа 2017

Эмоциональное напряжение

9644 просмотра

Владимир Вахрамеев
Практикующий психолог, сертифицированный гештальт-терапевт.
  • myself.pro
  • vk.com/vahrameew
  • instagram.com/gestaltme
  • В 2013 году произошло событие, перевернувшее мою жизнь. В зимнем походе по скалам Пермского края, оказавшись на неустойчивом снежнике, я упал с вершины высотой с пятиэтажный дом.

    Чудом выжил. Но травма оказалась серьезной и привела к ограничениям в передвижении, длительной реабилитации, инвалидности.

    Тем не менее, я решил искать возможности жить дальше, воспринял изменения как исследовательское путешествие и как вызов. Сейчас я вернулся в профессию, учусь заново ходить, а также применяю свой опыт психолога для изучения и описания психологического восстановления, изнутри этого процесса.

    Как обращаться с эмоциональным напряжением после физической травмы?

    1. Распознавать, про что мои переживания

    Серьезные физические нарушения в организме повышают уровень психофизиологического напряжения. На мой взгляд, такое напряжение — это энергия, которую организм выделяет на решение актуальных задач.

    Это значит использовать энергию по назначению — для решения важной задачи. Например, после травмы у меня часто побаливают ноги. Это вызывает много эмоционального напряжения, раздражения. Я понял, что после активных занятий лечебной физкультурой эта боль затихает, и я чувствую удовлетворение. Это значит, что через боль и раздражение мое тело сообщает о том, что пришло время для тренировки.

    А если игнорировать это, то вероятней всего, избыток тревоги будет переполнять меня, и я начну стравливать его в конфликтах или через косвенную агрессию. Также одним из следствий подавленного, недифференцированного возбуждения является апатия, депрессия. Статистика в этом вопросе неутешительна. Медики отмечают, что при нарушениях опорно-двигательного аппарата свыше 70 % людей страдают посттравматической депрессией. Поэтому риски велики. По мне так это повод для повышенного внимания к себе и своему состоянию.

    2. Описывать свой опыт: в тексте, рисунках, музыке...

    Для меня это важно, поскольку помогает самому осмыслять ситуацию, в которой я оказался. Это также придает некоторый исследовательский смысл тому, что со мной произошло. Душевного сумрака и отчаяния в такой ситуации много, и любой огонек любопытства греет и поддерживает в движении к жизни. Особенный плюс в том, что ваши размышления и образы могут быть полезными тем, кто также находится в процессе восстановления и развития в условиях встряски организма «на всех фронтах» (физическом, социальном, личностном, эмоциональном).

    3. Признавать новые потребности

    Личный опыт и описание знакомых мне людей показали, что при физических травмах, особенно в случаях нарушения опорно-двигательного аппарата, переживание присутствия в мире меняется кардинально. Начиная с восприятия себя (своего тела) и жизни, заканчивая реакциями окружающих. Сложнее всего я переживал период, когда сознание еще цеплялось за привычные формы бытия, образ себя. Но уже ощущал, что, вследствие травмы я изменился. Помню, как на интенсиве (выездное обучающее мероприятие) по гештальт-терапии я разрыдался, впервые публично произнося пугающие слова: «я инвалид». Тем не менее, для меня это было важным шагом, поскольку таким образом я признавал реальность — свои изменившиеся потребности и образ себя. Но это помогло принять свои актуальные потребности, подобрать толковые методы обращения со своей болью:

    С одной стороны, это была организация максимальной подвижности тела, регулярный массаж, лечебная физкультура, баня и водные процедуры.

    С другой — выстраивание близких отношений, в которых можно говорить о своих сложностях и получать поддержку.

    С третьей стороны, удалось понять, что при ограничениях в передвижении для меня важным становится укрепление в социуме, как гарант заинтересованности людей во мне, что значительно укрепляет ощущение безопасности.

    Конечно же, это благотворно сказалось на физическом восстановлении и на эмоциональном состоянии.

    4. Организовать себе поддержку окружения

    Чтобы признать потери, изменения и новые потребности, важна поддержка окружения. Организация участия к тебе требует усилий по поиску и выстраиванию отношений, в которых ты можешь почувствовать уважение, сочувствие и принятие. Это все возможно в том случае, если восстанавливается обмен с окружением, который можно выразить в формуле: заботливо давать — благодарно принимать. Для меня было открытием, что, даже передвигаясь в кресле-коляске, я могу заботиться об окружающих, и это приятно! Между тем, людямкоторые искренне ко мне участливы и оказывают помощь, не нужно, чтоб я был чем-то им обязан. Они делают это из любви ко мне, им достаточно моей благодарности.

    5. Находить возможности для самореализации

    Я считаю, что исследовать и признавать свои сложности и ограничения в одних сферах можно только опираясь на силу, компетентность, смелость и самоуважение в других. Если человек будет погружаться в сумрачные зоны своего опыта без надежной моральной опоры, он окажется слишком уязвим и поглощен ужасом от осознания собственной хрупкости и беспомощности. Если же, несмотря на серьезную травму, человек не отказался от психологического взросления, развития в профессии и социального интереса, то он, на мой взгляд, сможет признать и принять тот факт, что стал инвалидом, человекам с ограниченными, по сравнению с окружением, способностями к передвижению. Поскольку это далеко не все, что он собой являет, и это не определяет его бытие полностью. Опыт общения с людьми, которые «не опустили руки» после серьезных физических потерь показал следующее:

    6. Делиться переживаниями с близкими

    Достаточно долгое время я был закрыт и скрывал от близких, каково мне на самом деле переживать последствия травмы, нанесшие такой колоссальный удар по моему телу и душе, принесшие много досадных потерь, боли и страданий. Однако мой опыт показал, что если не найти для себя возможности делиться своими переживаниями, то становится невозможной близость (поскольку надо будет постоянно притворяться, что все в порядке). В таком случае сложно получать заботу и бережное отношение, поскольку никто не знает, каково тебе и в чем ты нуждаешься. Появляются затруднения в том, чтобы учитывать изменившиеся потребности и удовлетворять их. Ибо то, что я скрываю от других, не могу признать в полной мере и для самого себя.

    7. Найти смысл в том, что произошло

    Я глубоко убежден в том, что стресс, вызываемый обратимыми (и необратимыми) физическими нарушениями, при правильном обращении с ним может быть сильным мотивирующим фактором для осмысления жизни, развития в какой-либо деятельности. А так же поиска себя в социуме, особого внимания к своему физическому состоянию. В рассказах людей с инвалидностью (при личной беседе, в видео-интервью, в литературе) я не раз встречал высказывания о том, что именно травма позволила им взглянуть иначе на свою жизнь, все оставшиеся силы бросить на сохранение здоровья, выстраивания отношения с близкими, реализацию своего потенциала в деятельности и творчестве.

    Саморазвитие#Осознанность#Сильные люди

    Интересные комментарии

      Наталья
      5 лет

      Владимир, спасибо вам большое за готовность поделиться своим глубоким жизненным опытом и мудростью. Можно только восхищаться вашей внутренней силой и умением не сдаваться. Уверена, для многих людей, попавших в сложную ситуацию, ваши слова станут огромной поддержкой! От всего сердца желаю, чтобы этот этап жизни стал ключом к максимальному раскрытию потенциала вашей души.

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Наталья, спасибо за отзыв. Очень рад, что моя статья вас впечатлила! Принимаю с благодарностью все ваши пожелания. У нас всегда только две дороги: путь к эмоциональному оживлению и дорога к умиранию. Желаю и вам в кризисных ситуациях, оказавшись на распутье, всегда выбирать первый! ;-)

      Дербасова Анастасия
      5 лет

      Какой вы молодец! Желаю вам поскорее поправиться. В этом тексте я вижу настоящую любовь к жизни.

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Анастасия, благодарю за комментарий.

      «я вижу настоящую любовь к жизни»

      Приятно, что вы это заметили! :-)

      Ольга
      5 лет

      Cпасибо! Очень глубокая и толковая статья. Лично мне очень сильно отзвался абзац про эмоциональное напряжение. Желаю вам скорее поправиться!!!

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Ольга, спасибо, что уделили внимание моему материалу, оставили отзыв :) Мне любопытно, а чем именно отозвался абзац про напряжение, что затронуло?

      Настя
      5 лет

      Меня, как и Ольгу, зацепил этот абзац.

      У меня это, скорее всего, произошло из-за заложенного в этой идее потенциала. Мощь там... :) Если расценивать напряжение, как сигнал о необходимости разрядки. Если понаблюдать за появлением напряжения и своими ответами на него. Если порегулировать эти ответы. То через какое-то время этот диалог уйдет с сознательного уровня ниже и станет фоным процессом, экономичным и эффективным разговором с жизнью.

      PS Спасибо за статью!

      Никита
      5 лет

      Владимир, вы — мощь! Желаю продолжать свой путь!

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Спасибо!

      Ольга
      5 лет

      ...

      Серьезные физические нарушения в организме повышают уровень психофизиологического напряжения. На мой взгляд, такое напряжение — это энергия, которую организм выделяет на решение актуальных задач.

      ...

      А если игнорировать это, то вероятней всего, избыток тревоги будет переполнять меня, и я начну стравливать его в конфликтах или через косвенную агрессию. Также одним из следствий подавленного, недифференцированного возбуждения является апатия, депрессия...

      Очень актуально не только после травм. Напряжение возникает и в сложных для психики ситуациях и если не давать напряжению выхода то появится апатия/депрессия. Ощущение, что вы лично для меня озвучили эту мысль.

      Но Вашу статью полностью можно разобрать на цитаты. Абсолютно все пункты подходят для всех людей: — описывать опыт, поддержка окружения, возможности для самореализации, делиться переживаниями с близкими, искать смыслы. Просто эти вопросы очень ярко проявляются тогда, когда жизнь говорит стоп с помощью болезни.

      Но, думаю, вы и без меня знаете, что ваши наблюдения будут очень полезны другим людям. :)

      Еще раз желаю вам быстрее встать на ноги в прямом понимании этого слова :).

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Спасибо! Такие развернутые отклики мотивируют продолжать писать!

      «Очень актуально не только после травм. „

      Это хорошо, я надеюсь, что мои размышления будут полезны разным людям, не только тем, кто пережил опыт физической травмы.

      Димас
      5 лет

      Каково это было — сделать первые шаги?

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Было волнительно и очень страшно! Я пережил шок и радость одновременно.

      Ануар
      5 лет

      Владимир вы сильный человек!

      Желаю вам скорейшего выздоровления!

      Посмотрите в интернете Голтиса, он тоже после тяжелой травмы восстанавливал себя, у него есть техники упражнений, возможно это поможет вам, быстрее восстановиться.

      Владимир Вахрамеев
      5 лет

      Спасибо. С работами Голтиса знаком. Есть хорошие, подходящие упражнения. Но это, конечно, не панацея. Вообще я верю, что у каждого после травмы свой уникальный путь восстановления. Остается только его найти, учась у разных людей: инструкторов, врачей, специалистов в работе с телом и у тех, кто тоже восстанавливается.

      Эльвина
      5 лет

      Спасибо, Владимир за статью, за то, что считаете важным делиться своим опытом. В силу профессии сталкиваюсь с детьми — инвалидами. Покажу Вашу статью им и их родителям. Вы нашли очень хорошие слова, чтобы помочь по другому посмотреть на ситуацию травмы, найти в ней не ограничения, а возможности. Здоровья вам :)

      Анастасия
      5 лет

      Да,Владимир,Ваша статья очень актуальна не только для людей после физических травм,но и после моральных.У меня месяц назад не стало мамы.Я храбрилась-бодрилась, поддерживала близких,среди друзей делала вид,что все хорошо.В итоге поняла,что запираю боль внутри, и все дальше ухожу от правильного для меня проживания ситуации. Мне очень откликнулось то,что Вы написали про настоящую близость с близкими и необходимость делиться своими чувствами и эмоциями.И это действительно по-настоящему...Это действительно человечное отношение к себе,познание себя,понимание,наконец...Спасибо!