Путь к переменам наполнен не только интересом и вдохновением. Случаются и спады.

Спад — это когда пропадают действия, которые приближают тебя к целям. Спад — когда действуешь механически, на силе воли, не испытывая радости.

Предупреждён — значит вооружен

• Анализируйте ситуации, которые приводят к срывам. Прежде всего опишите, как это у вас происходит.

• Недомогания
• Праздники
• Командировки
• Отпуск
• Приезд гостей
• Авралы на работе

• Планируйте срывы
Закладывайте в планы дни, когда вам будет не до целей и не до развития. Резерв дней добавит уверенности.

• Умейте падать
Нет сил и возможности двигаться к цели, осознайте этот факт.
По опыту и обстоятельствам определите, когда сможете выйти из данной ситуации.
Переключитесь на текущие задачи, наметив дату и представляя что предпримите для возвращения в строй.

• Учитесь подниматься
Тренируйте не только падения. Как вы поднимаетесь? Что способствует восстановлению? У вас есть этот опыт. Вспоминайте, запишите эффективные средства.

Что можно подстелить, готовясь к падению?

• При первых признаках приближающегося спада, сократить планы на день и неделю.

• Припасти «противоядие»: в периоды, когда нет сил на продуктивные действия, разрешите себе то, на что обычно не хватает времени. Заведите папку «Хочу», складывайте туда списки фильмов, сериалов, статей, книг.

• Больше спать и гулять, меньше есть. 

Его ждали и он пришёл

• Опишите, что вы чувствуете. Чтобы не погружаться в жалость к себе и оправдания, заведите таймер. Представьте, что честно рассказываете о мыслях и переживаниях, кому-то близкому, кто искренне желает помочь. Десять минут фиксации мыслей на бумаге успокаивают. Ты словно выговорился и взглянул на ситуацию со стороны.

• Признайтесь себе, что спады неизбежны. Это временный этап. Мы люди, у нас есть слабости. Вспомните сколько раз переживали подобное. Хорошо, если на память придут способы, которые помогали в прошлом.

Так снимается драматизм и можно переходить к следующему шагу, формулировать из проблемы задачу. Только не замахивайтесь сразу на подвиги. Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы стало лучше?».

Вот примеры самых маленьких шагов, которые можно предпринять:

- 5-10 минут фрирайтинг на тему «Чем можно было заняться сейчас, если бы не спад?»
- Пересмотрите списки задач. Поти наверняка появится интерес и желание взяться за одну из них.
- Напишите кому-нибудь сообщение или письмо. Если искренне поблагодарить за дружбу, помощь или радость общения с человеком, обратная связь повышает настроение.
- Позвоните маме, близким знакомым. Переключение внимания на других, сопереживание отвлекает от уныния.

• Больше внимания — больше радости. Часто интерес к работе падает, когда теряется ориентир. Прилагаешь усилия, но результаты усилий пока незначительны. Усталость копится, а радоваться пока нечему. Плюс к этому невнимательность не позволяет фиксировать даже то, что удалость достичь.

Составьте список радостных моментов в работе над проектом по которому у вас спад.

• Имейте запасные батарейки. Когда пропадает запал полезно себя похвалить. Найдите 5-10 поводов гордиться собой. Это заряжает энергией.

Как справляются со спадами участники Стодневки

Армен Петросян,
автор проекта:

— Мои спады чаще всего бывают вызваны физическим недомоганием, усталостью, отсутствием результатов, эмоциональной перегрузкой.

В первые дни мая почувствовал первые симптомы. Планы выполнял механически. Пропало желание читать. Через силу делал зарядку. Прошлую неделю хандрил по полной.

Когда сил мало, ограничиваюсь задачами, которые нельзя не выполнить. Остальных целей только касаюсь: переписываю, просматриваю списки задач. Это форма обезболивания совести.

Как вытаскиваю себя из уныния и приступов безделья

Разрешаю себе тупить. Работать через силу умею, но знаю, насколько это неэффективно. Планирую на такие дни только самое неотложное.

Не сажусь за руль и много хожу пешком. Несколько встреч провёл «на ходу», благо погода позволяла.

Дневник, в котором фиксирую моменты радости, показывает, что чаще всего становится её источниками. Среди лидеров – внук Лёва. Дневник тренирует внимательность, отмечаю новое в речи и разговорах, результаты нашего общения.

В этот раз мы вместе ходили по книжным магазинам. Обошли театры и на все выходные мая купили билеты. В субботу были в кукольном театре. Отмечали в кафе его первую самостоятельно прочитанную книгу. Катались на электросамокате.

Добавляю новизны в привычное. Пользовался другим текстовым редактором. Ходил работать в кафе. Начал читать случайно выбранную книгу.

Вспомнил, что у меня есть «письмо в дождливый день»:

▶ Как я писал себе письмо, чтоб поднять настроение

Сегодня почувствовал, что выправляюсь.

Анна Панюкова:

— Дневник благодарности — мой самый главный инструмент от самобичевания из-за лени/ хандры:

Каждый день в течение трех месяцев пишем:

- семь благодарностей, за что МНЕ есть благодарить сегодня.

- семь благодарностей, за что ДРУГИМ людям есть благодарить сегодня. Другие люди — это как раз обеспечение внимательности по жизни и к людям: это будет сложней, чем про себя найти и зато самое полезное. Поди придумай, за что другие благодарят Бога!

- семь качеств, что украсили день, помогли в жизни, вдохновили... То, о чем стоит задумываться.

Рекомендую эту практику. Опробована и работает!

Анна Камерлохер:

— Со спадами бывает по-разному. Иногда нужно дать себе побыть в нем, не «pushить» себя, но недолго. Обычно после такого периода начинается подъем.

Другой вариант — помочь себя завести через физическую нагрузку, опять же нужно уловить через какую, что сейчас нужно — расслабиться и подышать или активно подвигаться или добавить силу.

Всегда срабатывают прогулки на природе: в парке, а лучше в лесу, а если есть рядом вода — то вообще идеально. Всегда после таких прогулок чувствуешь себя лучше, появляется больше баланса и энергии.

Ну и не забываю фразу «Все проходит, пройдёт и это».

Марина Листкова:

— Когда у меня наступает спад продуктивности мне помогает:

1. Изменить подход или придумать что-то новое, чтобы с нетерпением ждать утра этот новый подход/занятие опробовать. Например у меня очень сильно поднялось настроение, когда я записалась на вокал, с нетерпением ждала этого дня и вообще день стал ярче)

2. Начать читать позитивную мотивирующую книгу. Однажды меня вдохновила книга «Первые 20 часов».

Катрин Данте:

— У меня есть один способ, ему уже лет двадцать, если не больше. Правда, я сама его применяю очень редко. Я называю его «раз-два-три». Работает следующим образом. Надо подумать о чем-то, чего очень желаешь, очень хочешь, страстно. Затем мысленно или вслух произнести: «Сейчас я посчитаю до трех, если на счет „три“ я не начну делать то, что должен/должна, то я никогда не получу ... (здесь говорите то страстно желаемое, о чем подумали вначале».

Этот метод работает как швейцарские часы, но он основан на негативе, на страхе. Поэтому я к нему обращаюсь только тогда, когда уверена, что точно выполню задачу и когда проблема только в том, чтобы начать.

Я пробовала его переформулировать на позитив, но эффект теряется. Это как бы такое магическое заклинание, хотя, конечно, ничего волшебного в нем нет, и он так и не задумывался. Но, по сути, это самосбывающееся пророчество, только осознанное. Страх — сильный стимул.

Альбина Сулейманова:

— Спады-спады, у меня уже целая классификация спадов! Просто спад, ложный спад, спад из серии «сопротивление бесполезно» и т.д. Поэтому я уже и не парюсь из-за спадов. Это как день и ночь. Как времена года. С идеей, что мы все из природы, а в ней все циклично, не так уж страдаешь от комплекса вины за откаты на стартовую позицию.

Помогает мне быстрее прийти в себя безэмоциональное, бездумное следование сложившимся рутинам. Просто легла на пол, просто качнула пресс ну и т.д. Тут главное, чтобы действие опередило мысли из разряда «не хочу».

Светлана Целикова:

— Восстанавливаюсь по-разному. Если болею — то «отдаюсь болезни» — то есть минимизирую все «надо» — или отсыпаюсь или «валяюсь». Спрашиваю себя — что ты сейчас больше всего хочешь? Полежать? Лежи. Выпить чаю? Пей.

Если что-то «выбило из колеи» — обычно это какая-то информация — то говорю себе — это только информация — вот, 10 минут назад ты об этом не знала и у тебя были силы. Ты что-то можешь сделать прямо сейчас по этому поводу? Делай! Нет? Тогда перестань маяться и нагнетать саму себя.

Еще у меня есть опция «звонок другу» и «открой умную книгу» — помогает!

И еще — «В любой непонятной ситуации — рисуй!» от Каси Шилиной.

Ольга Кузнецова:

— Периоды спада бывают у всех. У меня даже в течение дня. В конце дня особенно. Уже знаю об этом и переношу на это время что-то совсем простое, да и просто разрешаю себе побездельничать. Или спокойно ждешь, когда «волна бездействия» схлынет, или общаешься с детьми, подругами, читаешь, смотришь хороший фильм. Рисование вошло в привычку дня. Всё циклично и не надо себя за это корить.

Вера Смолянинова:

— У меня нет особых действий. Если прямо всё плохо, то я плАчу:) И сразу становится намного легче. Потом кофе пью и ем вкусное что-то, что хочется. Обязательно — музыка, джаз помогает во всем. Хорошо выйти на улицу, но это не всегда возможно, если болеешь. Помогает посмотреть что-то красивое, созданное человеком.

Саморазвитие #выгорание #опыт_стодневщиков #энергия