2 марта 2017

Война и мир со своими эмоциями. Как я победила, сложив оружие

5562 просмотра

Мария Мельникова
Психолог, логотерапевт, исследователь. Автор блога www.value-self.ruВерю, что жизнь всегда имеет смысл. Помогаю настроить внутренний компас и проложить маршрут к удавшейся жизни.
  • value-self.ru/
  • vk.com/psychomaria
  • А вы умеете владеть собой? Успокоиться. Взять себя в руки. Стряхнуть едва заметное напряжение. Может быть, вы — бесстрашный спикер, укротивший волнение перед сценой? Невозмутимый хранитель спокойствия? Тот, кого невозможно вывести из себя? Признаюсь честно, всё это точно не про меня.

    Я из тех, кто боится, волнуется и переживает. Мне всегда не хватало самообладания. А то, чего не хватает, выглядит особенно привлекательным. Невозмутимость была для меня чем-то вроде вершины саморазвития. Мне отчаянно хотелось её покорить.

    Насущный интерес со временем превратился в научный. Я искала эффективный способ управления эмоциями. Но мои поиски привели к неожиданным результатам.

    Мечта о «волшебной таблетке»

    Я всегда была эмоциональной. И это мне совершенно не нравилось.

    То ли дело, когда эмоции добавляют тебе обаяния и харизмы. Со мной всё было с точностью до наоборот. Волнение расходилось по телу предательской дрожью. Мысли слипались и путались. Дыхание перехватывало. Когда кто-то шел на меня в рукопашную словесного поединка, я совершенно терялась. Об ответном ударе не могло быть и речи. В таком состоянии мне едва удавалось пролепетать что-то неубедительное.

    В сотый раз прокручивая ситуацию, я, разумеется, находила множество способов для огранки своих эмоций. Каждый новый ответ был остроумнее предыдущего. И это расстраивало ещё больше. Ведь я могла выглядеть так эффектно! Научиться бы только справляться с волнением.

    Отправляясь на факультет психологии, я надеялась овладеть секретными приемами укрощения эмоций. Да так, чтобы за покерным столом мне не было равных. И за всеми другими тоже. Нет, в сущности, мне хотелось проявлять эмоции. Проявлять, но не испытывать.

    Психфак не спешил раскрывать свои тайны. Пока случайно не проговорился.

    В конце первого курса, на парах по английскому нам рассказали, как сдают экзамен выпускники. От волнения люди забывают слова. Кто-то плачет. А кто-то и вовсе теряет сознание. «Как же это? —  недоумевала я. — Неужели они так ничему и не научились?». Мои надежды постигнуть дзен оказались под серьёзной угрозой. В тот момент я невольно дала себе слово: уж я-то не облажаюсь.

    Вскоре настало время выбрать тему научной работы. Моя подруга Саша увлеченно рассказывала о том, как будет тестировать людей на полиграфе. «А ещё… — заговорщицки протянула она, — есть такой метод. Тебе точно понравится! Там тоже снимают телесные показатели. Но не для проверки на честность. А чтобы учиться собой управлять. Биологическая обратная связь».

    Саша была права. Моя мечта обрела конкретную форму.

    Расслабься, чтобы победить!

    Мне повезло. Мои интересы совпали с интересами целой лаборатории. Я получила первую работу и доступ к прибору, на который возлагала большие надежды.

    На деле он оказался маленькой серой коробочкой. USB-шнур, липучка и датчик под указательный палец. Вся конструкция легко уместилась в руке. Красная лампочка замигала в такт с пульсом.

    Наблюдая за показателями нашего тела, мы можем научиться ими управлять. Эта идея получила множество воплощений. В том числе, в игровом тренажере для профилактики стресса.

    На экране вы за рулем гоночного автомобиля. Скорость зависит только от вашего пульса. Когда вы расслаблены и спокойны, пульс снижается, и машина едет быстрее. Но стоит разволноваться — вас тут же обгонят.

    «Просто расслабляйся и выигрывай!» — гласила инструкция. Я с воодушевлением начала тренировки.

    Сначала не произошло ничего особенного. Спустя неделю я, как обычно, возвращалась домой. Мне показалось, что я проехала свою остановку. Но удивительно было не это. Я не запаниковала. Я была абсолютно спокойна. Словно кошачья лапа мягко опустилась мне на грудь, уняв не родившийся трепет. Там, где раньше жила тревога, теперь было пусто. Я ликовала.

    В день того самого экзамена я насладилась победой сполна. Казалось бы, тут можно спокойно поставить точку. Но не тут-то было.

    Опасный метод

    Тревога ушла, но это не решило моих настоящих проблем. Мне удалось спрятать чувства. Но наивно было ожидать, что от этого они куда-то исчезнут. Я впервые задумалась об ограничениях любимого метода.

    В то время я открыла для себя Карла Роджерса и его подход, центрированный на человеке. Как ни странно, в этом «человеке» было важно всё, что он чувствует. Любой опыт считался одинаково ценным. Неважно, спокоен ты или взволнован. Ты всё равно заслуживаешь хорошего отношения.

    Роджерс заметил, насколько это целительно: выразить чувства, не встретив осуждения. Убедившись, что это безопасно, люди осмеливались заглянуть в себя. Внутри у них что-то оттаивало, что-то приходило в движение. Это было началом удивительных изменений.

    Я посмотрела на своё исследование с нового ракурса. И решила продолжить поиски.

    Я запустила всё ту же игру. Но не стала ничего делать со своими эмоциями. Просто погрузилась в поток, наблюдая за тем, что происходит на экране. Вскоре я заметила, что «торможу» не на пустом месте. Это происходило всякий раз, когда я вспоминала: в конце недели предстоит непростой разговор. От мысли об этом внутри всё сжималось. Но вместо того, чтобы прогонять это ощущение, я сосредоточилась на его проживании. За слоем волнения оказался страх, что мне не дадут высказаться. А за ним — что я и вовсе не имею на это права. Страх встал у меня поперёк горла.

    «Маша, ну сколько можно!» — начала я себя ругать. Машина на экране едва не остановилась. «Впрочем, ничего ужасного ведь не случится, — подумала я. — Да, это непростая ситуация. Мои чувства сигнализируют об этом. Я боюсь. Но иду на это осознанно. Каким бы трудным ни оказался этот опыт, я не стану его отвергать». От сердца отлегло. Машина тут же рванула к финишу.

    Игра, которая научила меня отстраняться от чувств, теперь помогала опереться на них. Эффект, сравнимый с походом к психологу.

    Источник: unsplash.com

    Но будет ли мой опыт полезен другим? Чтобы понять это, я провела ещё один эксперимент. И вселенная случайно раскололась на две части.

    Ценить нельзя оценивать

    Я собрала две группы, не подозревавшие о существовании друг друга.

    В первой люди ставили свои чувства на место. В сущности, их пульс принимал только два значения: «хорошо» или «плохо». Та же оценка клеймила эмоции. Здесь не было места тому, что тормозит движение к результату. Люди играли и хотели победить.

    В другой речь шла не об игре, а о жизни. Люди учились осознанному восприятию своего состояния. И не пытались его изменить.

    Источник: unsplash.com

    Кривая пульса точно так же плыла по экрану. Но в первой группе из неё вязали узлы. Во второй — цеплялись за эту ниточку, чтобы распутать клубок своих переживаний.

    В первой группе катались по кругу. Во второй — круг разомкнулся в дорогу навстречу себе. За окнами пролетали картины реальной жизни. Люди искали ответы на волнующие вопросы. С удивлением открывали свои желания. Так, одна девушка решилась покрасить волосы. Хотя до этого не могла перешагнуть через запреты, давно потерявшие актуальность.

    Кто-то учился опираться на свои ощущения:

    «Ехать быстрее… но зачем? Главное ведь не то, что на экране, а то, что здесь, у меня внутри».

    А кто-то, как и я, разрешил себе волноваться:

    «Моя тревога не настолько и ужасна, чтобы быть неприемлемой».

    «Вот выигрываешь, а не радуешься, словно машина без чувств. Нет, лучше уж жить тревожно».

    И, конечно же, признавать свои чувства:

    «Я поняла, что не должна бояться, стесняться, стыдиться того, что чувствую. А главное, смогла признаться в этом самой себе».

    Все вместе, мы ещё раз убедились:

    • Всё, что мы чувствуем, действительно имеет ценность.

    • Не все чувства приятны. Но все о чём-то говорят и поэтому имеют право голоса.

    • Прежде чем гасить тревогу, стоит разобраться, откуда она взялась.

    • Большая часть напряжения возникает не когда мы испытываем эмоции, а когда пытаемся сдерживать их. Не хочешь стать кипящим котлом — снимай крышку.

    •  Если не бороться со своими эмоциями, они, как правило, проходят сами.

    • Признавая свои чувства, мы становимся спокойнее.

    И это самое удивительное. Те, кто учился слушать свои чувства стали гораздо спокойнее тех, кто пытался их заглушить. Спокойствие пришло к ним как будто само собой. Вместе с принятием своих чувств. И себя заодно.

    Как сделать эмоции своим союзником

    Эти результаты стали возможными благодаря прибору, который усиливал «голос» тела. Но это не значит, что в обычной жизни его невозможно услышать. Куда важнее не наличие рупора, а желание слушать.

    • Дайте себе быть. Сядьте поудобнее. Почувствуйте, как по телу растекается приятное тепло. Ведь это прекрасное ощущение: «я есть», «я существую в этом мире».

    • Обращайте внимание на реакции своего тела. Постепенно вы научитесь понимать, о чём оно говорит. Лучший способ наладить с собой диалог — принимать в нём живое участие.

    • Предоставьте своим чувствам право голоса. Проявляйте уважение к собеседнику. Вслушивайтесь в свои ощущения, вместо того, чтобы пытаться их переспорить.

    • Помните: шторм — не лучшее время для заплыва. Если ваши чувства сильны и болезненны, одиночное погружение может оказаться опасным. Лучше сделать это при поддержке профессионала, знакомого с техникой безопасности.

    • Говорите, думайте, пишите о том, что вы чувствуете.

    • Пробуйте называть свои чувства по имени. Но не забывайте: содержание важнее формы. Не стоит накладывать готовый шаблон на живой поток своих чувств. Пусть нужные слова и образы сами всплывут на поверхность.

    • Приготовьтесь к изменениям. Когда мы перестаем возводить вокруг себя баррикады, отпадает необходимость защищаться. Мы всё больше открываемся навстречу тому, что с нами происходит. Жизнь становится на порядок интереснее.

    Источник: unsplash.com

    Сделав эмоции своими союзниками, вы не только перестаете расходовать силы на безвыигрышную войну с собой. Вы обретаете мудрого и информированного советника.

    Стоит ли это усилий? Нужно ли вам следовать моим советам? Решение за вами. Прислушайтесь к себе.

    Только предупреждаю сразу: волнения в моей жизни не стало меньше. Даже научная работа об этом закончилась стрессом публичной защиты.

    «Вот Маша! Совсем не боится!» — прокомментировали мою уверенность на выступлении.

    Не правда. Боюсь. Но меня это больше не беспокоит.

    Саморазвитие#Психология