Не всё важно. Как научиться менять приоритеты
Если вы ответственно относитесь к своей работе (или даже к своему хобби), нетрудно представить такой сценарий.
23 февраля 2017
Марафон «Ах… Чувствую и рисую». Неделя 5
6236 просмотров
-
- Сабина Астра
- Художница-иллюстратор, эссеист, хендмейкер. Первое образование — реставратор, получаю психологическое. Зарабатываю только тем, что люблю уже 5 лет. Обожаю экстатический танец, рисовать запоем, Станиславского и базис Юнга.
«Художник никому не нужен. Искусство — это безделие и сибаритство. Положи кисть и займись чем-то действительно важным» — вы тоже надеетесь, что этот голос в голове однажды умолкнет? Будто бы именно жгучее чувство вины за праздность мешает нам рисовать.
Ах вот бы это было серьезно… Вот бы кто-то авторитетный и важный пришел и сказал: «Ты абсолютно точно делаешь важное и полезное дело». И мы бы успокоились, да? Только сколько раз нам уже это говорили? Друзья, знакомые, любимые, даже профессионалы: «работы достойные, сильные, у вас, батенька, талант». Я тоже это слышала и не могла понять, почему меня это не успокаивает, почему я никак не могу выдохнуть — мне же разрешили. Вам тоже не раз уже разрешили. Посмотрите, ведь в реальности нет ничего такого, что запрещало бы вам рисовать. Этот запрет — внутри.
Поиск позволения, как и любой поиск внешней опоры — чаще всего фикция, которая зрелого человека удовлетворить не может и превращается во фрустрацию.
Есть суфийская притча на эту тему, о великой женщине-суфии Рабие:
«Как то раз, жители деревни заметили Рабию согнутой, идущей вдоль дороги. Она что-то разглядывала под ногами и медленно шла, иногда опускаясь на колени, она запускала руки в траву и водила ими по земле.
— Что ты делаешь, Рабия? — спросили обеспокоенные жители деревни. Она была уважаемой женщиной.
— Ищу иголку, я потеряла её.
— Так давай мы все поможем тебе! Скажи пожалуйста, а где именно ты её обронила?
— В доме.
— Как же так? Зачем же ты ищешь иголку у дороги, если обронила её дома.
— Потому, что здесь светло, а в доме темно».
Для меня эта притча — ярчайший пример, того как часто мы ищем ответы, там, где удобно искать, даже если совершенно ясно, что мы их там не найдем.
Сегодня мы как раз об этом — о позволении творить, которое мы ищем везде где ни попадя и разумеется не находим. О чувстве вины за то, что мы посмели заниматься творчеством — об этом будем говорить с вами в последнюю неделю марафона.
Я заметила, что многие преподаватели оставляют учеников со знаниями и навыками, с зарядом энергии, но дальше в самостоятельной жизни люди не могут этим сами пользоваться. Это как раз внутренний запрет, потому что пока меня ведут, пока кто-то другой, пусть ненадолго, ответственен за то, что я делаю, все идет хорошо. Но на самостоятельную творческую жизнь силы и позволение есть у единиц. А осознание силы без позволения ею пользоваться вызывает истерику.
Почему я десять раз повторила одно и то же? Я очень хочу, чтоб вы это усвоили, почему результата на марафонах и семинарах достигает 3-10% участников. Это статистика больших тренинговых центров Москвы.
Далеко не со всем удается разрешить себе новую жизнь. Разрешить то, что раньше было нельзя или неизвестно. Как вы могли заметить – методиками мы переполнены, а вот сил и собранности чтоб их использовать больше не становится. Для того чтобы дальше вы поплыли в пространстве рисунка самостоятельным лебедем, с силами и внутренним разрешением, как нужна эта последняя глава.
Голоса
Для начала разберемся, откуда голоса — мы же не сумасшедшие? Так откуда? Противоречащие друг другу идеи и желания — это внутренний конфликт, он приводит к болезненным состояниям типа невроза, в котором нас тянет и бросает из стороны в сторону. Это очень энергозатратное состояние, которое к тому же не дает нам сдвинуться с места. И как так вышло, что рисовать мы с детства любим, а потом вдруг в голове эти странные голоса? Мы имеем дело с вещью простой и не романтичной, называется она интроект.
Интроект — это убеждение, переданное вам значимым для вас человеком, которое вы усвоили в раннем возрасте, когда еще не было возможности критически его оценить. Они чудесным образом делают из шумного и живого ребенка замкнутого и виноватого. Чудесный способ управления и подавления, который хорошо прижился в нашем обществе.
Важно объяснить, как они появляются, на простом примере, иначе я могу запутаться.
Читатели с хорошим режиссерским воображением уже сложили с десяток сюжетов взрослой жизни этого ребенка. Важно, что мы имеем на выходе взрослого человека, который уверен, что самоощущение близких напрямую зависит от его поступков. Что, разумеется, не так, и я очень надеюсь, что все здесь собравшиеся это понимают.
Интроект запечатывает злость в чувство вины.
Я понимаю, что вам никто не запрещал рисовать. Но достаточно того, что в вашем доме стоял молчаливый запрет на самовыражение. Родитель может сообщить ребенку, что он не позволяет себе открыто самовыражаться, и не хотел бы, чтоб это делал ребенок. Не обязательно в рисовании — а вообще, в чем угодно. Это я возвращаю вас к мысли, что рисование — это не ремесло вовсе, а способ самовыражения.
Мы сделаем сегодня несколько упражнений на работу с чувством вины и интроектами.
Для начала я предложу вам порисовать. Вы можете рисовать что угодно, но если такое свободное задание ставит вас в тупик, то нарисуйте, пожалуйста, тигра. Из головы. Да, большинство этого не умеет, но это совершенно не важно. Под правой рукой вам нужен лист бумаги и ручка. Вы выписываете туда, все что пришло к вам за время рисования. Все, что похоже на чувство вины и стыда, вы выписываете теми фразами, которыми они идут. Особенно важны фразы, в которых вы говорите о себе во втором лице: «Ты ужасно рисуешь». У нас задача — выписать как можно больше таких мыслей, и заметить повторяющиеся. Я не могу вас просить не переживать за вашего тигра, потому что задание как раз предполагает, что вы будете много переживать.
Когда закончите рисунок, отложите его и возьмите листок с записями. Перечитайте и проанализируйте, кто бы мог вам все это говорить? Чьими голосами звучат эти фразы? Чьи лица мелькают в вашей голове, когда вы перечитываете список? Слушайте эти голоса так, будто это семена сорняков, попавшие в вашу голову, и вы вспоминаете, когда они могли туда проникнуть.
Когда обнаружите устойчивый образ говорящего, найдите каждую эту фразу в теле в виде ощущения, и передайте в руки тому, кому как вы чувствуете, она принадлежит. Да, прямо руками. Вам она ведь больше не нужна? Так возвращайте.
Для чего вы взяли ее тогда, в прошлом? Ответьте на этот вопрос, Это важно. Вы хотели быть удобными родителям? Вы хотели быть идеальными? Примерными? Искали одобрения? Возможно вы и сейчас его ищете. Возможно вы и сейчас испытываете голод по любви и принятию. Но мы с вами — взрослые мальчики и девочки и знаем, что иголку, потерянную в доме, мы не найдем снаружи. Чтобы попробовать искать любовь внутри, предстоит сначала разжать руку снаружи.
Вам сотни раз рассказывали сказки о любви к себе? Она выглядит такой неправдоподобной, потому что вам забывают рассказать главное — чтобы обрести любовь внутри, нужно отпустить надежды найти её вокруг себя. Это как в открытом космосе отпустить трос, который связывает тебя с кораблем. Никто не может сказать, сколько времени уйдет на то, чтобы обрести опору. Это страшно. Но необходимо. Это единственный способ почувствовать почву под ногами. Ведь нынешнее ощущение уверенности — это всего лишь иллюзия.
Следующее, что мы сделаем – выясним, какую же именно нашу злость мы сдерживали этими интроектами? На кого вы злились? Отложите в сторону мысли о том, что злость должна быть логичной и обоснованной. Никому она ничего не должна. Просто нас приучили думать, что, когда мы не правы, злиться нельзя. Это, догадайтесь, что? Да, еще один интроект. Посмотрите, какая злость кроется за каждым чувством вины? Она может быть абсурдной, наглой, хамской. Но запомните: под каждым чувством вины есть злость. Либо вы увидите, что под каждым вашим благородным порывом вины лежат ненависть, раздражение и агрессия, либо так и будете жить с заблокированной злостью, ничего себе не позволяя.
Таков удел виноватого человека — благородно прожить скучную жизнь. Я бы хотела, чтоб на каждую вашу фразу с листа родилась фраза злости. Идеально было бы прокричать их тем, кому они адресованы — авторам ваших импринтов, шаблонов поведения, впечатанных в нашу психику в раннем детстве.
Я обычно топаю, ору и луплю по кровати подушкой. Вы можете делать как вам нравится. Меня интересует найденная внутри вины злость и её живое проявление.
Теперь, когда вы вернули ваши интроекты, вызволили нашу творческую силу, и, я надеюсь, как следует проревелись — нарисуйте еще что-то. Если не знаете что именно — нарисуйте свободу. Прошу вас, по возможности, показать в комментариях свои рисунки. Я в любом случае буду ими довольна. Поверьте. Когда вы полюбите все свои работы, вы легко сможете обнаруживать прелесть в чужих, под работой сразу будут проступать чувства.
Теперь нарисуйте то же, что пробовали изобразить до работы с интроектами. Тигра или другое изображение, с которого начался наш сегодняшний эксперимент. То же изображение или тот же мотив, что мы рисовали до работы с интроектами. Это тигр или любое то, что вы рисовали пока записывали свои голоса по моей просьбе. Посмотрите и сравните, стало ли вам легче. Как выходит рисунок? Как вы дышите? Как ложится краска? Если вы честно проработали интроекты и были внутри чувства в момент работы, должно получаться легче.
Да, я понимаю, что сложно самостоятельно сделать такую большую работу и отследить нахождение в чувстве. Но я не могу дать в конце никакое другое упражнение, потому что это было бы не честно. Я знаю из практики и уверена, что позволение — это всегда работа с виной и интроектом, сколько бы вы альбомов ни изрисовали, болеть будет так же, если проработать эти вещи.
Если вы честно проделали от начала и до конца все упражнения марафона, у вас должно получиться, если нет — пожалуйста, сообщите мне об этом в комментариях. Для меня это очень важно. Буду разбираться.
На этом мы заканчиваем наш марафон «Ах… Чувствую и рисую». Это был первый легкий заплыв в огромное море творческой свободы. Я надеюсь, вы получили от него пользу.
Все гораздо лучше закрепится, если вы дадите обратную связь. Она нужна не только мне, но и вам. Я прошу вас в последнем комментарии к марафону сказать:
Спасибо заранее за ваши ответы. Спасибо всем, кто писал комментарии к каждой неделе. Я искренне обнимаю тех, кто помог мне осуществить мою мечту.
Семь лет назад, когда я плакала над альбомом и красками, мечтая о творческом полете, я мечтала, что кто-то изобретет методику, которая помогала бы справиться с такой странной вещью как страх самовыражения. Не в очередной раз покажет технику, а расскажет именно об этом.
Непонятно было, как к этому подступиться. На эту тему тогда еще не было никаких книг. И сейчас я бесконечно счастлива, потому что своими руками создала то, о чем когда-то мечтала — я запустила курс «Ах… чувствую и рисую».
Желаю, чтобы и вы тоже создали в этом мире все, чего вам не хватает, и не ждали, когда это сделают за вас. Любой вопрос, который вы не можете решить, так же, как вы, не могут решить еще тысячи людей. Вы не одиноки, и то. что вы можете создать, окажется полезно многим. Правда. Я проверила на себе :)
Предыдущие публикации марафона «Ах… Чувствую и рисую»:
Марафон «Ах… Чувствую и рисую». Неделя 1
Марафон «Ах… Чувствую и рисую». Неделя 2
Марафон «Ах… Чувствую и рисую». Неделя 3
Интересные комментарии
Я ещё не дошла до этого задания, но если нужны рисунки к нему, то хочу спросить, есть ли у администрации ЖИ желание сделать альбом при странице ВК ресурса? Можно было бы там размещать рисунки участников и следующих марафонов, где нужна визуализация.
Или я могу разместить свои рисунки у себя на ВК, но мне нужно знать, сколько времени их там подержать. Потому что через пару недель я их скорее всего снесу.
Заряна, вы можете загрузить свои рисунки в Instagram или Flickr и воспользоваться функцией «ссылка на изображение» — рисунок прикрепится к комментарию.
Анна, спасибо, поизучаю эти ресурсы.
Задание казалось огромным, никак не могла настроиться на него, сегодня решила начать и хотя бы 20 минут повыполнять, но сделала всё целиком ))))) уффф!...
Завтра опишу.
Ох ну слава богу))) кто то дошел))) просто я зотела в последнюю неделю дать правда важное и бомбическое) на занятиях то в группе это все таки просто кажется)))) расскажите сколько займет в итоге)
Удивительно, на этом марафоне я рисую с такой скоростью, что иногда даже не успеваю подумать, что рисовать, всё приходит в процессе. Хотя раньше я всегда заранее знала, что именно я буду рисовать, пусть даже не представляя до конца, как в результате это что-то будет выглядеть.
Поэтому, раз все эти абстракции мне так легко даются, то решила взять что-то посложнее, иначе эти голоса, которые нужно выписывать, за мной не угонятся) Решила рисовать то, что не умею, рисовать картину из головы. Выбрала рисовать затопленный город... дома в воде... определилась с обзорными точками для первого и второго рисунка и застряла... хотя у меня была возможность выделить пару часов для рисования, но я откладывала...
В конце концов села разобраться, что именно мне мешает приступить и вытащила свой первый интроект – Правдоподобие. Оказывается, я считаю, что картина должна быть близка к реальности. Каменные стены должны выглядеть шершавыми и выпуклыми, вода изменчивой, ставни там должны чем-то крепиться к окну и т.д. В общем, всю эту фактуру я рисовать не умею, да и не хочу. А то потрачу кучу времени на рисование камней в стенке, а выйдет совсем не то. Когда поняла, что мне не надо стремиться к реализму, что буду рисовать своё ощущение, а детали уже второстепенно, какие нарисуются, такие нарисуются, мне сразу легче стало)))
Начала с листа раскачки, на нём и примерилась, как воду рисовать. Потом прикинула композицию на детских кубиках, и начала рисовать картину. В процессе поняла, что не только затопленная часть должна просвечивать сквозь воду, это я предусмотрела, но и видимая часть даёт отражение на воде, попыталась это отобразить. Я была захвачена процессом и никаких голосов не записывала, хотя были негативные мысли по поводу отображения более тёмного, чем дом, но это я догадалась в конце исправить белой краской, а в основном по поводу того, что краска заезжала за границы и не удавалось это стереть – ааа! Всё! Рисунок испорчен! – но сразу говорила себе: «Это мелочи, не отвлекайся», и шпарила дальше. Получается, я не только негативные голоса не записала, но ещё и рот им всё время затыкала, чтобы они мне не мешали)
Продолжение следует...))
☼ Мои интроекты оказались более мелкими, чем чувства вины и стыда, тем не менее всё равно досаждают и стопорят. Продолжила работу с тем, что нашла – неприятные эмоции, когда краска выходит за линию. Откуда вообще взялось это убеждение, что краска не должна выходить за контур? Думаю, как и у многих, – из детства. Помню даже детскую раскраску с такими косяками. Представила фигуры всех этих условных взрослых, что могли пенять мне на это, и раздала им это убеждение обратно. А потом заявила, что моя краска будет не только выходить за контур, но и ползать по всему листу и даже по квартире, если мне захочется!
И картинку нарисовала соответствующую. Фигура и её гуляющая раскраска. После чего сказала ей: «Ты самая ужасная в мире картинка! И если я захочу, то нарисую ещё ужаснее тебя!» После чего сделала перерыв на кофе, во время которого говорила периодически картинке «Ты самая ужасная, самая кошмарная картинка!» или «Ты самая кошмарная и мерзкая картинка! Тебе просто повезло, что я нарисовала тебя первой, и ты сохраняешь своё лидерство. Когда у меня будет настроение, я нарисую ещё более кошмарных и омерзительных монстров, и ты потеряешь свою уникальность»
Меня это смешило)
☼☼ Вторая картина была у меня про то же, только вид уже не на окно, а из окна.
Рисовалось легче, но скорее всего потому что я всё таки нарисовала первую, да и по исполнению она проще. Хотя, когда вылезала за контур, то воспринималось это спокойнее, чем в первый раз.
Вначале я картины хотела сделать более панорамными, но не хватило зрительной памяти представить, как это изобразить, надо мне глазами всё-таки посмотреть на что-то похожее. Зато более камерные картины нарисовались быстро, и всё целиком задание, включая 20 минут на кофе, заняло 3,5часа.
По итогу задание для меня получилось скорее игровым, чем переживательным, зато я в первый раз!!! Нарисовала целую картину из головы!!! красками!!! Без всяких предварительных набросков!!! Даже две!!!
Вот мои рисунки по заданию. У моей мыльницы цветопередача никакая, цвета более тусклые и тёмные, чем на самом деле, но общее представление составить можно.
Картинки почему-то обрезались до квадратов ^^
А теперь рисунки вообще не отображаются, какой-то баг на сайте?
И раз всё равно жалуюсь, то ссылка в конце статьи "Марафон «Ах… Чувствую и рисую». Неделя 4" тоже не работает. Выдаёт окно ttp://interesno.co запрашивает имя пользователя и пароль. Сайт сообщает: «Protected». а потом
Unauthorized
This server could not verify that you are authorized to access the document requested. Either you supplied the wrong credentials (e.g., bad password), or your browser doesn't understand how to supply the credentials required.
Заряна, спасибо за Ваш опыт, интересно читать! Откликается...)
Анна, и вам спасибо за интерес ☺♥
1. Довольны ли вы, на сколько баллов из 10?
2. Что изменилось после марафона в вашей жизни?
3. Что изменилось в вашем творчестве?
4. Что было особенно хорошо и полезно?
5. Чего не хватало или что по-вашему было лишним?
☼☼☼
1. Довольна на 1000 баллов)
2,3. не знаю
4. для меня этот первый закрашенный лист стал спусковым крючком и своеобразной медитацией, как будто рисуешь своё состояние «здесь и сейчас», успокаиваешься и настраиваешься на следующий рисунок.
Интересно было, когда рисуешь то, чего не ожидаешь.
Ну и без последнего задания, я ещё не знаю, как долго подбиралась бы к рисованию придуманных картин, подозреваю, что годами)
5. мне всего хватило, статьи живые и полезные, ведущая прелесть, отдельное спасибо за жизнерадостный нрав, я ощущала поддержку во время марафона, задания интересные – хотелось выполнить все, чтобы выжать максимум из этого марафона.
Очень очень очень большое спасибо Сабине за этот марафон! ☺♥♥♥☺☼
Спасибо и другим участникам марафона за комментарии. Всегда интересно почитать как у других)
Похвастаюсь практической смёткой ))) Я недавно решила освоить планирование с Bullet Journal и купила тетрадку А5 на кольцах. А из закрашенных на марафоне листов классные очень красочные получились разделители для моих разделов
Сабина, здравствуйте!
Настраивалась на задание, оставляла время, но что-то все никак не могла приступить: понимала, что задание важное и объемное, поэтому решила делать по частям.
Вчера с вечера начала рисовать тигра и выписывать эмоции и чувства....открытие за открытием ждало меня....самое главное,что я осознала, что я уже приступаю к заданию, будучи уверенной,что ничего не получится...и даже слышу ,кто мне это говорит...кстати, в жизни, когда так происходит перед началом чего-то важного, а я слышала эту фразу,я злилась и огрызалась... и первое,что захотелось сделать - с ней расстаться...даже легче стало...сейчас привыкаю к новому состоянию...пока не пошла дальше, но отпишусь обязательно!
И снова здравствуйте, Сабина!
Проработав все интроекты, села рисовать свободу...Получилось ярко,легко, сфотографировала рисунок, теперь,когда плохое настроение, он меня заряжает...и вообще после проработки стало легче...да и цепочка потянулась и ограничивающих убеждений и сценариев...ясность появилось...дошло дело и жо второго тигра,он получился более живой и объемный!
К сожалению, не знаю,как прикрепить фото(
Результаты от марафона превзошли мои ожидания, благодарю)))
А теперь ответы на вопросы:
1. Довольны ли вы, на сколько баллов из 10?
2. Что изменилось после марафона в вашей жизни?
3. Что изменилось в вашем творчестве?
4. Что было особенно хорошо и полезно?
5. Чего не хватало или что по-вашему было лишним?
1. Довольна на 100!
2. Изменения коснулись всех сфер жизни, потому что появилась та легкость,которой по ощущениям мне не хватало и появился объем во всем, свобода. Если раньше между желанием что-то сделать и началом действия проходило много времени,то сейчас я начинаю с легкостью, легче стала относиться к тому,что что-то идет не так , как я запланировала, мягче к людям, стала слышать себя, смелость появилась!)
3. В творчестве появилась легкость и объем, а еще смелость и желание делать то,что мне нравится,а не то, что может понравится кому-то.Еще как будто многовариантность появилась, расслабленность, все стало даваться легче. Я ,наверное, повторяюсь...)
4. Все задания оказались полезными: то,что далось с особым трудом, а потом принесло массу впечатлений и открытий-это позволение себе использовать тот особенный блокнот,! Да и задание с тиграми весьма оказалось полезным, оно тоже высветило много ограничений и подарило облегчение после проработки.
5. Особенно мне понравилось то,что Вы никого не торопили, а наоборот поддерживали и мотивировали начинать даже тогда, когда человек находил этот проект спустя какое-то время после начала, очень личные истории в заданиях и статьях, добавить хотелось бы обратной связи, мне ее не хватало,(
В целом как я уже писала, марафон превзошел мои ожидания!
Благодарю)
P.S.
Пока дописывала ответы вспомнила,что одним из основных осознаний было то,что это мой выбор делать или не делать...это было настолько явное осознание,что я ответственна за то,что происходит в моей жизни, я его прочувствовала, что теперь сложно себе врать,что что-то не так и я к этому отношения не имею!
Здравствуйте,
Вчера сделала последнее задание марафона. Когда несколько недель назад я прочитала описание задания, я испугалась. То ли рисованием тигра из головы, то ли голоса в голове показались слишком страшными))))
Как же я вчера удивилась, что само задание выполнить оказалось легко. Настроение поднялось, изменения отозвались прямо в теле, появилась лёгкость. Для меня до сих пор остаётся загадкой, почему так тяжело было начать. Преодоление себя - оно того стоило))))
Когда записывала голоса в голове во время рисования, конечно, отозволись ближайшие родственники. Как же мне понравилось с яростью возвращать им их слова. Я ругалась на бумаге, выписывая все все, что приходило в голову. И про боль, и про нежелание проживать не свою жизнь, и про отказ от игры "хорошая девочка", и про поддержку или отсутствие таковой. Разозлилась хорошо. И после этого отпустило. Этот вот разговор считаю кульминационным во всем марафоне.
Рисовать из головы было страшно. Но мне понравилось. Получилось лучше, чем я ожидала. А ожидала я каракули ))) второй тигр понравился мне больше, оказался более живым ... что ли.
Спасибо, Сабина, за марафон.. Он оказался полезным для меня.
Рисовать стало гораздо легче, гораздо легче чувствовать свои желания. Более того, в голове появились вдохновляющие для рисования идеи. Для меня это очень ценно, так как раньше мои желания заглушали более авторитетные голоса и себя я почти не слышала.
Для меня это прорыв, не больше не меньше)))) Спасибо за ваш труд.
Второй тигр
Первый тигр