17 ноября 2018

Услышать свой голос

3698 просмотров

Елена Сосновцева
Двадцать лет работы в крупных финансовых структурах, экс-топ-менеджер, консультант по коммуникациям и маркетингу, автор курса по управлению репутацией. Прозаик, автор сборника рассказов «А где-где-отдышится легко».
  • elenasosnovtseva.ru
  • instagram.com/helen.sosnovtseva/
  • Время от времени многих из нас посещают мысли о своей ничтожности и беспомощности.

    Помню, лет пять назад ловила себя на черной зависти. В моей ленте знакомые и малознакомые люди делились мыслями, которые трогали меня за живое. Я восхищалась ими, во многом соглашалась.

    Мне тоже хотелось высказаться по теме, я зависала над чужим постом или статьей, мучительно выдавливая из себя комментарий.

    Я писала свой комментарий, стирала, опять писала. Он казался мне глупым, никчемным или ужасно банальным. С досады я бросала свое занятие и занималась другими делами.
    Источник фото: unsplash.com

    Через некоторое время все повторялось, потому что люди вокруг становились все более оригинальными, интересными, а я еще сильнее ненавидела себя за обычность.

    При этом я уже года три вела профессиональный блог.

    Перечитывая свои посты, восхищалась своим умением объяснить специфику, давать рекомендации или разобрать какой-то кейс.

    Но то профессиональное, думала я. Спроси меня о маркетинге, и я расскажу/напишу все, что угодно.

    Удручало то, что вне профессиональной сферы мне вроде как и сказать нечего. Что это, профессиональная деформация? Работа заслонила собой всю жизнь?

    Кто же Я?

    Я стала наблюдать за собой вне офиса: о чем и как говорю.

    Результат оказался неоднозначным — я всех грузила своей работой. Проектами, над которыми работала, корпоративными иерархическими войнами.

    Когда же разговор заходил на жизненные темы, повторяла какие-то шаблонные фразы, мнения других людей.

    И тогда я задумалась: а где же Я? Что Я думаю? Почему повторяю чужие мысли и слова?

    Или у меня недостаточно жизненного опыта? Или я просто не задумывалась ни о чем таком... Таком неважном?

    Мой круг общения стремительно сужался, оставаясь в рамках профессиональной сферы, общества коллег и сослуживцев.

    Эмоциональная усталость и выгорание настраивали на желание отдохнуть от людей, побыть в одиночестве.

    Я полюбила прогулки по парку, во время которых думала о том, что со мной происходит. Старалась уловить свой слабый голос и мнение по тому или иному вопросу.

    Все знают про медитацию и ее эффективность. Существуют различные практики медитирования, и одна из них — медитация при ходьбе. Но мне быстро надоело концентрироваться на шагах, ощущениях стопы, счете.

    Я попробовала другой метод — слушать музыку.

    Моя музыкальная медитация

    Начинаю я часовую прогулку неспешным шагом и первые двадцать минут слушаю музыку.

    Это позволяет мне очистить мышление от «мусора» повседневных забот, информационного шума и раздражения.

    Я просто прислушиваюсь к звукам, пытаюсь войти в ритм, распознать инструмент, уловить развитие мелодии, ее рисунок.

    Мои глаза в это время блуждают среди зелени деревьев, кустов, неба с облаками. Я стараюсь не останавливать взгляда и просто устремляться поверх объектов.
    Источник фото:
     unsplash.com

    Такой метод вводит меня в своеобразный транс. Сознание становится легким, чистым и светлым, словно убранный дом.

    Затем я выбираю одну тему, над которой хочу подумать. Например, недавно просмотренный фильм.

    Вспоминаю сцены, свои ощущения, появляются мысли, образы складываются в смысловые конструкции.

    Если вмешиваются мысли, не связанные с темой обдумывания, я отгоняю их и возвращаюсь к теме.

    Прогулка помогает концентрироваться на одной теме до получаса, что практически невозможно сделать, например, сидя за столом. Причина в том, что у большинства людей получается целенаправленно думать лишь в течение десяти минут.

    Возвращаюсь с прогулки с уже оформившимся мнением по выбранной теме. Обязательно делаю небольшие записи, чтобы зафиксировать свое мнение.

    Смелость говорить

    Со временем я ощутила смелость и поймала себя на том, что свободно комментирую и высказываю свое мнение.

    Стала больше и свободнее писать в своей ленте, а главное — получать отзывы.

    Не очень близкие и знакомые люди благодарили меня за искренность, отмечали оригинальность взгляда на обычные вещи, просили больше интересных историй.

    Я стала чаще смотреть по сторонам, посещать музеи, ходить в театр и кино.

    Мне интересно было не только смотреть и наслаждаться восприятием, но и осмысливать увиденное, преобразовывать в интеллектуальные объекты, работать с текстом и делиться этим с моими друзьями и подписчиками.

    Я стала интересна сама себе и людям.

    Последние два года пишу рассказы и истории, посещаю мастер-классы писателей и драматургов, пишу пьесы, полностью посвятила свое время творчеству.

    Сейчас во время прогулок я обдумываю сюжеты будущих своих произведений.

    Эта статья — мой прожитый и прочувствованный опыт, которым я хочу поделиться с теми, кто противен себе за банальность и бездарность.

    Это неправда. Каждый человек интересен и оригинален, надо лишь услышать свой голос.

    Мой рецепт

    • Выделите время, один час, хотя бы раз в неделю на прогулку в парке, лесу, по берегу реки или озера.
    • Организуйте прогулку в полнейшем одиночестве. Пусть родные поскучают без вас часик-другой. Для наших целей необходимо плодотворное  одиночество.
    • Заранее закачайте музыку в телефон или плеер. В ней не должно быть слов, это важно, так как нам нужно отвлечь мозг от слов, которые и без того постоянно крутятся у нас в голове.
    • Только мелодия. Тональность и темп не имеют значения. Главное, чтобы вам интересно было ее слушать и разбирать на звуки.
    • Решите, какой вопрос вы будете обдумывать во время прогулки.
    • Первые двадцать минут прогулки слушайте музыку, следите за мелодией, попробуйте угадать инструменты.
    • Смотрите вокруг «плавающим» взглядом, не рассматривайте объекты, не останавливайтесь на них.
    • Наблюдайте. Если возвращаются словесные конструкции — гоните их.
    • Через двадцать минут отключите музыку, мысленно или вслух проговорите вопрос и порассуждайте, что вы по этому поводу думаете.
    • Попробуйте подобрать «за» и «против» каких-то утверждений. Покрутите вопрос, рассмотрите его с разных сторон.
    • Размышляйте над этим вопросом до сорока минут, продолжая прогулку.
    • После возвращения с прогулки зафиксируйте вкратце ваше мнение по данному вопросу письменно.

    Если будет желание — обсудите его с кем-нибудь, выскажите ваше мнение, понаблюдайте за реакцией своей и собеседника.

    Стали ли вы увереннее в себе или приняли точку зрения собеседника?

    Если да, проанализируйте — почему.

    Сработала привычка соглашаться, или вы что-то упустили в своих размышлениях, что-то не учли?

    Используя этот метод, вы довольно быстро станете интересным собеседником, общение с которым питает, заряжает энергией и лечит душу искренностью.

    Саморазвитие#медитация#поток#Самоисследование