Время от времени многих из нас посещают мысли о своей ничтожности и беспомощности.

Помню, лет пять назад ловила себя на черной зависти. В моей ленте знакомые и малознакомые люди делились мыслями, которые трогали меня за живое. Я восхищалась ими, во многом соглашалась.

Мне тоже хотелось высказаться по теме, я зависала над чужим постом или статьей, мучительно выдавливая из себя комментарий.

Через некоторое время все повторялось, потому что люди вокруг становились все более оригинальными, интересными, а я еще сильнее ненавидела себя за обычность.

При этом я уже года три вела профессиональный блог.

Перечитывая свои посты, восхищалась своим умением объяснить специфику, давать рекомендации или разобрать какой-то кейс.

Но то профессиональное, думала я. Спроси меня о маркетинге, и я расскажу/напишу все, что угодно.

Удручало то, что вне профессиональной сферы мне вроде как и сказать нечего. Что это, профессиональная деформация? Работа заслонила собой всю жизнь?

Кто же Я?

Я стала наблюдать за собой вне офиса: о чем и как говорю.

Результат оказался неоднозначным — я всех грузила своей работой. Проектами, над которыми работала, корпоративными иерархическими войнами.

Когда же разговор заходил на жизненные темы, повторяла какие-то шаблонные фразы, мнения других людей.

И тогда я задумалась: а где же Я? Что Я думаю? Почему повторяю чужие мысли и слова?

Или у меня недостаточно жизненного опыта? Или я просто не задумывалась ни о чем таком... Таком неважном?

Мой круг общения стремительно сужался, оставаясь в рамках профессиональной сферы, общества коллег и сослуживцев.

Эмоциональная усталость и выгорание настраивали на желание отдохнуть от людей, побыть в одиночестве.

Я полюбила прогулки по парку, во время которых думала о том, что со мной происходит. Старалась уловить свой слабый голос и мнение по тому или иному вопросу.

Все знают про медитацию и ее эффективность. Существуют различные практики медитирования, и одна из них — медитация при ходьбе. Но мне быстро надоело концентрироваться на шагах, ощущениях стопы, счете.

Я попробовала другой метод — слушать музыку.

Моя музыкальная медитация

Начинаю я часовую прогулку неспешным шагом и первые двадцать минут слушаю музыку.

Это позволяет мне очистить мышление от «мусора» повседневных забот, информационного шума и раздражения.

Я просто прислушиваюсь к звукам, пытаюсь войти в ритм, распознать инструмент, уловить развитие мелодии, ее рисунок.

Такой метод вводит меня в своеобразный транс. Сознание становится легким, чистым и светлым, словно убранный дом.

Затем я выбираю одну тему, над которой хочу подумать. Например, недавно просмотренный фильм.

Вспоминаю сцены, свои ощущения, появляются мысли, образы складываются в смысловые конструкции.

Если вмешиваются мысли, не связанные с темой обдумывания, я отгоняю их и возвращаюсь к теме.

Прогулка помогает концентрироваться на одной теме до получаса, что практически невозможно сделать, например, сидя за столом. Причина в том, что у большинства людей получается целенаправленно думать лишь в течение десяти минут.

Возвращаюсь с прогулки с уже оформившимся мнением по выбранной теме. Обязательно делаю небольшие записи, чтобы зафиксировать свое мнение.

Смелость говорить

Со временем я ощутила смелость и поймала себя на том, что свободно комментирую и высказываю свое мнение.

Стала больше и свободнее писать в своей ленте, а главное — получать отзывы.

Не очень близкие и знакомые люди благодарили меня за искренность, отмечали оригинальность взгляда на обычные вещи, просили больше интересных историй.

Я стала чаще смотреть по сторонам, посещать музеи, ходить в театр и кино.

Мне интересно было не только смотреть и наслаждаться восприятием, но и осмысливать увиденное, преобразовывать в интеллектуальные объекты, работать с текстом и делиться этим с моими друзьями и подписчиками.

Я стала интересна сама себе и людям.

Последние два года пишу рассказы и истории, посещаю мастер-классы писателей и драматургов, пишу пьесы, полностью посвятила свое время творчеству.

Сейчас во время прогулок я обдумываю сюжеты будущих своих произведений.

Эта статья — мой прожитый и прочувствованный опыт, которым я хочу поделиться с теми, кто противен себе за банальность и бездарность.

Это неправда. Каждый человек интересен и оригинален, надо лишь услышать свой голос.

Мой рецепт

• Выделите время, один час, хотя бы раз в неделю на прогулку в парке, лесу, по берегу реки или озера.
• Организуйте прогулку в полнейшем одиночестве. Пусть родные поскучают без вас часик-другой. Для наших целей необходимо плодотворное  одиночество.
• Заранее закачайте музыку в телефон или плеер. В ней не должно быть слов, это важно, так как нам нужно отвлечь мозг от слов, которые и без того постоянно крутятся у нас в голове.
• Только мелодия. Тональность и темп не имеют значения. Главное, чтобы вам интересно было ее слушать и разбирать на звуки.
• Решите, какой вопрос вы будете обдумывать во время прогулки.
• Первые двадцать минут прогулки слушайте музыку, следите за мелодией, попробуйте угадать инструменты.
• Смотрите вокруг «плавающим» взглядом, не рассматривайте объекты, не останавливайтесь на них.
• Наблюдайте. Если возвращаются словесные конструкции — гоните их.
• Через двадцать минут отключите музыку, мысленно или вслух проговорите вопрос и порассуждайте, что вы по этому поводу думаете.
• Попробуйте подобрать «за» и «против» каких-то утверждений. Покрутите вопрос, рассмотрите его с разных сторон.
• Размышляйте над этим вопросом до сорока минут, продолжая прогулку.
• После возвращения с прогулки зафиксируйте вкратце ваше мнение по данному вопросу письменно.

Если будет желание — обсудите его с кем-нибудь, выскажите ваше мнение, понаблюдайте за реакцией своей и собеседника.

Стали ли вы увереннее в себе или приняли точку зрения собеседника?

Если да, проанализируйте — почему.

Сработала привычка соглашаться, или вы что-то упустили в своих размышлениях, что-то не учли?

Используя этот метод, вы довольно быстро станете интересным собеседником, общение с которым питает, заряжает энергией и лечит душу искренностью.

Саморазвитие #медитация #поток #Самоисследование