Привычки — это «вечная тема» саморазвития. Точно никто не считал, но мне встречались цифры от 50% до 80% — именно такова доля поведенческих автоматизмов в человеческом поведении.

Привычки и есть частный случай такого автоматического поведения, которое мы осуществляем полностью или частично бессознательно.

Привычки выступают в роли контекста нашего осознанного и целенаправленного поведения. Если этот контекст «дружелюбен» и синергичен — т.е. поддерживает и усиливает наше движение к цели — то наши шансы на достижение цели значительно возрастают. Если поведенческий контекст негативен, то привычки начинают создавать «силу трения», всячески тормозят и мешают нам добиться желаемого результата.

Поэтому ключевая задача в любом саморазвитии — выстроить «скелет» из полезных привычек, которые будут надёжно поддерживать ваше движение к цели. Главная выгода от полезных привычек — экономия времени, сил, энергии; так намеченные цели достигаются гораздо быстрее и с меньшей субъективной «ценой».

Также хорошо бы избавиться от негативных привычек, которые не только вредят нашему здоровью (физическому, психическому, социальному, духовному), но и тормозят достижение наших целей. На самом деле «избавиться окончательно» от вредных привычек крайне трудно («бывших алкоголиков не бывает»), но вот заменить их полезными — вполне возможно.

Так называемые «вредные привычки» могут быть разной степени «вредности»/тяжести. От самых тяжёлых из них — химических зависимостей — невозможно избавиться самостоятельно, нужна медицинская помощь. Тем не менее, существует множество мелких поведенческих автоматизмов, которые становятся «негативными» или в определенном социальном контексте, или по отношению к нашему ИСД (индивидуальному стилю деятельности).

Например, если вы ковыряете в носу у себя дома, когда этого никто не видит и делаете это изредка, то никакой проблемы нет вообще — это нормальное поведение. Но вот если вы это делаете на публике и/или слишком часто, то это поведение уже можно обозначить как «плохую привычку». В самых тяжёлых проявлениях (когда полость носа расковыривается до крови) такое поведение может быть симптомом/формой невроза навязчивых состояний (ННС), для которого даже есть отдельный термин — ринотиллексомания.

(В скобках добавлю, что мне лично кажется правдоподобной версия — пусть и научно не подтвержденная — о том, что ковыряние/потирание/почёсывание и прочие манипуляции с носом:) стимулируют работу мозга. В носу сконцентрированы капилляры и нейронные окончания, это своего рода «биологически активная точка». Во всяком случае я лично знаю с десяток человек, у которых активные размышления сопровождаются стимуляцией носа. Так что, возможно, в умеренных дозах это даже полезная привычка:)).

Как-то раз меня посетила идея: раз в моем блоге есть пост со списком хороших привычек, то надо бы для симметрии написать пост со списком плохих привычек. И тут я вспоминаю, что список вредных привычек я уже где-то видел — конечно же у того же самого Эс Джей Скотта! — 283 Bad Habits (The ULTIMATE List of Bad Habits) . В итоге я просто взял и перевёл этот список из 283 плохих привычек на русский, кое-где добавив свои собственные примечания и уточнения.

Итак, поехали...

Топ-10* вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих

1. Опаздывать на встречу более чем на 5 минут

2. Ковырять в носу (на публике)

3. Вести себя слишком эмоционально (демонстративно) на публике

4. Ковырять в зубах (на публике)

5. Злоупотреблять в беседе сленгом или терминами

6. Во время еды постоянно отвлекаться на свой гаджет (телефон, планшет и т.п.)

7. Пережёвывать еду с открытым ртом

8. Скупость, нежелание (посредством выдуманных оправданий) разделить совместные с друзьями траты (англ.: alligator arms)

9. Громко жевать жвачку на публике

10. Разговаривать во время просмотра кино

* — автор честно признаётся, что никаких исследований он не проводил, и что данный «топ-10» основан исключительно на его субъективном мнении. В целях саморазвития рекомендуется составить аналогичный «Топ-10 МОИХ вредных привычек, которые больше всего раздражают окружающих».

Плохие привычки, которые воруют ваше время

11. Twitter (как мне кажется, в России Твиттер менее актуален, чем, скажем Инстаграм).

12. Поездка/поход куда-либо в час пик.

13. Reddit (российские аналоги — Пикабу, Фишки и т.п. развлекательные сайты).

14. Просмотр/чтение рекламы (например, «магазина на диване» по ТВ; старательное изучение рекламных печатных каталогов и т.п.).

15. Чтение дискуссий (и тем более вступление в дискуссию) с негативными отзывами в Интернете, переписка со спамерами, хейтерами, троллями и проч.

16. Facebook (в России — Вконтакте).

17. Просмотр реалити/ток-шоу по ТВ.

18. «Прогулки по магазинам» (особенно по крупным торговым центрам) — не с конкретной целью, а просто так.

19. Netflix («сериаломания», многочасовой просмотр сериалов без остановки, не обязательно онлайн).

20. Видео/компьютерные/онлайн игры.

21. Дочитывание до конца книг/текстов, которые вам не нравятся (или бесполезны).

22. Зависимость от развлекательного контента (бесконечный скроллинг ленты новостей в соцсетях ради поиска и просмотра «смешных видосов», мемасиков, анекдотов и т.п.)

23. Сильное беспокойство/переживания о том, что «что-то может пойти не так» (такое беспокойство парализует и отвлекает, не позволяя продуктивно заниматься чем-либо другим).

24. YouTube.

25. Затянутые споры, дискуссии, «нотации»/»проповеди» и другие попытки во что бы то ни стало доказать свою правоту и/или изменить мнение другого человека (который «не прав»).

26. Навязчивое и старательное выполнение мелких второстепенных дел/задач, в то время как приоритетные и масштабные задачи игнорируются.

27. Buzzfeed (агрегатор новостного и развлекательного контента; российским аналогом называют сайт life.ru).

Негативные привычки, наносящие вред нашему здоровью

28. Недостаточное время сна.

29. Приём пищи после 20.00.

30. Не говорить правду своему врачу ( есть хороший термин: «диссимуляция»).

31. Переедание.

32. Недостаточная защита кожи от солнечного излучения.

33. Употреблять в пищу много красного мяса.

34. Сутулость, плохая осанка.

35. Курение электронных сигарет.

36. Проводить долгое время за монитором/экраном.

37. Испытывать стресс, но не принимать конструктивных мер по его снижению.

38. Не проходить профилактических медицинских обследований.

39. Недостаточная гидратация (малое количество выпитой жидкости в течение дня).

40. Откладывать решение проблем со здоровьем «на потом».

41. Отвлекаться за рулём (опасное вождение автомобиля).

42. Не пользоваться увлажняющим кожу кремом (или другими средствами по уходу за кожей).

43. «Зацикленность» на «любимых болячках» (ипохондрия; слишком много внимания уделяется незначительным или уже вылеченным нарушениям).

44. Слушать музыку в наушниках слишком громко и/или слишком долго (несколько часов).

45. Носить неудобную обувь.

46. Долго и часто ходить в обуви на высоких каблуках.

Плохие привычки, связанные с питанием и диетой

47. Есть слишком большие (неограниченные) порции.

48. Неосознанное (неконтролируемое сознательно, не запланированное) питание.

49. Пересаливать пищу.

50. Увлечение сладкими газировками/лимонадами/пивом.

51. Увлечение «диетическими напитками» (как правило, отличаются от обычных газировок тем, что в них вместо сахара используются сахарозаменители; но их долгое и регулярное употребление также не полезно).

52. Есть быстро, «на бегу».

53. Есть конфеты.

54. Злоупотреблять кофе.

55. Употреблять белый сахар.

56. Перекусы перед едой («кусочничание» во время приготовления пищи).

57. Не завтракать по утрам.

58. Злоупотреблять шоколадом (особенно молочным, батончиками, всякими «сладкими плитками»).

59. «Эмоциональная еда» («заедание» стрессов).

60. Увлечение энергетическими напитками.

61. Регулярное питание покупным фаст-фудом.

62. Избыточное употребление молока.

63. Избыточное употребление продуктов с глютеном.

64. Регулярное питание вне дома.

65. Злоупотребление мясными блюдами.

66. Добавлять во все блюда много сахара.

67. Переизбыток калорий (не учитывать калорийность употребляемой пищи; особенно «жидких калорий» — любой напиток, кроме чистой воды, содержит калории).

68. Злоупотребление снеками (сублимированной едой для перекусов, включая чипсы, «дошираки» и т.п.).

69. Злоупотребление предварительно обработанными продуктами (полуфабрикатами/консервами).

Негативные привычки, снижающие эффективность деятельности (продуктивность, производительность)

70. Прокрастинация.

71. Многозадачность.

72. Не избавляться от привычных отвлекающих факторов/«воров времени».

73. Не сохранять в сознании «большую картину» (т.е. не помнить о стратегических целях и приоритетах).

74. Перфекционизм.

75. Не иметь/не использовать «рабочих рутин» (привычек, позволяющих оптимально входить в работу, поддерживать рабочий ритм и т.д.).

76. Всё делать самому, не использовать делегирование.

77. Создавать информационную перегрузку, избыточные возможности для выбора/принятия решений.

78. Вести слишком большой список дел (to-do list).

79. Быть «да-человеком» (слишком часто/легко соглашаться с другими, выполняя их просьбы).

80. Сонливость, снижение работоспособности (как правило) в середине дня.

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи.

82. Нерешительность, долгая «раскачка» перед работой.

83. Долгое ожидание «подходящего момента».

84. Лёгкое переключение на незапланированные задачи.

85. Слишком долгое/детальное планирование.

86. Работа без перерывов на отдых.

87. Слишком частые/долгие проверки электронной почты, сообщений в мессенджерах и т.п.

88. Отказ от обучения новым, более эффективным трудовым навыкам, методам работы и т.п.

89. Просмотр ТВ сразу после работы.

Плохие денежные привычки, ухудшающие вашу финансовую ситуацию

90. Траты по кредитным картам с превышением лимита.

91. Эмоциональный шоппинг (неконтролируемые/импульсивные траты как способ снятия стресса).

92. Не выбирать долги/выплаты с высокой процентной ставкой в качестве приоритета для погашения.

93. Выплачивать кредит самыми минимально допустимыми суммами.

94. Покупать лотерейные билеты.

95. «Шиковать», тратить слишком много, никак не ограничивать свои траты, когда есть деньги.

96. Не обращать внимание на процент комиссии при денежных операциях (например, при снятии денег в банкоматах, при переводе с одного счёта на другой и т.п.)

97. Мелкие, но ежедневные эмоциональные траты (на чашку кофе, снеки и т.п.)

98. Покупать доступный товар по любой цене, не пытаясь сравнивать, выбирать и находить более низкую цену.

99. Покупать услуги, но не пользоваться ими (классический пример: абонемент в спортивный зал).

100. Покупать подарки на общенациональные праздники в последний момент, когда цена на них наиболее высока.

101. Игромания (любые азартные игры, где принимаются ставки на деньги).

102. Не придерживаться запланированного бюджета.

103. Не заботиться о накоплениях (пенсионных, «подушке безопасности» и т.п.), не иметь никаких накоплений.

104. Тратить слишком много денег на развлечения.

Негативные привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные затраты по дому

105. Не закрывать плотно дверцу холодильника (тогда энергопотребление значительно возрастает).

106. Использовать обычные лампочки накаливания вместо энергосберегающих.

107. Не гасить свет, уходя из помещения.

108. Принимать ванну, а не мыться под душем.

109. Оставлять гаджеты подключенными к заряднику, даже если они уже полностью заряжены (любая «нагрузка», воткнутая в сеть, потребляет электроэнергию).

110. Оставлять электронику не полностью выключенной, в «спящем режиме» (когда, например, электроэнергия потребляется на работу индикаторов и т.п.).

111. Не регулировать/программировать термостат.

112. Использовать стиральную/посудомоечную машину с неполной загрузкой.

113. Не отключать отопление, когда никого долго нет дома.

114. Спать с включенным телевизором.

115. Не устанавливать современные энергоэффективные окна (в оригинале «storm windows»).

116. Не менять вовремя воздушные фильтры в кондиционере/системе вентиляции.

117. Оставлять включенные вентиляторы в помещении, где нет людей.

118. Не использовать энергосберегающие приборы, осветительную и бытовую технику.

Невротические привычки, которые ухудшают первое впечатление о вас для окружающих

119. Говорить только о себе.

120. Кусать ногти.

121. Щёлкать/стучать по столу авторучкой/карандашом.

122. Хрустеть суставами (обычно костяшками пальцев).

123. Облизывать или кусать губы.

124. Что-то невнятно напевать, бубнить вполголоса.

125. Грызть карандаш/колпачок авторучки.

126. Теребить волосы, дёргать, накручивать на палец.

127. Скрипеть/скрежетать зубами.

128. Очень быстрая, неразборчивая речь; говорить «взахлёб».

129. Трясти ногой. Притопывать, стучать ногой по ножке стола/стула и т.п.

130. Трогать/поглаживать/почёсывать своё лицо.

131. «Суетливые пальцы» (барабанить по столу).

132. Крутить в руках какой-нибудь мелкий предмет (например, связку ключей).

Личностные/персональные плохие привычки

133. Сидеть по ночам за компьютером (или другими электронными гаджетами).

134. Поздно ложиться спать.

135. Спать дольше обычного (поздно просыпаться).

136. Ежедневно проводить слишком много времени онлайн.

137. Неправильно сидеть за компьютером (малоподвижная поза; мебель, формирующая плохую осанку и т.п.).

138. Класть важные вещи (типа ключей или кошелька) в случайные места.

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение вещей.

140. Много работать, но при этом мало отдыхать/играть.

141. Смотреть порно.

142. Разводить беспорядок, захламлять своё жильё.

143. Не сдерживать данные себе обещания.

144. Невнимательность в общении; не слышать, что говорят другие люди.

145. Не возвращать вещи, которые вы одолжили, взяли напрокат.

146. Быть нахлебником; пользоваться чужими благами, никак не благодаря в ответ.

147. Быть рабом стереотипов; подгонять всё (особенно других людей) под привычные рамки.

148. Чрезмерная торопливость, суетливость.

149. Чрезмерная забота о своей внешности (макияже, бровях, ногтях, причёске и т.д.).

150. Спать во время работы, учёбы, тренировок и т.п.

151. Волноваться, но не предпринимать никаких действий, которые помогли бы избавиться от волнения.

152. Ругаться, использовать нецензурные слова в присутствии других людей.

153. Оставлять поднятой крышку унитаза.

154. Разговаривать с набитым ртом.

Негативные фитнес/спортивные привычки

155. Малоподвижный образ жизни (сидеть/лежать вместо того, чтобы двигаться).

156. Не делать разогревающую разминку перед тренировкой.

157. Не давать силовую нагрузку различным мышцам.

158. Не отдыхать между тренировками (не планировать в схеме тренировок «дни отдыха»).

159. Пропускать запланированные тренировки.

160. Не расслабляться/растягиваться после тренировки.

161. Слишком долго отдыхать между подходами.

162. Не включать в тренировки кардио-нагрузки/упражнения.

163. Применять опасную «химию».

164. Выполнять упражнения с неверной техникой.

165. После тренировок налегать на «мусорную еду».

166. Недостаточное потребление воды во время тренировки.

167. Тренировка натощак.

168. Завышенные/чрезмерные нагрузки.

169. Неправильное растяжение мышц.

170. Перетренированность.

171. Болтовня по телефону (или другие отвлечения от тренировки).

172. Применение стероидов.

Негативные привычки, связанные с заботой о своей внешности

173. Не принимать ванну/душ ежедневно.

174. Забывать бриться.

175. Надевать несвежую одежду.

176. Не смывать/удалять макияж перед сном.

177. Не использовать зубную нить при чистке зубов.

178. Слишком много парфюма.

179. Не чистить уши (не удалять ушную серу).

180. Не ухаживать за ногтями (должны быть хотя бы чистыми и подстриженными).

181. Не чистить зубы после каждого приема пищи.

182. Не умываться перед/после сна.

183. Не использовать увлажняющий крем/лосьон.

184. Не чистить язык (во время чистки зубов).

185. Не менять еженедельно полотенца и спальное бельё.

Привычки токсичных отношений

186. Состоять в токсичных отношениях (не пытаясь разорвать их).

187. Практиковать небезопасный секс.

188. Рассказывать всем подряд о своих любовных похождениях.

189. Посещать публичные мероприятия и вечеринки, потому что «так принято» (но не по собственному желанию).

190. Регулярно общаться с людьми, которые любят осуждать других и сплетничать.

191. Не иметь регулярного секса.

192. Выбалтывать чужие секреты.

193. Утрачивать интерес, когда речь идёт о других людях (не о вас).

194. Пытаться изменить/»перевоспитать» близкого вам человека.

195. Затевать публичные споры; ввязываться и участвовать в спорах.

196. Игнорировать любые доводы.

197. «Вести счёт», быть мелочным и злопамятным.

198. Вести себя слишком наигранно, мелодраматично, актёрствовать.

199. Страдать от одиночества (в т.ч. от «одиночества в толпе»).

200. Ревновать.

201. Плакаться, критиковать, жаловаться на жизнь.

202. Быть негативно настроенным по отношению к другим людям (мизантропия).

203. Быть пессимистом.

204. Не пытаться (не уметь) устанавливать отношения с новыми людьми (плохие навыки нетворкинга или отрицание полезности построения подобных отношений).

205. Игнорировать советы и мнения (обратную связь о вас) других людей.

Просто супер-вредные («ужасные») привычки, связанные с гигиеной и воспитанностью

206. Спать с несмытым макияжем.

207. Есть очень быстро, глотать еду не пережёвывая.

208. Не мыть руки.

209. Не использовать зубную нить.

210. Не чистить зубы.

211. Не удалять перхоть; ходить в одежде, присыпанной перхотью.

212. Выдергивать волосы.

213. Чесаться; расчёсывать кожу.

214. Не протирать клавиатуру компьютера.

215. Оставлять недоеденную еду в случайных местах по всему дому.

216. Не очищать/протирать свой мобильный телефон.

217. Не прикрывать свой рот, когда чихаешь, кашляешь, зеваешь и т.п.

218. Выдавливать прыщи.

219. Жевать табак.

220. Оставлять несмытые волосы в ванной/раковине/в душе и т.п.

221. Чесать задницу.

222. Плеваться.

223. Рыгать.

Негативные привычки, свойственные людям с заниженной самооценкой

224. Всегда и всем говорить «да», легко соглашаться, поддаваться чужому влиянию.

225. «Самоедство» — негативные диалоги с самим собой, постоянная самокритика.

226. Быстро сдаваться и соглашаться с теми, кто оспорил ваше мнение.

227. Нерешительность, трудности в принятии даже простых решений.

228. Страх совершить ошибку, сделать что-либо «не так».

229. Принимать любую критику на себя лично.

230. Старательность даже в мелочах.

231. Бояться делиться своим личным мнением в разговоре; считать, что это неважно.

232. При возникновении трудностей легко сдаваться.

233. Постоянно сравнивать себя с другими, причём в негативную сторону.

234. Сутулиться, ёжиться; словно бы стараться стать менее заметным.

235. Суетиться (двигательное беспокойство, «не находят места»)

236. В случае успеха считать, что «просто повезло», и в этом нет никакой вашей заслуги.

237. Покупать вещи, потому что они могут понравиться другим людям, но не потому, что они нравятся вам самим.

238. Быть одиночкой (комфортно чувствовать себя в изоляции, некомфортно — в коллективе, в компании и т.д.).

239. Постоянно размышлять, зацикливаться, «крутить в голове» свои личные проблемы и трудности.

240. Любить постоянство (всё, что привычно и знакомо), избегать всего нового, изменений.

Плохие привычки, связанные с общением и социальными навыками

241. Забывать имена людей, с которыми вы встречаетесь.

242. Повторяться, говорить одно и то же.

243. Вести себя недружелюбно.

244. Не поддерживать в общении визуальный контакт.

245. Бессвязная речь.

246. Постоянная «прочистка горла» (покашливание, рычание и т.п.)

247. Забывать то, что вы сказали/обещали собеседнику.

248. Сплетничать.

249. Завершать чужие фразы; договаривать реплики за других людей.

250. Перебивать.

251. «Тянуть одеяло на себя», превращать разговор в свой монолог.

252. Употреблять много слов-паразитов.

253. Провоцировать конфликт.

254. Осуждать, критиковать.

255. Спорить.

256. Вести себя как «всезнайка».

257. Хвастаться.

258. Говорить о своих связях.

259. Злоупотреблять сленгом.

260. Преувеличивать.

Привычки, связанные с плохой организацией и беспорядком

261. Не ухаживать за вещами (стирка, чистка, своевременный мелкий ремонт).

262. Перепутывать провода.

263. Бросать ношеную одежду на пол (а не в специальную корзину).

264. Не протирать пыль.

265. Не снимать уличную обувь у себя дома.

266. Откладывать ремонт сломанных вещей на «когда-нибудь».

267. Не планировать наведение порядка/уборку.

268. Хранить вещи/одежду, которые вы не используете уже много лет.

269. Покупать и хранить не нужные (не используемые) вещи.

270. Копить в раковине грязную посуду.

271. Хординг (захламлять квартиру ненужными/неиспользуемыми вещами).

12 «дурных привычек», от которых вы не сможете избавиться без помощи психолога/психотерапевта

272. Компульсивная (навязчивая) ложь.

273. Булинг (желание издеваться над кем-либо, травля).

274. Физическое насилие.

275. Ментальное насилие.

276. Воровство.

277. Аутоагрессивное поведение (агрессия, направленная на себя).

278. Супружеские измены.

279. Чрезмерное/неконтролируемое потребление алкоголя.

280. Наркотики.

281. Курение.

282. Агрессия против других людей.

283. Зависимость от медикаментов.

В заключение хочу сказать, что мне лично больше всего «понравились» (т.е. показались наиболее интересными для проработки) плохие привычки из разделов «Поглотители времени» (п.11-27) и «Привычки, снижающие эффективность деятельности» (п.70-89).

Всего из общего списка нашёл у себя штук 30 «плохих привычек». Буду ли с ними бороться? Не уверен. Почти все они ситуативны (т.е. проявляются не очень часто, избирательно), и мне вроде как хватает воспитания и самоконтроля, чтобы не демонстрировать их окружающим.

Кроме того, привычки (даже «плохие») — часть нашей индивидуальности. Если они не наносят ощутимого вреда нам самим и/или окружающим, то надо ли тратить силы и время, чтобы от них избавиться?  Ведь при этом мы потеряем частичку себя. Поэтому тут каждый решает для себя сам, какие из его привычек действительно «плохие» и надо ли от них избавляться.

Саморазвитие #перевод #Привычки #Психология #списки