29 марта 2016

Медитационный Марафон «Возвращение к Себе». День 6. Техники осознанности для повседневной жизни

5598 просмотров

Марина Маршенкулова (Амара)
Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мира. Пишет исцеляющие сказки на английском и русском языках. Иногда консультирует в Международном Медитационном Курорте Ошо в Пуне (Индия).
  • humandesignyou.com/ru
  • Приветствую вас, дорогие медитаторы! Сегодня я подобрала для вас сразу несколько мини-медитаций, которые практиковала в Пуне, и которые нашла просто волшебными инструментами для повседневной жизни. В этих практиках не требуется музыка, специально отведенное для этого место, да и много времени тоже не требуется. Вы сами выбираете, сколько готовы уделить каждой технике.

    Вот наша сегодняшняя солянка из мини-медитаций, которые вы сможете практиковать в течение дня в любое время.

    Начнем с Хара-Медитации. Рекомендуется выполнять ее около 10-15 минут.

    Что это такое? Дыхание животом. Хара находится на расстоянии трех пальцев ниже от пупка. Это центр, из которого начинается жизнь и тот центр, из которого человек уходит из жизни. Это контакт между телом и душой. Особенно здорово делать Хара-медитацию перед сном и/или сразу после пробуждения.

    Итак, что мы делаем: ложимся, кладем обе ладони на хару и слегка нажимаем на нее, таким образом как бы пробуждая ее. Затем начинаем глубоко дышать. Вы почувствуете, как этот центр понимается и опускается. Если получится, засните во время этой медитации. Тогда процесс центрирования будет продолжаться всю ночь. Вы, сами того не зная, будете глубоко соединяться со своим жизненным источником.

    Утром, как только проснетесь, не открывая свои глаза, соединитесь вновь с Харой. Снова также положите ладони на низ живота, слегка нажмите и начинайте глубоко дышать.Проделайте это в течение 10-15 минут, и потом можете подниматься.

    Что Ошо говорит о центрировании:

    «Очень важно иметь центрированность, иначе вы будете чувствовать себя частичным, не целостным. Тогда вы будете как пазл, состоящий из фрагментов, а не единое целое.... Без центра человек может влачить существование, но не может любить. Без центра вы можете продолжать делать рутинные вещи в своей жизни, но не сможете никогда быть творческим. Вы будете жить по минимуму, потому что максимум не будет для вас возможен... Чем больше вы находитесь в своей харе, тем больше дисциплины будет в вас подниматься. И она придет естественным путем, ее не надо форсировать. Чем больше вы осознаете свою хару, тем меньше боитесь жизни и смерти, потому что это и есть центр жизни и смерти. Вы начнете проживать свою жизнь храбро, меньше думать, больше чувствовать тишину, у вас будет меньше бесконтрольных моментов, естественная дисциплина, храбрость, укорененность и заземленность».

    Пальминг

    Впервые я столкнулась с одной из вариаций этой медитацией у Мирзакарима Норбекова. Эту практику можно делать сколько угодно раз в течение дня. Если вы хотите сделать единожды в день как медитацию, Ошо советует делать минимум 40 минут.

    Просто сидим на стуле (в поезде, автобусе и пр.), закрываем глаза и, скрестив ладони, легко, не нажимая, кладем их на глаза так, чтобы ни один лучик света не проникал внутрь, чтобы создавался вакуум между глазами и ладонями. Может перед этим разогреть руки напротив солнечного сплетения, тогда от ладоней будет идти тепло. Помимо всего прочего эта медитация замечательно подходит уставшим от напряжения глазам, которые подолгу смотрят, например, в компьютер.

    Вот что говорит Ошо по этому поводу:

    «В расслабленном уме мысли не могут двигаться, они застывают... Когда глаза неподвижны и энергия двигается вовнутрь, мысли останавливаются».

    Выполняя Пальминг, вы почувствуете эйфорию, которая будут углубляться с каждым днем практики.

    Посылание друг другу хороших вибраций

    Это парное упражнение. Один человек сидит спиной к другому, второй посылает розовый свет в область шеи (это самая восприимчивая часть тела). Вместо розового света можно просто направить положительную энергию в том виде, в каком она представляется именно вам. Просто розовый — цвет любви в духовной символике.

    Потом меняемся местами. Обратите внимание на то, что дается легче: принимать или отдавать. Это может многое сказать нам о тех паттернах, которым мы следуем по жизни.

    Эту медитацию всегда приятно делать. Я порой могу ехать в автобусе, выбрать любого человека, сидящего передо мной, закрыть глаза и посылать приятные вибрации. Этот человек может совершенно не догадываться о том, чем вы там занимаетесь, но это невероятно приятное ощущение — посылать любовь кому-то просто так.

    Стоп-Медитация

    Эту медитацию Ошо адаптировал у русского мистика Гурджиева, которого он безмерно уважал и ценил. Ее можно делать везде и повсюду. К примеру, вы собрались принять душ и вдруг командуете себе «Стоп!», и останавливайтесь. Резко. Не пытаясь войти в удобное положение. Не делая так, как удобно вашему уму или, как вам кажется, телу. Даже если вы остановитесь на одно лишь мгновение, вы почувствуете удивительное явление, просыпающееся внутри вас. В тот момент, когда ваше тело резко останавливается, так же резко останавливается ум. Даже дышать перестаньте в этот момент. Пусть остановится все. В ту секунду вы проникается глубоко в самый центр со скоростью света. И даже вспышка этого является чудом, революцией. Это меняет вас.

    Как говорит Ошо, такую «бездеятельность» не надо практиковать, ее надо использовать внезапно, когда вы не осознаете. Например, вы собираетесь пить воду. Вы уже начали ее пить из стакана и вдруг останавливаетесь. Пусть рука также застынет в воздухе, и желание пить еще останется в вас, и жажда тоже. Остановитесь, не дышите. Стакан снаружи, жажда внутри, рука на стакане, глаза тоже, а вы остановились.

    Нет дыхания, движения, вы как будто умерли в эту секунду. Возникает сам импульс отпустить на волю энергию, и эта энергия используется для того, чтобы уйти в центр. Вас туда просто отбросит, потому что любой импульс является движением вовне. Энергия всегда является движением — она либо выходит, либо входит. Энергия никогда не может быть статичной.

    Не замирайте больше, чем на 6-7 секунд за один раз, потому что после этого ум начинает снова включаться, он у нас очень «умный» :) Просто наблюдайте, что с вами будет происходить, раз за разом.

    Вкусной вам медитационной солянки!

    Саморазвитие#медитация