18 января 2023

Как мотивировать себя на скучную работу?

1708 просмотров

Марина Куновская
Тренер-консультант по письменным коммуникациям. Учу писать нехудожественные тексты, преимущественно рекламные и презентационные. Помогаю улучшить навыки правописания взрослым и старшеклассникам. Совместно с Юрием Смирновым занимаюсь темой упорядочения информационной среды.
  • hypertext.by
  • Недавно довелось услышать мнение: самомотивация — проблема надуманная, поскольку люди готовы делать любое дело, если уверены, что «это им нужно».

    Да, дела, результат которых нам принципиально важен, мы делаем с большей охотой.  Но нередко бывает, что нам, вроде бы, нужен результат, но процесс движения к нему кажется слишком утомительным. Или не утомительным, но настолько простым и скучным, что его можно откладывать бесконечно.  А когда дело от долгого невнимания к нему становится безотлагательным, возникают цейтнот и переутомление.

    Классическое воплощение этой проблемы — домашние дела: многим нравится результат уборки, но мало кому — сам процесс.  Когда же без наведения порядка уже не прожить, процесс отнимает непомерное количество времени.

    Шаг первый.  Делаем порядок «родным»

    Эксперты по тайм-менеджменту отдельно рассматривают «идеологический» и «технический» пласт проблемы мотивации. Идеологический аспект — в том, чтобы уметь отличать «родные цели» от навязанных, в любой сфере своей жизни.  Порядок в доме, соответствующий внутреннему образу комфорта, разумной домашней жизни, либо тому, как, по вашему мнению, должен выглядеть дом, постоянно открытый внешнему миру, дом, полный гостей, — все это может быть «родной целью». Дом, прибранный по вкусу тещи, свекрови, собственных родителей — скорее всего, цель навязанная. Если научиться чувствовать разницу, то приближаться к «родной цели» может быть проще.

    Поскольку личный образ «идеального дома» претворяется в жизнь не сразу, свои домашние цели полезно делить на отдельные «проекты». Например, если комфорт для вас включает легкий доступ к любому из предметов гардероба, то наведение порядка в шкафу может быть таким небольшим проектом в русле «родной цели».

    О своей «родной цели» полезно напоминать себе наглядно. Флайледи каждый день начищают до блеска кухонную раковину, и это — один из способов такого напоминания. Неудобно только, что он общий на всех, предлагает всем последовательницам, возможно, внешний для них идеал «сияющей чистоты».  Однако найти в доме небольшой уголок, который можно быстро привести в идеальный порядок (как вы его понимаете), поддерживать его изо дня в день, и, глядя на этот уголок, вдохновляться на дальнейшие перемены — идея вполне здравая и предлагаемая многими консультантами по самоорганизации. Таким местом может быть и письменный стол, и полочка с зеркалом в прихожей, и какой-нибудь из кухонных шкафчиков… Выбор за вами.

    Шаг второй. Уменьшаем невыносимость процесса

    Технический аспект самомотивации относится к тем частям движения к «родной цели», которые нам особенно скучны.

    Глеб Архангельский шутит, что «путь к родным целям обязательно вымощен «лягушками», то есть малоинтересными и даже лично неприятными делами. В его системе (и не только в его) рекомендуется каждый день «съедать одну лягушку», то есть совершать небольшой «подвиг» на пути к своим «родным целям».  Сандра Фелтон предлагает дополнять эту практику вторым, более приятным действием — «сорвать фрукт, который висит низко», то есть сделать еще одно небольшое дело, не требующее особых усилий, но радующее результатом.

    Вторая общеупотребительная техника — «не делать, а поделать», т.е. завести таймер на 15 минут и просто заниматься тем, чего требует жизнь.  В течение 15 минут можно выдержать любую скучную деятельность, и если вы не будете отвлекаться, то сможете заметить, что за этот срок успеваете довольно много. Дальше важно подключить постоянство: 15 минут по будням в течение двух недель — это уже два с половиной часа. За это время можно разобрать очень большой шкаф или компьютерный архив.

    Еще одна формулировка от Глеба Архангельского — «порезать слона на бифштексы». Она близка предыдущей технике «поделать». Разница в том, что эта метода относится к заведомо «большим проектам», вроде изучения иностранного языка или ремонта,  и предполагает не столько короткие, сколько заранее определенные куски времени (либо конкретные этапы действий), которые вы ежедневно отводите на свой «главный проект».

    Любой список задач «проекта» — тоже неплохой мотиватор. Само вычеркивание дел из списка радует очень многих людей. Интересно, что список рутинных дел на день вдохновляет далеко не всегда. Ведь все дела, внесенные в список, вы далеко не всегда успеваете сделать, так что к удовольствию от сделанного примешивается разочарование. А вот когда речь о большом деле с началом и концом, то каждый, даже самый малый, шаг к результату, радует.

    Мотивирует нас признание. Поэтому после большого ремонта, уборки, перестановки мебели или освоения всех функций мультиварки полезно позвать гостей.

    Мотивирует поддержка, общение с людьми, идущими тем же путем. Ищите других активистов самоорганизации в виртуальном и реальном окружении, и общайтесь регулярно.

    Внутри семьи энтузиазм проще находить совместно. Одним из первых шагов сотрудничества в семье могут быть совместные десятиминутки наведения порядка по вечерам (тоже по таймеру): в американских семьях, судя по текстам Сандры Фелтон, это почти общепринятая практика. Самому активному участнику общего забега можно вручать символический приз, хотя и сама по себе совместная деятельность многих вдохновляет.

    Дополнительным мотиватором может быть радость познания, даже узнавания самых примитивных вещей. Поэтому наводить чистоту не так скучно, если параллельно изучать новые виды бытовой химии, а наводить порядок проще после шопинга, из которого принесли новый вид папок, лотков или корзинок для хранения вещей.

    Можно делать более приятным и сам процесс, если совмещать его с однозначно приятными делами. Общеизвестный пример — уборка под музыку. Некоторым нравится совмещать глажку с просмотром детективов, а чистку картошки — с болтовней по телефону.

    Наконец, никто не отменял специальных наград за завершение больших и не очень веселых дел.  В семье они тоже вполне уместны.  Совместный поход в кафе или в театр после завершенного ремонта или большой уборки — довольно распространенная практика.  Нет ничего необычного и в наградах индивидуальных — самому себе или партнеру.

    Шаг третий. Избавляемся от «демотиваторов»

    Демотивирует нас пережитый негативный опыт, ощущение бессмысленности работы, непринятие окружающими. Вот почему поддерживать порядок сложно, если он важен только одному человеку в доме и нет общих правил ухода за общей территорией. А жесткая критика в адрес усилий домашних означает, что в следующий раз добиться их участия будет значительно сложнее. Как утвердить свои критерии порядка, не впадая в критиканство? Обсуждать их заранее, а не возмущаться, когда работа «по своему разумению» уже сделана.

    Что делать, если все возможные мотиваторы уже испытаны, а сил для борьбы за чистоту и порядок все равно нет? Возможно, их действительно на данный момент нет. Сандра Фелтон рекомендует вспомнить аббревиатуру HALT (hungry — голодный, angry — разгневанный, lonely — одинокий, tired — усталый). Заниматься домом сложно, если вам не хватает витаминов и других питательных веществ, вас переполняют эмоции (не обязательно гнев), в ваш дом не приходят люди, и вы банально не высыпаетесь). Сначала нужно создать базу — нормальное самочувствие, а потом уже можно искать и вдохновение.

    Саморазвитие#Мотивация#порядок