8 мая 2021

Скетч-марaфон «Рисуем лето». Трекеры здоровья

4768 просмотров

Кася Шилина
Скетчер, инфографик, искательница вдохновения в жизни, людях, культурах, дизайне и книгах.
  • smartink.by
  • vk.com/kasiashilina
  • instagram.com/kasiashilina
  • Мотивировать себя вести здоровый образ жизни можно не только абонементом в спортзал, но и другими способами. Например, найти себе напарника по тренировкам (бадди) или вести трекеры.

    Трекеры здоровья напоминают о полезных привычках и помогают наглядно отслеживать ваши успехи.

    Что можно отслеживать

    ●      График тренировок.
    ●      30-дневные фитнес-челленджи.
    ●      Комплексы тренировок (йоги) и последовательности выполнения упражнений.
    ●      Процесс похудения.
    ●      Калории, приемы пищи, правильное питание.
    ●      30-дневные челленджи без… (сладкого, кофе и др.).
    ●      Шаги или пройденное расстояние.
    ●      Время сна, раннее пробуждение, отход ко сну.
    ●      График посещений врачей.
    ●      Прием витаминов (медпрепаратов).
    ●      Количество выпиваемой воды за день и др.

    Посмотрите примеры популярных трекеров здоровья и подумайте, какие из них будут вам полезны.

    Фитнес-трекеры

    Это распространенный и удобный вариант фиксации физических упражнений. Чаще всего встречаются трекеры в виде:

    - примеров упражнений;
    - графиков (или линейчатых диаграмм) прогресса;
    - соотношения типов физической нагрузки;
    - количества пройденных шагов или расстояния.

    ПОДСКАЗКИ:
    ★ Чтобы избежать однообразия, каждую неделю меняйте комбинацию упражнений. Каждый вид закрашивайте определенным цветом.
    ★ Можно не просто закрашивать клетки «выполнено/не выполнено», а указывать количество упражнений.
    ★ Если вы выполняете комплекс упражнений (или фитнес-челлендж), то рисуйте трекер для каждого упражнения и закрашивайте по порядку по одному квадрату. Например, если у вас три упражнения, то в первый день напротив каждого из них будет заполнен один квадрат.

    Примеры фитнес-трекеров учеников наших курсов:

    Трекеры шагов

    Типичные варианты таких трекеров:

    ●      таблица или линейчатая диаграмма с количеством пройденных за день шагов;
    ●      точечный график;
    ●      трекер-образ.

    Трекеры воды

    Многие отслеживают количество выпиваемой воды за сутки. В этом хорошо помогают трекеры с образами воды: бутылка, стакан или капля.

    ПОДСКАЗКА. Каждое деление бутылки считается равным 1 стакану.

    Сегодня попробуйте нарисовать трекер здоровья. Я покажу два простых варианта для отслеживания пройденных шагов. Для этого я буду применять визуальный образ кроссовок. Вы можете повторять за мной или создать свой трекер.

    Как выполнять задание 1

    1. Нарисуйте кроссовок, подглядывая в пошаговую памятку. Можете упрощать какие-то элементы.
    2. Разделите его на 30/31 дней.
    3. Добавьте цветовую «легенду» для количества шагов. Начинайте активно ходить и закрашивать дни!

    Как выполнять задание 2

    1. Нарисуйте маленький и максимально простой кроссовок или кед. Обратите внимание, что в обуви должны быть полоски.
    2. Повторите по количеству дней месяца.

    ПОДСКАЗКА. Удобно располагать их по неделям, как в календаре на определенный месяц.

    3.     Дорисуйте легенду по количеству шагов и закрашивайте полоски на кроссовках/кедах соответствующим цветом. Как другой модный вариант — добавляйте цвет не в полоски, а в саму обувь.

    Делитесь своими рисунками и впечатлениями от выполнения задания:

    ▶ В Фейсбуке — под постами с заданиями на страницах школы скетчноутинга Smart Ink и в группе «Что можно успеть за 100 дней».

    ▶ В инстаграме — у себя в профиле. Посты с заданиями помечайте тегом #risuem_leto и отмечайте организаторов (@smartink.by@stodnevka).

    ★ Все задания марафона «Рисуем лето» в разделе «Проекты»

     

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#рисование