Мотивировать себя вести здоровый образ жизни можно не только абонементом в спортзал, но и другими способами. Например, найти себе напарника по тренировкам (бадди) или вести трекеры.

Трекеры здоровья напоминают о полезных привычках и помогают наглядно отслеживать ваши успехи.

Что можно отслеживать

●      График тренировок.
●      30-дневные фитнес-челленджи.
●      Комплексы тренировок (йоги) и последовательности выполнения упражнений.
●      Процесс похудения.
●      Калории, приемы пищи, правильное питание.
●      30-дневные челленджи без… (сладкого, кофе и др.).
●      Шаги или пройденное расстояние.
●      Время сна, раннее пробуждение, отход ко сну.
●      График посещений врачей.
●      Прием витаминов (медпрепаратов).
●      Количество выпиваемой воды за день и др.

Посмотрите примеры популярных трекеров здоровья и подумайте, какие из них будут вам полезны.

Фитнес-трекеры

Это распространенный и удобный вариант фиксации физических упражнений. Чаще всего встречаются трекеры в виде:

- примеров упражнений;
- графиков (или линейчатых диаграмм) прогресса;
- соотношения типов физической нагрузки;
- количества пройденных шагов или расстояния.

ПОДСКАЗКИ:
★ Чтобы избежать однообразия, каждую неделю меняйте комбинацию упражнений. Каждый вид закрашивайте определенным цветом.
★ Можно не просто закрашивать клетки «выполнено/не выполнено», а указывать количество упражнений.
★ Если вы выполняете комплекс упражнений (или фитнес-челлендж), то рисуйте трекер для каждого упражнения и закрашивайте по порядку по одному квадрату. Например, если у вас три упражнения, то в первый день напротив каждого из них будет заполнен один квадрат.

Примеры фитнес-трекеров учеников наших курсов:

Трекеры шагов

Типичные варианты таких трекеров:

●      таблица или линейчатая диаграмма с количеством пройденных за день шагов;
●      точечный график;
●      трекер-образ.

Трекеры воды

Многие отслеживают количество выпиваемой воды за сутки. В этом хорошо помогают трекеры с образами воды: бутылка, стакан или капля.

ПОДСКАЗКА. Каждое деление бутылки считается равным 1 стакану.

Сегодня попробуйте нарисовать трекер здоровья. Я покажу два простых варианта для отслеживания пройденных шагов. Для этого я буду применять визуальный образ кроссовок. Вы можете повторять за мной или создать свой трекер.

Как выполнять задание 1

1. Нарисуйте кроссовок, подглядывая в пошаговую памятку. Можете упрощать какие-то элементы.
2. Разделите его на 30/31 дней.
3. Добавьте цветовую «легенду» для количества шагов. Начинайте активно ходить и закрашивать дни!

Как выполнять задание 2

1. Нарисуйте маленький и максимально простой кроссовок или кед. Обратите внимание, что в обуви должны быть полоски.
2. Повторите по количеству дней месяца.

ПОДСКАЗКА. Удобно располагать их по неделям, как в календаре на определенный месяц.

3.     Дорисуйте легенду по количеству шагов и закрашивайте полоски на кроссовках/кедах соответствующим цветом. Как другой модный вариант — добавляйте цвет не в полоски, а в саму обувь.

Делитесь своими рисунками и впечатлениями от выполнения задания:

▶ В Фейсбуке — под постами с заданиями на страницах школы скетчноутинга Smart Ink и в группе «Что можно успеть за 100 дней».

▶ В инстаграме — у себя в профиле. Посты с заданиями помечайте тегом #risuem_leto и отмечайте организаторов (@smartink.by, @stodnevka).

★ Все задания марафона «Рисуем лето» в разделе «Проекты»

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #рисование