До конца года осталось чуть больше ста дней. Помните, какие свершения представляли себе в январе? В новогодние праздники взрослые вспоминают детство и на время возвращают себе способность мечтать.

Опыт заваленных начинаний забывается. Верится, что на этот раз всё получится. Хватает такого запала на пару месяцев, а то и меньше. Побеждает жизнь, со своей текучкой и неожиданностями.

В сентябре 2008-го я услышал по радио, что до конца года остаётся 100 дней. Голос диджея напомнил, что у меня есть табличка с целями. Не сразу нашёл нужный файл. Когда открыл, оказалось, что за девять месяцев выполнено меньше трети запланированных задач. Обычно это становилось очевидным в декабре, когда я садился писать очередной список дел на год.

Я клюнул на круглое число и за 100 дней выполнил всё, что планировал на год. Это был великолепный новогодний подарок.

На том энтузиазме за следующие 18 месяцев я сбросил лишний вес, закрыл проекты, которые давно превратились в чемодан без ручки, удвоил доход, занялся английским, пробежал марафон и начал путешествовать. Стандартный набор целей, кочевавших по моим спискам много лет.

С тех пор я стал жить Стодневками. Предновогодняя Стодневка по-прежнему самая любимая. Проверенный способ достойно завершить год и начать следующий без раскачки, с энергией хорошего настроения.

Как самостоятельно подготовиться к собственной Стодневке

Вы можете организовать себе вызов: прожить финиш года с большим вниманием и достижениями. Вот несколько шагов к этому.

• Определите, что хотите успеть до конца года.

Сделать это легче, если у вас есть план на год. Если нет, пишите с чистого листа.

Лучше, если составлению списка вы уделите несколько дней. За неделю я собираю в приложении Craft список «100 задач до конца года». Каким приложением пользоваться — не важно. Для меня это просто повод освоить новый инструмент. Главное, чтобы вам было удобно вносить новое и перемещать строки вверх-вниз.

• Расставьте задачи по приоритетам.

Перечитывайте список и расставляйте задачи по приоритетности. Выполнение первых десяти задач оправдает ваши усилия. Ваш список может содержать любое количество задач. От 5 до 100. Пишите то, что посчитаете нужным, планируйте трезво, но сделайте себе вызов.

• Установите связи между целями.

Подумайте, как движение к одной цели может способствовать достижению других.

Порядок в информации освободит внимание для работы над следующими целями.

Я наигрался в базы знаний, библиотеки ссылок. Терял время, загромождал внимание бесполезными новообразованиями.

Для предотвращения новых завалов выбрал простой инструмент, который стал фильтром для вылавливания смысла из информации — вопросы:

• Что меня заинтересовало?
• Как это можно использовать для достижения целей?
• С кем можно этим поделиться?

• Решите, как будете фиксировать промежуточные результаты работы над целью.

13 лет веду дневник в DayOne. Полтора года назад ушёл из соцсетей. Теперь снимки, посты, сториз и твиты создаю для себя. Ежедневная хроника подталкивает помнить о целях, возможностях и препятствиях, приближающемся Новом годе.

Попробуйте несколько дней подряд фиксировать, что ничего не сделано по целям. Придётся либо признать, что вы верите в чудо, которое реализует ваши планы, либо отказаться от намерений, переведя цели в разряд фантазий.

• Делитесь своим опытом.

Обратная сторона прокрастинации — обесценивание. Вы умаляете свои достижения, сомневаетесь в успехе, неуверенно действуете. Замкнутый круг. Вырваться из него помогают друзья или партнёры по подотчётности.

Найдите единомышленника. Кому может быть интересно ваше развитие? Решитесь делиться опытом с близкими, рассказывайте о полученных результатах в соцсетях.

Взглянуть на себя со стороны полезно. Будьте реалистами, мы перегружены информацией. Чтобы оказаться полезным, превращайте свой опыт в возможности для других. Представляйте, как смогут им воспользоваться другие. Рассказывайте, что предприняли, насколько результат совпал с ожиданиями.

Чем я могу быть вам полезен

Не знаю, решитесь ли вы пересмотреть свои планы на этот год. Мне очень хочется, чтобы три месяца до Нового года прошли у вас продуктивно. Шансов на это будет больше, если сосредоточиться на приоритетных задачах.

Составьте список из десяти пунктов, выполнение которых станет для вас подарком.

Поделитесь своим решением с теми, кто за вас порадуется.

Подумайте о тех, кто может поддержать.

Что может помешать и зачем нужна среда поддержки

Чего вам не хватило для реализации прошлых планов? Уверен, первое, что придёт в голову — нехватка времени. Кто-то посетует на отсутствие денег. Я знаю более коварного соперника — слабое внимание.

Показатель внимательности — умение выделять приоритеты и проявлять это понимание в решении поставленных задач. Проверьте себя, как часто то, о чём вы переживаете, совпадает с тем, чем вы реально занимаетесь.

Попробуйте простые, доступные и эффективные инструменты, которые помогут подготовиться и провести собственную Стодневку. Пользу вы ощутите за 5–7 дней использования. Уточните цели, выполните больше задач, увидите больше возможностей.

★ Обработка целей

Начинайте день с записи целей, которые хотите достичь до конца года. Заведите блокнот или отдельный файл. Пользуйтесь таймером или ограничьте себя количеством, 10 минут или 10 целей. Не перечитывайте предыдущие записи.

Успех начинаний зависит от понимания желаемого результата. Подобное «прицеливание» покажет, как уточняются формулировки. Через несколько дней повторений упражнения сравните, как изменится ваш список.

★ Фрирайтинг

Ещё 10 минут в день посвятите письменной практике. Это способ наполнить вниманием мысли о целях, препятствиях, возможностях. Заведите список решений и идей. По их количеству оцените эффект этой практики.

Вот темы, над которыми стоит письменно поразмышлять:

• Как я могу достичь цель проще?
• От чего стоит избавиться, чтобы достичь цель?
• Какие возможности я пока не использую?
• К кому могу обратиться за поддержкой?
• Как ещё можно достичь цель?

Выбираете тему.

Включаете таймер.

Соблюдая правила, выписываете мысли.

После завершения отвечаете на вопрос:

Как я могу это использовать?

Записываете идеи и решения.

★ Дневник наблюдений

Для тех, кто пока не ведёт дневник, это повод попробовать. В течение дня постарайтесь сделать хотя бы одну запись. Тренируйтесь пропускать жизнь сквозь сетку прицеливания.

• Как обстоятельства дня связаны с целями?
• Как текущие сложности могут помешать продвижению к целям?
• Какие возможности вы обнаружили?
• Как цель проявляется в настоящем?

★ Подведение итогов

Мы забываем о планах, переключаемся на текучку, когда цели не связаны с ценностями. Утром обрабатывайте цели, вечером вспоминайте ценности, подводя итоги дня.

Лучше выполнять это упражнение письменно. Подставляйте то, что для вас ценно в формулу «Поскольку Х для меня ценность, я сегодня сделал(а) для этого…» и продолжайте предложение:

• Здоровье для меня - ценность, поэтому я сегодня …
• Благополучие близких, доверительные отношения с детьми – ценность для меня, поэтому сегодня я …

Финансовая независимость, творческая самореализация? Подумайте, что является ценностью для вас. Несколько дней подобного подведения итогов покажут, совпадают ли ваши представления с реальностью. Ценности должны проявляться в действиях.

Зачем нужна среда поддержки

Регулярная настройка целей, ежедневный контроль за выполнением планов, подведение итогов по ценностям помогут, но не избавят от трудностей. Создавайте свою среду поддержки. Расскажите о целях близким. Найдите единомышленников, для отчётов и обмена опытом. Придумайте ритуалы и напоминания о принятом решении измениться. Выберите трекер для отслеживания прогресса.

Саморазвитие #внимательность #Новый год #стодневка #Цели