15 сентября 2021

Мой опыт формирования привычек

6470 просмотров

Наталия Соколова
Руководитель группы интернет-дизайна крупной компании. В 18 лет написала детективную книгу для подростков. Параллельно с основной работой занимается личным проектом 2BusinessGirls, Цель которого — развитие и помощь начинающим женщинам-руководителям. Снимает рекламные ролики, пишет статьи о наболевшем, занимается бегом. Автор канала https://t.me/tobusinessgirls.
  • t.me/tobusinessgirls
  • Честно говоря, я бросила себе вызов, прежде всего, чтобы собрать материал для статьи. А потом даже не заметила, как увлеклась этим занятием.

    Поговорим о привычках. Что они из себя представляют? Классическое определение: привычка – это небольшое периодическое действие, для выполнения которого не требуется особых усилий.

    Одна из самых известных цитат Маргарет Тэтчер в переводе с английского звучит примерно так: «Я убеждена, что разум и выработанные привычки определяют жизнь человека».
    Кадр из фильма «Железная леди», источник Кinopoisk.ru

    Вы слышали о книге Эс Джей Скотта о полезных привычках «Лучше каждый день: 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха»? Автор рассказывает в ней более чем о сотне привычек, на каждую из которых вы потратите максимум пять минут в день. Однако, если внедрить их в свою жизнь, они дадут мощный кумулятивный эффект.

    Материал в книге разбит на части в соответствии с семью главными сферами жизни:

    - Карьера
    - Финансы
    - Здоровье
    - Досуг
    - Организация жизни
    - Взаимоотношения
    - Духовность

    Также автор разделил привычки на три группы:

    1. Краеугольные
    Привычки, которые позитивно влияют на многие стороны нашей жизни. Даже те, над которыми мы не работаем специально.

    2. Поддерживающие
    Назначение этих привычек понятно по названию: они поддерживают реализацию краеугольных привычек.

    3. «Слоновьи»
    Как «съесть слона»? По кусочкам! – если нужно достичь большой и сложной цели, продвигайтесь к ней мелкими шажками.

    Эс Джей предложил не просто прочитывать перечень привычек, а сразу отбирать для себя те, которые могут быть вам полезны. Их можно помечать или сделать на них закладки.

    Я решила начать с насущного – с финансов. Думаю, эта проблема актуальна не только для меня. А решение находится на поверхности. Нужно просто обзавестись несколькими полезными навыками.

    1. Вести учет расходов

    Вариантов, где и как вести свой учет, множество: бумажная записная книжка, таблицы в Google Docs или Excel, «облачный сервис» и т.д.

    Для меня удобнее всего оказался электронный вариант. Мой телефон всегда под рукой, так что я установила на него приложение «Мои расходы».

    Я старалась вести учет каждый день, и довольно быстро это вошло у меня в привычку. Так что одним из своих краеугольных навыков (автор книги утверждает, что их должно быть немного) я считаю ежедневную фиксацию финансовых расходов.

    Важным достоинством ведения учета с помощью этого приложения стала возможность отслеживать свою финансовую ситуацию за длительный период.

    Я начала вести учет расходов в феврале. Целый год после этого был «периодом привыкания». Был даже момент, когда баланс ушел в минус, но уже в следующем году ситуация выправилась и я начала копить сбережения.

    В ходе работы над финансовой привычкой выяснилось, что мне удобнее заносить траты сразу, не дожидаясь вечера. Это минимизировало вероятность того, что потраченные деньги попадут в графу «не помню на что».

    К сожалению, эта графа пополнялась довольно долгое время. На протяжении почти двух лет с момента формирования своей финансовой привычки я ежемесячно вносила в нее от пятнадцати до тридцати тысяч рублей. Только вдумайтесь в эти цифры! Иногда даже приходилось брать в долг «до зарплаты».

    Хотя до сих пор я нет-нет да потрачу деньги «не помню на что» :)

    2. Кофе на вынос… из дома

    Эта привычка для меня такая «хитрая хитрость». Помимо пользы для здоровья она имеет плюсы в плане финансов.

    Дэвид Бах, автор бестселлера «Миллионер автоматически», пишет о «факторе латте»: эффективнее всего деньги экономятся при отказе от регулярных мелких покупок, которые в сумме наносят довольно большой урон кошельку.

    Привычка покупать кофе с утра по дороге на работу, как мне кажется, есть у большинства из нас. Самый дешевый вариант кофе, который встречался мне на пути к работе, стоил двести рублей за стаканчик объемом в те же двести миллилитров.

    На день рождения мне подарили термокружку на триста тридцать миллилитров и вспениватель для молока. Я стала варить кофе дома, заливать в кружку и брать с собой.

    Обнаружила сразу несколько плюсов: во-первых, я готовлю кофе так, как нравится мне: свежемолотый кофе в турке с добавлением тростникового сахара, специй и толики перца. Причем в термокружку вмещается не один, а почти два стаканчика кофе «по старинке».

    Во-вторых, я больше не покупаю кофе «на стороне», что экономит мой бюджет.

    Ежедневные траты на утреннюю кружку кофе за месяц выливаются в солидную сумму.
    Источник фото: Unsplash

    Кофе – не единственный способ экономить, еще есть обеды. Для них я купила интересный контейнер-менажницу со съемными внутренними секциями. Каждую можно греть по отдельности в СВЧ. Туда помещается: основное блюдо (мясо+гарнир), салат, одно небольшое яблоко на перекус и что-то на случай, если захочется «вкусненького».

    Вы спросите: что теперь, постоянно отказать себе, например, в любимом лавандовом латте? А кушать исключительно дома и/или из контейнеров? Конечно, нет.

    Иногда, не чаще одного-двух раз в месяц, я покупаю стаканчик капучино по дороге на работу. Для души, просто по настроению.

    Что касается обедов, то мы с коллегами обычно выбираем один день в неделю, чтобы пообедать в ресторане. В этом тоже есть своя выгода: и обстановку можно сменить, и укрепить отношения внутри коллектива за счет совместной трапезы.

    3. Наполняйте водой литровую бутылку

    О пользе двух ежедневных литров воды говорят многие. Если воды недостаточно, ухудшается внимание и кратковременная память, есть риск появления головных болей и состояния вялости.

    Для меня пить воду в таком количестве оказалось, пожалуй, самой трудной привычкой. Тем, кто тоже испытывает с этим проблемы, хочу дать совет: хорошо получается «отработать» два литра в день при наличии спортивных нагрузок. Я, например, занимаюсь бегом.

    Еще я заметила, что легче выпить два литра воды и даже больше, если одну часть этого объема составляет газированная минеральная вода. Только не «Боржоми» или «Ессентуки» (которые я нежно люблю, но уж больно они соленые), а минеральная вода без натрия: «Эльбрус», «Аква Минерале», «Бон Аква» и др.

    Я покупаю поллитровую бутылку раз в два-три дня.

    Также в победе над двумя литрами помгает прием воды по частям. Предположим, встали утром в 6.00, выпили стакан воды (200-250 мл), осталось выпить 1,8 л.

    Выпили газированной воды, осталось 1,3 л. Пришли на работу, налили чашку воды вместо кофе – минус 250 мл. Если пить каждые полчаса 500 мл по 200 мл воды – не повредит почкам, не будет страха перед объемом.

    Так вы достаточно быстро и незаметно для себя выпьете обязательные два литра. Плюс употребите необходимый объем воды не перед сном, а за час-два до него. Это полезнее и правильнее, поскольку выпитая на сон грядущий вода у меня, например, отражается на внешности (отекшее к утру лицо – не самое приятное зрелище).

    Ах, да, я отметила еще один приятный бонус: когда я привыкла пить два литра воды в день, у меня улучшилось состояние кожи лица. Она разгладилась, засияла, стало меньше высыпаний.

    4. Перепоручайте задачи другим

    Полезные привычки могут касаться и вашего бизнеса. Например, не одна книга написана на тему делегирования, проводятся многочисленные тренинги. Даже некоторые инфобизнесы построены на этом. И, тем не менее, каждый второй руководитель почему-то не умеет/не хочет делегировать подчиненным часть своих задач. Или не понимает, что такое делегирование.

    У меня с этим проблем не было изначально, поэтому «тренироваться на котиках» я начала с момента, когда меня назначили руководителем отдела из восьми человек.

    Как руководителю повысить свою личную эффективность? Очень просто: взять за правило делегировать подчиненным простые задачи, а самому заниматься тем, что приносит максимальный эффект и прибыль.
    Источник фото: Unsplash

    Чем полезна привычка делегировать?

    Если разбить свой рабочий день на задачи, из них можно выделить крупные, влияющие на ваше непосредственное будущее. Например, серьезный проект, который надо защитить перед руководством (от этого зависит ваша карьера, и, соответственно, ваш уровень зарплаты). И есть текучка – небольшие задачи, которые вы сами, будучи простым специалистом, щелкали как орешки.

    Как правило, текучки гораздо больше остальных задач, но она заполняет ваш день, как песок в истории «Полная банка» про профессора и студентов.

    Вы удивитесь, как много задач можно с легкостью переложить на других людей (к слову – специально нанятых как раз для этого).

    5. Бонус: привычка тренировать мозг

    Этой привычки нет в книге. Я начале ее практиковать по своей инициативе и при помощи ресурса «Викиум».

    Каждое утро я стараюсь проходить помимо обязательной программы тренировок мозга еще несколько уроков на те области, которые считаю  недостаточно прокачанными.

    Предположим, у меня проблемы с памятью. Из-за интенсивной работы и большого количества задач мой мозг перегружается информацией, память начинает сбоить. Тогда я выбираю тренажер для памяти и занимаюсь дополнительные десять-пятнадцать утренних минут.

    По профессии я дизайнер, но сейчас занимаю руководящую должность. У меня в подчинении шесть специалистов, которые ежедневно присылают мне свои работы на проверку.

    После тренировок с «Викиум» я стала отмечать, что тщательнее отсматриваю присланные работы, чаще замечаю недочеты, предлагаю более эффективные решения по усовершенствованию материалов.

    Таким образом, эту придуманную мною привычку можно классифицировать как:

    Самая тяжелая привычка, которую я так и не смогла выработать (поэтому не стала подробно ее описывать) – это ежедневные занятия бегом. Я пытаюсь приучить себя бегать каждый день по тридцать-сорок минут, но пока не получается.

    Говорят, для формирования новой привычки человеку требуется двадцать один день. По истечении этого срока новая привычка плотно прививается, но в моем случае с бегом это правило не работает.

    В моем случае на привычку заниматься спортом по сорок минут в день необходимо не менее сорока дней, а лучше месяца три.

    Также считается, что пропуск одного дня в формировании привычки ничего не меняет. Однако у меня все устроено иначе: если я пропускаю один день спорта, то начинаю лениться. И уже на следующий день мне в три раза труднее делать те же упражнения, которые накануне давались намного легче.

    Главное, что я не останавливаюсь и продолжаю работать над собой и своими полезными привычками!

    Саморазвитие#Книги#Привычки#Психология#Эффективность