Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
25 ноября 2022
4071 просмотр
Можно ли за месяц изменить к лучшему свою жизнь, посвящая этому всего десять минут в день? Звучит как реклама. Однако мой опыт — человека, разрывающегося между разными проектами, — показывает, что это возможно.
И начинать важно с прояснения своего эмоционального состояния, и причин, вызывающих его.
Дневник энергии отличается от многих привычных нам форматов личного дневника своим удобством и наглядностью. Он занимает всего несколько страниц и совсем немного времени на записи. Кроме того, его не нужно вести годами. Он способен очень быстро и эффективно помогать, и применяться как инструмент повышения осознанности в сложные или напряжённые жизненные периоды.
2019 год я решила начать «правильным образом». Сразу, после новогодних праздников, я стала больше заниматься своим здоровьем и эмоциональным состоянием, т.к. предыдущий год был крайне беспокойным.
Беспокойство проявлялось от того, что я ушла с наёмной работы в никуда и оказалась перед выбором дальнейшего пути. У меня было два личных блога, ведению которых я посвящала много времени. Были подработки, связанные с преподаванием английского. А к концу года также появилась работа на полдня, которая была для меня тогда идеальной, поскольку позволяла получить хороший опыт для развития одного из блогов.
И вот, с начала января, имея две работы и два персональных проекта, каждый из которых был мне дорог, я вдруг поняла, что у меня нет сил. Это было похоже на выгорание, признаки которого я не заметила раньше. Было всё сложнее вставать по утрам, и тем более совмещать разные направления. Всё держалось на моей энергии и энтузиазме, которые вдруг начали будто уменьшаться.
В поисках решения я начала искать информацию о том, как быстрее вернуть себе жизненные силы. Знаний у меня было много, ведь весь предыдущий год я непрерывно училась, а вот желания что-то делать не было.
Занимаясь саморазвитием уже несколько лет, я накопила много информации о разных инструментах и методах приведения себя в порядок. Я вспомнила, что мне как-то попадался классный инструмент — дневник энергии, который я однажды вела целую неделю. Тогда, хотя мне и казалось, что его трудно вести, я чувствовала, как он помогал увидеть, на что расходуется энергия и как её контролировать.
Я решила дать этому инструменту второй шанс, когда вновь услышала о нём в одной из книг известного индийского доктора — Дипака Чопры.
Дневник энергии предлагалось вести на протяжении двух и более недель, чтобы увидеть закономерности и сделать важные для себя выводы. Выводы о том, как и почему меняется уровень энергии в течение дня и недели и что можно сделать или изменить для обретения желаемого результата в повседневной жизни.
Я решила серьёзнее отнестись к делу и выяснить, что влияет на меня, и как я могу этим управлять. Моей целью было найти утечки энергии и понять, почему, несмотря на то, что я занималась любимыми делами, я чувствовала упадок сил.
Для этого я расчертила от руки таблицу, рассчитанную на 14 дней по совету Дипака Чопры.
Дневник энергии — это компактная таблица, в которую нужно ежедневно заносить информацию.
Каждый день недели в этой таблице нужно поделить на 3 колонки для отслеживания результатов в течение дня по периодам (утро, день, вечер). Для каждого периода дня нужно обводить в кружок одну цифру от 10 до 0, отражающую уровень энергии, а снизу, под цифрами, указывать кратко событие, ставшее причиной такого уровня энергии.
Каждый человек цифры выбирает субъективно. Здесь важно внимательнее прислушиваться к своим ощущениям.
Ведение дневника в течение одной недели подскажет вам, как вы себя чувствуете в разное время суток (утром, днём и вечером).
Если вести дневник энергии две недели, то можно заметить больше особенностей, связанных с конкретными днями недели.
Если продолжать вести его три-четыре недели, то можно составить более глубокое представление о том, как проходит ваш месяц.
Изначально я намеревалась вести дневник энергии только две недели, но потом мне захотелось продолжить и увидеть всю картину за месяц.
Наиболее активно я вела дневник в первые две недели. После анализа первой недели, моя энергия заметно выросла и уже не опускалась до низких значений. В последующие две недели результат закрепился на средних значениях с тенденцией к увеличению позитивности.
В своём дневнике, сделанном на скорую руку, я отдельно цветами выделила для наглядности дни, когда у меня был низкий уровень энергии (синим цветом), средний или нестабильный уровень энергии (жёлтым цветом) и более-менее высокий уровень энергии (красным цветом). Это моё добавление. Оно помогло мне визуально быстрее ориентироваться в таблице, на которую я тратила минимум времени как при заполнении, так и при анализе недели.
За месяц эксперимента я ничего нового специально не делала, только фиксировала своё текущее самочувствие. Однако я заметила, что мои действия автоматически менялись, после того как я проводила регулярный недельный анализ. Невозможно продолжать делать то же самое, когда видишь причину и следствие. Осознанность включается сама собой.
Даже, несмотря на то что ежедневно я отмечала только сам уровень энергии, а фиксировать события временами забывала, у меня сложилась цельная картина моего состояния и причин, его вызывающих, за целый месяц.
1. Одним из главных результатов этого эксперимента является то, что я смогла расставить приоритеты и сократить излишнюю нагрузку без стресса.
Я писала вначале, что на момент ведения дневника энергии у меня было две работы и два личных проекта. Я постоянно металась между ними, стараясь успеть всё. Дневник и его анализ, в первую очередь, позволили увидеть, как объединить всё в три приоритета.
Одна работа была связана с моим блогом, поэтому я поняла, что могу их совмещать, а не считать двумя отдельными видами деятельности.
Проанализировав причины своего плохого самочувствия в первую неделю, я увидела, что упадок сил приходился на то время, когда я ходила на вторую, не основную работу, которая была в вечернее время. К тому же в эти часы мне приходилось общаться с человеком, который вызывал во мне сильное напряжение.
Я подумала, и вскоре приняла решение уйти со второй работы, освободив время для более важного. Это осознание и решение пришло будто само собой после обзора первой недели, поэтому сразу изменило моё настроение и увеличило энергию.
Так, я закрыла совсем третье направление и смогла сосредоточиться уже на двух (вместо четырёх) приоритетах. Стало легче фокусироваться.
Принятое решение вместо сомнений, а также повышение концентрации за счёт выбора и расстановки приоритетов, автоматически поднимают уровень энергии.
2. Другим важным открытием для меня стала прямая взаимосвязь того, как вечер влияет на утро.
В те дни, когда я накануне вечером делала что-то, что было связано с любимыми делами или общением с друзьями, мне было гораздо легче просыпаться раньше и начинать день в отличном настроении. Это, в свою очередь, сказывалось потом на настроении всего дня.
Да, конечно, я об этом читала и слышала раньше, только вот осознанно действовать смогла, когда увидела эту взаимосвязь в результате анализа.
Было ещё много разных осознаний, связанных с питанием, отдыхом, отношениями с близкими людьми, которые привели меня к переосмыслению моих привычек и поведения.
Когда я видела цифры, описывающие мой уровень энергии, и сравнивала их с конкретными ситуациями, мне не нужно было долго думать, чтобы отыскать более адекватное решение и изменить то, что было в моих силах.
Как оказалось, я могла больше, чем предполагала. Привычка ежедневной самопроверки и еженедельного анализа позволяли мне чувствовать себя увереннее как в принятии решений, так и в проявлении своих желаний.
Этот эксперимент я потом ещё раз повторила спустя два года, когда снова стояла перед выбором и необходимостью прояснить свои приоритеты, и опять была приятно удивлена результатами.
Если у вас появятся вопросы, буду рада ответить, и поддержать всех тех, кто захочет провести эту важную работу.
Саморазвитие #дневник #Инструменты #Осознанность #Самоисследование #энергия