25 ноября 2022

Дневник энергии. Мой личный опыт

3811 просмотров

Маргарита Феллер
Исследует жизнь в тысячедневках через осознанность и творчество. Преподаватель английского и русского как иностранного, тренер по личной эффективности, автор трансформационных программ, помогающих проживать сбалансированную жизнь.
  • t.me/waves_and_vibes3
  • Можно ли за месяц изменить к лучшему свою жизнь, посвящая этому всего десять минут в день? Звучит как реклама. Однако мой опыт — человека, разрывающегося между разными проектами, — показывает, что это возможно.

    И начинать важно с прояснения своего эмоционального состояния, и причин, вызывающих его.

    Дневник энергии отличается от многих привычных нам форматов личного дневника своим удобством и наглядностью. Он занимает всего несколько страниц и совсем немного времени на записи. Кроме того, его не нужно вести годами. Он способен очень быстро и эффективно помогать, и применяться как инструмент повышения осознанности в сложные или напряжённые жизненные периоды.

    Предыстория

    2019 год я решила начать «правильным образом». Сразу, после новогодних праздников, я стала больше заниматься своим здоровьем и эмоциональным состоянием, т.к. предыдущий год был крайне беспокойным.

    Беспокойство проявлялось от того, что я ушла с наёмной работы в никуда и оказалась перед выбором дальнейшего пути. У меня было два личных блога, ведению которых я посвящала много времени. Были подработки, связанные с преподаванием английского. А к концу года также появилась работа на полдня, которая была для меня тогда идеальной, поскольку позволяла получить хороший опыт для развития одного из блогов.

    И вот, с начала января, имея две работы и два персональных проекта, каждый из которых был мне дорог, я вдруг поняла, что у меня нет сил. Это было похоже на выгорание, признаки которого я не заметила раньше. Было всё сложнее вставать по утрам, и тем более совмещать разные направления. Всё держалось на моей энергии и энтузиазме, которые вдруг начали будто уменьшаться.

    В поисках решения я начала искать информацию о том, как быстрее вернуть себе жизненные силы. Знаний у меня было много, ведь весь предыдущий год я непрерывно училась, а вот желания что-то делать не было.

    Забытый эффективный инструмент

    Занимаясь саморазвитием уже несколько лет, я накопила много информации о разных инструментах и методах приведения себя в порядок. Я вспомнила, что мне как-то попадался классный инструмент — дневник энергии, который я однажды вела целую неделю. Тогда, хотя мне и казалось, что его трудно вести, я чувствовала, как он помогал увидеть, на что расходуется энергия и как её контролировать.

    Я решила дать этому инструменту второй шанс, когда вновь услышала о нём в одной из книг известного индийского доктора — Дипака Чопры.

    Дневник энергии предлагалось вести на протяжении двух и более недель, чтобы увидеть закономерности и сделать важные для себя выводы. Выводы о том, как и почему меняется уровень энергии в течение дня и недели и что можно сделать или изменить для обретения желаемого результата в повседневной жизни.

    Я решила серьёзнее отнестись к делу и выяснить, что влияет на меня, и как я могу этим управлять. Моей целью было найти утечки энергии и понять, почему, несмотря на то, что я занималась любимыми делами, я чувствовала упадок сил.

    Для этого я расчертила от руки таблицу, рассчитанную на 14 дней по совету Дипака Чопры.

    Как пользоваться дневником энергии

    Дневник энергии — это компактная таблица, в которую нужно ежедневно заносить информацию.

    Каждый день недели в этой таблице нужно поделить на 3 колонки для отслеживания результатов в течение дня по периодам (утро, день, вечер). Для каждого периода дня нужно обводить в кружок одну цифру от 10 до 0, отражающую уровень энергии, а снизу, под цифрами, указывать кратко событие, ставшее причиной такого уровня энергии.

    Каждый человек цифры выбирает субъективно. Здесь важно внимательнее прислушиваться к своим ощущениям.

    Ведение дневника в течение одной недели подскажет вам, как вы себя чувствуете в разное время суток (утром, днём и вечером).

    Если вести дневник энергии две недели, то можно заметить больше особенностей, связанных с конкретными днями недели.

    Если продолжать вести его три-четыре недели, то можно составить более глубокое представление о том, как проходит ваш месяц.

    Эксперимент на месяц

    Изначально я намеревалась вести дневник энергии только две недели, но потом мне захотелось продолжить и увидеть всю картину за месяц.

    Наиболее активно я вела дневник в первые две недели. После анализа первой недели, моя энергия заметно выросла и уже не опускалась до низких значений. В последующие две недели результат закрепился на средних значениях с тенденцией к увеличению позитивности.

    В своём дневнике, сделанном на скорую руку, я отдельно цветами выделила для наглядности дни, когда у меня был низкий уровень энергии (синим цветом), средний или нестабильный уровень энергии (жёлтым цветом) и более-менее высокий уровень энергии (красным цветом). Это моё добавление. Оно помогло мне визуально быстрее ориентироваться в таблице, на которую я тратила минимум времени как при заполнении, так и при анализе недели.

    За месяц эксперимента я ничего нового специально не делала, только фиксировала своё текущее самочувствие. Однако я заметила, что мои действия автоматически менялись, после того как я проводила регулярный недельный анализ. Невозможно продолжать делать то же самое, когда видишь причину и следствие. Осознанность включается сама собой.

    Даже, несмотря на то что ежедневно я отмечала только сам уровень энергии, а фиксировать события временами забывала, у меня сложилась цельная картина моего состояния и причин, его вызывающих, за целый месяц.

    Результаты

    1. Одним из главных результатов этого эксперимента является то, что я смогла расставить приоритеты и сократить излишнюю нагрузку без стресса.

    Я писала вначале, что на момент ведения дневника энергии у меня было две работы и два личных проекта. Я постоянно металась между ними, стараясь успеть всё. Дневник и его  анализ, в первую очередь, позволили увидеть, как объединить всё в три приоритета.

    Одна работа была связана с моим блогом, поэтому я поняла, что могу их совмещать, а не считать двумя отдельными видами деятельности.

    Проанализировав причины своего плохого самочувствия в первую неделю, я увидела, что упадок сил приходился на то время, когда я ходила на вторую, не основную работу, которая была в вечернее время. К тому же в эти часы мне приходилось общаться с человеком, который вызывал во мне сильное напряжение.

    Я подумала, и вскоре приняла решение уйти со второй работы, освободив время для более важного. Это осознание и решение пришло будто само собой после обзора первой недели, поэтому сразу изменило моё настроение и увеличило энергию.

    Так, я закрыла совсем третье направление и смогла сосредоточиться уже на двух (вместо четырёх) приоритетах. Стало легче фокусироваться.

    Принятое решение вместо сомнений, а также повышение концентрации за счёт выбора и расстановки приоритетов, автоматически поднимают уровень энергии.

    2. Другим важным открытием для меня стала прямая взаимосвязь того, как вечер влияет на утро.

    В те дни, когда я накануне вечером делала что-то, что было связано с любимыми делами или общением с друзьями, мне было гораздо легче просыпаться раньше и начинать день в отличном настроении. Это, в свою очередь, сказывалось потом на настроении всего дня.

    Да, конечно, я об этом читала и слышала раньше, только вот осознанно действовать смогла, когда увидела эту взаимосвязь в результате анализа.

    Было ещё много разных осознаний, связанных с питанием, отдыхом, отношениями с близкими людьми, которые привели меня к переосмыслению моих привычек и поведения.

    Когда я видела цифры, описывающие мой уровень энергии, и сравнивала их с конкретными ситуациями, мне не нужно было долго думать, чтобы отыскать более адекватное решение и изменить то, что было в моих силах.

    Как оказалось, я могла больше, чем предполагала. Привычка ежедневной самопроверки и еженедельного анализа позволяли мне чувствовать себя увереннее как в принятии решений, так и в проявлении своих желаний.

    Этот эксперимент я потом ещё раз повторила спустя два года, когда снова стояла перед выбором и необходимостью прояснить свои приоритеты, и опять была приятно удивлена результатами.

    Если у вас появятся вопросы, буду рада ответить, и поддержать всех тех, кто захочет провести эту важную работу.

    Саморазвитие#дневник#Инструменты#Осознанность#Самоисследование#энергия