29 сентября 2014

Стодневка. Неделя первая — установочная

12980 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • Моя стодневка — это исследование себя

    Армен Петросян
    Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.

    Каждая моя стодневка не похожа на предыдущую. На этот раз отличия особенно разительны. Раньше я всего лишь подпирал себя сроками и обязательствами перед читателями, которые следили за моим продвижением к целям. Я добровольно создавал дедлайны и сжигал за собой мосты. Такой подход работал, но радости особой не приносил.

    Уже через месяц системного продвижения к целям, становилось ясно, что это не совсем то, что мне надо. Постоянное внимание к дате завершения эксперимента отвлекало слишком много энергии. Успех эксперимента связывался лишь с достижением запланированных рубежей. Соответственно, радость от успеха откладывалась на много дней вперед.

    Что изменилось на этот раз?

    Правильнее было бы сказать, что теперь все по-другому. Неизменным осталось только количество дней, в течение которых я особенно стараюсь жить осознанно. У меня есть три цели, которые я хочу достичь к 30 декабря. Разница в том, что эти цели вспомогательные, направляющие, помогающие достигать главного — испытывать радость от проживания настоящего момента.

    Стодневка, которая началась у меня 21 сентября — это исследование себя. Я хочу лучше понимать, какая деятельность доставляет мне больше радости, и как чаще пребывать в подобных состояниях. Я продолжаю изучать понимание интересной жизни и формулировать способы ее достижения.

    По сути, все усилия направлены на то, чтобы сделать свою жизнь более осознанной и осмысленной. Я пришел к тому, что подобная деятельность должна иметь форму и структуру. У меня не получается абстрактно размышлять о том, из чего состоит интересная жизнь, какие мои действия приводят к ней. Я стараюсь понять, к чему я стремлюсь, что я предпринимаю, какие изменения в результате моих усилий происходят во мне и вокруг меня, как я оцениваю эти изменения.

    Мой эксперимент — это внедрение в жизнь вычитанного в книгах Дэвида Аллена, Михайя Чиксентмихайи, Экхарта Толле и других моих учителей. У меня есть множество выписок из книг этих авторов. Красивые цитаты, мудрые слова, которые становятся твоими знаниями, лишь когда ты пытаешься реализовать понимания в реальной жизни.

    Рад, что мне удалось разорвать замкнутый круг, мешавший сдвинуться с мертвой точки. Я не мог понять, чего мне надо, пока не начинал действовать. Я не решался действовать в полную силу, пока не знал, чего мне надо. Первая же неделя нынешней стодневки подсказала решение.

    Каждый день я выполняю ряд повторяющихся действий, которые называл для себя процедурами. Фрирайтинг утром и вечером. Фиксация ощущений, действий и идей в течение дня. Ведение дневника стодневки. Есть формат этих действий, которого я придерживаюсь.

    Каждое регулярное действие при повторении дает новые понимания. Первые дни я посвятил отработке формата ежедневного фрирайтинг, фиксаций в течение дня и дневника стодневки. Я оценивал эти усилия по уточняющейся общей цели и радости, которую я испытывал каждый раз, когда получалось уловить новые смыслы, при выполнении регулярных действий.

    Конкретные достижения первой недели

    Выполнил все из запланированного на неделю по продвижению к трем целям стодневки.

    Общая цель обрела новые грани. К концу декабря хочу изложить в виде истории мое понимание проекта «Жить интересно!». Его миссию и видение его развития. Зачем он нужен мне и чем может быть полезен людям. Сильную поддержку в этом направлении получаю от общения со Стасом Гринбергом. Рассказ о нашей совместной работе должен стать еще одним направлением в отчетах.

    Несколько раз в течение недели объяснял суть стодневки, моего понимания интересной жизни. Убедился, что для понимания тебя необходимы промежуточные материалы, проводники, коими являются истории. Истории образуются вокруг применения каких-то конкретных инструментов или последовательности действий. Меня не раз приглашали на встречах рассказать о моем понимании продуктивности, креативности, вовлечения. Я знаю, как сделать слайды, выступить так, чтобы аудитории было интересно, но чтобы вдохновить ее на осознанные перемены, требуется другое.

    В прошлое воскресенье на марафоне в Омске я наблюдал работу пейсмейкеров. Это люди, бегущие на заранее обозначенный результат. Они помогают своим бегом другим бегунам. Глядя на пробегающих мимо мужчин, с привязанными шариками, пришла идея, как приносить пользу своими стодневками не только себе. Следующую стодневку буду готовить в таком формате, где я буду пейсмейкером для желающих преодолеть дистанцию в 100 дней. Идея мне понравилась, она потихоньку обрастает подробностями.

    Добавил к регулярным тренировкам ежедневное выполнение заданий из книги Марка Уильямса и Денни Пенмана «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Тот же эффект. Систематические, регулярные, незначительные усилия дают гораздо больше, чем героические рывки, которыми мы хотим наверстать недели безделья.

    Окреп в уверенности, что удастся по итогам ста дней концентрации создать инструмент, который будет помогать лучше понять себя, начать действовать и делиться через контент радостью от осмысленных изменений.

    Поддерживал себя цитатами из книги «Поток. Психология оптимального переживания».

    «Основной смысл потоковой деятельности — обретение радости».

    Для начала надо понимать, что для тебя радость. Фиксирование моментов, в которых ты ощущал себя счастливым, удовлетворенным, — первый шаг к этому. К этому добавляется внимательное отношение к тому, что ты делаешь.

    «Информация, допускаемая нами в сознание, чрезвычайно важна; по сути именно она определяет содержание и качество нашей жизни».

    Задача — фиксировать в течение дня собственные переживания — дисциплинирует. Попробуйте хотя бы раз десять в день задаваться вопросом, что вы сейчас ощущаете? О чем думаете?

    «Любое, даже самое элементарное действие может принести массу удовольствия, если его надлежащим образом видоизменить. Как мы помним, важнейшими шагами в этом направлении являются:

    1. постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей;
    2. нахождение способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей;
    3. сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация требований к деятельности;
    4. совершенствование умении, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями;
    5. повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной».

    1. Теперь мне не надо ждать завершения стодневки, чтобы порадоваться достижению поставленных целей. Каждый день я проецирую одно общее желание жить интересно, через три направляющие цели стодневки на текущий момент и нахожу множество захватывающих промежуточных целей. Их достижение радует ежедневно.

    2. У меня есть «ежедневный план», который я намерен выполнять в течение всей стодневки. Каждый день я могу оценить по количеству выполненного и по количеству осмысленного, упакованного в записи дневника стодневки.

    3. Помогают упражнения из книги «Осознанность» и задача фиксировать состояния в течение дня («фиксашки»).

    4. Постоянная обработка записей и преобразование попадающих в поле зрения сигналов в контент из осмысленных изменений.

    5. Теперь меня не смущает трансформация целей стодневки. Цели — это всего лишь отправные точки для исследования себя. Первые же семь дней принесли интереснейшие ответвления. Это не что-то совершенно новое. Я только сконцентрировался и дал оформиться витавшим намерениям и предположениям. Я часто начинаю что-то обдумывать, меня отвлекают, я сам сбиваюсь на другое. Идея при этом подобна самолету на взлетной полосе, который никак не наберет нужную скорость, чтобы оторваться от земли и полететь. Похоже, что моя идея с тренингом взлетела :)

    Подключиться можно в любой момент

    Неважно, сколько дней осталось до Нового года. В любой день можно остановиться в потоке дел и переживаний. Задаться вопросом, каких перемен мне больше всего хочется? После чего определить срок в течение которого вы будете что-то последовательно предпринимать для достижения поставленных целей. Важно не достижение цели, а ваша концентрация в течение длительного времени, на том, как вы себя ощущаете и как хотели бы жить.

    Саморазвитие#стодневка

    Интересные комментарии

      Clara El
      7 лет

      Меня зацепила фраза, я взяла ручку и просто хотела записать ее, в итоге сделала конспект статьи. И поняла, что делать конспекты, осознавать через написание приносит мне радость.

      Tatiana Aksenova
      7 лет

      Я с 23.09 начала свою 100-дневку «Нет прокрастинации», с маленькими подпунктами не по теме (100 дней срок большой, поэтому разбавляю маленькими «дневками»). Первая неделя прошла хорошо, хотя проблем и недочётов выявилась целая куча, теперь корректирую.

      Let4ik
      7 лет

      Прочитал статью и, как Clara EI, решил для себя сделать конспект. Я свою стодневку начал сегодня (закончу не 30 декабря, а 6 января — как раз перед Рождеством). Так что у опоздания в 1 неделю есть свои плюсы в виде подобных статей :)
      ПыСы. Спасибо за новодку на книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

      Армен Петросян
      7 лет

      Если так поступать регулярно, хотя бы в течение недели, Вы удивитесь как много интересного произойдёт :)

      Армен Петросян
      7 лет

      Татьяна, а как Вы узнаете, что Ваша стодневка прошла успешно?

      Армен Петросян
      7 лет

      Если честно, когда Вы стартовали и как долго будет длиться Ваш эксперимент н етак важно. Главное, как мне кажется, некоторое время проявить настойчивость и попытаться что-то делать для изменений.

      Это как выжигать в солнечную погоду увеличительным стеклом. Моя любимая метафора. Надо удержать сфокусированные лучи в одном месте некоторое время и тогда появится огонь :)

      Tatiana Aksenova
      7 лет

      О, это не сложно :) Есть сразу несколько маркеров:
      1. начнут соблюдаться все дедлайны, без задержек (исключение — форс-мажоры не по моей вине).
      2. начнёт уменьшаться время на выполнение того или иного вида работы (то есть исчезнет «размазывание» дела по времени).
      3. как следствие — произойдет качественное улучшение жизни, настанет внутреннее спокойствие, ибо главная беда прокрастинации в моём понимании — стресс, чувство вины, потерей ощущения времени, неудовлетворённость собственными достижениями, неуверенность в себе короче, ощущение того, что хочется повеситься, лишь бы не влезать в болото запущенных дел :)

      Армен Петросян
      7 лет

      Вы это тольео по истечению ста дней планируете ощутить? Как Вы оцениваете каждый свой день в рамках стодневки?

      Tatiana Aksenova
      7 лет

      Ощутить-то планирую в процессе, а вот перестроить свой организм на более динамичную работу — к Новому году. Плюс выявить таким опытным путём реальную трудоспособность, заново оценить время, нужное для эффективной работы, чтобы и отдых был качественным, и работа выполнялась в срок.
      Каждый день оцениваю по количеству/качеству сделанной работы, ощущениям от выполнения (перегруз или нет, какую работу будет лучше автоматизировать) и по жизненным показателям (это в рамках тех же ста дней, в со стороны здоровья — приучаю себя пить в день не меньше 1,5л чистой воды и вставать не к обеду, а раньше).

      Искра
      7 лет

      Стодневку начала готовить еще 16 сентября. Все записи с разных источников откопировала, потом перепечатала, свела все в одну таблицу, вижу много мелких недоделок, которые съедают мою энергию движения. Цели выстроила плохо, так как я параллельно еще учусь на проекте Колесника, так что первая неделя... прошла мимо. Думаю, что с этим делать?!.

      юля
      7 лет

      я взялась за период Любви к себе, в себе... выделила занятия, которые приносят глубинную радость. пока таких немного. стараюсь понять куда далее жить — чтоб жить больше минут в таком ключе... и вопрос про людей рядом — насколько важно менять окружение

      Юлия
      7 лет

      А как научиться оценивать свой день в рамках стодневки?
      Есть какой-нибудь алгоритм? Как понять по каким критериям это делать?

      Natalia Budilova
      7 лет

      Я начала свою первую стодневку на основе материала Владимира Кондрияненко «Убей в себе зомби!» Вот какие цели у меня получились http://profgid.com/lichnyj... Я свела вместе и отказ от соцсетей, и от вредных привычек, физ. нагрузка и дух. практики, развитие женственности и формирование новых навыков (учу английский!), ведение ежедневника (не дневника) и фиксация расходов-доходов. По ним я делаю ежедневные отчеты в специальной группе вконтакте http://vk.com/club77412573 и раз в неделю у себя на сайте. Вот здесь лежит мой первый расширенный отчет http://profgid.com/lichnyj... Заметила, что идти по такой расширенной стодневке, затрагивающей сразу несколько областей жизни очень интересно и продуктивно! А еще очень мотивирует и вдохновляет на изменения обещание вести отчеты перед другими! Вот тут уж не отмажешься от своих задумок! И это здорово! Всем успешных стодневок и столеток!!

      Наталья Жеребилова
      7 лет

      На стодневку я зафиксировала 10 целей. Если до стодневки я их удерживала в голове и пыталась воплощать в жизнь, то теперь они записаны, и подвожу итоги я тоже по этим 10 целям. Все они направлены на одно большое, малодостижимое, а поэтому требующее осознанного управления дело: успевать и работать, и вести дом, и следить за собой. Последнее получается меньше всего, точнее, вообще остается за кадром — и спорт, и питание. Сидячая работа, случайные куски, нехватка времени. По крайней мере за первую неделю стодневки я зафиксировала свои действия, без «почему» — просто: «план упражнений провален». Одной из целью было вести дневник, и это пока удается, хотя коряво и корявыми мыслями. Самое важное остается в голове, ведь «а, кому это нужно». По многолетнему опыту работы над собой знаю, что любой промежуточный результат заслуживает своего «угу», а любая цель заслуживает движения к ней, хоть и с многочисленными сбоями и остановками. Регулярные действия вызывают привычку, и в целом жизнь все равно движется к лучшим состояниям.

      Guest
      7 лет

      Моя первая стодневка сложилась на основе материала Владимира Кондрияненко «Убей в себе зомби за 100 дней!» Она получилась достаточно разнообразная и объемная. В ней и отказ от соцсетей, и борьба с вредными привычками, и формирование новых навыков (учу английский с 0!), и развитие женственности, и ведение финансовых отчетов, и планирование будущего года... Отчеты я ежедневно публикую в специально созданной группе вк и еженедельно — у себя на сайте. За 1 неделю результаты превосходные! Вставала с 4-30 до 7.00 каждый день, полностью отказалась от кофе и алкоголя, по английски с 0 уже составила 2 больших рассказа о себе и своих мечтах (метод Драгункина работает!!!), мяса практически не ем, медитирую... За день проживаю неделю! А все благодаря публичности своей трансформации. Меня очень вдохновляет то, что кто-то каждый день ждет моих результатов, что б самому вдохновиться на интересную жизнь и осознанные перемены! Стодневка. Продолжение следует!