В 2012 году я осознал, что у меня есть проблема. Из-за телефона я стал дерганным. Я слышал его зов из кармана, как Бильбо Бэггинс слышал зов кольца.

Момент осознания застал меня в гостиной, когда я сидел на полу и строил железную дорогу с ребенком. Старший сын, который играл тут же рядом, спросил меня: «Пап, почему ты смотришь в свой телефон?»

Он не пытался меня пристыдить или огорчить. Он искренне интересовался, что я там рассматриваю. Но у меня не было для него хорошего ответа. Что же я рассматривал у себя в телефоне? Я даже не помню, как достал его из кармана, он как будто материализовался в моей руке. Весь день я только и ждал, как вернусь домой и проведу время с детьми. И вот, когда я сидел рядом с ними, в действительности я находился где-то еще.

Я замер на секунду и задумался.

В 2007 году, когда вышел первый iPhone, он казался чем-то удивительным, крутым и блестящим, и я безумно хотел его приобрести. Но мне требовалось оправдание, и я убедил себя, что iPhone необходим мне для работы. Ведь на телефон можно было скачать почту, браузер и даже приложения для инвестиций — солидный инструмент для солидных людей!

Я купил айфон, а в действительности обязал себя отвечать на письма всегда и везде. Ни повышения зарплаты, ни повышения по работе, ни новых задач. Это 100% обязательство, которое я наложил сам на себя, просто потому что захотел получить новую игрушку.

С годами выходили новые приложения — Facebook, Instagram, новости, игры... Я устанавливал их все. Они были такими заманчивыми и бесплатными, я убеждал себя, что так я «отбиваю» деньги, уплаченные за телефон. С каждым новым приложениям я придумывал себе новые обязательства. Еще больше почтовых ящиков, новостных лент, и все надо прочитать. Каждое приложение соединялось с моим мозгом невидимыми цепями.

И все это сделал с собой я сам. Я растрачивал свое внимание. Мне было трудно направить внимание на то, что должно быть самым ярким событием моего дня, — время с детьми... И в этом виноват я сам.

Так зачем же мне нужен был iPhone

Раньше я никогда не задумывался над этим вопросом, а ответ был прост: я купил айфон, чтобы сделать свою жизнь лучше. Я мечтал о футуристичном инструменте и как буду им управлять.

Я был зол на себя. Зол на свой телефон. Раньше я бы почувствовал себя виноватым, но в этот раз я решил отбросить чувство вины и положить этому конец.

В ярости я начал удалять эти проклятые приложения.

Я начал с очевидных пожирателей внимания. Я удалил Twitter, Instagram и Facebook. Снес YouTube, ESPN и все игры. Затем я зашел в настройки и удалил Safari. Я вел себя как Дэвид Боуман из «Космической Одиссеи: 2001», когда он отключил модули, отвечающие за личность компьютера HAL, чтобы управлять космическим кораблем самостоятельно.

Единственные приложения, что остались на телефоне — это почтовые ящики. Я люблю письма с того момента, как отправил свой первый email в 90-е. Я даже работал в команде Gmail в Google.

И все же стоило признать, что электронная почта — мощный отвлекающий фактор на моем телефоне. Электронная почта — не что иное, как бесконечное колесо, движимое чужими приоритетами.

Я сжал зубы и удалил Gmail. Я также зашел в настройки и отключил свою учетную запись, чтобы письма не приходили в стандартное приложение почты.

Вот и все. Одна минута, и я был свободен.

Месть была сладкой. Но после воодушевления нахлынула тревога. iPhone напоминал оболочку от того, чем он был раньше. В отрыве от всех приложений, я думал, что почувствую себя в изоляции и буду ощущать тревогу, поэтому сказал себе, что это лишь эксперимент. Я попробую пожить так неделю, а потом могу заново установить все приложения.

Первые пару дней было непривычно. Я мог разблокировать телефон и лишь потом вспомнить, что никаких приложений нет. Раньше разбор оповещений и чтение ленты приносили чувство выполненной задачи, свершения. Это была погоня за призом, а сейчас приза нет.

Было странно, но было и непривычно спокойно. Продолжительность концентрации внимания увеличилась. Время в хорошем смысле замедлилось. Голова была чистой. Никаких привязанностей.

Я наслаждался тем, что мой разум снова под моим контролем. Я не заметил, как прошла неделя, месяц, еще один и еще один. В 2013 году, спустя несколько месяцев с начала эксперимента, я написал статью о телефоне без каких-либо отвлекающий элементов. Спустя год написал еще одну. Статьи вызвали большой отклик, более ста тысяч человек прочитали мои посты. Это самые популярные материалы, которые я когда-либо публиковал.

Некоторые из читателей, возможно, вполне оправданно, написали, что я самодовольный идиот, у которого нет силы воли, чтобы управлять своим вниманием и не утыкаться в телефон при первой возможности. Но большая часть все же прислали слова поддержки. Кое-кто сам попробовал провести подобный эксперимент. Те, кто удалил хотя бы пару приложений, отметили, что почувствовали себя лучше.

Я чувствовал себя замечательно. Телефон без отвлекающий приложений — прекрасный инструмент. На  моем телефоне остались подкасты и музыка. Я установил приложения для заказа такси (Uber, Lyft), приложение Find Friends, Google переводчик. Я использовал Siri. У меня стояли карты, и я пользовался отличной камерой.

Если бы мне кто-то дал такой телефон в 80-е, когда я был ребенком, я бы сошел с ума от радости. iPhone без приложений, пожирающих мое внимание и время, был тем самым чудом техники из будущего, о котором я когда-то мечтал.

Прошло уже шесть лет, как я использую айфон без отвлекающих приложений.

За это пришлось кое-чем заплатить. Люди перестали ожидать от меня немедленного ответа на письма и мгновенного выполнения задач. Без Facebook на телефоне я потерял связь с некоторыми знакомыми.

Но есть и вознаграждение. Без мимолетных друзей, я начал уделять больше внимания жене и детям. Это было и остается для меня главной причиной для переосмысления отношений с телефоном.

Второй бонус оказался неожиданным.

Отсутствие отвлекающих факторов — ваше конкурентное преимущество

Буду с вами честен, сколько бы преимуществ я ни перечислил, не многие решатся на такой эксперимент. Я это прекрасно осознаю. Идея удалять функциональные приложения с телефона звучит безумно, особенно учитывая тот факт, что за последние 10 лет мы все привыкли быть постоянно на связи.

Но я очень хочу, чтобы вы попробовали это сделать. Как бы я ни опасался превратить статью в проповедь, я назову еще одну причину.

Вот в чем дело. Как только я перестал в тот же момент бросаться на выполнение чужих приоритетных задач, я научился лучше распределять время на проекты, которые сам считал приоритетными, даже если никто меня об этом не просил, а сроки не подгорали. Я уделил время на описание документации и продвижение своего дизайнерского спринта. После того, как я вечность откладывал это на потом, я наконец начал писать и опубликовал две книги.

Что из этого я могу назвать результатом жизни с телефоном без отвлекающих приложений? Думаю, многое. Завершение масштабных проектов требует много сессий сфокусированной работы. Это как строить пирамиду: каждая рабочая сессия — это один блок в основание пирамиды.

Представим, что я участвую в гонке, кто быстрее построит пирамиду. У моего оппонента Джейка на телефоне установлены все возможные приложения. Он быстрее отвечает на письма и имеет больше подписчиков в инстаграме, но от этого ему сложнее сфокусироваться на работе.

Джейк быстро реагирует на мелкие задачки. Каждый раз, как я выделяю один или два блока внимания, я выбираюсь вперед. Каждый раз, как Джейк останавливается проверить свой телефон, он отстает на один блок. Исследования показывают, что человеку в среднем требуется 23 минуты, чтобы снова погрузиться в работу после отвлечения. Звучит безумно, но практика показывает, что так и есть. Джейк не способен поставить свои приоритеты во главу.

Я же могу сфокусироваться и завершить написание поста в блог, нарисовать иллюстрацию, дочитать страницу книги.

Это оказало огромное влияние на мою работу в последние шесть лет. У меня не появилась из ниоткуда сила воли или самоконтроль, и я далек от идеала. Но без всех этих приложений на телефоне я обладаю конкурентным преимуществом по сравнению с тем, кем я был раньше.

Не ждите, что технологические компании решат эту проблему за вас

Секундочку, Apple, Google и Facebook выпустили приложения, чтобы контролировать экранное время. Разве проблема еще не решена? Я так не думаю. Как человек, зависимый от айфона, могу сказать, что все эти приложения слишком сложны в использовании, а обойти систему очень легко.

Что, например, если Джейк сократит время просмотра YouTube с двух часов до одного? Или установит напоминание, что он уже 15 минут листает ленту в Instagram? Он все еще будет слышать зов и терять блоки пирамиды. Ослабив цепь, вы не станете свободными.

Если телефон встает между вами и теми, кто вам дорог, и что вам важно, не стоит соглашаться на компромиссы. Возьмите все в свои руки и сформируйте телефон под свои потребности.

Попробуйте двухчасовой эксперимент

Вам не обязательно подписываться на телефон без отвлекающих приложений на всю жизнь. Проведите небольшой эксперимент, чтобы посмотреть, каково это. Я предлагаю удалить все отвлекающие приложения, чтобы почувствовать спокойствие и умиротворение, что приходят, когда ничего не тянет вас к телефону. Помните, вы легко можете установить их заново.

1. Определите для себя, зачем вы хотите вернуть контроль над своим вниманием.

Моей причиной было желание больше внимания уделять детям. Вашей причиной может быть желание сфокусироваться на дорогих вам людях, желание выделить время на рабочий проект или хобби. Чтобы вы не выбрали, это поможет вам, потому что удалять приложения не так-то просто.

2. Предупредите окружающих.

Расскажите коллегам и друзьям о своем эксперименте. Объясните, что вы можете долго отвечать на их сообщения, потому что фокусируетесь на свои приоритетах, но при необходимости они всегда могут вам позвонить.

3. Удалите приложения социальных сетей.

Помните, что вы всегда можете проверить ленту с других устройств (например, ноутбука или планшета). Если же это действительно необходимо, полностью ограничьте себе доступ в социальные сети.

4. Удалите новостные приложения.

Вам может казаться, что как ответственный член общества вы просто обязаны оставаться в курсе последних событий, но всем нам нужна передышка.

5. Удалите игры и стриминговые сервисы.

Вы все еще сможете посмотреть любимый сериал или поиграть в игру, просто теперь у вас появится дополнительная преграда — необходимость каждый раз устанавливать приложение. Или же вы можете сделать это на другом устройстве.

6. Удалите браузер.

Для этого вам придется немного покопаться в телефоне. Если у вас айфон, зайдите в Настройки → Экранное время → Контент и конфиденциальность → Доступные приложения и уберите Safari. 

7. Удалите почту и другие приложения для «продуктивной» работы.

Это, пожалуй, самый сложный шаг, потому что эти приложения непосредственно связаны с работой. Некоторые специалисты, например, врачи, техники и т.д. действительно должны реагировать на ситуацию мгновенно. Остальные же должны сперва спросить себя: может ли это подождать до завтра? Можете почитать исследование, которое показывает, что если вы реже начнете проверять мессенджеры, то станете более эффективны и снизите уровень стресса.

Засеките два часа и посмотрите, как будете себя чувствовать

Двух часов будет достаточно, чтобы ощутить свободу. Если хотите, попробуйте провести так весь вечер, один день или целую неделю. Как долго вы бы ни проводили эксперимент, уделите время тем вещам, которые вы выделили в пункте 1 (Определите для себя, зачем вы хотите вернуть себе контроль над своим вниманием). Оцените глубину вашего внимания. Думаю, вы ощутите, насколько легче вам концентрироваться.

Но я это я, а вы это вы. Если для вас это слишком, начните с малого и удалите всего одно или два приложения, которые вас больше всего отвлекают, и посмотрите, как долго вы без них протянете.

Чтобы вы не попробовали и как долго бы не проводили свой эксперимент, помните, это не монашеский обет. Если вас что-то не устраивает, вы вправе вернуть все как было. Если вам действительно требуется приложение, установите его повторно, на это уйдет всего пара минут. Если захотите, можете повторно его удалить, как только выполните задачу. Были случаи, когда я повторно устанавливал то или иное приложение по разным причинам. Каждый раз я наслаждался приложением первые пару минут, но потом чувствовал облегчение, когда повторно его удалял и ко мне возвращалось мое внимание.

Это то, что в действительности имеет значение, — вернуть себе контроль над своим вниманием. За последние шесть лет мне удалось больше внимания уделять жене и детям. Я все чаще чувствовал себя тем отцом, каким всегда стремился быть.

Повторюсь, я сам не до конца во всем разобрался. Мы живем в эпоху отвлечение и постоянной битвы за внимание. И все же, исключив нескончаемую ленту из своего телефона, у меня больше шансов на победу в этой битве.

Возможно, у вас больше силы воли, чем у меня. Но если вы хотя бы раз чувствовали, что ваш телефон управляет вами, а не вы им, то не соглашайтесь на компромисс, что предлагают стандартные настройки и приложения. Удалите приложения и верните себе контроль.

Оригинал статьи на Medium.com
Спасибо за перевод Лере Петросян

Саморазвитие #внимательность #Гаджеты #Осознанность #Приложения #Приоритеты #Социальные сети