Знаете ли вы, сколько времени за свою жизнь мы ожидаем ответа на звонок (слушаем гудки)? А сколько времени занимает просмотр телевизионных передач и видеороликов в интернете? Вы можете ответить, сколько времени ежедневно посвящаете взаимодействию с приложениями на своем смартфоне?

Ответы вы найдете в конце статьи. Как нетрудно догадаться, цифры будут впечатляющими.

И это время имеет тенденцию увеличиваться. Разумеется, за счёт сна и отдыха. Но страшнее всего то, что мы занимаем себя подобным образом непрерывно.

Длительная статическая нагрузка вредна для организма. Хотя бы иногда нужно выдёргивать вилку из розетки.

Уверен, вы все видели не одну социальную рекламу про зависимость от смартфона, интернета и соцсетей. Взять к примеру эту:

А это обложка журнала New Yorker:

Мы разучились отключаться от сети. Мы постоянно «под напряжением». И даже не замечаем этого.

Я уже давно практикую двенадцатинедельный год и раз в квартал неделю отдыхаю. Как то раз во время отдыха я решил отключиться от сети.

Идея челленджа

Не помню, по какой причине возникла эта мысль. Может быть напряжение достигло пика, а может быть решил попробовать что-то новое. Или где-то фоном зацепил идею, мозг её переработал и выдал за свою.

Я не первый, кто устраивал подобный челлендж. Большинство из вас вероятно слышали или участвовали в аналогичных мероприятиях.

Чем мой опыт отличается от вашего? Вероятно, только тем, чем я отличаюсь от вас.

Почему это стоит читать? Может быть, потому что я пишу всё, как было, и вы можете увидеть не только плюсы, но и минусы, и сделать выводы самостоятельно.

Подготовка к челленджу

1. Купил красивый блокнот и новую ручку. Для записи мыслей.

2. Составил план на неделю (примерный). Чем можно заняться в освободившееся время. Поскольку челлендж совпал с неделей отдыха, в плане была только текучка и отдых. Да, я даже отдыхаю по плану. Но отдых в моём случае — это не безделье, а отключение большей части мозга. Переход от проактивности к реакции. Самые сложные мысли — как провести вечер. Всё остальное на автопилоте.

3. Купил одну художественную книгу.

4. Промониторил мероприятия в городе: кинотеатры, театры, выставки. Увы, ничего стоящего не было.

5. Рассказал о челлендже жене и сыну. Маме не рассказал, в результате получил несколько звонков от неё.

Проведение

Вот записи, которые я сделал во время челенджа #уйти_с_радаров. Курсивом — комментарии, добавленные при написании статьи.

Будильник на телефоне. Без телефона сейчас никуда. Либо покупать будильник. Об этом совсем забыл.

Трекер не выключил. На смартфоне был установлен тайм-трекер, который утром напомнил о себе. Не всё предусмотрел.

Без телефона на работе невозможно. С утра два звонка проигнорировал, третий не смог, потом ещё и сам позвонил. Постоянные звонки коллег, причём — по незначительным поводам. Нужно либо отключать телефон, либо объяснять каждому про челлендж.

Без компьютера тоже. С утра пришлось печатать пачку нарядов на ремонт, и отказаться от одного наряда. К этому был готов, но всё же расстроило.

Нет электроники — нет времени. На телефоне и компьютере часы (и привычка узнавать время по ним). Время вокруг. Когда не пользуешься гаджетами, нужно следить за временем, но ты уже отвык. Даже наручные часы не помогают.

Вместо электроники замкнулся на чтении книги. Не этого я хотел.

К середине второго дня книга закончилась, работы в этот день было мало. Умирал от скуки. Нашёл работу — помогал подчинённым. Вывод: надо больше заполнителей свободного времени.

Хотел купить еще одну книгу — не смог выбрать подходящую. Очень из-за этого расстроился. Получил дофаминовый удар. (Определение моё) Подъём дофамина и резкий спад, ниже нормального уровня в результате несбывшихся ожиданий. Например, уверен, что освободившуюся должность займёшь ты, а назначают твоего коллегу.

В образовавшейся пустоте второго дня было очень мало мыслей. Это пугает. Неужели я просто интерпретатор? Ретранслятор чужих мыслей. Когда их нет, свои мысли генерировать не могу. Вспоминается исследование, когда люди, оставшиеся наедине со своими мыслями, начинали от скуки бить себя током.

Необходимо провести челлендж в отпуске. Чтобы можно было совсем отключить телефон.

Воспользовался фотоаппаратом в телефоне. Без смартфона практически невозможно. Он заменяет всё. В данном случае заменил ручку с бумагой.

Без интернета легко. Без телевизора труднее. Без телефона невозможно.

Прорвало. Мысли льются потоком. Боялся, что этого не случится.

Начал снова вслушиваться в разговоры, подмечать детали. Недели мало. Для челленджа нужно минимум две недели.

Результаты и выводы

Прочитал три художественных книги.

Отдохнул. Реально отдохнул. Почувствовал, что готов на новые свершения. Голова свежа и пуста.

Выплеснул, что было в голове, на бумагу.

Много писал: притча, стихи, заметки, статья.

Проводил много времени с семьёй. Жена и сын были рады моему челленджу, попросили проводить его чаще.

Разбили сад перед домом. Посадили цветы и кусты. Подключились соседи.

Понял, что делать заметки в бумажном блокноте было глупостью. Потратил рабочий день, чтобы переписать их в файл.

Отключение от интернета должно быть периодическим и регулярным. Например, хорошо бы отключаться от сети на час каждый день, на всю ночь, на один день в течение недели и на одну неделю каждый месяц.

Рекомендации

Если вы ещё не пробовали информационную диету, очень рекомендую и предлагаю несколько советов.

1. Отключитесь на час. Возьмите телефон и поставьте таймер на удобное для вашего отдыха время и на час после, чтобы вернуться во внешний мир. Когда прозвучит сигнал,  выключите модуль связи на телефоне. по прошествии часа снова включите.

2. Отключитесь на день. Поставьте второй таймер на выбранный вами день недели и по таймеру выключите телефон. В современных телефонах есть функция, когда он будет сам отключаться и включаться, нужно только её настроить. Например  с 21.00 до 6.00. (У меня 22.00-5.30) Плюс каждое воскресенье отключать на целый день.

3. Отключитесь на неделю. Поставьте напоминание на день, когда начнёте неделю отдыха. Распланируйте эту неделю заранее. Без интернета и телефона это будет сделать сложно.

Отдых обязательно нужно планировать. Если мы не заполним освободившееся  время чем-то другим (хотя бы прогулками или общением), то снова и снова будем возвращаться к старым привычкам (соцсети и мессенджеры). Поэтому час, день, или неделя отдыха должен быть распланированы от и до.

4. На компьютер и телевизор вешаем табличку: «Не включать, люди отдыхают!»

5. Опишите ваши ощущения после часа отдыха, дня отдыха и недели отдыха. Может быть, захотите что-то изменить?

6. Высший пилотаж. Отключаться не по таймеру, а в любой час, день, неделю, когда чувствуется информационная перегрузка.

Что плохого может случиться, если вы час в день, день в неделю и неделю в месяц будете отключены от внешнего мира и обратите внимание на мир внутренний и ближайшее окружение?

Ничего.

Выдерните вилку из розетки и посмотрите, что происходит вокруг. Послушайте интересную историю из первых уст. Прочитайте книгу, сходите на концерт, найдите десять отличий за окном, произошедшие с момента прошлого взгляда, послушайте ваши мысли.

Мне кажется это и есть жизнь. Хотя бы час в день, день в неделю, неделю в квартал.

Вы уже решили, в какой день недели будете отдыхать?

Саморазвитие #Гаджеты #Интернет #Осознанность