Пишу это на ранней стадии практики, чтобы возможно проложить путь совсем начинающим.

Почему решила медитировать? Зачем мне это?

Честно, я не помню, сколько подходов «к снаряду» делала раньше, сколько предпринимала попыток начать медитировать, а главное зачем. В разные периоды — разные причины. Но запомнился мне тот подход, который дал результат.

Сейчас медитация для меня имеет два значения: 1 —  духовно-философское, ощущение себя частью большого целого и 2 —  практическая тренировка мозга, ментальная гигиена, управление фокусом внимания и процессом «думания». 

Первый заход, когда удалось выдержать дистанцию

На улице весна. Я сижу и размышляю о жизни. Оглядываюсь назад на разные периоды и понимаю, какой же прекрасной жизнью жила. Занятная работа в вузе и международные проекты, компания творческих друзей, стажировка в США, любимый человек. А внутри тех самых моментов я не была счастлива. Я помню стойкое ощущение неудовлетворённости, грусти, недовольства и ожидания чего-то другого, лучшего.

Это значит, что когда я из будущего оглянусь в моё несчастное «сейчас», я тоже пойму, какой оказывается был прекрасный и удивительный период? Сколько моментов и подарков судьбы было в тот период [который на самом деле сейчас]?

Так я поняла, что мне нужно научиться наслаждаться моим сейчас иначе счастье так и не наступит, а всегда будет где-то в прошлом, где я его так и не почувствовала.

Тогда мне попался курс медитации центра Чопры «21 день медитаций изобилия». Да, как бы стыдно и эзотерично это ни звучало. Но суть не в содержании медитаций, а в том, что я заметила тенденцию всех людей в количестве просмотров.

Самое первое видео 197 тысяч просмотров, со второго по четвёртое — от 95 до 80 тысяч. С пятого дня резкий провал от 70 до 36 тысяч (в среднем около 40). Я сделала вывод — мы не выдерживаем дистанцию, потому что хотим мгновенного эффекта, а он не наступает. Наш нетренированный разум переключается на что-то другое, так и не дождавшись результата, даже не дав шанса.

Тогда я приняла решение — пройти этот курс, сделать это своей единственной ключевой задачей, прослушать медитацию утром и закрасить 21 квадратик в самодельном трекере привычек. Всё. Единственная главная новая задача на день. Трекер повесила перед кроватью, чтобы первым, что я вижу, открыв глаза, был он.

Второй заход. Какие идеи меня зажгли и что получилось

Второй эпизод. В тот период я много училась на курсах и потребляла тонны информации на ютубах и других ресурсах. Эффекта никакого не было, лучше жизнь не становилась. Тогда я наткнулась на канал «Уроки медитации». Собрала несколько цитат о медитации, особенно повлиявших на моё к ней отношение и на то, чтобы действительно начать.

★ «Лучше применить на практике один урок, чем прослушать десять» — а я применение чего угодно откладывала, смотрела и ждала, когда же попадётся что-то нуууу точно работающее!

★ «Ты попробуешь и поделаешь. Потом бросишь. Потом снова попробуешь и может снова бросишь. Но самое главное, что ты приобретёшь — это опыт. Опыт того, что это классно».

★ «Когда я медитирую, я в потоке, у меня интуиция, образное мышление, голова работает, у меня чувство праздника, у меня сладость в жизни присутствует»

★ «Сколько можно слушать Даду? Начинайте слушать себя! Внутрь себя смотрите! Ищите внутренний источник вдохновения»

«Возьмите и пройдите хотя бы одну дистанцию [медитаций]! Пройдите, приобретите привычку, почувствуйте, пробейтесь, по-настоящему. Поставьте задачу!»

★ «Давайте, вырабатывайте практику. Напишите под этим видео: я начал медитировать! Напишите! И я каждому сердечко поставлю!» — меня очень вдохновляет мысль, что у меня есть прям практика, что я что-то действительно практикую (кроме чистки зубов по утрам).

★ Медитация помогает: «забыть о том, что нас ограничивает и вспомнить о том, что делает нас безграничными».

★ «Нас на самом деле никто никуда не гонит! Все поводы выдуманные!!! — вы не заставляете себя ни о чем не думать, вы разрешаете себе ни о чем не думать».

★ «Осознайте насколько это благостно — я просто сижу, я просто дышу, я просто существую. Мне уже хорошо, я уже счастлив. Наслаждайтесь моментом тишины».

Первый результат, фактический эффект

Села читать книгу. Через минуту в голове мелькнула мысль написать кому-то сообщение. И я уловила этот импульс! Раньше я бы отвлеклась от книги и уже читала бы ТГ-каналы или нырнула в соцсеть. Но в этот раз я легко оставила себя дочитать короткую главу, чтобы поставить точку и полноценно воспринять содержание. Так я заметила, как именно работает отвлечение и расфокус.

Через время практики я начала замечать усиление этого эффекта. Мои импульсы и мысли меньше мной управляют и меньше меня уводят. Я их замечаю, но не поддаюсь.

Например, когда решалась писать эту статью несколько раз нападали мысли-сомнения: ты не очень хорошо пишешь, есть коуч, которая ещё и журналист, писала для Форбс, вот она крута. Ты ещё мало практикуешь, вдруг сольёшься и тогда это будет пустой болтовнёй... (на самом деле — нет, опыт уже есть, путь уже пройден). Оттолкнуть эти мысли, не погружаться в них и сохранять фокус на намерении и желании и образе результата всё-таки эту историю рассказать было намного легче, чем раньше. Так что всем, кто страдает от самосаботажа, и самокритики — можно пробовать этот инструмент. 

Какие ещё эффекты? Список, который обсуждали с другом

★ Untamed mind — неуправляемый разум, неукрощённый, как дикое животное, разум. Скакун, куда хочет, туда и мчит, а мы болтаемся в седле.

★ Медитация помогает делать голову лёгкой, пустой, неперегруженной. Нет ощущения хаоса и пчелиного роя в голове.

★ Когда голова пустая и лёгкая — мы можем лучше чувствовать, ощущать, у нас глубже контакт с собой, мы лучше слышим себя и свои импульсы.

★ Также лучше работает интуиция, надрациональное — то есть информация обрабатывается подсознательно, фоном.

★ Способность «думать» становится острее. Когда во время медитации мы направляем внимание в одну точку или превращаем его в точку, возвращаем его, когда оно убегает, мы тренируем мозг в ежедневности подчиняться нам, слушаться нас, работать над задачей, которую мы ему ставим, а не улетать и отвлекаться на пролетающие другие мысли.

★ Способность приходить в спокойное, уравновешенное состояние, управлять своим состоянием.

Всё. Просто выдержать 21 день. Потом ещё одна дистанция. И ещё.

А ты сможешь? Сможешь попасть в 18% людей, которые не бросили после четвёртого дня и прошли всю дистанцию, получили опыт и смогут рассказать историю своего пути?

Встретимся на той стороне опыта и обсудим, м?

Саморазвитие #медитация