«Ключ к счастью лежит в умении контролировать себя, свои чувства и впечатления, находя, таким образом, радость в окружающей нас повседневности».
Михай Чиксентмихайи

Регулярно пересматриваю «9 несложных действий, помогающих за день успеть в разы больше». В этом году получается успевать много. Перегружать себя задачами — мой способ отвлечь себя от тревожности и потока пугающих новостей. Продуктивность отвлекает, но этого мало.

Пропала надежда, что «нормальные времена» вернутся, учусь находить радость в текущих обстоятельствах. Пополнил арсенал регулярными действиями, которые скрашивают жизнь не только результативностью, но и положительными эмоциями.

Готовлюсь к очередной Стодневке, которая стартует с 1 ноября. Как обычно корректирую свои цели на ближайшие три месяца. Вдобавок сделаю акцент на радости. Пока группа формируется, повторяю упражнения, которые буду практиковать, чтобы вылавливать моменты радости даже из нынешней мглы.

Что вас радует?

Самые простые вопросы часто вызывают недоумение. Не заглядывайте в словари, запишите собственное определение радости. Спросите об этом знакомых. Чем лучше представляешь искомое, тем чаще его замечаешь.

Потратьте пять минут, составьте «портрет разыскиваемого»:

• Как проявляется радость в ощущениях?
• В каких ситуациях это чаще происходит?
• Какие ваши действия приводят к радости?
• Что и кто вас окружает в такие моменты?

Для меня это темы для фрирайтинга. Каждый раз пишу, не перечитывая предыдущие результаты. Вот что получилось у меня сегодня за три минуты:

Спокойствие, отсутствие мыслей о целях, задачах, сроках. Расслабленное лицо. Ранний подъём и продуктивное утро. Свободный вечер, когда задачи из плана выполнены и можно заниматься чем хочешь. Общение с внуками. Пробежка в лесу. Чтение.

Ловушки для радости

«Почти любая обратная связь может приносить радость, если она логически связана с целью, на которую была направлена психическая энергия».
Михай Чиксентмихайи

Ловить больше радостных моментов помогает упражнение «Ловушки для радости». Советую выделить на его выполнение 3–5 минут. На результат это повлияет незначительно, зато приучит разумно расходовать время.

Упражнение простое, доступное и эффективное. Предлагаю проверить это на практике.

★ Простота

Письменно ответьте на три вопроса:

• Что вас радует?
• Что вас порадует сегодня?
• Что вас порадует сейчас?

★ Доступность

Записывать ответы можно на листке бумаги, в стандартном заметочнике смартфона или текстовом редакторе. Таймер есть в любом гаджете.

★ Эффективность

Вопрос «Что вас радует?» обращает к опыту. Извлекайте из памяти моменты, которые радовали. Такой подход обогащает прожитое. Это не проживание радости задним числом, а натаскивание себя на события, обстоятельства и виды деятельности, которые приносят радость.

Для ответа на вопрос «Что порадует сегодня?» придётся вспомнить план на день, представить результат, который удовлетворит, препятствия и способы преодоления, достижения, которые превзойдут ожидания. Предположения оформляются в идеи, которые помогают замечать возможности для их осуществления. День превращается в игру по разгадыванию сканворда — какая радость кроется в задаче или обстоятельстве.

«Что порадует сейчас?» — от общих определений и предположений переходим к ближайшему действию. Ответ невозможен без понимания, чем сейчас займёмся, как мы себя ощущаем, что происходит.

Ловушки для радости, усиленные воронкой внимания

Утром вы еле успеваете собрать детей в садик, школу. Добраться до работы или разобраться с хозяйственными заботами вперемежку с рабочими, если трудитесь на удалёнке. Вечером снова домашние дела, дети, попытки «отдохнуть», залипнув в гаджете.

Упражнения, которые я предлагаю, — не панацея от нехватки времени. Это эффективные средства управления своим вниманием. Гарантирую, что, расставляя «ловушки для радости» раз в день, тратя на это пять минут, через 1–2 недели вы ощутите пользу.

Эффект многократно усилится, если ещё пять минут вы уделите работе с «воронкой внимания».

Включите таймер и запишите ответы на три вопроса:

• Что для меня важно?
• Что важно сегодня?
• Что важно сейчас?

В обоих случаях вы последовательно доводите общее знание до конкретных действий.

Попробуйте до конца месяца выполнять два этих упражнения.

К 1 ноября у вас будет представление о целях, мотивация их достигать и понимание, ради чего стоит прилагать усилия.

Если возникнут вопросы по выполнению упражнений, буду рад ответить. Пишите мне в телеграм-бот.

Саморазвитие #внимательность #Вопросы #радость #Цели