21 марта 2016

Медитационный Марафон «Возвращение к Себе» День 1. Надабрама Медитация

9116 просмотров

Марина Маршенкулова (Амара)
Международный специалист в системах Дизайна Человека и Генных Ключей, автор книги «Дизайн Безоблачной Жизни», учитель медитаций. Живет между Россией и Индией, консультирует, проводит сессии, семинары и ретриты, работает с клиентами со всего мира. Пишет исцеляющие сказки на английском и русском языках. Иногда консультирует в Международном Медитационном Курорте Ошо в Пуне (Индия).
  • humandesignyou.com/ru
  • Пишу сейчас из святого места, индийского ашрама, и хочется поздороваться именно так, как принято здесь – Ом Сай Рам. Благодарна вам за то, что вы решили принять участие в нашем медитационном марафоне (название очень противоречивое, посколько медитация говорит о замедлении, а марафон — об ускорении. И тем не менее, что-то в этом парадоксе есть).

    Начнем с того, что найдем уединенное спокойное место, где вас не будут отвлекать. Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем вы поймете, что для медитации ничего не является отвлечением, все имеет место. Мир не останавливается от того, что мы вдруг решили заняться своим духом. Люди так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех ее проявлениях. Поэтому раздражаться на шум — бессмысленно. Но конечно, тишина приятна, поэтому, если есть возможность, найдите тихое место. Если дома кто-то есть, предупредите, что, возможно, из вашей комнаты будут раздаваться странные звуки :) В пору, когда я только начинала медитировать, я вешала на дверь своей комнаты табличку: «Медитирую. Шшшшш...» Родители свыклись, что дочь у них слегка «с приветом», и уважали мою тишину и запертую дверь :)

    Второе — позаботьтесь об удобной одежде. В ашраме в Пуне мы носим бордовые робы до самых пят. Это очень удобно: энергия в такой хламиде протекает свободно и задерживается надолго. Если вы решите медитировать периодически, приятнее выбрать для этого какую-нибудь определенную одежду, в которой вы себя чувствуете комфортно, уютно, которая несет положительный заряд. Эта одежда обязательно должна быть ваша, не мужнина, не мамина... Неважно, каково она цвета, важно, чтобы с ней были связаны приятные эмоции, воспоминания. Может быть, вы купите новую одежду, специально для такого случая. Всем этим условиям есть свое объяснение, но сейчас мы не будем углубляться в детали. Просто доверьтесь этой информации, если можете.

    Свой первый день медитаций мы начнем с Надабрамы.

    Источник фото: Osho.ru

    Надабрама — это старая тибетская техника гудения. Лучше всего ее выполнять рано утром. В ашраме мы делали ее днем, и тоже было хорошо. Не раз я проводила ее в вечернее время. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно — на пустой желудок. Вообще все медитации лучше всего проводить до еды. Медитировать можно в одиночку или в группе. Если к вам захочет кто-то присоединиться, пригласите. Энергия поднимется еще выше.

    Также важно: по окончании медитации лучше всего ничего не делать хотя бы пятнадцать минут. Обычно медитация длится около часа и состоит из трех стадий. Перед тем как начать, ознакомьтесь полностью с инструкциями (естественно :)).

    Начнем с того, что подготовим музыку (а как же). Есть замечательный сайт, на котором можно бесплатно скачать музыку к медитациям Ошо.

    Вот ссылка на трек для медитации Надабрама.

    Первая стадия длится 30 минут. Садимся в расслабленной позе. Если есть медитационное кресло, которое поддерживает ваш позвоночник, очень хорошо. Можете просто сесть на стул с прямой спинкой, чтобы не отвлекаться на неудобства во время медитации. Спина должна быть прямой. Закрываем глаза, смыкаем губы. Теперь начинаем гудеть достаточно громко, чтобы вас услышали другие. Вы заметите, как при этом начинает вибрировать все ваше тело. Можете визуализировать, как будто вы являетесь пустым сосудом, который заполнен вибрациями этого гудения. Можете ничего не представлять, это необязательно. Важно гудеть, гудеть так, чтобы вы сами хорошо слышали этот звук, и не думали при этом о реакции соседей, родственников и прочая. Предупредите их заранее. В конце концов, этот звук не является резким или неприятным, чтобы кого-то потревожить. Наступит момент, когда гудение будет продолжаться как будто само собой. В этот момент вы становитесь просто слушателем. Никакого особого дыхания при этом не требуется, вы можете изменять высоту тона звука или, если хотите, плавно и медленно двигать телом. По своему опыту знаю, что движение порой помогает двигаться звуку глубже.

    Вторая стадия длится 15 минут и делится на две части. Каждая часть длится по 7,5 минут. Сначала: поднимаем руки ладонями вверх на уровне пупка. Обе руки направляются от пупка вперед, затем расходятся по дуге в стороны и медленно возвращаются к исходной позиции у пупка. Они как будто отражают друг друга слева и справа. Движение должно быть очень-очень медленным; иногда вам будет казаться, что руки вообще не движутся. Почувствуйте, как вы отдаете накопленную энергию вселенной. В области живота может возникнуть тепло. В течение 7,5 минут мы делаем один полный круг.

    Через 7,5 минут (музыка поменяется, и вы поймете, когда начинать) переверните руки, обратив ладони вниз, и начните движение в противоположном направлении, то есть теперь руки будут сходиться к пупку и расходиться наружу по сторонам тела. Почувствуйте, как вы вбираете в себя энергию. Как и на первой стадии, движения должны быть очень медленными и плавными.

    Посмотрите, как это должно выглядеть:

    Третья стадия длится 15 минут. Мы можем либо продолжать сидеть, как сидели, либо лечь и спокойно лежать.

    Жду ваших комментариев, впечатлений, вопросов. Или не жду :) Иногда (очень часто) хочется помолчать, прежде чем делать какие-то выводы. Может быть, вы захотите поделиться потом, через несколько дней, или по окончании всего марафона. Слушайте себя и делайте так, как чувствуете. Нет ничего неправильного.

    P.S. О своем опыте сейчас писать не буду, чтобы не сложилось никаких ожиданий по поводу того, что с вами должно происходить во время медитации. Не хотелось бы перекрывать своим опытом ваш, он у нас у каждого свой, уникальный. После обещаю поделиться.

    Саморазвитие#медитация

    Интересные комментарии

      Ксю
      6 лет

      Благодарю за ценную информацию! Спасибо, что добавили видео! Буду пробовать! Целый час для меня кажется чем то нереальным!

      Марина
      6 лет

      На самом деле час пролетает незаметно!) желаю отличной медитации!

      Татьяна
      6 лет

      Простите, я правильно поняла, что третья стадия - молча сидеть в той же позе или лежать? Никаких движений руками?

      Марина
      6 лет

      правильно, третья стадия - никаких движений, просто сидеть или лежать.

      Ирина
      6 лет

      Изначально часовая медитация меня, как человека неподготовленного, просто пугала. Но прошло все достаточно легко и быстро.

      Впечатления от медитации - хочется молча смотреть в себя, слушать тишину, искать в ней себя.

      Подробно проанализирую и поделюсь всем позднее, когда буду готова. Спасибо Вам.

      Марина
      6 лет

      знакомые ощущения). Вы на верном пути. Может, анализировать и не надо, потому что когда подключается ум, многое становится сложным. то, что происходит в медитации, объяснить умом сложно. "Когда буду готова" - именно так, слушайте себя.

      Айна
      6 лет

      Час медитации прошел как 5 минут! Сама не ожидала. Спина не устала и ноги не затекли! Хотя до этого пробовала медитировать по 15 минут и за это время случалось все..и сидеть не удобно, и чешется, и колется, и нога не там, и мысли лезут. Энергию отдаваемую было представить тяжелее, чем принимаемую. Это мои тараканы и я их воспитываю)) глубоких и супернеобыкновенных ощущений не испытала. Мысли приходили разные и я их думала. Ничего себе не запрещала, наслаждалась процессом. Мне понравилось! Жду завтра!)

      Марина
      6 лет

      Спасибо за замечательный отзыв. Да, отдавать сложнее, чем принимать :-) но на самом деле, так бывает только в начале. Когда вы начнете получать удовольствие от отдавания, тогда вы получаете больше всего!

      энергию представлять не обязательно, она там в любом случае есть. просто сосредоточьтесь на ощущениях, в этой медитации это главное.

      Оля
      6 лет

      Марина, спасибо. Прекрасная медитация, понятно всё описано, отдельное спасибо за музыку)))) Невероятное состояние наполненности. И почему я это не делаю каждый день? В процессе вспомнила, что месяц назад делала эту практику на йоговском семинаре, на этом всё и закончилось. А сейчас самое время начать слушать и слышать себя. С радостью буду ждать следующие практики!

      Марина
      6 лет

      спасибо вам за участие! наполненность - да, одно из чувств, которые испытывала я. Первый раз, когда я делала эту медитацию, на второй стадии, когда надо было отдавать, у меня были слезы, которые пришли из ниоткуда, слезы очищения и радости от того, что есть что отдавать. и чем больше отдавала, тем больше наполнялась. Хорошей вам дальнейшей практики!

      Ольга
      6 лет

      Мне очень понравилось, особенно гудеть, вибрировать, чувство прекрасное, и не думаешь что это ты сам гудишь, а что-то гудит: а я отдельно где-то. Прошло очень быстро и легко. Музыка великолепная. Такая релаксация. Живот чуть ниже пупка ощущала всю медитацию. Спасибо

      Марина
      6 лет

      живот действительно ощущается особо ярко в этой медитации, и чаще всего на второй стадии. очень рада, что понравилось.

      Юля
      6 лет

      Очень понравилось. Правильно ли я понимаю, что гудеть нужно как бы на выдохе, а на вдохе прерываться? Интересное ощущение было, когда во второй части руки двигались как будто сами по себе, ведомые энергией. Спасибо!

      Марина
      6 лет

      Юля, вы все правильно поняли!) и да, руки действительно кажутся отдельными существами иногда. очень важно делать это медленно. спасибо!

      Елена
      6 лет

      Эм, простите за глупый вопрос,А как понять что полчаса прошли и наступила следующая стадия?Будильник ставить?

      Айна
      6 лет

      Музыка уже разбита по времени. По истечении 30 минут она меняется. И также дальше 7,5 и 7,5 минут музыка прерывается и меняется. В конце дождаться 3 ударов после 15-минутной тишины.

      Ксю
      6 лет

      Марина, у меня возник вопрос. Обязательно ли выполнять медитации под музыку? И обязательно ли под эту музыку? Данная медитация вообще пошла с трудом(((

      Марина
      6 лет

      Ксю, эту медитацию надо выполнять под эту музыку, она не простая, совсем не простая :-) конечно, можно просто гудеть и проделать весь это процесс без музыки, и это тоже будет медитацей (помним, что медитация - это качество делания, а не сам процесс). но это будет другая медитация, не Ошо Надабрама :-)

      я бы порекоммендовала так: проделайте ее три раза, три дня подряд, без суждений нравится/не нравится, дайте ей шанс. если и после этого она не пойдет, значит, это просто не ваша медитация. двигайтесь дальше и делайте следующую. в этом ничего страшного и неправильного нет!

      Ксю
      6 лет

      Спасибо за ответ. Сделала три медитации, больше всего понравилась Кундалини. Последую вашему совету, проделаю еще раз.

      Наталья
      6 лет

      Спасибо большое, давно хотела попробовать медитировать. Признаюсь честно, через 15-20 минут хотелось закончить, я вся искрутилась и изъелозилась (извините, но это самые подходящие слова). В голове просто бардак - одни мысли сменяют другие и никакой пустоты, которую так хотелось найти. В общем, я решила не сдаваться и крутясь продолжала сидеть. Потом началось движение рук, первые 7,5 минут прошли легко, вторые - как все 30 до этого. И оставшиеся 15 минут все-таки дали желаемый эффект, я расслабилась. Не представляю, как люди сидят часами, спасибо большое за опыт. Буду пробовать дальше. И кстати, после первых 15 минут у меня начало побаливать горло, но потом боль прошла, может от непривычки. Также немного сбивало, что я не знала, какой смены музыки ждать после каждого интервала. Переход после 30 минут прослушала перед тем, как заниматься, а вот остальные не стала и это немного напрягало, все время боялась пропустить. Когда двигаешь руками, тоже думаешь о том, как бы уложиться в 7,5 минут. И тишина смутила, в итоге встала за 3 минуты до окончания, а потом услышала, что есть гонг. А так мне понравилось, люблю получать новый опыт) Еще раз спасибо!

      Марина
      6 лет

      спасибо, Наталья. знакомые ощущение) во время первых попыток очень многое отвлекает. тело вдруг начинается чесаться, болеть, мы вспоминаем, "что срочно надо купить хлеб," и много всего другого) это проделки нашего ума, он у нас настолько сильный и "умный," и часто чинит препятствия. главное - не останавливаться. это только начало. это путешествие нескончаемо, и я могу гарантировать, что самое интересное только начинается)...

      Женя
      5 лет

      Сидела на полу, ноги затекли. Наверное от непривычки сидеть так долго. Это моя первая такая долгая медитация. Хотя я вообще только с прошлого понедельника медитирую по 10 мин. И почувствовала, что мне надо больше. Ваш марафон совпал с моим решением вставать рано и пока дети спят- помедитировать. Так вот после долгой медитации такое ощущение, что уже сделала то, для чего просыпалась утром. Обычно же в течение дня было так: чего бы еще поделать, чтобы день эффективнее провести. Спасибо Вам!

      Марина
      5 лет

      Во время этой медитации можно сидеть на стуле, главное, чтобы спина была прямой. Очень рада, что подключились. Главное - не останавливаться и практиковать. настанет время, и медитация станет частью сознания, а тогда уже и техники можно будет отбросить :-)