7 сентября 2021

Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

23800 просмотров

Алла Огнева
Врач и автор проекта о здоровье «Медицина образа жизни» (http://lifestylemedicine.ru).
  • lifestylemedicine.ru
  • vk.com/id6802595
  • Находясь в вечном поиске полезных инструментов для жизни и работы, я обратилась к дневникам.

    Практиковать ежедневное письмо советовал еще Лев Толстой, а сейчас, судя по блогам, дневники ведут все поголовно. Психотерапевты настаивают на регулярных записях. Гуру творчества Джулия Кэмерон призывает к обязательным утренним страницам. В общем, все дороги ведут к дневникам.

    Озаботившись идеальным форматом дневника для health-коучинга, я погрузилась в тему, прошлась по канцелярским магазинам, прочитала несколько статей по теме. Выяснилось, что существуют две категории ежедневников:

    1. Спонтанно-терапевтически-творческие. В них записывают все, что придет на ум: сны, мысли, внутренние диалоги, мечты, инсайты и прочее. Другими словами, сочинения на свободную тему. Отображают внутренний мир, соответственно хаотичны, как и наше бессознательное.
    2. Мотивационно-отчетно-марафонные. Эти предназначены для целеполагания и достижения поставленной цели. Задача — не сбиться на пути к мечте, главный вопрос — что сделано за день.

    Мне претят жесткие концепции и формат. Когда нужно непременно куда-то идти (пусть даже к вкусной цели), еще и не сбавляя скорости, это меня несколько напрягает. Ни тебе подурачиться, ни погрустить.

    С другой стороны, дневник — инструмент и вправду полезный. Без плана и ориентиров выйти туда, куда хочешь — сомнительно и долго по времени.

    К тому же я работаю с людьми, которые ставят себе определенные цели, и моя задача — способствовать тому, чтобы они к ним побыстрее дошли и не заплутали по дороге.

    Рассказываю, что у меня получилось.

    Ежедневник я выбрала с чистыми неразлинованными страницами: хочу — рисую, хочу — таблицу черчу, хочу — пишу обычный список дел. Тем самым я оставляю пространство для спонтанности и творчества. Лишь на полях начертила небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой — это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентациюю

    Затем прописала пять конкретных действий, регулярное выполнение которых должно меня привести к этим целям:

    • Прощайте, хлеб и булки!
    • Ложиться спать не позднее 22.00. Компьютер до 18.00 только по работе (по возможности).
    • Половина тарелки — овощи.
    • Танцы три раза в неделю.
    • Утренний ритуал: чистка языка-кисель для кожи-дыхательная медитация-разминка+планка 3 минуты-гимнастика для лица-благодарность за все, что есть.

    На остальных страницах:

    • в верхнем квадрате я отмечаю день менструального цикла, базальную температуру и день лунного месяца;
    • в нижнем квадрате, поделенном по диагонали на две части: одна со знаком плюс, другая с минусом — отмечаю, за что себя можно похвалить. Например, выполнила утренний ритуал, сходила на йогу, ела полезные сладости и наоборот — поздно легла, мало двигалась, добавила в меню вредного.

    На свободных полях страниц я записываю разные лайфхаки и напоминалочки: новые рецепты, shop-список полезных продуктов c адресами и телефонами магазинов. Можно проводить планирование на месяц вперед. Например, на растущую луну заложить курс биодобавок и витаминов, на убывающую — детокс и разгрузочные дни. Плюс можно разместить расписание фитнеса или йоги, выполнение/невыполнение занятий.

    По итогам месяца я провожу ревизию: что удается, что нет, и анализирую причины.

    Технические моменты: важно, чтобы дневник находился под рукой либо в одном и том же месте и намечать конкретное время для записей, иначе большая вероятность пропустить. Для меня это утро.

    Еще здорово добавлять эмоциональный компонент: например, не пошла на йогу, долго сидела за компьютером — разочарована. Два часа на танцах — вдохновлена. Купила натуральное масло черного тмина — заинтригована. Получается, будто заигрываю сама с собой — такой маленький секрет ведьмы и загадочная улыбка на лице.

    Коучинг по системе маленьких шагов: медленно, но верно. Отметила, что способствует самодисциплине — формируется ответственность перед собой.

    По первому месяцу получилось, что я прогульщица по гимнастике для лица (причины невнятные — надо разбираться) и по танцам (преподаватель в отпуске).

    По второму месяцу — пробел по танцам закрыла (купила сразу абонемент на месяц и вписала в расписание), но стал хромать утренний алгоритм (связано с поездкой). По этой же причине стала позже ложиться спать. А гимнастика для лица так и не пошла.

    Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется — никакой коррекции. В общем, для меня раз в месяц — самое то.

    Все более или менее, а лицевая гимнастика — полный провал. Почему?

    Важность понимаю? Понимаю.

    Свежее лицо и замедлить старение хочу? Хочу!

    Тогда почему не делаю? Покопавшись, увидела, что в голове нет четкого плана: какие упражнения, сколько раз и в какое время. До утреннего дыхания или после? Может, лучше совмещать с самомассажем?

    Как ни странно, оказалось, что стремление сделать гимнастику с максимальным эффектом блокировали само действие. Поэтому я выбрала буквально два упражнения для лица и определила их в самое начало утреннего алгоритма.

    Дневник здоровья оказался довольно удобным инструментом для организации, мотивации и возможности гибкого планирования.

    Вдохновляет на продолжение!

    Саморазвитие#дневники#Здоровый образ жизни

    Интересные комментарии

      Ирина
      5 лет

      Отлично! Спасибо! Так просто и в то же время продуктивно!

      Алла Огнева
      5 лет

      Ирина, на здоровье ))

      Анна
      5 лет

      спасибо за статью, захотелось завести себе такой дневник!)

      Алла Огнева
      4 года

      Анна, это работает! )))

      Алена Лиса
      4 года

      Я для этих целей сейчас использую приложение welltory. К нему можно подключить любые гаджеты и приложения, и собирать в одном месте свою статистику : шагов, сна, питания, продуктивности за компьютером. Еще два раза в день замеряю уровень стресса и энергии, тоже через веллтори. Получается удобно, все в одном месте в виде графиков. Видно связь. Например, поспала плохо и мало - стресс выше, сил меньше, ем больше.