Сегодня я полна жизни и сил. У меня есть все, о чем я долго мечтала.

Есть внутреннее спокойствие и уверенность, что я иду по правильному пути. Еще удовольствие от своего тела, самочувствия, отношений с любимыми и любимое дело, которое приносит желаемый доход.

Правда, так было не всегда. Два года назад я лежала на больничной кровати. Врачи говорили, что причиной тому – моя непереносимость глютена. Я же считала и продолжаю считать, что меня туда привели самокритика, безразличие к сигналам моего организма и постоянное стремление все делать правильно.

Знакомо вам чувство, когда есть все внешние атрибуты счастливой жизни, а удовлетворения внутри нет?

Я выполняла множество действий, но при этом постоянно слышала в голове:  «Кому это нужно?»  Мне было страшно поверить в себя и свои идеи, войти в эксперимент, результат которого я не буду знать заранее.

В больничной палате было тихо. Двигаться мне запретили, и мне не оставалось ничего другого, кроме как сосредоточиться на себе. Я вспоминала все, что хотела начать, но боялась, малодушно заявляя себе: «Я еще не готова». Чувствуя при этом, что у меня есть и силы, и желание. Просто каждый раз я боялась, что не смогу сделать идеально, чтобы заслужить похвалу окружающих: «Вот ведь, Маша, вот ведь, молодец!». И каждый раз откладывала.

Замечу, что в тот момент меня только-только перевели из реанимации, поэтому все события текущей и предстоящей жизни выглядели в моей голове совершенно по-новому. Я вдруг осознала, что мой внутренний критик, наконец-то, замолчал. Раньше он включался при каждой новой идее. Начинал пугать меня ужасными картинами провала, вспоминать мои ошибки и неудачи, убеждать в том, что и сейчас ничего хорошего не получится. Стресс и страх смерти заставил его замолчать. Мне стало спокойно, как никогда. И тогда я подумала: «Как мне навсегда избавиться от этого голоса?»

Я составила план и начала выполнять его еще в больнице. Хочу поделиться своим опытом с вами, и вы сможете уже сегодня попробовать использовать этот план в своей жизни.

1. Дайте критику сцену и выделите ему отдельную роль

Я знала, насколько важно давать высказываться каждому, кто хочет это сделать. В моей жизни были примеры, когда людям не давали слово. И тогда из спокойных, рассудительных, уравновешенных личностей они превращались в агрессивных персонажей, требующих внимания к своим словам.

Поэтому так важно вовремя услышать собеседника. Соглашаться с его словами не обязательно, но услышать и дать понять, что он услышан – необходимо.

Я решила это внедрить как практику. Раз голосу нужно высказаться – пожалуйста, сцена твоя. Дала ему пространство – чистый лист блокнота и полчаса времени.

К внутреннему критику у меня,как правило, четыре вопроса:

• Почему может не получиться то, что я хочу сделать?

• Почему что-то может пойти не так?

• В чем я недостаточно хороша?

• Чего мне еще не хватает?

Я дала своему внутреннему критику возможность высказаться по каждому пункту, и он развернулся во всю мощь. Сначала кричал так, что слюни летели в разные стороны. Потом спокойно рассуждал, затем начал робко давать советы. Когда его голос затих, я передала слово внутреннему болельщику.

Ему я задала следующие вопросы:

• В чем я молодец?

• Почему он уверен, что у меня получится?

• В чем я достигала успеха?

• В чем мои сильные стороны?

• Когда я добивалась успеха, хоть и не верила в него изначально?

С помощью двух этих диалогов и распределения ролей я смогла зафиксировать свои страхи и точки опоры.

2. Пристально рассмотреть ТОП-5 главных претензий к себе

Критик стал спокойнее, но все равно не покидал меня. Поэтому я включила внутреннего наблюдателя и стала фиксировать, о чем критик говорит чаще всего.

Я обнаружила, что каждый раз слышу одно и то же:

• Ничего не выйдет.

• Вдруг не получится?

• Тебя засмеют.

• Этого никто не оценит.

• И вообще это – дурацкая мысль.

Оказалось, мой критик не так уж и разнообразен в своих высказываниях. Эти пять претензий  появлялись в моей голове чаще всего, и на основе этого я сделала несколько выводов:

• У моего критика возникают одни и те же внутренние страхи. Значит, я хожу по кругу.

• Высказывания моего критика весьма абстрактны. Если не переводить в конкретику, то изменить их практически невозможно.  Например, когда в голове возникала фраза: «Ничего не выйдет», я формулировала ее точнее: «Не выйдет идеальным образом, да. А вот с такими параметрами – точно получится!»

• Записанные прогнозы всегда можно сравнить с реальностью. Как только я стала это делать, увидела: в 90% случаев мой критик ошибается. Точнее, просто подстраховывается, и большинство его прогнозов не сбываются.

Эта практика помогла мне с уверенностью выйти к клиентам. Раньше казалось, что моего опыта как бизнес-тренера и коуча недостаточно. Каждый раз от нового запроса клиента меня бросало в жар и пот, в голове была одна мысль: «Я не смогу». Когда я в десятый раз услышала это сообщение, я спросила себя: «Что именно я не смогу?»

Судя по ответу, я боялась не решить задачи на определенном уровне. Причем этот уровень был выше ожиданий  клиента! Это была не его, а МОЯ планка. Чтобы объективно оценить свою компетентность, я записала, какой результат могу гарантировать своим клиентам. И стала им говорить именно об этом результате. Оказалось, как раз этого от меня и ожидают – и это понимание принесло мне огромное облегчение!

3. Определить зону своего влияния

Когда я поняла, от чего предостерегает меня мой критик, разделила его опасения на два вида: которые в моих силах изменить, и те, в которых он прав. Например, я могла получить новые знания, если он кричал: «Ты ничего не знаешь!» Но я не могла повлиять на то, понравится ли моя идея другим или нет.

Хотя даже в таких случаях я могла посмотреть на ситуацию чужими глазами и увидеть:

• При каких условиях их заинтересует моя идея?

• Что им важно видеть в продукте?

• Что покажет им ценность продукта?

Каждый ответ дает конкретику, и на ее основе я могу строить планы. Мне очень нравится фраза: «Куда мы направляем внимание, то и увеличивается». Увеличивать силу внутреннего критика мне не хотелось Дать энергию болельщику – вот моя задача. На это я и направила все действия.

4. Завести блокнот благодарности

Я начала фиксировать малейшие свои успехи: что получилось, кто увидел и почувствовал результаты, за что были благодарности и адресованные мне «спасибо». Я завела специальную тетрадь, куда фиксировала и вклеивала не только факты моих побед, но и все теплые слова: от клиентов, партнеров, коллег, работодателей.

Каждый раз, когда мой внутренний критик начинал затягивать свою любимую песню: «Ты ничего не стоишь», я открывала эту тетрадь. И он вынужден был ретироваться.

5. Определить возможные потери

Если озвученные риски были критичными, я применяла практику «Возможные потери». Фиксировала на листе бумаги: что я могу потерять, если предприму определенные действия? Например, свою репутацию. Что потеряю, если буду бездействовать? Например, возможность вырасти, научиться новому, выйти на новую ступень профессиональной реализации.

Мне всегда было неловко идти к клиенту для прояснения его задач. Оказалось, что даже, если решение задачи вне зоны моей компетенции, я могу помочь с другими вопросами. И в большем количестве случаев его запрос мне под силу. Получается, что не обращаясь к клиенту, я теряю возможность давать самой себе объективную оценку своей квалификации.

Начать действовать – просто. Для этого нужно:

Сама я уже два года применяю эти практики, используют их и мои клиенты. В итоге мы все разрешили себе уязвимыми, в отличие от многих, которые боятся быть слабыми и неидеальными. Однако, лишь разрешая себе проявить слабость, мы снимаем с себя завышенные ожидания и снижаем градус требований. Перестаем испытывать внутреннюю боль и стыд за свое несовершенство. И тогда приходят результаты: глубинные отношения, стабильный бизнес, самореализация и удовлетворение своей жизнью.

Саморазвитие #Самоисследование #Самосовершенствование