8 июня 2018

Битва века: как победить внутреннего критика

3544 просмотра

Мария Небытова
Бизнес-тренер, карьерный коуч, исследователь и проводник в уходе от перфекционизма. Сопровождает людей в процессе поиска новых возможностей и реализации собственного потенциала. Настраивает диалог внутри компаний. Хочет видеть больше сияющих глаз.
  • marianebytova.ru
  • vk.com/marianebytova
  • instagram.com/marianebytova/
  • youtube.com/channel/UC4fXaKUhJHKEcVkFiFEhXQQ
  • Сегодня я полна жизни и сил. У меня есть все, о чем я долго мечтала.

    Есть внутреннее спокойствие и уверенность, что я иду по правильному пути. Еще удовольствие от своего тела, самочувствия, отношений с любимыми и любимое дело, которое приносит желаемый доход.

    Правда, так было не всегда. Два года назад я лежала на больничной кровати. Врачи говорили, что причиной тому – моя непереносимость глютена. Я же считала и продолжаю считать, что меня туда привели самокритика, безразличие к сигналам моего организма и постоянное стремление все делать правильно.

    Знакомо вам чувство, когда есть все внешние атрибуты счастливой жизни, а удовлетворения внутри нет?

    Я выполняла множество действий, но при этом постоянно слышала в голове:  «Кому это нужно?»  Мне было страшно поверить в себя и свои идеи, войти в эксперимент, результат которого я не буду знать заранее.

    Сегодня я уверена в том, что иду по правильному пути, чувствую удовольствие от своего тела, самочувствия, отношений с людьми и окружающим миром.
    Фото автора

    В больничной палате было тихо. Двигаться мне запретили, и мне не оставалось ничего другого, кроме как сосредоточиться на себе. Я вспоминала все, что хотела начать, но боялась, малодушно заявляя себе: «Я еще не готова». Чувствуя при этом, что у меня есть и силы, и желание. Просто каждый раз я боялась, что не смогу сделать идеально, чтобы заслужить похвалу окружающих: «Вот ведь, Маша, вот ведь, молодец!». И каждый раз откладывала.

    Замечу, что в тот момент меня только-только перевели из реанимации, поэтому все события текущей и предстоящей жизни выглядели в моей голове совершенно по-новому. Я вдруг осознала, что мой внутренний критик, наконец-то, замолчал. Раньше он включался при каждой новой идее. Начинал пугать меня ужасными картинами провала, вспоминать мои ошибки и неудачи, убеждать в том, что и сейчас ничего хорошего не получится. Стресс и страх смерти заставил его замолчать. Мне стало спокойно, как никогда. И тогда я подумала: «Как мне навсегда избавиться от этого голоса?»

    Я составила план и начала выполнять его еще в больнице. Хочу поделиться своим опытом с вами, и вы сможете уже сегодня попробовать использовать этот план в своей жизни.

    1. Дайте критику сцену и выделите ему отдельную роль

    Я знала, насколько важно давать высказываться каждому, кто хочет это сделать. В моей жизни были примеры, когда людям не давали слово. И тогда из спокойных, рассудительных, уравновешенных личностей они превращались в агрессивных персонажей, требующих внимания к своим словам.

    Поэтому так важно вовремя услышать собеседника. Соглашаться с его словами не обязательно, но услышать и дать понять, что он услышан – необходимо.

    Дайте слово вашему внутреннему критику – пусть выскажется. В конце концов, он тоже заслуживает вашего внимания.
    Источник фото: Goodfon.ru

    Я решила это внедрить как практику. Раз голосу нужно высказаться – пожалуйста, сцена твоя. Дала ему пространство – чистый лист блокнота и полчаса времени.

    К внутреннему критику у меня,как правило, четыре вопроса:

    • Почему может не получиться то, что я хочу сделать?
    • Почему что-то может пойти не так?
    • В чем я недостаточно хороша?
    • Чего мне еще не хватает?

    Я дала своему внутреннему критику возможность высказаться по каждому пункту, и он развернулся во всю мощь. Сначала кричал так, что слюни летели в разные стороны. Потом спокойно рассуждал, затем начал робко давать советы. Когда его голос затих, я передала слово внутреннему болельщику.

    Ему я задала следующие вопросы:

    • В чем я молодец?
    • Почему он уверен, что у меня получится?
    • В чем я достигала успеха?
    • В чем мои сильные стороны?
    • Когда я добивалась успеха, хоть и не верила в него изначально?

    С помощью двух этих диалогов и распределения ролей я смогла зафиксировать свои страхи и точки опоры.

    2. Пристально рассмотреть ТОП-5 главных претензий к себе

    Критик стал спокойнее, но все равно не покидал меня. Поэтому я включила внутреннего наблюдателя и стала фиксировать, о чем критик говорит чаще всего.

    Попробуйте выявить пять самых главных претензий своего внутреннего критика.
    Источник фото: Goodfon.ru

    Я обнаружила, что каждый раз слышу одно и то же:

    • Ничего не выйдет.
    • Вдруг не получится?
    • Тебя засмеют.
    • Этого никто не оценит.
    • И вообще это – дурацкая мысль.

    Оказалось, мой критик не так уж и разнообразен в своих высказываниях. Эти пять претензий  появлялись в моей голове чаще всего, и на основе этого я сделала несколько выводов:

    • У моего критика возникают одни и те же внутренние страхи. Значит, я хожу по кругу.
    • Высказывания моего критика весьма абстрактны. Если не переводить в конкретику, то изменить их практически невозможно.  Например, когда в голове возникала фраза: «Ничего не выйдет», я формулировала ее точнее: «Не выйдет идеальным образом, да. А вот с такими параметрами – точно получится!»
    • Записанные прогнозы всегда можно сравнить с реальностью. Как только я стала это делать, увидела: в 90% случаев мой критик ошибается. Точнее, просто подстраховывается, и большинство его прогнозов не сбываются.

    Эта практика помогла мне с уверенностью выйти к клиентам. Раньше казалось, что моего опыта как бизнес-тренера и коуча недостаточно. Каждый раз от нового запроса клиента меня бросало в жар и пот, в голове была одна мысль: «Я не смогу». Когда я в десятый раз услышала это сообщение, я спросила себя: «Что именно я не смогу?»

    Судя по ответу, я боялась не решить задачи на определенном уровне. Причем этот уровень был выше ожиданий  клиента! Это была не его, а МОЯ планка. Чтобы объективно оценить свою компетентность, я записала, какой результат могу гарантировать своим клиентам. И стала им говорить именно об этом результате. Оказалось, как раз этого от меня и ожидают – и это понимание принесло мне огромное облегчение!

    3. Определить зону своего влияния

    Когда я поняла, от чего предостерегает меня мой критик, разделила его опасения на два вида: которые в моих силах изменить, и те, в которых он прав. Например, я могла получить новые знания, если он кричал: «Ты ничего не знаешь!» Но я не могла повлиять на то, понравится ли моя идея другим или нет.

    В претензиях внутреннего критика важно выделить зону своего влияния: что я могу изменить, а что не в моих силах.
    Источник фото: Goodfon.ru

    Хотя даже в таких случаях я могла посмотреть на ситуацию чужими глазами и увидеть:

    • При каких условиях их заинтересует моя идея?
    • Что им важно видеть в продукте?
    • Что покажет им ценность продукта?

    Каждый ответ дает конкретику, и на ее основе я могу строить планы. Мне очень нравится фраза: «Куда мы направляем внимание, то и увеличивается». Увеличивать силу внутреннего критика мне не хотелось Дать энергию болельщику – вот моя задача. На это я и направила все действия.

    4. Завести блокнот благодарности

    Я начала фиксировать малейшие свои успехи: что получилось, кто увидел и почувствовал результаты, за что были благодарности и адресованные мне «спасибо». Я завела специальную тетрадь, куда фиксировала и вклеивала не только факты моих побед, но и все теплые слова: от клиентов, партнеров, коллег, работодателей.

    Каждый раз, когда мой внутренний критик начинал затягивать свою любимую песню: «Ты ничего не стоишь», я открывала эту тетрадь. И он вынужден был ретироваться.

    5. Определить возможные потери

    Если озвученные риски были критичными, я применяла практику «Возможные потери». Фиксировала на листе бумаги: что я могу потерять, если предприму определенные действия? Например, свою репутацию. Что потеряю, если буду бездействовать? Например, возможность вырасти, научиться новому, выйти на новую ступень профессиональной реализации.

    Мне всегда было неловко идти к клиенту для прояснения его задач. Оказалось, что даже, если решение задачи вне зоны моей компетенции, я могу помочь с другими вопросами. И в большем количестве случаев его запрос мне под силу. Получается, что не обращаясь к клиенту, я теряю возможность давать самой себе объективную оценку своей квалификации.

    Сейчас, по прошествии практически двух лет после больницы, я понимаю, что эти практики позволили восстановить внутренний баланс и напитаться силами.  Более того, мне удалось упаковать опыт и приобретенные практики в ряд онлайн-курсов и сессий для моих клиентов.
    Фото автора

    Начать действовать – просто. Для этого нужно:

    Сама я уже два года применяю эти практики, используют их и мои клиенты. В итоге мы все разрешили себе уязвимыми, в отличие от многих, которые боятся быть слабыми и неидеальными. Однако, лишь разрешая себе проявить слабость, мы снимаем с себя завышенные ожидания и снижаем градус требований. Перестаем испытывать внутреннюю боль и стыд за свое несовершенство. И тогда приходят результаты: глубинные отношения, стабильный бизнес, самореализация и удовлетворение своей жизнью.

     

    Саморазвитие#Самоисследование#Самосовершенствование