Продолжаю использовать силу внимания для достижения цели. Снова начинаю работу с уточнения формулировки.

Чего я хочу достичь? — Из готовых материалов о ведении дневника создать инструмент, который поможет всем желающим внедрить дневник в их повседневную жизнь.

Пока переписывал цель, заметил исчезновение слов «брошюра», «книжка». Инструмент существует, пока им пользуются. Моя задача — сконцентрироваться на удобстве пользователя.

★ Решил переделать программу мини-тренинга «Как написать интересную жизнь» в самостоятельный практикум. Главное не чтение, а действия. Статьи станут вспомогательными материалами.

★ Создам отдельную Телеграм-группу для поддержки.

★ Практичность должна измеряться и контролироваться пользователем/читателем. Предложу последовательность действий.

1.     Сформулировать ожидание.
2.     Определить результат после прохождения практикума.
3.     Тем, кто поделится со мной итогами, предложу свои рекомендации по дальнейшему внедрению привычки.

★ Использую таблицу четырех состояний, из которых стартуют участники Стодневки. Они подходят и для определения причин, побуждающих людей вести дневник.

★ Подготовлю шпаргалку для оценки результатов прохождения практикума.

★ Напишу подсказки, как лучше формулировать нерешённые проблемы и вопросы.

Придётся переписать готовое предисловие к сборнику. Теперь это будет описание инструмента, практикума. Сделаю акцент на функциональности дневника, что это не пассивное описание хроники событий и переживаний, а журнал работы над собой.

Подумал, что раз это инструмент, стоит упростить «инструкцию по применению». 1–2–3:

• Определить, зачем вы хотите вести дневник.
• Понять, как попробовать разные способы использования дневника.
• Выбрать, что подходит под ваши задачи и как продолжить практику.

Что готово на сегодня

Сверстал страницу со статьями, которые распределены по рубрикам/вопросам.

«Мы привыкли потреблять. Соцсети, блоги, мессенджеры, сериалы, контент.

Новый пост – микродоза дофамина в кровь. Новый лайк – еще одна. Комментарий или сообщение – стимул сильнее.

Ученые давно доказали, что зависимость от телефона сродни кокаиновой. Процессы, которые происходят в организме, в который поступила доза кокаина и доза лайков – идентичны».

Тем, кто на себе ощущает подобные предположения, дневник может стать помощником. В марте 2022-го я удалил аккаунты в соцсетях, с тех пор у меня собственный, «внутренний» инстаграм, твиттер и фейсбук.

Запланировал написать статью о том, как веду фотодневник и делаю с десяток коротких заметок ежедневно в приложении DayOne.

Кнопка «Вам повезёт» выдала мне следующие подсказки:

★ Мой опыт применения утренних страниц

Решение — составить таблицу как можно использовать, о чём писать в разное время суток. Рассказать о связи дневника и различных письменных практик.

★ Следить за ошибкой игрока

Выводы из книги «Искусство ясно мыслить» Рольфа Добелли подходят, как рекомендации для записи в дневнике:

«Наблюдайте за происходящим с вами.

Ловите себя на мысли в момент, когда в оценке будущего вы начинаете рассматривать предыдущие случаи. Например, после какой-то неудачи, вспоминая о чередовании черных и белых полос, вы рассчитываете на балансирующую силу судьбы и не прилагаете особых усилий, чтоб избежать неудачи в будущем.

Ищите связь и зависимость событий друг от друга, если ее нет, то высок риск ошибки игрока. Например, испытав неудачу, вы будете верить, что судьба будет к вам более благосклонна на следующем шаге.

Откажитесь от ретроспективы и попробуйте оценить предстоящие события без ориентира на ранее произошедшее».

Приглашаю вас к исследованию —  убедитесь, какой мощной силой обладает ваше внимание, когда вы концентрируетесь на том, что для вас важно, что вы хотите изменить или привнести в свою жизнь.

1. Определите цель, которой хотите уделить внимание. Проблему, которую хотите разрешить. Или сферу жизни, в которой намерены навести порядок.

2. Сформулируйте вопросы, связанные с задачами из пункта 1, на которые хотите найти ответы во время чтения. Для этого рекомендую устроить короткую сессию фрирайтинга, буквально 5-10 минут письменно поразмышляйте: что я хочу изменить в своем сегодняшнем состоянии, что я хочу получить в результате, что у меня для этого есть, чего не хватает, чтобы эта перемена осуществилась и т.д.

3. Не торопясь прочитайте статью Как вернуть концентрацию (или доверьтесь случаю,  воспользовавшись сервисом «Мне повезёт»).

4. Закончив чтение, зафиксируйте результат — запишите идеи и решения. Сравните их с ожиданиями.

Саморазвитие #дневник #Фрирайтинг #Цели