Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
24 февраля 2023
924 просмотра
Продолжаю использовать силу внимания для достижения цели. Снова начинаю работу с уточнения формулировки.
Чего я хочу достичь? — Из готовых материалов о ведении дневника создать инструмент, который поможет всем желающим внедрить дневник в их повседневную жизнь.
Пока переписывал цель, заметил исчезновение слов «брошюра», «книжка». Инструмент существует, пока им пользуются. Моя задача — сконцентрироваться на удобстве пользователя.
★ Решил переделать программу мини-тренинга «Как написать интересную жизнь» в самостоятельный практикум. Главное не чтение, а действия. Статьи станут вспомогательными материалами.
★ Создам отдельную Телеграм-группу для поддержки.
★ Практичность должна измеряться и контролироваться пользователем/читателем. Предложу последовательность действий.
1. Сформулировать ожидание.
2. Определить результат после прохождения практикума.
3. Тем, кто поделится со мной итогами, предложу свои рекомендации по дальнейшему внедрению привычки.
★ Использую таблицу четырех состояний, из которых стартуют участники Стодневки. Они подходят и для определения причин, побуждающих людей вести дневник.
★ Подготовлю шпаргалку для оценки результатов прохождения практикума.
★ Напишу подсказки, как лучше формулировать нерешённые проблемы и вопросы.
Придётся переписать готовое предисловие к сборнику. Теперь это будет описание инструмента, практикума. Сделаю акцент на функциональности дневника, что это не пассивное описание хроники событий и переживаний, а журнал работы над собой.
Подумал, что раз это инструмент, стоит упростить «инструкцию по применению». 1–2–3:
Сверстал страницу со статьями, которые распределены по рубрикам/вопросам.
«Мы привыкли потреблять. Соцсети, блоги, мессенджеры, сериалы, контент.
Новый пост – микродоза дофамина в кровь. Новый лайк – еще одна. Комментарий или сообщение – стимул сильнее.
Ученые давно доказали, что зависимость от телефона сродни кокаиновой. Процессы, которые происходят в организме, в который поступила доза кокаина и доза лайков – идентичны».
Тем, кто на себе ощущает подобные предположения, дневник может стать помощником. В марте 2022-го я удалил аккаунты в соцсетях, с тех пор у меня собственный, «внутренний» инстаграм, твиттер и фейсбук.
Запланировал написать статью о том, как веду фотодневник и делаю с десяток коротких заметок ежедневно в приложении DayOne.
Кнопка «Вам повезёт» выдала мне следующие подсказки:
★ Мой опыт применения утренних страниц
Решение — составить таблицу как можно использовать, о чём писать в разное время суток. Рассказать о связи дневника и различных письменных практик.
Выводы из книги «Искусство ясно мыслить» Рольфа Добелли подходят, как рекомендации для записи в дневнике:
«Наблюдайте за происходящим с вами.
Ловите себя на мысли в момент, когда в оценке будущего вы начинаете рассматривать предыдущие случаи. Например, после какой-то неудачи, вспоминая о чередовании черных и белых полос, вы рассчитываете на балансирующую силу судьбы и не прилагаете особых усилий, чтоб избежать неудачи в будущем.
Ищите связь и зависимость событий друг от друга, если ее нет, то высок риск ошибки игрока. Например, испытав неудачу, вы будете верить, что судьба будет к вам более благосклонна на следующем шаге.
Откажитесь от ретроспективы и попробуйте оценить предстоящие события без ориентира на ранее произошедшее».
Приглашаю вас к исследованию — убедитесь, какой мощной силой обладает ваше внимание, когда вы концентрируетесь на том, что для вас важно, что вы хотите изменить или привнести в свою жизнь.
1. Определите цель, которой хотите уделить внимание. Проблему, которую хотите разрешить. Или сферу жизни, в которой намерены навести порядок.
2. Сформулируйте вопросы, связанные с задачами из пункта 1, на которые хотите найти ответы во время чтения. Для этого рекомендую устроить короткую сессию фрирайтинга, буквально 5-10 минут письменно поразмышляйте: что я хочу изменить в своем сегодняшнем состоянии, что я хочу получить в результате, что у меня для этого есть, чего не хватает, чтобы эта перемена осуществилась и т.д.
3. Не торопясь прочитайте статью Как вернуть концентрацию (или доверьтесь случаю, воспользовавшись сервисом «Мне повезёт»).
4. Закончив чтение, зафиксируйте результат — запишите идеи и решения. Сравните их с ожиданиями.