24 февраля 2023

Сила твоего внимания. День 4

876 просмотров

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книг «Что можно успеть за сто дней» и «Инструменты Стодневки». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • t.me/stodnevka2
  • Продолжаю использовать силу внимания для достижения цели. Снова начинаю работу с уточнения формулировки.

    Чего я хочу достичь? — Из готовых материалов о ведении дневника создать инструмент, который поможет всем желающим внедрить дневник в их повседневную жизнь.

    Пока переписывал цель, заметил исчезновение слов «брошюра», «книжка». Инструмент существует, пока им пользуются. Моя задача — сконцентрироваться на удобстве пользователя.

    ★ Решил переделать программу мини-тренинга «Как написать интересную жизнь» в самостоятельный практикум. Главное не чтение, а действия. Статьи станут вспомогательными материалами.

    ★ Создам отдельную Телеграм-группу для поддержки.

    ★ Практичность должна измеряться и контролироваться пользователем/читателем. Предложу последовательность действий.

    1.     Сформулировать ожидание.
    2.     Определить результат после прохождения практикума.
    3.     Тем, кто поделится со мной итогами, предложу свои рекомендации по дальнейшему внедрению привычки.

    ★ Использую таблицу четырех состояний, из которых стартуют участники Стодневки. Они подходят и для определения причин, побуждающих людей вести дневник.

    ★ Подготовлю шпаргалку для оценки результатов прохождения практикума.

    ★ Напишу подсказки, как лучше формулировать нерешённые проблемы и вопросы.

    Придётся переписать готовое предисловие к сборнику. Теперь это будет описание инструмента, практикума. Сделаю акцент на функциональности дневника, что это не пассивное описание хроники событий и переживаний, а журнал работы над собой.

    Подумал, что раз это инструмент, стоит упростить «инструкцию по применению». 1–2–3:

    • Определить, зачем вы хотите вести дневник.
    • Понять, как попробовать разные способы использования дневника.
    • Выбрать, что подходит под ваши задачи и как продолжить практику.

    Что готово на сегодня

    Сверстал страницу со статьями, которые распределены по рубрикам/вопросам.

    «Мы привыкли потреблять. Соцсети, блоги, мессенджеры, сериалы, контент.

    Новый пост – микродоза дофамина в кровь. Новый лайк – еще одна. Комментарий или сообщение – стимул сильнее.

    Ученые давно доказали, что зависимость от телефона сродни кокаиновой. Процессы, которые происходят в организме, в который поступила доза кокаина и доза лайков – идентичны».

    Тем, кто на себе ощущает подобные предположения, дневник может стать помощником. В марте 2022-го я удалил аккаунты в соцсетях, с тех пор у меня собственный, «внутренний» инстаграм, твиттер и фейсбук.

    Запланировал написать статью о том, как веду фотодневник и делаю с десяток коротких заметок ежедневно в приложении DayOne.

    Кнопка «Вам повезёт» выдала мне следующие подсказки:

    ★ Мой опыт применения утренних страниц

    Решение — составить таблицу как можно использовать, о чём писать в разное время суток. Рассказать о связи дневника и различных письменных практик.

    ★ Следить за ошибкой игрока

    Выводы из книги «Искусство ясно мыслить» Рольфа Добелли подходят, как рекомендации для записи в дневнике:

    «Наблюдайте за происходящим с вами.

    Ловите себя на мысли в момент, когда в оценке будущего вы начинаете рассматривать предыдущие случаи. Например, после какой-то неудачи, вспоминая о чередовании черных и белых полос, вы рассчитываете на балансирующую силу судьбы и не прилагаете особых усилий, чтоб избежать неудачи в будущем.

    Ищите связь и зависимость событий друг от друга, если ее нет, то высок риск ошибки игрока. Например, испытав неудачу, вы будете верить, что судьба будет к вам более благосклонна на следующем шаге.

    Откажитесь от ретроспективы и попробуйте оценить предстоящие события без ориентира на ранее произошедшее».

    Приглашаю вас к исследованию —  убедитесь, какой мощной силой обладает ваше внимание, когда вы концентрируетесь на том, что для вас важно, что вы хотите изменить или привнести в свою жизнь.

    1. Определите цель, которой хотите уделить внимание. Проблему, которую хотите разрешить. Или сферу жизни, в которой намерены навести порядок.

    2. Сформулируйте вопросы, связанные с задачами из пункта 1, на которые хотите найти ответы во время чтения. Для этого рекомендую устроить короткую сессию фрирайтинга, буквально 5-10 минут письменно поразмышляйте: что я хочу изменить в своем сегодняшнем состоянии, что я хочу получить в результате, что у меня для этого есть, чего не хватает, чтобы эта перемена осуществилась и т.д.

    3. Не торопясь прочитайте статью Как вернуть концентрацию (или доверьтесь случаю,  воспользовавшись сервисом «Мне повезёт»).

    4. Закончив чтение, зафиксируйте результат — запишите идеи и решения. Сравните их с ожиданиями.


     

    Саморазвитие#дневник#Фрирайтинг#Цели