Сочельник — волшебное время, поэтому мы припасли на этот день самые сильнодействующие и чудотворящие задания. Вы можете испробовать их все, а можете отщипнуть от праздничного пирога только один кусочек.

Посмотрите на наш сегодняшний план. Какие упражнения и практики отзываются в вашем сердце больше всего? Их и нужно делать!

Не теряйте времени и верьте в свои силы! Рождественская магия будет помогать вам сегодня во всем. Делитесь с нами своими впечатлениями и инсайтами — пишите комментарии или размещайте в соцсетях записи, помеченные тегом #interesnoco.

Самоисследовательский интенсив с Дарьей Кутузовой

Дарья Кутузова предлагает очередную тройку вопросов для рассмотрения текущей жизненной ситуации.

• Чему эта ситуация приглашает вас научиться? Какие знания и умения могут помочь вам справляться с ней лучше?
• Что в этой ситуации приглашает вас в приключение? Какой шанс она вам дает? Как вы чувствуете в своем теле, что эта ситуация стоит того, чтобы полностью включиться в нее, прожить ее, испытать ее?
• Как в этой ситуации распределяется ответственность? Если эта ситуация затрагивает некое социальное целое (семью, группу, организацию, команду, сообщество), что было бы хорошо сделать вам, чтобы поддержать это социальное целое? Есть ли у вас представление о том, что хорошо было бы сделать ради блага социального целого другим участникам ситуации? Как вы можете сообщить им об этом?

На основе размышлений об этих вопросах попробуйте написать акростих (об этом типе письменной практики можно немного подробнее почитать здесь).

Если вы чувствуете, что это не то, о чем было бы важно и актуально написать сейчас, — пишите о том, о чем писать максимально важно и актуально.

Поделитесь впечатлениями в комментариях и в соцсетях. Тег для маркировки записей «Новогоднего ассорти» — #interesnoco.Прокачка креативности

В Новый год мы любим оборачиваться на прошлое, осмысливать настоящее и заглядывать в будущее — это традиционный процесс новогоднего сторителлинга, творения своих Личных Историй.

Хотите понять, какую Историю вы рассказываете своей жизнью — себе и другим, о чем она? Воспользуйтесь креативной практикой, которую предлагает Валентина Габышева:

Трудно представить свою жизнь сюжетом, про который слагают легенды, пишут книги, снимают фильмы? Тогда пусть это будет совсем игровая ситуация: например, ваша история передается из уст в уста жителями средневекового поселения или древними людьми. Легенда про человека из будущего.

Сказки и были, мифы и анекдоты могут рассказываться в разных ситуациях: для забавы, утешения, обучения, обмана. Кому и для чего понадобилось обратиться к вашей истории?

Задание 1

Представьте себе: ваша жизнь — это назидательная история, которую рассказывают для предостережения, ограждения от чего-то нежелательного/мешающего/ошибочного. Пролистайте историю своей жизни, подумайте и напишите:

• Какая мораль у этой назидательной истории?
• Каким людям ее обычно рассказывают, в каких ситуациях?

А какая мораль у вашей Назидательной Истории?

Запишите ответ на этот вопрос и только потом переходите дальше. Это важно.

Задание 2

А теперь представьте, что ваша жизнь — это вдохновляющая история для поддержки. Ее рассказывают тем, кто совсем упал духом и не верит ни в себя, ни себе. Подумайте и напишите:

На каком эпизоде Истории вашей жизни у слушающих расправляются плечи, появляется блеск в глазах, они делают первый глубокий свободный вдох и начинают улыбаться? Этот эпизод рассказчики Великой Истории про вас всегда заканчивают фразой: «после этого она уже не смогла оставаться прежней, она стала_________________________».(продолжите эту фразу)

Не торопитесь. Сначала ответьте себе на эти вопросы и только потом переходите дальше. Это важно.

Задание 3

А теперь представьте еще раз: ваша жизнь — история для особых случаев, она для тех, кто переходит на новый этап своей жизни. Это хитрая байка с секретом: ее рассказывают люди, знающие глубинный смысл этой истории. И лишь те, кто ее понимают, проходят инициацию, посвящение.

Подумайте и напишите:
Для каких особых случаев, для какого посвящения, перехода (куда? во что?) предназначена ваша История?
Основная хитрость истории в том, что когда ее рассказывают, многим кажется, что это обычная история про___________________, но вы-то знаете, что на самом деле — это история______________________.(дополните фразу в своем комментарии)

Перечитайте три своих истории, представляя, что это истории отдельного от вас персонажа. Как бы вы назвали этого персонажа? Дайте ему имя или прозвище, которое отражало бы суть историй, которые с ним происходили. Подумайте, какая Будущая История могла бы стать следующей главой для этого персонажа — закономерным продолжением предыдущих глав?

Расскажите, что у вас получилось, в комментариях. Напишите об этом в соцсетях. Не забудьте промаркировать запись тэгом #interesnoco.

Фотолаборатория

Сегодня предлагаем вам написать фотоисторию.

Первый этап: запишите вопрос или проблему, которую вы хотите решить.

Установите несколько будильников, чтобы сигнал раздавался каждый час-полтора в течение дня. Услышав звонок, сделайте снимок. Не раздумывайте и не ищите интересный кадр. Просто снимите то, что оказалось у вас перед глазами в этот момент. Такие спонтанные снимки — отличный материал для наблюдений и анализа. За день у вас накопится не меньше 7-10 фотографий.

Переходите к следующему этапу: используйте каждое фото как шифровку, в которой спрятан ответ на ваш вопрос или решение вашей проблемы. Запишите подсказки, решения и идеи, которые вы сумели найти.

Другой вариант этой игры:

— Представьте, что вам нужно написать историю о том, как вы искали ответ на важный вопрос. Запишите свой вопрос или сформулируйте проблему. Это будет заголовок вашей истории.

— Дальше в течение дня вы делаете не меньше десятка фотографий. Сложите из них фотокомикс.

— Напишите подписи к кадрам комикса так, чтобы получилась история, отвечающая на поставленный вопрос.

Расскажите, что у вас получилось, в комментариях. Можете прикрепить ссылку на свои фотографии, опубликованные в Instagram или Flickr. Напишите об этом в соцсетях. Не забудьте промаркировать запись тэгом #interesnoco.

Игры для души

День присуждения наград

Сегодня вместе с Ольгой Скребейко будем обращать внимание на всё хорошее вокруг и вручать награды за самое лучшее!

Для начала определим три номинации.

• Первая номинация — мои достижения.

На протяжении дня отмечайте все, что вы делаете хорошо: бескорыстные поступки, конструктивные подходы к решению задач, моменты, когда вы проявляете доброту к себе и другим людям. Вы сделали дело, которое давно откладывали? Позвонили тому, кому звонить не хотелось, и решили важный вопрос? Вы пошли на пробежку, несмотря на мороз и плохое настроение? Обязательно запишите все это.

• Вторая номинация — достижения других.

Следите за всем хорошим из того, что происходит вокруг вас в течение дня. Вам искренне улыбнулся незнакомый человек? Кто-то позаботился о вас или сказал доброе слово? Вносите в список!

• Третья номинация — что-то вроде особого расположения к вам со стороны Мира.

Замечайте подарки, которые вам посылают. Место для парковки нашлось именно тогда, когда оно вам было позарез нужно. Неожиданно позвонил старый друг. Осознайте такие моменты, которые обычно не замечаете. И запишите.

Весь день вы собираете то, что может быть представлено к награде. А вечером устраиваете маленькую оскаровскую церемонию. Серьезно и внимательно рассмотрите кандидатов в каждом списке. Огласите победителя. Благодарно примите или вручите Оскара. Поблагодарите себя, участника события или Мир.

Ум будет зудеть назойливо: «Ну что за пустяки! Все это слишком незначительно для каких-то наград!». Скажите ему: «Я играю для того, чтобы научиться осознавать свою жизнь, которая раньше проходила почти незамеченной, как нечто само собой разумеющееся». Может быть, он успокоится?

Старайтесь, чтобы ваши списки содержали одинаковое число претендентов — вы можете обнаружить, что один из списков пополняется быстрее, чем остальные. Возможно, добродетели других людей вы замечаете легче, чем собственные достоинства, или же наоборот. Или вам трудно признавать милости Мира, потому что ваш ум не умеет работать подобным образом. В результате к полудню в одном из ваших списков оказывается восемь наименований, когда как в другом только три. Постарайтесь сделать так, чтобы списки были одинаковыми по объему. Это поможет вам там, где это особенно необходимо.

Вспоминайте про игру, когда вы выбиты из колеи. Бывают моменты, когда негативные мысли выводят вас из равновесия: «Ну что же я за балбеска! Поехала по магазинам и забыла дома дисконтные карточки». Или вы чувствуете, что все, все не так! В самый раз заняться поисками до сих пор не замеченных подарков уходящего дня. Эту игру можно использовать в качестве компаса и руля, чтобы в случае нужды корректировать свой жизненный курс.

Книжная полка

Хотите ставить рекорды? Научитесь думать как рекордсмен. Выдающийся успех невозможен без абсолютной преданности своему делу и внутренней дисциплины на протяжении всей жизни. Об этом пишет Боб Боуман в книге «Золотые правила», которую сегодня выбрала для рекомендации Юлия Скрипник.

Боб Боуман — один из самых успешных тренеров в истории Олимпийских игр. В первую очередь он известен как тренер Майкла Фелпса — рекордсмена по числу наград в истории игр. Его пловцы установили 43 мировых рекорда и более 50 национальных рекордов США. В своей книге Боб делится 10 правилами, которые помогут вам ставить высокие цели, находить мотивацию и достигать высот — в любой сфере жизни, а не только в спорте.

Правило №4. Краткосрочные цели ведут к долгосрочной

В марте 1999 года я решил, что будет лучше, если Майкл, которому тогда было тринадцать, будет понимать, чем он занимается для подготовки к своей первой Олимпиаде в Сиднее. За обедом я вынул листок бумаги и сказал:

— Майкл, этим летом будет чемпионат США среди юниоров. Какие у тебя цели?

— Надо приблизиться к национальным рекордам в своей возрастной группе.

Он написал на листе бумаги: 200 метров баттерфляем — 2:04.68, ИКП на 400 метров — 4:31.72, 1500 метров вольным стилем — 16:00.00. Тогда я добавил три элемента, которые надо сделать на тренировках, чтобы вписаться в заданное время. Получился очень конкретный график, который должен был привести Майкла к заданным показателям при условии, что он сможет сделать необходимые шаги.

— Вот, возьми. Отнеси его домой и повесь на холодильник.

Майкл сделал, как я сказал. С марта по июль он последовательно тренировался по выработанному нами плану и выполнил все поставленные цели.

Все задания "Новогоднего ассорти" вы сможете найти в разделе "Проекты":

http://interesno.co/projects/045c4b314517

Саморазвитие #Новый год