Мой путь в ТЕЛО. От фитнеса до Фельденкрайза
Хорошо помню этот момент. Мне было около двадцати и однажды, сидя в кресле и опустив взгляд, я увидела складку на животе. Ужас!
16 октября 2015
22114 просмотров
На любой моей странице в соцсетях, в резюме, на визитках, в подписи в Gmail значится, что я — фитнес-тренер. В то же время у меня нет ни одной фотографии с рельефным прессом или попы орехом.
У меня нет никакого желания рисоваться в бикини, кроме как в редкие заезды на пляж, и снимать или публиковать фотографии в нижнем белье. Акт задирания футболки перед зеркалом мне некомфортен и относим к моветону.
Ну и, раз уж на то пошло: нет у меня ни рельефного пресса, ни попы орехом. Хуже — у меня даже нет стремления их заиметь. У меня просто крепкое здоровое тело с нормальным процентом жира, делающим меня вполне гладкой на вид и мягкой на ощупь. И в то же время я — фитнес-тренер. И, по-моему, все это очень даже логично. В своей статье я попытаюсь объяснить, почему, заодно поделившись рядом крамольных мыслей, которые поселились в моей реальности за годы всего этого фитнеса.
Почему именно «без кубиков»? Потому что вопрос «кубиков» и плоского живота был моей личной «галочкой», которая портила мне жизнь многие молодые годы. Но это и хорошо, потому что именно благодаря этому «тараканчику» я теперь имею прекрасную профессию. Но прекрасное началось не сразу.
Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса... Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.
Такое самобичевание длилось довольно долго.
А потом мечта идиотки сбылась, и живот меня покинул. Думаете, я нашла волшебное средство побороть генетику? Сработала очередная диета или очень эффективный комплекс упражнений? Как бы не так.
В тренажерном зале меня стали постоянно спрашивать, как я так постройнела, надеясь, что сейчас в воздухе прозвенит заветное название чудо-пилюли. Но чудес не бывает, а «волшебство» это называлось «сальмонеллез». Я сильно отравилась, мой желудок на неделю превратился в камень, меня тошнило даже от воды... Надо думать, живот ушел. Радовалась я этому? Вы знаете, как-то нет... Я поняла, что надо быть аккуратнее с желаниями, а то ведь они сбываются. И еще я поняла, что хочу жить, и хочу есть, и хочу испытывать всю радугу ощущений, и что плоский живот меня счастливой не сделал ни на секунду. Поверьте, это было ценным прозрением и принципиально изменило мой подход к себе.
Но «чудеса» не закончились. Вместе с сильным похудением пришла аменорея. У меня более полугода не было менструаций. Аменорея — будничная тема в фитнес-кругах, и неспроста. Это серьезное отклонение в работе организма, которое очень часто случается у фитнессисток.
«У меня вот давно нет месячных, но мне так даже удобнее, зачем они мне», — заявила недавно в социальной сети одна из пропагандисток «здорового образа жизни». А вот мне удобнее не было от мысли, что мои гормоны свихнулись, что я могу остаться бездетной и что у меня повышается риск серьезных заболеваний. Видимо «фитнес головного мозга» у меня не перешел в хроническую стадию, здравый смысл еще был у власти.
Аменорея привела меня к йоге. Я не стала принимать гормоны, пока не исчерпала все доступные мне способы восстановления внутреннего баланса. Я изучила женскую практику, и теперь по утрам вместо бега и прыганий я стала практиковать те асаны, которые восстанавливали здоровье органов малого таза. Я начала больше есть, меньше тратить калорий на тренировки. Живот вернулся. И вместе с ним вернулась менструация, и осознание того, что все теперь будет хорошо. Надо ли говорить, что я всей душой теперь люблю свой неплоский живот?
Новой стадией в осознании своего тела стала беременность. Вот когда тело проходит проверку делом: насколько хорошо женщина переносит беременность, настолько она здорова. Слова не мои, а моего акушера. И они запали мне в память. Действительно, после того, как я стала больше обращать внимание на свое тело, благодарить его, беречь его, подбирать те упражнения, которые его действительно укрепляют, и «забила» на соответствие стандартам, мое здоровье стало значительно лучше. Беременность прошла очень легко, без отеков, токсикоза или болей в спине. Каждый день я отправляла благодарности моему верному другу — моему телу, которое меня не подвело в этом испытании, несмотря на все мои прегрешения перед ним.
И вот тогда я серьезно задумалась о ценности оздоровительного фитнеса, и о том, как фокус на здоровье, а не на идеальном теле, может качественно изменить жизнь на всех уровнях. Быстро восстановившись после родов, вернув свой вес, свои формы и свой мягко выдающийся животик, я решила, что хочу нести этот чудотворный оздоровительный фитнес тем, кому он нужен. А нужен он — что уж там — всем.
Что такое оздоровительный фитнес? В смысле не соревнования по фитнесу, не коммерческая фитнес-индустрия, а в самом корне своем — фитнес для здоровья. В моем понимании, это образ жизни, причем здоровый. Потому, представляясь фитнес-тренером, я просто предлагаю сокращенную формулировку сложного понятия: я — тот, кто помогает каждому формировать здоровый образ жизни и получать от этого образа ряд преимуществ.
Этот самый здоровый образ жизни, который я взялась нести людям, когда за деньги, а когда — за бесценное спасибо, имеет несколько довольно четких характеристик.
Первое — это доступность каждому. Простите, но чтобы носить рельеф, надо иметь определенную генетику. Способность удерживать низкий процент жира, особенно для женщин, — это комбинация дисциплины и генетики. Как я уже говорила, у меня вполне оформленный живот, и чтобы проявились «кубики», мне нужно довести себя до состояния мумии.
Часы в тренажерном зале, наличие персонального тренера, особый режим питания, частые кардиотренировки, и прочее, и прочее — это не то, что каждый может себе позволить, и чем каждый захочет озадачиться, особенно если в жизни достаточно забот и приятностей, помимо тренировок и туесков с органической и богатой белком едой.
А здоровый образ жизни — это то, что каждому доступно, естественно и выполнимо, независимо от возраста, работы, жизненной позиции, семейного положения... независимо ни от чего, поскольку здоровый образ жизни просто становится естественной частью жизни человека. При этом, поскольку все мы разные, у нас разный темперамент, финансовые возможности, духовные потребности, и все прочие компоненты реальности, то и здоровый образ жизни у каждого складывается сугубо индивидуально. Тут невозможно со всеми работать по одной схеме: каждому подбирается свой режим и методы поддержания хорошей формы. Ведь чтобы что-то стало образом жизни, оно должно как минимум не вызывать откровенного отторжения, а на вкус и цвет, как говорится, все мы хороши.
При этом я знаю, что подобрать то, что подходит тебе, можно всегда. И будучи дома с младенцем, и на вахте в море, и в гостинице на курорте, я подбирала режим и упражнения, которые поддерживали меня в форме и в бодром самочувствии. Вместе с тем я отказалась от многих систем «домашнего фитнеса», потому что мое тело их просто не принимало. Не хочу — и не делаю, и нормально. Это нормально — не хотеть давать себе определенную нагрузку. Расслабьтесь: ваше тело лучше знает.
Второе — это здоровье как основной приоритет. Получается тавтология, вроде как само понятие «здоровый образ жизни» подразумевает, что мы тут здоровьем занимаемся. Только в реальности об этом здоровье надо постоянно напоминать. Сразу оговорюсь — рельеф и периоды сушки, которым подвергают себя спортсменки и модели, здоровью только вредят. Причем под огонь попадает не только физическое здоровье, серьезно страдает и психика — как самой сушащейся, так и ее окружения.
Я знаю, какой невыносимой я была, когда начинала очередную диету и «зашивала» себе рот, пока вся семья баловалась по воскресеньям пирожками с пылу с жару. Если кто-то меня тогда недолюбливал, это было совершенно справедливо: я сама себя недолюбливала.
Помните: мы тренируемся, чтобы качественно жить, а не живем ради тренировок. Вроде бы очевидно, но когда человек тренируется так, что потом не может нормально функционировать в течение дня, что происходит сплошь и рядом, ловишь себя на желании подчеркивать эту простую очевидность вновь и вновь.
Многие упражнения, которые «отлично сжигают жир» и «хорошо прорабатывают ягодицы» очень небезопасны для суставов и могут запросто привести к травме. Когда здоровье в приоритетах, вопрос, делать эти упражнения или нет, снимается автоматически, несмотря на всю их «эффективность».
Цель всегда диктует средства. С четко поставленной целью гораздо проще отбирать зерна от плевел, решать, что нужно, а что нет, и не теряться в потоке противоречивой информации. В моем случае целью фитнеса является не признание подписчиков, не самоутверждение за счет сексуальной фигуры, а именно здоровье. Потому что в отсутствии здоровья все остальные цели становятся и недостижимыми, и неважными.
Третье — здоровье на тонких уровнях. Здоровый образ жизни выходит далеко за пределы параметров тела. Если вы считаете, что фитнес — это про тело, то вы цапнули только верхушку айсберга. При этом, если на этой «верхушке» фанатично застрять, и упустить собственно суть, то можно разделить судьбу «Титаника» (метафорически, конечно). Помните: «в здоровом теле здоровый дух»? Да, без здоровья тела саморазвитие на других уровнях серьезно тормозится. Но и одного здорового тела для полного счастья ой как недостаточно: все-таки оно — лишь оболочка для здорового духа, а не самоцель. Здоровье мыслей, эмоций, отношений с собой и с миром, — важные составляющие здорового образа жизни, и все они неразрывно связаны с деятельностью фитнес-тренера.
Я помню прекрасное высказывание из книги о раджа-йоге: «Вы можете прийти в прекрасный сад, богатый плодами и ягодами, и собирать в нем камни с земли. Камни вы наберете, но многое упустите. Так и с теми, кто в йоге ищет только выгоду для тела». И я считаю, что это применимо не только к йоге.
Фитнес-тренировки — это не совсем услуга в классическом понимании. У тренера нет клиента, который пришел, ты ему что-то сделал (прическу, например, или зубы полечил), и клиент ушел с результатом. Фитнес-тренер ничего не может сделать за своего клиента, он может только научить. Фитнес-тренер — это учитель. А учить, когда в собственной голове непорядок и в душе раздрай, — не совсем честно.
Без гармонии внутри учитель начинает невольно проецировать на ученика собственных тараканов, чего в рекламе его услуг, простите, не было. Чтобы передать клиенту сполна ценность здорового образа жизни, услышать его и понять, подобрать то, что работает именно для него, нужно устранить максимум внутренних шумов и помех. Святым становиться не обязательно, но нужно стремиться каждый день оздоравливать, в первую очередь, свои тело, дух и мысли.
Я могла начать тренировать давным-давно: опыт был, да и вход в эту профессию довольно прост. Знаешь несколько базовых упражнений — вперед, тренируй. Но останавливало именно это: у меня внутри разброд и шатание, и хоть я выгляжу атлетически, и что-то там могу физически, я не нашла в этом ни смысла, ни счастья, ни ценности. И поэтому я не могу браться работать с телами других, ведь это неизбежно отражается и на их душах.
Вы знаете, что большинство людей не обращаются за услугами к фитнес-профессионалам потому, что... стыдятся себя. Именно поэтому я в свое время не пошла к специалисту, и не попросила профессиональной помощи. Меня пугало то, как мой выпирающий выскочка-живот, ставший однозначно более выраженным после съеденного вчера в полузабытьи бутерброда, будет воспринят этими идеальными людьми женского пола в коротких спортивных топах.
И хотя страхи мои были весьма преувеличены, я точно знаю: если человек недоволен своим телом, то общество глубоко зацикленного на строгом режиме тренировок и питания тренера ему может быть очень некомфортно. Когда в воздухе висит осуждение, сложно принимать советы «учителя» и вообще — наслаждаться тренировкой. Быть в форме очень хорошо, перед дисциплинированностью и трудолюбием рельефных товарищей снимаю шляпу. Но идентифицировать себя со своим телом, и утверждать свое место под солнцем за счет него, — часто ценой потери и здоровья, и позитивного отношения к жизни — это уже очень непродуктивно. Особенно для тренера (читай — учителя).
Пока я ненавидела себя за небольшой живот, я не могла добросовестно работать с женщинами с большим «перевесом». Ведь я себя осуждала за неидеальность, разве не стала бы я глубоко в душе осуждать своих клиентов? Хорош учитель! Как известно, люди с идеальной фигурой к фитнес-тренерам приходят редко. И пока не примешь себя, не полюбишь свою природу, и не осознаешь все чудо бытия в любом теле, не станешь профессионалом, с которым работать комфортно и продуктивно.
Четвертое — собственно исходная позиция того, кто здоровый образ жизни начинает. Кто-то об этом слышал не раз, а кому-то я сейчас сообщу что-то новенькое: и достижение цели, и собственно качество пути к этой цели во многом зависит от того, с какой позиции начался собственно путь.
Говоря на «птичьем» языке лекарей душ, стремиться к одной и той же цели можно как из «ресурса», так и из «травмы», или иметь «положительную мотивацию» и «отрицательную мотивацию». И вот эта отправная точка определит качество жизни в последующем и собственно удовлетворение от достигнутого результата.
Отрицательная мотивация, к сожалению, становится очень частой отправной точкой для клиентов фитнес-тренера. Яркий пример: «Я хочу похудеть, потому что я некрасивая», «Если я не избавлюсь от лишнего веса, меня никто не полюбит», «Я ненавижу свое отражение в зеркале»... И начинается: резко в график впихиваются бесконечные интенсивные тренировки, какая-нибудь диета, всяческие ограничения в питании, навязанные мотиваторы, от которых скорее страдает психика, чем прибавляется сил и желания что-то делать.
Проходит совсем немного времени и налицо признаки недостатка калорий и питательных веществ, перетренированности и недовосстановления: слабость, быстрая утомляемость, раздраженность, плохая работоспособность... И вот вы уже ненавидите свои тренировки, а во сне к вам приходит не прекрасный принц, а добрый кусок торта. Неминуем срыв, после которого большинство ставят на себе клеймо неудачника и решают, что просто не способны поддерживать образ жизни, необходимый, чтобы добиться здорового красивого тела. Круг замкнулся, неприятные выводы сделаны, ряды недовольных собой людей с избыточным весом и так себе здоровьем пополнены.
А теперь другой сценарий: в одно прекрасное утро вы решаете, что заслуживаете как-то больше наслаждаться своим телом. Вы берете на себя всю ответственность за свое физическое состояние и признаетесь: «Я засунула себя-любимую в неподходящую мне оболочку, я не поддерживала свое идеальное тело в должном состоянии. Но в моих силах это изменить, здесь и сейчас». И начинаете... нет, не завязывать шнурки для утренней пробежки. Едва ли какой любящий себя искренно и чувствующий себя тонко человек подумает о таком издевательстве, как пробежка с утра после нескольких лет малоподвижного образа жизни. Вы начинаете дышать. Начинаете раскрывать грудь, расправлять плечи, выпрямлять спину, обращаться к своему телу на «Вы» и спрашивать «А как вы, сударыня, себя сегодня чувствуете?»
Я вам гарантирую: как только вы дадите своему телу возможность ожить путем простейших движений, оно тут же откликнется и попросит еще... любви. А любовь к себе уже можно выражать через движения, которые помогают телу проснуться, обрести голос, посылать вам сигналы о том, что ему действительно нужно, а что вовсе не потребность, а записанные в мозгу шаблоны сиюминутной приятности. Показав уважение и любовь к себе, и уважение и любовь к своему телу, вы начнете больше двигаться, получать удовольствие от движения, пересмотрите свой рацион, научитесь питаться интуитивно, полностью удовлетворяя потребности тела. А еще вы будете еще больше светиться изнутри.
И вот тут вы начинаете здоровый образ жизни, меняющий и тело, и душу, и — о чудо — окружение, и даже стечения обстоятельств удивительным образом оказываются в вашу пользу.
Это сделали вы. Но при этом вам может здорово помочь тренер, который прошел этот путь, который также любит и уважает свое тело, и который имеет достаточно знаний по физиологии и психологии, чтобы усилить эффект вашей любви к себе, улучшить качество вашей жизни.
Сегодня трудно представить фитнес-индустрию без изображений кубиков пресса, попы на отлете, четкой линии дельт... Такова коммерческая природа фитнеса. Но в следующий раз, оценивая тренера, все-таки спросите себя: «шашечки или ехать?» — мне нужен здоровый я и повышение качества собственной жизни или стереотип?
Я не говорю, что не бывает чудесных фитнес-тренеров с прекрасными телами. Слава богу, бывают, и низкий им поклон. Я говорю о том, что какие бы там образы ни насаждала реклама и социальные сети, ценность фитнеса и здорового образа жизни совершенно не в них.
Интересные комментарии
Ольга, замечательная статья! То, что нужно! Спасибо огромное!
Спасибо вам большое за отзыв. Очень рада, если что-то в статье отозвалось или на какие-то вопросы тут нашлись ответы.
Оля! Какая же Вы умница! Я давно с большим интересом читаю Ваши материалы! Рада, что была возможность однажды воспользоваться Вашим подарком и пообщаться в скайпе. Вы очень вдохновляете. Так хочется, чтобы Ваш голос услышало как можно больше людей!!! Желаю Вам успехов! И всем нам - гармонии.
Спасибо большое, Татьяна. Хотелось бы узнать о плодах того подарка - консультации :) А вы мне напишите на olgadssnglv55@gmail.com поболтаем
Прочла выражение собственных мыслей. Я фитнес-любитель. 5лет назад пережила фанатично -иступленные отношения со спортзалом. Прозрение наступило в один праздничный вечер, Когда одев открытое платье, я увидела свои руки и плечи. Это было Неженственно, Некрасиво, Несексуально! Азарт как то поугас, и началось возвращение к себе. Согласна с автором, что заниматься надо с удовольствием, наслаждаясь, и оставаться в зоне комфорта со своей головой.
Спасибо за комментарий, Мика. Правда же часто мы не замечаем, как то, что подходит кому-то или считается красивым, нам совершенно не к лицу и не к двору? Так здорово, что вы это для себя осознали и нашли свою зону гармонии!
Спасибо за статью!
Ольга, спасибо, что озвучили то, что я никак не могла сформулировать окончательно, но уже давно чувствовала интуитивно. Сама в далеком прошлом инструктор аэробики, но никогда не имела атлетичного тела. Последнее время с ужасом наблюдаю за тем, как пытаются худеть и возвращать себе молодость с ущербом для здоровья некоторые женщины из моего окружения. Возникло желание заставить ))) их прочитать вашу статью.
Спасибо вам за отзыв, Фаина! Очень приятно благодаря ЖИ находить тех, кто проходил похожий путь, и кто готов об этом РАССКАЗАТЬ. Мало людей признают сделанные раньше ошибки, а ведь ничего зазорного в этом нет. Наоборот: ошибки показывают рост, а признание их - то, что рост таки продолжается :)
Заставлять конечно читать никого не надо, а вот предложить - можно. Когда люди чувствуют заботу, тогда они получают максимум пользы от совета.
Ольга, спасибо вам за такую открытую и глубокую статью! отозвалось внутри. и про отрицательную мотивацию, и про отношения с телом... и очень хочется пообщаться с вами.
можно ли с вами связаться? спасибо
Спасибо, Татьяна. Очень рада, что у вас отозвалось. Конечно, со мной можно связаться в соцсетях (кликните по любой иконке под именем в начале статьи, откроются мои страницы, добавляйтесь в друзья ), или напишите письмо на olgadssnglv55@gmail.com До связи!
Ольга, вы просто собрали в кучу все мои мысли по этому поводу и так просто и понятно выразили!) Помню, что периодически такие светлые мысли мелькали и в самом начале моей, как теперь понимаю, "борьбы" с телом, но они практически сразу же подавлялись недовольством, самокритикой и картинками чужих тел на грани истощения... как хорошо, что сейчас у нас все "по любви"...) Отличная статья! Спасибо вам!
Спасибо большое, Надя! Как я вас понимаю: точно так же в глубине души понимала, что что-то тут не так, но шла на поводу стереотипов. Пока не поняла, что мое тело - мой лучший друг и союзник, а вовсе не враг. С природой же бороться - дело вообще неумное и неблагодарное. А в ладу с собой жить намного лучше, правда?
Несомненно!)) Интересней и радостней как-то)
Здравствуйте, Ольга. Спасибо огромное за ваш опыт. У меня в последнее время приходит внутреннее чувство облегчения. Облегчение от напряжения контролировать свое тело. После вашей книги "Здоровое тело" ушел стресс по поводу жиров. У меня уже были представления, что от одной капли растительного масла я поправлюсь на очень много и не будет дороги назад. А прочитав эту статью, осознала, что тренировки являются центром моей жизни. Они стали важнее отношений и, в последнее время, столкнулась с тем, что много времени на них трачу, тогда как есть другие интересные дела.
Действительно, не хватает дружбы со своим телом, прислушивания к себе.
Как я вас понимаю, Неля! Но и неспроста я это все написала, и тут, в книге - все это собственный опыт, и я знаю, что многие его повторяют. И хотелось бы, чтобы многих он обошел стороной.
Как здорово изменилась перспектива: ведь книга называется "Твое идеальное тело", а запомнилась как "Здоровое тело". Потому что это и есть суть: идеальное тело - это здоровое тело. Как же я рада, что книга нашла своего читателя и стала полезной! Кстати я буду благодарна за отзыв по этой ссылке (в коментариях): http://moi-kurs.com/start/dowload-ideal-body-book/
Спасибо,Ольга.Долгое молчание и смена обстановки не прошли для вас даром. Слово фитнесс всегда вызывало во мне ассоциацию с выделистыми блондинками в тренажерном зале и платой за это в рублях. У каждого свой фитнесс, пусть он называется гимнастика Мюллера, но лишь бы дружило тело и мозги, хотя фанатизм иногда очень мешает.
И вам спасибо, Алексей! Да, я многократно извиняюсь за временное исчезновение, и исправляюсь. Активно при чем :) Если вы подписаны на мою рассылку, то там много ништяков должно налететь в инбокс за последние дни. Тело с мозгами обязаны дружить, иначе будет плохо всем, так ведь?
Согласен с вами, Ольга. Начал делать свой блог http://wbh7blog.ru/ о здоровой красоте. До вас еще далеко, но кое-какие новинки есть, которые вы еще не встречали в своем пищевом и витаминно-минеральном комплексе. Буду рад ответить на ваши вопросы и получить критические замечания для возможности создать новые темы. У нас в Твери много фитнесс клубов и чем больше клуб, я убедился лично, тем меньше внимания к клиенту, а больше к его кошельку. Вы - исключение. Удачи вам.