8 января 2015

Стодневка как способ изменить себя и помочь другим

10026 просмотров

Андрей Король
Менеджер проектов. Кредо «Создавать ценности и помогать людям достигать результатов».
  • linkedin.com/profile/view?id=350465698
  • Небольшая вдохновляющая история о том, как желание избавиться от осенней хандры и заняться спортом, переросло в фейсбук-проект с 870 участниками и принесло неожиданные дивиденды.

    Как все начиналось

    В начале сентября 2014-го я начал чувствовать первое дыхание осенней хандры и понял, что надеяться на кого-то кроме себя глупо.

    Как часто это бывает, Фейсбук стал тем проводником, который дал зернышко идеи — это был пост Армена Петросяна о планировавшемся старте его Ста дней. Общий посыл — за оставшиеся до Нового Года 100 дней развить собственную осознанность благодаря фрирайтингу.

    Осознанностью меня заниматься пока не тянуло, а вот вывести на новый уровень занятия спортом очень даже хотелось. За основу я взял тренировочную методику «Исцеляющий импульс», разработанную украинским путешественником и профессиональным спортсменом — Голтисом. Импульс дает отличные результаты, как по физическому совершенствованию, так и по оздоровлению организма. А главное — не требуется ходить в спортзал или держать дома специальные тренажеры и прибамбасы.

    Но! Заниматься самому, без компании, да еще и сто дней... Не-е, это как-то не веселило сердце... А вот объявить о своих обязательствах, да еще подбить на эту авантюру сотни-две людей — да-а! Это тема для проектного менеджера!

    Забегая вперед скажу, что подбить получилось более 800 человек, правда активно занимающихся оказалось порядка 90 человек, остальные наблюдали и копили силы для собственного рывка... видимо, уже в наступившем году :)

    Итак, механизм проведения Стодневки:

    • Выбрать, что именно вы хотите изменить в своей жизни. Это должно быть важно именно для вас, иначе вы не сможете дойти сами и зажечь на достижения других.
    • Прикинуть план — что будем делать, как и когда. В моем случае четыре тренировки в неделю и внедрение в жизнь трех усилителей (правильное питание, лечебное голодание, закаливание).
    • Создать площадку для публикации постов и отражения результатов (идеально подходит группа или страница в ФБ). Я создал страницу «100 дней Исцеляющего Импульса».
    • Провести подготовительную работу. Анонсировать мероприятие. Создать инициативную группу.
    • Ежедневно выполнять свой маленький шаг к цели. Тренироваться. Писать полезный пост для других. Комментировать. Отвечать на вопросы.

    Идея оказалась достаточно дерзкой, чтобы меня зажечь — я связался с командой Голтиса (огромная благодарность Сергею Груздеву!), заручился поддержкой и двинулся вперед., заручился поддержкой и двинулся вперед...

    Старт проекта был назначен на 23 сентября — ровно 100 дней до Нового года.

    За пять дней до старта мы его анонсировали, проект вызвал здоровый ажиотаж и следующие дни мы обсуждали с участниками проекта где, как и когда они планируют тренироваться, обсуждали их мотивацию и цели.

    В общем, поддавали газку.

    23 сентября — в путь!

    Четыре тренировочных дня в неделю — «Ноги», «Дельты», «Спина», «Грудь». В зависимости от уровня нагрузки, выполнение комплекса занимает от 15 минут до 1 часа.

    В ежедневных постах планировалось освятить следующие темы:

    • Физические упражнения «Исцеляющего импульса» — разбор нюансов выполнения. 7 основополагающих принципов их выполнения.
    • Правильное питание. Принципы и рецепты.
    • Голодание. Для самых отчаянных :)
    • Закаливание дома и на природе. Баня.
    • Философия «Открытое сердце». Как относиться к себе, людям и миру?

    Планировалось, что участниками станут люди знакомые с методикой. Но оказалось, что есть много людей, которые о ней только слышали и так же хотят принять участие в Стодневке. Пришлось устроить рассылку методических пособий.

    Каждый день я публиковал пост, посвященный одной из запланированных тем, таким образом пропуская через себя все знания, передаваемые участникам. Благо материала за 20 лет развития методики скопилось предостаточно, оставалось его структурировать и публиковать.

    Ну и конечно тренировки. У моей лени просто не было больше отмазок, ведь мой отчет ждали столько людей. Для понимания, что такое Исцеляющий Импульс, рекомендую попробовать приседания от Голтиса — незабываемые ощущения в ногах и радость жизни гарантированы!

    В разделе «Правильное питание» разгорелись самые жаркие споры — что можно, что нельзя — уж очень эта тема противоречивая и индивидуальная.

    Параллельно в личной переписке люди обращались с вопросами, как тренироваться имея серьезные заболевания, есть ли примеры выздоровления и особые рекомендации. На них отвечали специалисты из команды Голтиса.

    В общем, хочешь стать специалистом — объясни другому. Так и получилось. Многие изменения в моей жизни берут начало из этих 100 дней. К примеру, питание: я стал внимательнее относиться к тому что, как и когда я ем. Здорово разнообразил меню и здесь особенно помогли советы и рецепты участников Стодневки.

    Трудности

    Особенно трудно было пройти середину пути, мотивация ослабевала и меня, и у участников. Количество и качество обратной связи уменьшалось. И тут интересно было наблюдать зависимость между собственной вовлеченностью и количеством просмотров и комментариев. Чем выше собственный дух и энергетика движения вперед, тем больше отклик от аудитории получает пост.

    Одним из самых сложных вызовов Стоденевки стало лечебное голодание — в нем приняло участие порядка 20 человек. Срок и вид голодания каждый выбирал для себя сам. От одного дня на воде до трех дней насухо (без воды). Для многих это был первый и незабываемый опыт — отличный способ укрепить веру в свои силы и легче перестроиться на здоровое питание. Рождественский пост начался правильно!

    Результаты

    Всего в Стодневке приняли участие 870 человек, кто словом, кто делом, кто лайком и репостом :)

    Достижения участников Стодневки:

    • снижение веса — максимальный результат минус 15 кг
    • решение проблем со спиной и ЖКТ
    • стали больше успевать и меньше уставать
    • уменьшилось время сна
    • набор мышечной массы +5 кг у убежденного эктоморфа
    • приятный мышечный тонус и замечательное самочувствие
    • внедрение регулярных тренировок и закаливания в жизнь.

    Мои выводы и дивиденды:

    • Изменить мир может каждый. Для этого всего лишь нужно а) начать с себя б) делать маленькие шаги каждый день.
    • Помогая другим, становишься лучше сам (учишься, получаешь обратную связь, развиваешься).
    • Потрясающий нетворкинг — знакомство с интересными и целеустремленными людьми от Барселоны до Владивостока.
    • Коллективный разум — новые идеи, рецепты, способы решения проблем — все это происходит постоянно.
    • Понимание, что Стодневка — отличный инструмент для внедрения долгосрочных изменений в жизнь.

    Чуть не забыл, приятный бонус к концу Стодневки — бодрость духа, спортивная фигура и стойкий иммунитет :) Первый день года я отметил купанием в ледяном море.

    Здоровый образ жизни#Здоровый образ жизни#Самосовершенствование#Социальные сети#стодневка

    Интересные комментарии

      Ирина
      6 лет
      Спасибо за идею «100 дней...» приму во внимание и попробую применить в собственной жизни.
      Наиля Латыпова
      5 лет

      Спасибо, Андрей!

      За вдохновляющий пост, ношу пока свои идеи в голове, пора реализовывать.

      Поздравляю вас с таким потрясающим успехом! Удачи!

      Баатр
      4 года

      Книжку скачать неполучается… Ввожу почту, а подтверждение не приходит.