7 января 2016

Как сделать рутину не рутиной. Про самоорганизацию забегов для людей, не терпящих однообразие.

5524 просмотра

Илья Коноплев
Директор по франчайзингу сети фитнес-клубов World Gym Russia. Развиваю фитнес-клуб, делаю маркетинг услуг через доверие. Бегаю трейлы.
  • ikonoplev.livejournal.com
  • Некоторое время назад я стал беганутым. Сначала слегонца, потом посильнее, потом снова слегонца. Хотя по классификации бегунов я еще совсем-совсем чайник, но мне нравится.

    Эти новогодние каникулы мы проводим во Владимире, у любимой тёщи. Еще в паровозе я почувствовал, что неподвижность подавляет волю. Что если долго не двигаться, то мозг тоже заплывает. Это вот чувство, когда после отпуска "еще бы пару дней отдохнуть". И когда мы вышли из вагона, я подумал, а почему бы мне прямо сейчас не пробежаться? Пришли домой, распаковали вещи и я вышел на пробежку.

    Прошло пять дней, как я во Владимире, и каждый день я выполняю небольшую дистанцию от 6 до 8 км, тренируя в себе умение делать интересным то, что, казалось бы рутинно.

    Ниже расскажу, что и как я делаю, чтобы, когда это возможно, не включать силу воли "надо", а создавать условия для действия в формате "хочу".

    Какое-то время назад я столкнулся с мнением коллеги относительно бега: мол, фигня этот ваш бег. Скучно это. Не интересно. Я лучше в тренажерке подвигаюсь. Там и поговорить, и девочки, и польза.

    Ни в коем случае не умаляю возможности тренажерки, отметив лишь, что беговая и силовая нагрузки — это две большие разницы, но вот по поводу «скучно» задумался.

    Мне очень тяжело бегать на дорожке, именно потому что скучно, а вот по улицам — нет. Со временем, хоть я и не особо много бегаю, у меня выработалось три основных правила превращения бега из рутины в стиле «тыгыдым-тыгыдым» в интересное времяпровождение.

    1. Правило Сусанина

    Я не повторяю маршруты. Причем заведомо не планирую, куда побегу, просто нахожусь в понимании — бежать не туда, куда бежал в прошлый раз. Пять дней подряд, примерно на территории 4 кв. км я не повторил ни одного маршрута, в подробностях узнав несколько улиц Владимира. Увидел как на когда-то старых улочках возникли красивые дома в стиле "лофт", зачем-то узнал, где находится военкомат и областной суд. Выучил несколько видов общественного транспорта, который гонял мимо, и узнал, что вместо торговой сети Spar во Владимире теперь «Перекресток».

    Смысл в том, что если можно делать однообразное разнообразным путем перемещения внимания с однообразия одного процесса (бежать) на разнообразие другого (смотреть по сторонам), это надо делать. Причем не только в беге.

    Зафиксировал подтверждение идеи, которую не так давно обсуждал с Тимофеем Петерсом, что беговой туризм - это тема. Ездить по городам и бегать.

    2. Правило саундподдержки

    Мне очень помогает музыка. Для начала я ее просто коллекционирую. Благо, облачные сервисы мне в этом всячески способствуют. Перепробовав и Apple-музыку и Яндекс.Музыку, я все равно остаюсь в SoundCloude. Это наиболее удобный ресурс для систематизации, алгоритмизации и классификации музыкального контента. Прежде всего, для электронной музыки.

    Так вот, суть этого правила заключается в том, что музыка должна быть а) своя, б) разная в) непредсказуема.

    Иногда я включаю в рандомном порядке весь свой like-лист. Это сотня треков в стиле DeepHouse, которые я отмечал более трех лет. И я знаю, что в 95% случаев трек будет мне по душе. Отобрано ручками, проиграно роботом.

    Еще есть листы. Это подборки. Есть специальный беговой лист, куда попадают отборные из отобранных треков. Иногда я включаю его.

    Вот он:

    Каждый сезон я завожу так называемый «сезонный» лист, куда складываю треки, которые цепляют по мере их проникновения в мой мозг. Так появляются Летние, Зимние, Осенние листы. Периодически на старте забега я включаю один из этих листов, обязательно в рандомном режиме и — топ-топ-топ.

    Вот, к примеру, текущий зимний Deep-лист:

    А вот, если хотите, весенний от 2015 года:

    Никакой плеер не даст мне тех возможностей, которые дает облачный саундпоток. В этом я убедился, и это помогает мне не париться рутинностью бега. Нет ее, рутины.

    Глаза смотрят, уши слушают ритм. Уже два фактора отвлечения.

    3. «Голова — чтобы думать, ноги — чтобы ходить».

    Это слова из песни одной рэперской группы, фанатом которой я не являюсь, но некоторые песни - песня).

    Смысл правила в том, чтобы в ходе пробежки занять голову мыслительным процессом. Да, глаза смотрят, но не 100% же времени, поэтому я использую несколько мыслеформ, для того, чтобы отключать внимание к бегу.

    Я могу рисовать картины будущего. Верите или нет, но оно материально.
    Планирую и раскручиваю детали по какому-то из деловых проектов. Бывает даже, что останавливаюсь, и рожденные мысли тут же загоняю в заметки. Иногда прям на бегу.
    Занимаюсь самокопанием. Ну, там, всякие точки дискомфорта, сам себе психолог и прочая хрень. Я не верю психологам и убежден, что нет лучше решения, чем "помоги себе сам".
    Занимаюсь фокусировкой — это когда прокручиваешь все текущие цели от миссии через годовые цели, цели жизненных проектов, вот это все... Я — человек планирования и человек процессов. Для меня цель — следствие процесса, но она всегда должна быть в фокусе. Беготня — отличное время для того, чтобы фокусироваться.

    Я всегда осмысливаю какой-то из указанных выше пунктов. Иногда несколько. На полумарафонах осмысливаю все. Для марафона придется придумать что-то еще, но факт:
    после пробежки голова проясняется, и клубок мыслей распутывается.

    Вот, кстати, эта песенка:)

    И все, бег не заметен. Я не бегаю. Я с удовольствием и пользой провожу время.

    Покажите мне человека, который скажет, что проведение времени с удовольствием и пользой — это рутина?

    Конечно, надо правильно понимать, что должны быть исключены раздражающие факторы, такие как звонки по телефону, неудобная, холодная, слишком теплая одежда. К примеру, одежду для зимних пробежек я подобрал с третьей попытки, а наука сделать так, чтобы при минус 23 не садился смартфон, обернулась 4-5 нерезультативными пробежками.

    Мне нравится бегать. Нравилось летом. Теперь нравится и зимой.

    Завтра я в Москве. Разумеется с пробежкой. Но на дорожке. Потому что иногда есть ситуации, когда конвертация "надо" в "хочу" не всегда возможна и вот тогда включается правило 4: "Бери мяч и 3,14здячь".

    Оно тоже нужное, но если его можно избежать, я его избегаю. Я терпеть не могу одинаковость и не умею находиться в условиях статики, долго заниматься одним и тем же делом, поэтому направляю себя туда, где нет повторяющихся действий, и скорость современной жизни мне в этом помогает.

    Давайте бегать. Это полезно. Для тела и для головы.

    Всем зимы! Ура.

    Здоровый образ жизни#Бег

    Интересные комментарии

      Инга
      5 лет

      Я тоже очень ценю в беге возможность подумать без отвлекающих факторов. Спасибо за текст!

      Илья Коноплев
      5 лет

      Пожалуйста :-)

      Виктор
      5 лет

      Да, автор прав, если не подключать перечисленные вещи, то бег порой становится дюже тоскливым. Иногда бежишь, физических сил еще уйма, а голова начинает скучать. Беру на вооружение! Ещё иногда, когда моральные силы покидают я начинаю представлять, как славно финиширую на предстоящих стартах:-) Тоже помогает