21 октября 2015

Про бег

7250 просмотров

Илья Коноплев
Директор по франчайзингу сети фитнес-клубов World Gym Russia. Развиваю фитнес-клуб, делаю маркетинг услуг через доверие. Бегаю трейлы.
  • ikonoplev.livejournal.com
  • Почему увлекшись им относительно недавно, я не хочу от этого отказываться. И более того...

    Меня сложно назвать бегуном со стажем. Потому что бегаю я всего шестой месяц. Наверное это уже какой-то стаж, но когда я вижу, сколько и как бегают бегуны, которые совсем бегуны, но к своему стажу у меня отношение философское — то ли еще будет.

    При этом, когда я увидел в сводной таблице, что с 04.05.2015, когда я выполнил свою первую пробежку 6 километров, я набегал 570 километров, то это что-то... И вот что я думаю по поводу того, что дает бег нетренированному человеку, который решает задачу сброса лишнего веса.

    1. Главное начать. Да я вообще бегать не собирался. Ходил себе пешком и худел, а потом — раз — и попробовал пробежать. Тогда, кстати, мой вес был 94,5 кг. Это было в мае. До этого я прочитал много статей о беге, но у меня была одна лишь задача и гипотеза — бег способствует снижению веса. Если он в организме есть, то бегать — это возможность от него избавиться быстрее, чем без него. Таким образом, за почти 5 месяцев я выполнил более 50 пробежек, убрав таким образом около 6 килограмм.

    2. Не менее важное, но уже потом, понимать — зачем тебе это. Я сразу поставил себе эту установку: я бегаю, чтобы снижать вес. Не для того, чтобы нравиться кому-то, чтобы про меня кто-то что-то говорил, чтобы быть похожим на кого-то. Ведь у людей бегающих разная мотивация: кто-то кайфует от процесса (мы об этом позже поговорим), кто-то достигает целей, утверждаясь в себе, другие бегуны получают кайф от тусовки, такое есть. Я снижал вес.

    Эта задача вписывалась в мою систему ценностей, где, помимо всего прочего, есть две такие вещи, как Интерес и Комфорт. То есть, любое занятие, на которое я трачу свое время, должно быть мне интересно и мне должно быть комфортно им заниматься. После первых пробежек я понял, что мне не дискомфортно, а чтобы не потерять и, наоборот, усилить интерес, я стал вооружаться.

    Для начала плотно изучил теорию пульсовых зон и рассчитал свои пульсовые зоны аэробной, жиросжигающей нагрузки, в которых я должен находиться во время бега. Далее я их проверил на консультации у спортивного врача, добыл пульсометр, устройства, которые не позволяют сесть смартфону, безлимитный 3G, списки треков в облаках SoundClouda, адекватные беговые кроссовки и пару маек из одежки. Прошел полноценный кардиочекап и убедился, что мое сердце способно вывозить нагрузки. Это было в июне. Многие вещи мне подсказывали практики — мой старший партнер по бизнесу и тренер фитнес клуба, который, в прошлом сам бегун. Иногда их советы расходились с рекомендациями интернета, но на то она и важна практика, что в интернете всякой ахинеи понаписать могут.

    Я бегал по пульсу до конца августа, и лишь в сентябре стал позволять себе интервальные тренировки, которые, пусть и на короткий промежуток времени, но выводят сердце в четвертую и подводят к пятой зоне пульса. Потому что мне уже начало становится скучно.

    3. Поддерживать интерес — нннннадо. Все люди разные, кто-то может находиться в статичных состояниях действительности, не теряя при этом чувство комфорта от жизни. Я — нет. Осознавая, что без программы сопровождения интересности к беговым занятиям, я могу на них плюнуть, с июля у меня работает программа поддержки интереса, которая включает в себя:

    — Участие в разных авантюрах, связанных с бегом.
    — Осмысленную публикацию беговых результатов в фейсбуке.

    В июле я готовился пробежать первую дистанцию на организованном в Екатеринбурге марафоне. На 21 километр, не решился, а вот 10-ку пробежал. И мне понравилось, 4 августа я пробежал, уже один и сам, свой первый полумарафон, осмыслив, что я его вывезу. И вывез. На сегодняшний день в запасе две дистанции по 21 км и запланирована третья.

    Далее, чтобы поддерживать интерес, я подключился в конце августа к семинедельной программе подготовки к полумарафону в челябинской школе правильного бега I Love Running, где уже командно нас готовили к забегу. Эти тренировки в команде позволяли не просто поддерживать, а более того, усилили интерес к бегу. Сейчас я уже закончил курс совместных тренировок. Могу сказать, что это классное решение для тех, кто хочет начать, поддержать интерес или переключиться. Рекомендую.

    Теперь про поддержку публикаций. Каждую пробежку, по итогам, я сопровождаю несколькими фотками, в том числе селфи, да-да :), скриншотом дистанции и парой фоток пространств, а также мыслями с пробежки. И все это выкладываю в фейсбук. Зачем? Во-первых, это возможность поморщить ум во время пробежки, я в какой-то непродолжительный момент начинаю думать о том, что я думаю — и именно эти мысли потом ложатся в основу послебегового поста. Во-вторых, это поддержка от тех, кто в теме. Пожалуй, никто не станет спорить, что в любом деле поддержка — это важно. И когда знакомые и не очень знакомые люди подбадривают, делятся своими мыслями — это бодрит. Это помогает быть в тонусе «хотения». Поэтому никакого уменьшения бего-фото не будет :)

    Сейчас, после октябрьского марафона у меня есть следующая ступень «интересности» — я хочу понять, как это — бегать в холоде. Я не пробовал. Я не знаю. И я сейчас изучу эту тему, экипируюсь и буду фигачить километры по леденеющим копейским и челябинским улицам, ну, за исключением запланированных поездок в более-менее теплые края. Зимним пробежкам — быть!

    4. Бег — это не только бег. Где-то на втором месяце я понял еще кое-что. Сегодня после пробежки я сформулировал свою беговую мысль так:

    «Так уж устроена современность, что от нас всюду требуется скорость: на работах многое нужно „вчера“, в садиках и школах — „уже“, информация летает с такой скоростью, что иногда мы перестаём замечать собственное состояние „здесь и сейчас“. Голова забивается мыслями, которые посвящены чему угодно: работодателю, каким-то задачам, проблемам, конфликтам, но только не себе.
    Бег помогает фокусироваться на моментах настоящего, а длинные кроссы позволяются анализировать происходящее вокруг сквозь призму собственных ценностей. Я не знаю, что такое медитация, но похоже это отсюда.

    80-минутный кросс, по ходу которого успел подумать, помечтать, отключиться и вообще ни о чем не думать, зафиксировал две задачи на исключение своего участия в чужих неинтересных проектах, куда вдруг стал вовлекаться. И даже песни попел.

    Впереди пара часов работы в офисе и чай с мятой.

    Всем осени. Выше нос!».

    То есть для меня кросс — это не просто «побегать», это еще и дефрагментацию в голове провести. Может это только у меня так, не знаю, но голова периодически забивается, а один умный дядька называл это состояние размытостью ценностей, когда наше окружение забивает интенсивностью то, что нужно нам, тем, что нужно им. А это не правильно.

    Поэтому я фокусируюсь. И совершенно откровенно вам заявляю, что если я не пробегаю длинный кросс с фокусировкой на своих проектах и задачах, то чувствую себя менее комфортно, более раздражителен, потому что порядка в мыслях нет. Беговые кроссы эту задачу решают на ять.

    Пожалуй, это все, что я хотел сказать по итогам своей пятимесячной беговой практики.

    А, нет. Вот еще что...

    5. Что будет дальше. А я не знаю. У меня нет особенных беговых целей, мне нравится процесс. У меня есть план — выполнять не менее трех беговых тренировок в неделю, из которых один длинный кросс и одна интервальная тренировка и одна утренняя пробежка, и находиться в состоянии интереса к бегу. Это процессные, если хотите, цели, и мне это нравится. Побегаем зимой, а там еще что-то придумаю. Пожалуй, по весне попробую вовлечь всю семью в бег, но важно понимать, что это дело добровольное, и когда меня спрашивают: «Зачем ты так мноооооого бегаешь, это же вредно», я уточняю: «Кому вредно?» А когда мне говорят: «Бег — это не мое, мне не нравится», я ни в коем случае не переубеждаю. Наверняка, это действительно на данном этапе не твое.

    Мы сами творцы своего счастья, здоровья, комфорта — да всего.

    Здоровый образ жизни#Бег

    Интересные комментарии

      Дамир
      5 лет

      Илья, когда я бежал первый марафон, меня догнал пожилой мужчина. "Какой марафон бежите?" - спросил меня. "Первый ползу!". "Неплохо ползете! говорит А я сто пятьдесят первый". Пока болтали, выяснилось что ему 70, что начал бегать в 50 пробежал пустыни, полюс и еще дополна всего.

      Это я к тому рассказываю, что история твоя вдохновляющая, полный вперед!

      Илья Коноплев
      5 лет

      Прикольно) спасибо)

      Rill
      5 лет

      так о чем статья?я не понимаю?ну начал бегать,ну пробежал,инстаграмм каждый день,7 мин км,ни чего познавательного,гордиться перед аудиторией по моему пока тоже.пока ты даже не бежишь)быстро идешь

      Илья Коноплев
      5 лет

      Ну так вопрос времени же) да и я не горжусь

      Мария
      5 лет

      а я вот думаю, что гордится есть чем, даже очень! думаю, эта статья будет полезна тем, кто только задумывается начать, или уже начал бегать! делиться опытом, хоть и небольшим - это необходимо! классная статья! :) если бы тут писали только нобелевские лауреаты о своих открытиях, думаю, число вдохновившихся на хорошие полезные дела людей было бы намного меньше! а так это как цепная реакция :) после таких статей хочется "заразиться" чем-то полезным :)

      Наталья
      5 лет

      Илья, спасибо! Очень созвучно моим мыслям. Я тоже бегун еще тот))) Но нравится ставить новые беговые задачки. Записалась на 15 км в сентябре и пробежала их дважды сама, без соревнований, еще до их начала. На соревнования уже не вышла - зачем? Я себе уже доказала)) И также с половинкой: гатчинский ПМ в ноябре не побегу (хоть и записалась опять же!), потому что в прошлые выхи сделала 22 км. И мысли точно бодрее текут после длинной пробежки. И могу больше в других областях - раз такой километраж фиганула, значит, и проект смогу!))) Удачи вам!