25 октября 2017

Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»

13555 просмотров

Алексей Михайлов
Корпоративный бизнес-тренер. Обладатель черного пояса по классической борьбе с рутиной.
  • mymap-life.ru
  • vk.com/chasss
  • instagram.com/aleshamikhaylov
  • Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения», «Я хочу раньше просыпаться, но утром я скорее воскресаю, чем встаю», «Безумно хочу прочитать нужные книги, но времени и желания нет (?!)»... И так далее.

    Конечно, в сети есть много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя (отличное выражение, правда?) начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что их двигает?

    Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать, наконец, бегать по утрам!

    Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

    Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь? Ты что-то употребляешь?

    Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

    1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться. Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

    2. Найти свой ритм. Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

    3. Мотивация должна быть положительной. То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.

    4. Сон очень важен. Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

    5. Результаты должны быть видны. Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Так же можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Также можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное — не переборщить.

    6. Правильно начать. Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

    7. Найдите раздражителя. Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

    А еще важно сформировать привычку. Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя целый месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати, современные и недорогие наушники-плееры позволяют во время плавания слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним — может быть вам больше подойдут вечерние пробежки. И вообще — есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

    Начните, попробуйте, почувствуйте и помогите другим в достижении их целей. И не слушайте тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно — британские ученые...)

    Вы то знаете, что хотите и зачем? Правда?

    Здоровый образ жизни#Бег#Мотивация#Привычки

    Интересные комментарии

      Алёна
      4 года

      В фотографиях узнала Пушкин).

      А еще бег прекрасно помогает привести мысли в порядок и настроиться на нужный лад. Хотя бы ради этого можно встать утром и побежать)).

      Наталия
      4 года

      Хорошая статья, и правда, если знаешь зачем, то всегда найдешь как :) Соглашусь с Алёной, что мысли приводятся в порядок от физических действий. :)

      Татьяна Жданова
      4 года

      Алексей, спасибо! Очень все знакомо. Особенно комментарии из серии: ну у тебя там море, там бы и я бегал/бегала. Но по факту - море, парк или еще что, - это все декорации. И даже при их наличии не каждый готов просыпаться на час-два раньше. Вы - молодец!

      Андрей Подгорный
      4 года

      Алексей, отличная статья. Полностью согласен. Сам через это прошел. Сначала просто выгонял себя на 10 минут, сейчас я просто вспоминаю ту радость и удовольствие, которое я получаю от пробежки и бегу.

      Linas
      4 года

      У Вас интересный и информативный блог, Алексей.

      Алексей
      4 года

      Спасибо :)

      Алексей
      4 года

      Спасибо всем за теплые отзывы)

      Яна Барзенкова
      4 года

      Про удовольствие верно подмечено. Вообще, когда переносишь внимание с того - что нужно сделать, на то - что в итоге получишь, это совсем по-другому работает. В идеале, все должно приносить удовольствие! И творческая задача - найти его во всем, чем занимаешься :)

      Эльвира
      4 года

      Асфальт, кроссовки, музыка в ушах и ты наедине с собой. Для меня бег- в первую очередь медитация. Причем вечерняя. Методом проб поняла, что по утрам выносливость ниже, поскольку организм еще не проснулся.

      Спасибо автору за личный опыт и бодрый слог!

      Елена Cherry
      4 года

      Алексей, не нашла Вас в Runkeeper. Хотела сделать Вас своим "раздражителем" :)

      Алексей
      4 года

      Елена Cherry :))) это долгая история. Но если кратко, то я бегал с Ipod, который однажды дал девушке поиграться... вообщем бегал я под женским ником :) Но вы замотивировали сделать сегодня свой: "Alexey M". Завтра начну вас "раздражать" :)