Каждый год я делаю детализацию своих планов и целей. Использую для этого Excel. Первый лист — это жизненные цели. Второй лист — то что я хочу сделать для их достижения за предстоящий год.

Решив жить до определенного возраста, я рассчитываю, на сколько мне нужно продвинуться за следующий год. Например, если нам нужно построить город из 100 домов за 10 лет, то понятно, что за год должно быть возведено 10 домов. Если за 5 лет — то 20 домов. Конечно, я учитываю, что путь к цели не всегда разбит на однотипные отрезки. С теми же домами вы можете часть времени готовить материалы и место, подтягивать ресурсы и за последний год создать все постройки. Если же у кого-то стоит цель достичь просветления — Самадхи, то тут совсем все сложно с предсказанием сроков, но это другая история...

Итак, цели на год готовы. Я пишу этот лист в новогодние праздники. Следующий шаг — это создание плана на месяц с более подробной детализацией. Это конкретные мероприятия, которые требуется сделать, чтобы прожить осознанный, полезный и интересный год.

Мероприятия делятся на события и привычки.

Примеры событий:

— проведение не менее одного мастер-класса в месяц,

— пять встреч с сыном,

— выведение компании на определенный уровень прибыли.

А привычки — это мероприятия, которые я считаю необходимым внедрить в жизнь или наоборот убрать из нее.

Со временем у меня сформировался Wish List привычек куда я помещаю те действия, которые, как мне кажется приведут к моим целям. Также там привычки со знаком минус от которых требуется избавиться.

В фейсбуке я недавно писал о некой цикличности на моем пути самореализации. Этот пост вызвал много комментариев и обсуждений.

Этапов очередного цикла три: драйв-плато-кризис.

Именно действия, которые я преобразую в привычки, позволяют мне максимально быстро начать новый виток и сократить время кризиса. Это похоже на запуск холодного двигателя: вначале скрежет и вялое тарахтение, а потом мощное рычание и нарастающее движение!

Как это работает, расскажу на примере одной из внедренных привычек — обливании холодной водой.

Изначально целью на год было закаливание. Я планировал обливаться или окунаться в прорубь раз в неделю по выходным. Чувствую правильность и пользу данного стресса для здоровья и готовность к экстремальным испытаниям. Чем отличается обливание от холодного душа, почему необходимо входить в закаливание постепенно, какие могут быть противопоказания — все это есть в интернете. Здесь расскажу свою собственную историю.

С детства зачитывался «Деткой» Порфирия Иванова. Вот что он пишет про закаливание и водные процедуры:

«Два раза в день купайся в холодной, природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, в чем можешь: в озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья».

Много лет практикую каждодневный контрастный душ, а обливание планировалось изначально как процедура в выходные, но тот кайф и польза, которую я чувствую, перевела привычку в каждодневный формат.

Вначале было тяжело. С января по апрель я обливался или окунался в прорубь всего по разу в месяц. В мае — два раза. В июне был пропуск. Планируя июль, я увидел, что тема закаливания потихоньку уходит в небытие и купил специальные ведра для обливания. Это был правильный шаг — теперь не нужно каждый раз искать свободные ведра и преодолевать другие технические препятствия, которыми можно прикрыть лень и нежелание. Несколько раз совершил процедуру. Было немного грустновато и я придумал удивительное, как показывает опыт, решение!

5 июля в Фейсбуке я объявил тендер на женские имена для ведер. Многие (и я сам) смеялись надо мной, многие говорили, что мне заняться нечем, но решение было принято. На ведрах появились имена: Наоми, Инес, Эния, а в интернете соответствующий хештег (#наомиинесэния).

После появления имен все пошло совсем по-другому! Я не могу подойти к ведрам без улыбки. Это очень помогает уменьшить нежелание погружаться в достаточно жесткую, особенно в 5.30 утра, процедуру.

А сколько бонусов появилось с этой привычкой!

Удивительный прилив бодрости, ощущение энергии от земли под босыми ногами, звуки просыпающегося мира! А чего стоят стебные фотографии, которые неизменно вызывают недоумение у новых друзей.

Кстати, привычка произносить аффирмации во время контрастного душа сохранилась и с обливаниями. Мне кажется, что когда ты опрокидываешь на себя ведро воды, сознание очищается от посторонних мыслей. Я получаю мощную подпитку энергией извне. И аффирмации действуют как никогда сильно, влияя на мир, который начинает двигаться мне навстречу.

Иногда я подолгу стою в нерешительности перед наполненными холодной водой ведрами. Помогает перенос сознания в будущее. В то время, когда ты уже чувствуешь силу и бодрость от потоков холодной воды. Это помогает решиться и опрокинуть на себя первую порцию.

Заметил, что обливание помогает осознавать себя здесь и сейчас. Мысли останавливают свой бег. Чувствуешь только, как вода смывает сон, тревогу, негатив. Это как рождение заново!

Меня многие спрашивают, а как это делать дома. Очень просто — обливайтесь, стоя в ванной. В Москве есть удобные места для обливания — мой друг ездит на Воронцовские пруды к источникам по субботам. Там даже ведра есть, кажется. А уж за городом полно источников и возможностей.

Попробуйте!

Здоровый образ жизни #Привычки #Цели