30 апреля 2015

Похудеть к лету

6095 просмотров

Анна Соболева
Студентка, активно ищу себя в этой жизни и пытаюсь расширить границы своих возможностей.
  • jinata.livejournal.com
  • Похудеть к лету нельзя. Просто невозможно. Извините, но нет. Хотя бы по той простой причине, что сама цель задана абсолютно не верно. Похудеть к лету, говорите? Ну, похудели, а что потом? С первого июня начинаем активно наедать потерянные килограммы? Или второй вариант: не похудели. И что дальше? К следующему лету будем худеть? Так что похудеть к лету/свадьбе/новому году — это совершенно ущербная цель на мой взгляд.

    А вот если вы по-настоящему хотите похудеть, то давайте начистоту.

    Похудеть просто
    Честно-честно. Правда-правда.
    И не нужно никаких изнуряющих диет. И не нужно проводить по восемь часов в спротзале.
    А нужно только... что?
    Попробуем разобраться по порядку.

    1. Определить мотивацию

    Вы можете меня ругать, кидаться в меня тапками, и категорически не соглашаться, но я абсолютно уверена, что поводов похудеть совсем не много. Я бы выделила такие: проблемы со здоровьем, «я себе не нравлюсь», «мне не комфортно в моем теле». И все. Правда, мне не кажется, что худеть надо потому, что парень бросил тебя из-за лишнего веса. Или чтобы влезть в вон те офигенные джинсы. Или чтобы стать стройнее подруги.
    Я не говорю, что это плохая мотивация. Кому-то удается. Для кого-то работает. Но мне кажется, что такая мотивация не слишком долгосрочная. Вот если ты решишь похудеть ради себя, потому что себя любишь — это другое дело. Это первый шаг.

    2. Разобраться со сроками

    Как я уже говорила, ставить себе срок конца похудения — дело гиблое. Потому что как только срок этот настанет, организм захочет заслуженно побаловать себя вкусняшками, которых так давно не видел. А дальше — резкий набор веса и самобичевание.
    Под сроками я понимаю вот что: поставить цель к тому же лету сбросить пять килограмм. А лучше пять сантиметров. Чувствуете разницу? Не похудеть к лету. Это вовсе не точка. Это проверка промежуточных результатов: правильно ли я все делаю? Или стоит что-то пересмотреть? А по большому счету я думаю, что настраивать себя надо на «быть стройной», а не «стать стройной». Быть — это стать и оставаться, а стать — взвеситься, увидеть желанный вес, а дальше будь, что будет.
    А теперь, когда мозг настроен на самосовершенствование и любовь к себе, когда стоит цель качественно изменить свою жизнь и количественно себя :) долгосрочно, а не разово, можно поговорить о конкретных методах.

    Для каждого они свои. Все люди абсолютно разные, с разным метаболизмом, здоровьем и уровнем выносливости. Так что искать свои индивидуальные пути к идеальному телу предлагаю каждому самостоятельно.
    А вот ключевые шаги, с которых надо начинать свой путь к стройности — читайте дальше :)

    3. Вода

    Про пользу воды в принципе и для похудения, в частности, не писал еще, по-моему, только ленивый. Два литра воды — дневная норма, но к ней все-таки, нужно приходить постепенно. Особенно, если воду вы не пьете совсем. Под «водой» подразумевается именно вода, не кофе, не соки, не газировка (ее вообще вредно пить), не компоты. Поговаривают, что можно пить как воду зеленый чай, но я на себе не заметила такого действия от чая, как от чистой воды.
    Со временем воды начинает хотеться. Если сначала про нее забываешь, или не пьешь, потому что не хочется, но все же планомерно приучаешь себя к стакану чистой воды по утрам, потом все чаще хочется пить. Организм нуждается во все большем количестве воды? Он и раньше в ней нуждался, просто теперь чаще об этом сигнализирует. Вы начинаете прислушиваться к своему телу.

    4. Питание

    Единственным приемлемым для меня вариантом на данный момент является правильное питание. Изредка я устраиваю кефирные/рисовые/яблочные разгрузочные дни. Никаких строгих диет, ибо они как раз относятся к категории «похудеть к определенному сроку и забыть».
    Правильное питание для меня — пять-шесть раз в день, маленькими порциями, каждые два-два с половиной часа. Больше фруктов и овощей. Плюс к этому придерживаюсь правила «до полудня»: все вредности и сладости есть можно, но только до 12 часов. Последний прием пищи — за четыре часа до сна. Так и живу...

    5. Спорт

    Спорт, определенно, необходим. Хотя бы в минимальных количествах. Я думаю, что по-хорошему нужно заниматься в зале. В идеале — с личным тренером, который покажет-расскажет-составит программу. Но. Если такой возможности/желания нет, я не вижу ничего предосудительного в домашних тренировках. В интернете есть куча видео для самостоятельных тренировок с таймингом и пояснениями. Час в день, наверняка найдется у каждого (15x4, 10×6?).

    6. Уход за телом

    Это может показаться странным, но я (очевидно, по своей наивности) верю в силу, пусть не такую чудодейственную, как обещали, всяких скрабов и кремов. Не то, чтобы они помогали мгновенно терять килограммы и сантиметры, но все же какую-никакую поддержку оказывают. Сюда же отнесем всякие массажи и обертывания.
    Кожа подтягивается и становится более мягкой (хотя бы из-за этого можно пользоваться).

    Обо всем этом давным-давно написано в разных источниках. Но шаги, описанные в этой заметке, я проверила на собственном опыте. В конце 2011 года я весила 73 килограмма, в начале 2013 — 63. Сейчас показатели немного хуже (около 65), хотя, говорят, лучше ориентироваться на сантиметры. Но я снова встаю на путь стройности :)

    А как худеете вы?

    Здоровый образ жизни#Еда

    Интересные комментарии

      Юлия Третья
      7 лет

      Анна, вы очень-очень правы в своём материале. Мне знакомы эти выводы, и я реально видела результат. Хочу подсказать насчет тренировок с Джилл. Я вместо гантелек использовала бутылки с водой. Сначала 0,5 потом и литр. Это я к тому, что если вдруг у кого-то есть отмазка на отсутствие спорт.костюма или денег на гантели Я занималась дома, в чем удобно и с бутылками

      Анна Попкова
      7 лет

      Юлия, спасибо большое за совет!

      Кстати, гантельки я уже купила. И я прекрасно понимаю, что это отмазка была, но зато какая качественная ;)

      Только вот теперь и той нет

      Екатерина
      7 лет

      По Дюкану. Тоже важны сантиметры. Надо влезть в платье. У нас намечается большое торжество, а покупать новое не вижу смысла. Это то платье я одевала всего два раза за три года и новое тоже будет висеть раз-два одеванное.

      Роман
      7 лет

      1. Подсчет калорий без фанатизма

      2. Разнообразноепитание

      3. Силовая нагрузка с собсвенномвеом в жиросжигательном режжиме

      4. Кардио 2 раза в неделю

      5. Сон 8 часов

      6. Ем сладости, по чуть-чуть

      Мария
      7 лет

      За последние года 1,5 я похудела примерно кг. на 10, сама того не заметив, как я говорю — ничего не делая, но если проанализировать, получается, что похудела, ведя здоровый образ жизни и здоровый образ мыслей (что считаю далеко не маловажным). Сегодня я пришла к такому выводу, мой ключ к успеху — занять свой мозг мыслями о «не еде». Мне кажется, что очень сложно похудеть, если постоянно думать о еде, думать, что можно, что нельзя, думать во сколько это можно, во сколько рекомендуется, а во сколько нет, «мясо!, шоколад!, нет!, хочу, можно нельзя, да! можно маленько! или все-таки нельзя!? я съела, я не съела, я плохая, я хорошая!» и все в этом роде. Мне кажется, важно занять не только свое тело, но и свои мысли, так и легче даже будет двигаться в нужном направлении! И кстати, такой же опыт со сладким как у вас, был и у меня! :) съев свою любимую шоколадку с орешками, я не почувствовала того кафа, на который рассчитывала! Сама обалдела :) теперь все чаще хочется просто орехов, а не шоколадку :) Статья получилась классная — как про каждого из нас :)