Как перестать тратить психическую энергию попусту, поменять свое отношение к интернету, и как с помощью небольшой информационной диеты даже улучшить свое пищеварение?

Фото: Barn Images

События на Украине и масса других событий за последние полгода вызвали жгучее желание поделиться своим опытом, как можно позаботиться о своем психическом здоровье и немного о физическом, поменять свое отношение к интернету и технологиям.

Вот моя предыстория

Два года назад во время зимних каникул я уехал в путешествие и, готовясь к нему, заодно спонтанно решил попробовать осознанное полное отключение от интернета, чтоб испытать некий новый опыт и уменьшить количество поглощаемой информации. Заранее забегая вперед скажу, что это оказался не такой экстремальный опыт, как мне казалось поначалу.

До этого были периоды, когда я дневал и ночевал, поглощая тонны накопленной информации из гугла, и прыгая по ссылкам ив Википедии, страдая Синдромом Плюшкина и запасаясь на зиму новыми ссылками для «почитать»?

Значительная часть моего ежедневного общения проходила с помощью почты, соцсетей и мессенджеров.

Также я изредка практиковал интернет-шаббат по выходным, но это было все больше по наитию. Подготовившись к отключению более основательно, можно получить куда больше пользы.

В первые же дни путешествия появилось острое желание зайти в интернет. Поначалу, подавляя его, я чувствовал сильное напряжение, но раз за разом оно слабело, и постепенно сошло на нет.

Удивительно, даже при виде людей, уткнувшихся в свои гаджеты, мое желание зайти в интернет с каждым днем уменьшалось. Нужную информацию приходилось искать не в гугле, а с помощью людей, и я все больше совершал глубоководное погружение внутрь себя вместо привычного заныривания в черную дыру онлайна. И под конец путешествия испытал затишье и пустоту в голове, которое я не испытывал последние семь лет, с тех пор, когда уезжал зимой и летом от развитой инфраструктуры в деревню.

Домой я вернулся полный сил и энергии, готовый к новым свершениям. Мое воображение отлично работало, в голову не лезли посторонние мысли, но эффект от недельной детоксикации продержался всего пару недель.

Пережитый опыт возбудил во мне живой интерес. Я стал думать, как закрепить подольше эффект детоксикации, как лучше хранить и обрабатывать информацию. Вскоре я узнал об опыте медиа-поста Армена Петросяна и Лео Бабауты, о скорочтении и о таком явлении, как цифровой детокс и о многом другом, что заставило меня поменять отношение к интернету и к информации.

1. Информация как еда или Почему утренний серфинг вреден

Погрузившись глубже в тему Digital Detox, я узнал, что мозг обладает свойством нейропластичности. То, как мы используем технологии, меняет наш мозг и наш образ мышления. А о том, что злоупотребление интернетом и соцсетями могут нанести вред психике, что от них развивается нарциссизм, уже написан не один трактат.

Информация очень похожа на еду, об этом я интуитивно догадывался, но совет профессора Преображенского «не читать газет перед обедом» игнорировал.

В период, когда одной из моих рабочих задач был мониторинг десятков сайтов различных направлений с раннего утра, у меня начались проблемы с завтраком. Вместо того, чтобы заедать стресс едой, я стал поглощать информацию, которая не несла полезной информационной нагрузки, так называемый фастфуд, и оседала где-то на задворках сознания.

Примерно в то же время я наткнулся на лекцию Джей Пи Рангасвами «Информация как пища», и мнение ученого-трансгуманиста о том, что информационное потребление — это не метафора, так как едва проснувшийся мозг на потребление пищи и потребление информации посылает два схожих импульса, которые разобрать в таком состоянии ему еще трудно.

К этому же мнению ученого склоняется писатель Рольф Добелли в своем эссе «Новостная Диета», который считает что новости постоянно будоражат лимбическую систему и запускают выработку кортизола.

Как следствие, нарушается работа иммунной системы возникают препятствия для выработки гормонов роста. Наше тело оказывается в состоянии хронического стресса, вдобавок высокий уровень кортизола ухудшает пищеварение, замедляет рост клеток, волос и костей, увеличивает нервозность и восприимчивость к инфекциям.

2. Как улучшить проходимость и усвояемость информации, то есть внедрить постоянную информационную диету?

1. Вместо «заедания» стресса информационным фастфудом гораздо полезнее, как это описано в книге The Digital Diet, читать длинные статьи. Это успокаивает, тренирует мозг, учит лучше фильтровать потоки информации и не дает утонуть в ней.
2. Если вам хочется почитать короткие тексты, лучше посмотреть эту подборку телеперадач, посмотреть на DO TV выдержки из лекций или найти с помощью SupriseMe короткие на 5-10 минут лекции на TED по различным тематикам.
3. Меньше читайте с мобильного телефона, так как смартфоны часто отвлекают наше внимание различными push-уведомлениями и т.д, и требуют от мозга большего участия по информации из исследования. Читая с экрана компьютера, легче отфильтровать зерна от плевел, восприятие информации улучшается, ее возможно пересказать
4. Вместо потребления и создания контента займитесь медиакураторством. Как это делать? К примеру, если вам интересны новости о том, какие события, культурные мероприятия происходят в вашем городе, районе, вы можете писать об этом в соцсетях, чтобы френды из вашего города и района могли узнавать эту информацию.

Также лучше разделять во времени потребление информации по тематике и кураторство направлений, чтобы лучше запоминать и усваивать. Потребление без разбору вынуждает мозг анализировать больше, чем если читать несколько тематических источников в совершенно различных направлениях.

В общем делитесь своим когнитивным излишком, то есть тем, что у вас остается после прочтения, дополняя своим мнением, откликами, как это делают миллионы людей, тратя триллионы часов, создавая тексты для Википедии и т.д

3. Как устроить себе интернет-шаббат?

Выходные — лучшее время, чтобы не тратить свою энергию на то, чего вы изменить не в силах, и избегать всего того, что может вывести из состояния равновесия. Позаботьтесь о психологическом самосохранении.

Не обязательно отказываться от интернета полностью. Можно провести выборочное отключение.

1. Определите с помощью таймера или RescueTime, сколько времени вы тратите в сети, на каких интернет-сайтах вы «зависаете» и и на что расходуете себя. Вы можете заблокировать сайты с помощью расширения StayFocused.
2. Заранее продумайте, чем вы займетесь на выходных, и чем вы давно хотели заняться, но у вас не было свободного времени. Потратьте на это время, свободное от новостей, соцсетей и интернета.
3. Оставьте резервные способы связи с вами.

Фиксируйте свои ощущения в течение нескольких дней интернет-воздержания. После нескольких таких интернет-шаббатов поменяется ваше отношение к интернету, появятся более четкие цели использования интернета и соцсетей, и, вполне возможно, вам, как и мне, уже не захочется часто заглядывать на сайты, где очень мало полезной и актуальной информации, и которые по капельке высасывают ваше время и энергию.

Хорошего вам интернет-шаббата, душевного спокойствия, продуктивной и интересной жизни!

Интернет #Интернет #Продуктивность