30 августа 2017

Привычки: почему так трудно их менять

6722 просмотра

Владимир Кондрияненко
О себе: дизайнер, офисный дзен-буддист, блоггер, начинающий писатель. Одна из самых важных целей в жизни — делиться своим опытом с окружающими.
  • briztaker.com
  • Часы показывают шесть вечера, а значит пора домой. Я выключаю компьютер, прощаюсь с коллегами, желаю им хорошего вечера.

    Выхожу из офиса и направляюсь к своему автомобилю. Завожу двигатель, выруливаю на дорогу с парковки. Еду домой, по пути забираю с работы жену. Приезжаю к дому, паркуюсь. Поднимаюсь в квартиру...

    Это все делается «на автомате», потому что такая очередность действий уже является для меня привычной. Если бы мне сказали по пути домой поехать на другой конец города и сделать там нечто, потом вернуться домой совсем другим, непривычным для меня путем, мой мозг наверняка отбивался бы от такого нашествия, как мог. Потому что для мозга подобная перемена в привычной цепочке равна хорошенькому удару по... колену, к примеру. По колену бейсбольной битой. Вот так мозг воспринимает нарушения привычной, порой совершенно рутинной деятельности.

    Кроме того, что в своем большинстве мы патологические лентяи и вдобавок боимся нового. Новое = изменения, а кому захочется променять комфортную дорогу на горную тропинку над пропастью.

    Вы спокойно курили по пачке сигарет в день, а тут внезапно вам захотелось перестать это делать. Вместе с сигаретами вы очень любили выпить пяток чашек эспрессо и закусить все это дело гамбургером и картошкой фри. И тут небеса разверзлись, грянул гром, на вас снизошло просветление — вы решили вести здоровый образ жизни и всячески улучшать свои физические показатели. «Черта с два!» — говорит вам мозг и требует кофеина, никотина и холестерина в привычной дозе. Что вы будете делать?

    Можно поступить, как я — просто взять и бросить заниматься всеми этими гадостями. Можно пойти к докторам, колдунам, бабкам и прочим чревовещателям-самоучкам, которые за 100500 денег волшебным образом не только закодируют вас от курения сигарет, но и заставят перейти в ряды дауншифтеров, потому что с большой долей вероятности вы с радостью расстанетесь и от вредных привычек, и от своих денег.

    Я рекомендую не спешить и избавляться от вредных привычек постепенно, начиная с самой мерзкой и бессмысленной, как по мне — с табакокурения. Затем, после месяца воздержания, можно сократить количество поедаемых гамбургеров и вовсе отказаться от картошки фри. Еще через какое-то время заменить кофе на чай или простую воду. А потом можно составлять здоровую диету и записываться в спортзал, наращивать мышцы и наконец-то обзавестись кубиками вместо пивного живота.

    Как насчет новых привычек? Бег по утрам, чтение заданного количества книг в месяц, просмотр одного фильма каждый день, медитация, йога, писательство... Можно придумать сотню новых дел, которые вы хотите повторять с какой-то периодичностью, а лучше — каждый день. Здесь работает тот же подход, что и с отказом от старых (часто вредных) привычек. Выберите самое приоритетное для вас занятие и начинайте делать его каждый день на протяжении недели. Затем еще одной недели. И еще. И еще. Так вы прожили с новым делом целый месяц! За это время мозг должен смириться со своей участью и добавить новый пункт в список ежедневных дел.

    Звучит просто? Как бы не так! Я забыл напомнить о ментальных тараканах, которые будут тормозить вас и подталкивать к полному падению и провалу. В самом начале пути нужно хорошенько разобраться с мотивацией и ответить на сакральный вопрос «Зачем?». Действительно, почему бы не курить, есть джанк-фуд, пить кофе ведрами и жить как-попало? Жизнь ведь одна! Зачем вам этот чертов бег и здоровое питание, если можно развалиться на диване с бутылкой-другой пива и курицей гриль? Когда вы сможете честно ответить на эти вопросы себе — вот тогда и приступайте к формированию новых или отказу от старых привычек. Но ум может запросто пойти самым легким путем и сказать вам о том, что никакие новые привычки вам не нужны и лучше вообще ничего не менять, а двигаться по проверенному, пускай и вредному для вас, пути. Что же делать? Как мотивировать себя? Вы можете применять метод пряника. Кнут лучше спрятать подальше.

    Теперь о том, каким образом вы будете формировать новые привычки.

    Самые главные ошибки людей, которые хотят завести себе какую-то полезную привычку:

    • вы хотите вставать рано — и сразу же заводите будильник на 5 утра.
    • вы хотите бегать по утрам — и сразу же пытаетесь пробежать 10 километров.
    • вы хотите есть здоровую пищу — и сразу же отказываетесь от мяса, молока, рыбы и яиц.
    • вы хотите каждый день писать — и сразу же замахиваетесь на продолжение «Войны и мира».

    Я думаю, не стоит говорить, что нельзя прыгнуть выше своей головы. Хотите вставать рано — начните с малого. Если вы каждый день на протяжении десятка лет просыпались в 9 утра, то поверьте, проснуться и начать день в 5 утра вы не сможете. Лучше месяц отвести на то, чтобы просыпаться хотя бы на полчаса раньше. Так же с бегом, чтением или медитацией — вы просто не сможете сразу делать что-то в большом количестве без ущерба для себя.

    Чтобы видеть результаты изменений ведите дневник или воспользуйтесь специальными инструментами. Я пользуюсь Lift на своем iPhone. Раньше использовал Chains.cc. Но можно просто распечатать календарь и зачеркивать те дни, в которые вы бегали или проснулись в шесть утра вместо восьми.

    Изменить себя очень просто. Нужно всего лишь понять одну простую штуку — когда вы научитесь любить себя, тогда вы научитесь любить и весь мир вокруг. Но не превращайтесь в нарцисса! Смотрите на себя глазами прожженного критика. Горите! Просыпайтесь, улыбайтесь новому дню, берите огромную кувалду и начинайте изменять себя и ваш мир. Ведь ни то, ни другое не идеально.

    Все статьи#Продуктивность#Самосовершенствование

    Интересные комментарии

      Serge Mikhailov
      5 лет

      Вы, вы, вы, вы, вы, вы. А где автор говорит Я? Я избавился, у меня получилось больше не курить, у меня была привычка...

      Что особенного в этом тексте? Чем он отличается от сотен других на ту же тему? Мог ли этот текст написать студент первого курса? Тогда в чем его изюминка?

      briztaker
      5 лет

      Спасибо за комментарий! В тексте есть ссылка на мою запись об отказе от курения. Но вы, наверное, ее не заметили.

      Какие еще привычки я смог развить в себе? Питаться здорово, заниматься каждое утро йогой и отжиматься от пола, пить больше воды, читать и писать больше. Это если вкратце.

      Что касается текста — вы правы, изюминки в тексте нет. Более того, в других моих текстах тоже нет изюминок, как и нет готовых рецептов — я даю только пищу для ума. А уж как ее готовить — решать читателю. Кроме того, можно вообще не читать мои тексты, а заняться более полезным делом — думаньем, к примеру. Изюминка обычно появляется во время этого процесса. :)

      Evgeny Gustov
      5 лет

      Хорошая статья, есть вопрос: ведете ли вы журнал привычек, или какой-то список того, что уже прижилось и что дальше хочется?

      briztaker
      5 лет

      Добрый день! У меня есть только один журнал, если его так можно назвать. Это приложение Lift (lift.do). Им очень просто пользоваться. Выбираешь/создаешь habit и начинаешь отмечать, когда ты выполняешь это действие. Очень советую.