Этот текст родился как отклик на несколько ситуаций, которые случились в моем окружении. Поддерживая других, я вдруг осознала, что у меня в голове сложилась достаточно системная картина происходящего и того, что хорошо бы сделать.

Я не врач, пока еще студент, обучающийся психологическому консультированию. Но я человек, который немало граблей собрал на своем пути восстановления здоровья. Пришлось глубоко копать и разбираться. Отсюда вырос тот взгляд, которым хочу поделиться. Возможно, он кому-то окажется полезен. И я буду очень этому рада!

В первую очередь, этот текст для тех, чье здоровье посыпалось совсем или уже начинает сыпаться.

Что значит «сыпаться»? Это букет хронических диагнозов, воспаления, которые никак не проходят; состояние, когда значительная часть доходов уходит на медицину. Когда идет перебор врачей, методик лечения, лекарств, а значимого улучшения никак не наступает... И внутри единственное: «Ну ..б твою налево! Как же я устал/устала... как уже просто хочется пожить, а не все эти анализы и прочая хрень».

Со стороны это похоже на историю «жил человек себе, жил и вдруг сломался». На ровном месте выросла какая-нибудь опухоль, манифестировало аутоиммунное заболевание, чередой пошли воспаления, лечение которых требует антибиотиков в лошадиных дозах... Иногда сразу несколько таких историй — «то лапы ломит, то хвост отваливается».

Что я поняла за годы восстановления здоровья? В точку, где происходит обвал здоровья, мы приходим не вдруг. Скорее всего другие сигналы о том, что хорошо бы притормозить и что-то поменять в жизни, уже были пропущены. И тогда идет в ход «тяжелая артиллерия».  Чтобы уложить человека в постель и таким образом затормозить наверняка.

В эту точку нас приводит череда неких выборов, сделанных ранее. И мы имеем дело с последствиями этих выборов. Но! Упаси меня Боже сказать человеку «Ты сам виноват». Никто, за очень редким исключением, сознательно не выбирает немощь и болезнь. Мы гораздо более обусловлены, чем нам хотелось бы. Это и плохая новость, и хорошая, потому что с этой обусловленностью и с этими выборами можно что-то сделать, пока человек жив.

Верстовые столбы на пути в ..опу

По большому счету, я бы назвала четыре фактора возникновения болезни (понятно, что их больше, но в данном контексте остановимся на этих четырех).

★ Образ жизни — то, как мы обращаемся с собою, своей психикой, телом. То, насколько мы заботимся о себе, то, какое количество стресса есть в нашей жизни.

★ Психосоматический компонент — то, как мы реагируем на стресс, как его обрабатываем, какие решения принимаем. Если сказать более умными словами (какие у нас копинг-стратегии, способы защиты и адаптации).

★ Наследственность — тут речь про то, насколько нам повезло с раздачей на старте. Здесь мы мало что можем сделать, но как минимум можем не усугублять, а иногда и успешно какие-то вещи компенсируем, если с первыми двумя пунктами все в порядке.

★ Shit happens — я бы так назвала это так. Фатум, судьба, карма. «И с хорошими людьми случаются плохие вещи». Этот пункт я бы не сбрасывала со счетов. Иногда что-то случается, потому что случается. И вопрос в том, что мы сделаем с этим дальше.

Как правило, если мы оказались на больничной койке или стали регулярно общаться с неотложкой, речь идет о сумме этих факторов. Но если на последние два мы практически не можем повлиять, то вот на первые два точно можем.

О психосоматике замолвите слово

Был период в нашей истории, когда идея, что «все болезни от нервов» отметалась на подлете. Традиционная медицина до сих пор, в основном, опирается на протоколы, которые не учитывают эмоциональное состояние человека. В обычной районной поликлинике вряд ли будут интересоваться, что происходило с вашей жизнью накануне болезни.

Пару десятилетий назад случился радикальный разворот. Стало популярным мнение, что психосоматика — причина всех болезней.

Сейчас все больше специалистов подходят к вопросу сбалансированно. В каждой болезни есть психосоматический компонент. Именно с ним имеют дело психологи, которые работают с психосоматикой. Они не лечат болезнь (это работа врачей). Но помогают разобраться с чувствами, которые сопровождают заболевание, и которые, возможно, стали причиной реакции организма на какое-то событие или переживание.

И дальше важная, как мне кажется, вещь. Работая с психосоматическим компонентом, мы (помогающие практики), в первую очередь, работаем со способами справляться со стрессом, которые есть у человека. Это работа с жизненными стратегиями, привычными реакциями, решениями, принятыми, возможно, еще в раннем детстве. Все это влияет на то, насколько человек готов заботиться о себе, на эмоциональный фон — а значит, и гормональный. Т.е. это прямое воздействие на биохимию организма. Причем не только в моменте (смена состояния), но и в долгосрочной перспективе.

Есть уже достаточно количество исследований (валидных, подтвержденных в разных странах и лабораториях) о том, что психологические травмы, которые человек пережил в раннем детстве (физическое, эмоциональное, сексуальное насилие и т.д.) в десятки и даже сотни раз увеличивает предрасположенность к ряду заболеваний. Среди них сердечно-сосудистые заболевания, болезни ЖКТ, целый ряд аутоиммунных диагнозов и др.

Работая с травматическим опытом в психотерапии, мы можем влиять на причины многих заболеваний (и если не помогать излечиться полностью, то как минимум облегчить состояние человека). И в целом помочь ему стать более устойчивым, адаптивным и здоровым на психологическом уровне, что обязательно отразится и на состоянии тела.

То, что нас не убивает...

Делает сильнее? В какой-то степени да, но, в конечном итоге, все же... может если не убить, то существенно испортить качество жизни.

Речь идет о стрессе, точнее о дистрессе. Именно в нем оказываются очень многие из нас, с учетом количества принимаемых решений, ответственности, ритма, в котором живет современный человек (особенно в больших городах). И вот здесь уже начинается разговор об образе жизни, который влияет и на причины возникновения болезней, и на скорость и эффективность лечения!

Есть базовая история, без которой мы не просто не взлетаем, а даже не очень-то и катимся по взлетной полосе или, едва приподнявшись, плюхаемся обратно.

★ Сон. Достаточно ли мы спим? По количеству и качеству сна.

★ Вода. Достаточно ли ее? Есть ли привычка выпивать те самые 6-8 стаканов чистой воды в день? (Я обзавелась такой привычкой после серьезного воспаления почек. И, хочу сказать, что в социуме это не самая удобная штука, потому что ты, одновременно, вынужден таскать с собой бутылку с водой, и постоянно ищешь туалет. Для меня загадка, как выживают водители и кондукторы общественного транспорта...)

★ Еда. Достаточно ли мы едим? Достаточно ли разнообразна и питательна наша еда?

★ Движение. Вот тут совсем интересное. Потому что это не только про 10000 шагов в день, но и про разнообразное движение. Где? Где в современной городской жизни то самое — дров наколоть, корову подоить, воды наносить, двор от снега очистить? А тело наше, генетика далеко не так быстро перестраиваются. Всего несколько поколений «сидячей жизни»...

Вещи очевидные. Но. Когда это все делать, если работа, доехать до работы и с работы? А потом еще детей, быт и вот это все.

И тут мы упираемся в очень важную штуку. В выбор, непростой, но очень важный...

Оставить все как есть и смириться с расходами на врачей и такое себе качество жизни или... Перестроить свою жизнь так, чтобы всему этому нашлось место и время — сну, движению, воде, еде и — если нужно — психотерапии. Это в случае, когда начались первые звоночки, но тело пока «вывозит» и справляется.

А если все посыпалось и прижало уже конкретно, скорее всего, будет стоять выбор о кардинальном смене образа жизни, о снижении стрессовой нагрузки любым способом (да, с потерей в доходах и с паузой в карьере иногда).

Почему это так важно? Потому что если мы уже оказались в глубокой заднице, то хорошо бы перестать копать эту яму еще глубже. А чтобы выбраться из нее — организму нужен ресурс. А где его взять? Вот как раз те самые четыре базовые вещи... и... отдых. Буквально санаторно-курортный режим. Минимум стресса, минимум решений. Максимальная бережность и покой. «Избы и кони» подождут.

И тут я снова вернусь к психофизиологии.

Когда организм истощен, болен, очень важно, чтобы парасимпатическая система могла хорошо делать свою работу. Иначе ни один даже самый прекрасный препарат или метод лечения не могут развернуться эффективно. Просто у организма нет для этого ресурса. Улучшения не происходит или оно совсем незначительное, хотя могло быть совсем иначе. Именно поэтому, если уже человек оказался со списком диагнозов на руках, я бы рекомендовала найти возможность и на несколько месяцев взять паузу (в том числе отпуск за свой счет, работа хотя бы на полставки и т.д.). И нет, это не несколько недель. Это месяцы и даже годы. Потому что в точку серьезного нездоровья мы тоже приходим не за один день. И наивно думать, что «волшебные врачи» сейчас нас быстренько починят, и мы побежим как раньше.

«Как раньше» — выход, в общем-то один, и нам его показали. Если человек выбирает жизнь, придется учиться иначе. Искать свое «иначе», подбирать под себя — способы лечения, восстановления, образа жизни, психологической и не только поддержки.

Это не просто и не быстро. Но это стоит того! Пишу как человек, который прошел этот путь длиною в несколько лет (с несколькими заходами на разные диагнозы).

Вместо послесловия

«Теперь взрослые — это мы». Далеко не всех из нас родители научили быть чуткими к своему состоянию, заботиться о себе и своем здоровье. К сожалению, в то время, когда мы были детьми и учились, глядя на взрослых, они были вынуждены решать гораздо более суровые задачи.

Наши старшие справились. Многое изменилось. И теперь от нас, наших выборов и наших решений зависит качество нашей жизни и то, какой пример увидят наши дети. Научатся ли они сохранять и поддерживать свое здоровье? Хватит ли у нас сил и здоровья на наши цели, смыслы и на то, чтобы жить продуктивно и в радость?

Мне очень хочется, чтобы у нас получилось развернуться к себе, к своим потребностям. Жить из любви и заботы о себе и близких.

Почему-то мне кажется, что тогда и с работой, доходами, карьерами тоже все получится. Просто это будет иначе. Красивое иначе.

Саморазвитие #Здоровье #Приоритеты #смыслы #энергия